Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Мақсатыңызды айтыңыз
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Іс -шаралар жоспарын жасаңыз
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: қорқынышпен күрес
• Кеңестер
• Ескертулер

Мақсат - белгілі бір нәтижеге жету үшін күш салуға деген үлкен ұмтылыс пен дайындық. Мақсаттың негізі арман немесе жай ғана үміт болуы мүмкін. Мақсатты дұрыс қоя отырып, оған жету жолдарын көрсетуге болады. Мақсат қою - бұл пайдалы ғана емес, сонымен қатар өте қызықты. Психологиялық зерттеулер көрсеткендей, мақсат қою бізге сенімділік сезімін береді, тіпті егер бұл мақсаттарға бірнеше апта ішінде қол жеткізу мүмкін болмаса да. Қытай философы Лао Цзы: «Мың шақырымдық саяхат бір қадамнан басталады» деген екен. Шынайы мақсаттар қою арқылы сіз бұл бірінші қадамды жасай аласыз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Мақсатыңызды айтыңыз

1. 1 Сіз үшін маңызды нәрсе туралы ойланыңыз. Зерттеу нәтижелері көрсеткендей, мақсатқа жету ықтималдығы мотивация деңгейіне байланысты. Өміріңіздің қай саласына өзгеріс енгізгіңіз келетіні туралы ойланыңыз. Бұл кезеңде мақсат өте кең болуы мүмкін.
   • Мысалы, адамдар көбінесе жеке өмірін жақсы жаққа өзгерткісі келеді, өзін жетілдіре бастайды, мансапта немесе оқуда табысқа жетеді. Бұл өмірдің басқа салаларында болуы мүмкін: қаржы, руханият, денсаулық.
   • Өзіңізді осы мақсатқа жетелейтін сұрақтар қоюды бастаңыз: «Мен нені өзгерткім келеді?», «Бақытты болу үшін не істей аламын?» Бұл сұрақтар сізге не маңызды екенін түсінуге көмектеседі.
   • Мысалы, сіз жеке өміріңізді немесе денсаулығыңызды жақсартқыңыз келеді. Дәптерге өмірдің осы екі саласы мен қол жеткізгіңіз келетін өзгерістерді жазыңыз.
   • Бұл кезеңде мақсат өте дерексіз және кең болуы мүмкін. Мысалы, сіз «жақсы сезіну» немесе «сау тамақтану» («денсаулық» аймағы үшін), «отбасыңызбен көбірек уақыт өткізу», «жаңа адамдармен танысу» («жеке өмір» аймағы үшін) мақсат қоя аласыз. , «Пісіруді үйрен» («өзін-өзі жетілдіру» саласы үшін).
2. 2 Болашақта қандай болғыңыз келетінін анықтауға тырысыңыз. Бұл сурет сіздің өміріңізге кішкене позитив пен бақыт әкеледі, сонымен қатар сіз үшін қандай мақсаттар маңызды екенін түсінуге көмектеседі. Болашақта қандай адам болғыңыз келетінін түсіну үшін сізге тек екі қадам жасау керек: болашақта өзіңізді барлық мақсаттарға қол жеткізген кезде елестетіп көріңіз, содан кейін өзіңіз болу үшін қандай қасиеттер мен дағдыларға ие болу керектігін түсініңіз. қалау
   • Сіздің мақсатыңызға жеткен болашақты елестетіңіз. Сіз қалай көрінесіз? Сіз үшін қазір не маңызды болады? Достарыңыз бен туыстарыңыз сізден не күтетініне емес, өзіңіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге назар аударыңыз.
   • Әр бөлшекті көрсетуге тырысыңыз. Оптимист болыңыз, сіз қалағаныңызды армандай аласыз. Мысалы, егер сіз наубайшы болып жұмыс жасасаңыз, сіз өзіңіздің наубайханаңызды елестете аласыз. Ол қалай көрінеді? Қай жерде? Сізде қанша қызметкер бар? Қандай өнім?
   • Сіздің арманыңыздың барлық мәліметтерін жазыңыз. Бұл нәтижеге жетуге қандай қасиеттер мен дағдылар көмектесетіні туралы ойланыңыз? Мысалы, егер сіз өзіңіздің жеке наубайхана ашқыңыз келсе, сіз бұл кәсіпті түсінуіңіз керек, сіз ақшаны басқара білуіңіз керек, адамдармен қарым -қатынас жасай аласыз, келіссөз жүргізе аласыз, нан өнімдеріне сұранысты бақылай аласыз. Осы мақсатқа жету үшін қажет барлық дағдыларды жазыңыз.
   • Сізде қандай дағдылар мен қасиеттер бар екенін ойлаңыз. Өзіңізге адал болыңыз және өзіңізді айыптамаңыз. Содан кейін сізге қандай қасиеттер мен дағдыларды дамыту қажет екендігі туралы ойланыңыз.
   • Бұл дағдыларды қалай дамытуға болатынын қарастырыңыз.Мысалы, егер сіз өзіңіздің жеке наубайхана ашқыңыз келсе, бірақ сізде бизнес туралы түсінік аз болса, бизнес немесе қаржылық менеджмент курсына жазылыңыз.
3. 3 Басымдық беру. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі өзгерткіңіз келетін салалардың тізімін жасағаннан кейін, қайсысы дәл қазір сіз үшін маңызды екенін түсінуге тырысыңыз. Егер сіз барлық салада бірден жетістікке жетуге тырыссаңыз, онда сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін. Сіз өзіңізді ауыр сезінесіз және сіздің мақсаттарыңыз қол жетпейтін сияқты.
   • Мақсаттар тізімін үш категорияға бөліңіз: жалпы мақсаттар, екінші және үшінші реттік мақсаттар. Жалпы мақсаттар санаты сіз үшін ең маңызды мақсаттарды қамтуы тиіс. Қалған мақсаттарды маңыздылығы бойынша басқа екі санатқа бөліңіз. Әдетте, нақты мақсаттар жалпы мақсаттар санатында жазылады.
   • Мүмкін сіз үшін ең маңызды мақсаттар: «сіздің әл-ауқатыңызды жақсарту», ​​«отбасылық қарым-қатынасты жақсарту» және «шетелде демалыс». Екінші категорияда сізде «достар табу», «жақсы үй шаруасындағы әйел болу», ал үшінші категорияда: «тоқуды үйрену», «жұмыста сәттілікке жету», «спортпен айналысу» сияқты мақсаттар болады.
4. 4 Енді ет жинауды бастаңыз. Өміріңіздің жақсартқыңыз келетін салаларын анықтағаннан кейін, нақты мақсаттар қойыңыз. Ол үшін өзіңізге сұрақтар қойыңыз: «қалай?», «Не?», «Неге?», «Қашан?», «Қайда?».
   • Зерттеулер көрсеткендей, мақсатты нақтылау оған жетуге көмектеседі, сонымен қатар сенімділік береді.
5. 5 Бұл мақсатқа жетуге сіз жауапты екеніңізді түсіну өте маңызды. Сіздің табандылығыңыз көптеген мақсаттарда шешуші рөл атқаруы мүмкін, бірақ кейбіреулерінде «отбасыңызбен көбірек уақыт өткізу» сияқты сіздің отбасыңыз да қатысуы керек. Сондықтан, кімнің қандай мақсаттарға жауап беретінін шешу маңызды.
   • Мысалы, «тамақ дайындауды үйрену» мақсаты сізге ғана қатысты, сондықтан оған тек сіз жауап бересіз. Бірақ егер сіздің мақсатыңыз «кеш өткізу» болса, онда жауапкершіліктің бір бөлігі ғана сізде болады.
6. 6 «Не?» Деген сұраққа жауап беру арқылы мақсатты анықтауға тырысыңыз.«. Қандай нәтиже алғыңыз келетінін түсініңіз. Мысалы, «тамақ дайындауды үйрену» мақсаты тым кең. Нені дайындағыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Мысалы, мақсат «достарға итальяндық тағам дайындауды үйрену» немесе «тауық етін пісіруді үйрену» болуы керек.
   • Мақсат неғұрлым нақты болса, оған жету үшін сізге қандай қадамдар жасау керектігі түсінікті болады.
7. 7 «Қашан?«. Мақсаттарыңызды кезең -кезеңмен бөліңіз. Әр мақсатқа жету үшін шамамен уақыт аралығын белгілеңіз.
   • Шынайы болыңыз. «10 кг жоғалту» мақсатына бірнеше апта ішінде жету қиын. Сіздің мақсатыңызға жету үшін қанша уақыт қажет екенін ойлаңыз.
   • Мысалы, «тауықты ертеңге дейін қамырда пісіруді үйрену» мақсаты шындыққа жақын емес. Бұл мақсат сізді алаңдатып, жүйкеге айналдырады, себебі сізде бір нәрсені үйренуге уақыт жоқ.
   • Ал «тауықтың қамырды айдың соңына дейін пісіруді үйрену» мақсаты - бұл өте қол жетімді мақсат, себебі сізде бір нәрсені үйренуге және жаттығуға жеткілікті уақыт болады. Дегенмен, бұл мақсатты бірнеше кезеңге бөлген дұрыс, себебі бұл сіздің табысқа жету ықтималдығыңызды едәуір арттырады.
   • Мысалы, бұл мақсатты кіші кезеңдерге бөлуге болады: «Мен тауық етін қамырда пісіруді үйренгім келеді. Аптаның соңына дейін мен жақсы рецепттерді таба аламын. Мен осы рецептердің әрқайсысы үшін тауық етін дайындаймын. Содан кейін мен өзіме ұнағанын таңдаймын, тауық пісіремін және достарымды кешкі асқа шақырамын ».
8. 8 «Қайда?» Деген сұраққа жауап беріңіз.«. Осылайша сіз мақсатыңызға жету үшін қайда жұмыс жасайтыныңызды анықтай аласыз. Мысалы, егер сіз аптасына 3 рет жаттығуды жоспарласаңыз, сіз жаттығу залына барасыз ба, үйде жаттығасыз ба, әлде саябақта жүгіресіз бе, соны шешуіңіз керек.
   • Біздің жағдайда, егер сіздің мақсатыңыз «тауық етін қамырда пісіруді үйрену» болса, сіз қосымша аспаздық сабақтарын ала аласыз ба, әлде үйде тамақ дайындайсыз ба деп ойланыңыз.
9. 9 «Қалай?«.Бұл сұраққа жауап бере отырып, сіз мақсатыңыздың әр кезеңіне қалай жетуге болатынын түсінесіз. Бұл қадам сіздің мақсатыңызға жету үшін қандай әрекеттер жасау керектігін түсіну үшін қажет.
   • Біздің тауық мысалына оралайық. Бұл мақсатқа жету үшін сізге бірнеше жақсы рецепттер табуға, тауық еті мен басқа да тағамдарды сатып алуға, ыдыс -аяқ пен ыдыс -аяқты дайындауға, жаттығуға уақыт бөлуге тура келеді.
10. 10 «Неге?«. Жоғарыда айтылғандай, сіз неғұрлым ынталы болсаңыз, мақсатыңызға тезірек жетесіз. Сіз бұл мақсат сіз үшін неге маңызды екенін түсінуіңіз керек. Бұл сұраққа жауап беру арқылы сіз не түрткі болатынын түсінесіз. Бұл мақсатқа жету сізге не береді деп ойланыңыз?
    • Мысалы, егер сіз тауық етін қамырда пісіруді үйренгіңіз келсе, онда сіз мерекеге дастархан жайып, достарыңызды немесе жақындарыңызды түскі асқа шақырғыңыз келеді. Бұл кешкі ас сіз үшін маңызды, өйткені осылайша сіз достарыңыз бен отбасыңызға сүйіспеншілік пен қамқорлықты көрсеткіңіз келеді.
    • «Неге?» Дегенді үнемі есте ұстау өте маңызды, себебі бұл мақсат сізді бағындырмауға және соған ұмтылуға мәжбүр етеді. Әрине, сіз мақсаттарды нақтылап, оларды шағын кезеңдерге бөлуіңіз керек, бірақ сіз мұның бәрін не үшін істеп жатқаныңызды үнемі есте ұстауыңыз керек.
11. 11 Мақсаттарыңызды позитивті түрде қалыптастыруға тырысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, мақсат позитивті реңкте құрастырылған кезде шынайы болады. Басқаша айтқанда, сіз мақсатыңызға тезірек жетесіз, егер ол сіз ұмтылатын нәрсе болса, сіз одан аулақ болғыңыз келеді.
    • Мысалы, егер сіз дұрыс тамақтанатын болсаңыз, онда «зиянды тағамдарды жеуді тоқтату» мақсаты теріс мәнде тұжырымдалатын болады. Бұл тұжырым сізді өзіңізді шектеу қажеттілігіне бейсаналық түрде бейімдейді.
    • Оның орнына мақсатты басқаша тұжырымдаңыз: «Күніне кемінде 3 рет көкөністер мен жемістерді жеп қойыңыз».
12. 12 Сіз нені алғыңыз келетінін нақты білген кезде мақсат қоюыңыз керек. Мақсатқа жету үшін еңбекқорлық пен мотивация сезімі қажет болады. Сондықтан, дәл осы мақсаттар сіз тырысқыңыз келетініне тағы бір рет көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, сіз тек өзіңіздің іс -әрекетіңіз үшін жауап бересіз, сондықтан басқа біреу жауапты болса, сіз мақсатқа жетуді басқара алмайсыз.
    • Осы мақсатқа жету үшін не істеуге болатынына назар аударуға тырысыңыз. Бұл бір сәтте сәтсіздікке ұшырасаңыз, көңіліңізді жоғалтпауға көмектеседі. Өзіңізді табысты сезініп, сіз белгілі бір нәтижеге қол жеткізе аласыз, тіпті егер ол сіз жоспарлағандай болмаса да, сіз оған әлі де риза боласыз.
    • Мысалы, «президент болу» мақсаты тек сізге ғана емес, басқа адамдардың әрекеттеріне де байланысты (бұл жағдайда сайлаушылардың сізге дауыс беруге дайындығына байланысты). Сіз бұл әрекеттерді басқара алмайсыз, сондықтан бұл мақсатқа теориялық түрде қол жеткізуге болады, бірақ сіздің жауапкершілігіңізде емес. Соған қарамастан, үміткерлер тізіміне ену - бұл қол жеткізуге болатын мақсат. Оның жетістігі көп жағдайда сізге және сіздің күш -жігеріңізге байланысты. Егер сіз сайлауда жеңе алмасаңыз да, бірақ сіз үміткерлердің қатарында болсаңыз да, сіз мұны сәтті деп есептей аласыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: Іс -шаралар жоспарын жасаңыз

1. 1 Алға қойған мақсаттарға қалай жетуге болатыны туралы ойланыңыз. Мақсатқа жету үшін сізге қажет тапсырмалардың тізімін жасаңыз. Ол үшін сіз берген жауаптарға назар аударыңыз («қайда?», «Не?», «Қашан?» Және т.б. сұрақтарға).
   • Мысалы, сіздің мақсатыңыз болуы мүмкін: «Мен заңгер болу үшін және менің отбасыма сотта істерді жеңуге көмектесу үшін колледжге барып, заң оқығым келеді». Бұл нақты мақсат, бірақ оған жету өте қиын. Бір жерге баруды және бастауды жеңілдету үшін бұл мақсатты бірнеше қосалқы мақсатқа бөліңіз.
   • Міне, субгоалдардың бірнеше үлгісі:
     • Мектепті бітіру
     • Пікірсайысқа қатысыңыз
     • Университетті таңдаңыз
     • Университетке түсу
2. 2 Уақыт аралығын орнатыңыз. Кейбір мақсаттарға басқаларға қарағанда оңай жетуге болады.Мысалы, «саябақта аптасына 3 рет серуендеу» мақсаты өте оңай, сіз оны бүгіннен бастай аласыз. Бірақ жылдар бойы кейбір мақсаттарға қол жеткізіледі.
   • Мысалы, «адвокат болу» мақсатына жету үшін бір жылдан астам уақыт қажет. Сізге бірнеше негізгі мақсатқа жету және осы негізгі мақсатқа жетелейтін бірнеше кезеңнен өту қажет болады.
   • Мүмкін болатын қиындықтар мен басқа өмірлік бұрылыстарды ескеріңіз. Мысалы, «жоғары оқу орнын таңдау» мақсатына сіз өтініш бермес бұрын жетуіңіз керек, және бұл үшін аз уақыт болады. Сондай -ақ, әр мекеменің құжаттарды тапсырудың өз талаптары мен мерзімдері бар екенін есте сақтаңыз.
3. 3 Қосалқы міндеттерді тапсырмаларға айналдырыңыз. Мақсатты бірнеше қосалқы мақсатқа бөлген соң, өзіңізге сол мақсатқа жетелейтін мақсаттар қоюға тырысыңыз. Әр тапсырмаға уақыт аралығын орнатыңыз.
   • Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз «адвокат болу» болса, онда бірінші орта мектепті жақсы бітіруді бірнеше кезеңге бөлуге болады. Мысалы, «құқық және тарих бойынша қосымша курстарға жазылыңыз» және «құқықтан қосымша курстарға қатысыңыз».
   • Кейбір қосалқы мақсаттардың белгілі бір уақыт аралығы бар. Бұл әрқашан ынталандыру үшін есте сақтау маңызды. Егер қосалқы мақсатта уақыт аралығы болмаса, біз сізге өзіңізге белгілі бір уақыт кезеңін бөлуге кеңес береміз, ол үшін сіз бұл тапсырманы жеңе аласыз.
4. 4 Тапсырмаларды жауапкершілікке айналдырыңыз. Жақында сіз мақсатыңызға жету соншалықты қиын емес екенін сезінесіз! Зерттеулер көрсеткендей, міндеттерге бөлінген нақты мақсаттар, тіпті тапсырмалардың өзі өте қиын болса да, өнімділікті арттырады. Бұл тапсырмалар өте қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз осы мақсатқа жетуге шынымен ұмтылғаныңызға сенімді болмасаңыз.
   • Мысалы, егер сізде «құқық және тарих сабақтарына жазылыңыз» деген тапсырма болса, оны ішкі тапсырмаларға бөлу арқылы оны уақыт шеңберімен шектеуге болады. Сіз келесі қосымша тапсырмалармен аяқталуыңыз мүмкін: «сабақ кестесін біліңіз», «мұғаліммен сабаққа қатысуды талқылаңыз», «сабаққа [күн] дейін жазылыңыз».
5. 5 Сіз аяқтаған қосалқы элементтерді тізімдеңіз. Сіз қазірдің өзінде кейбір субгоалдарға қол жеткізген боларсыз немесе оларға қол жеткізгіңіз келеді. Мысалы, егер сіз заң факультетіне түскіңіз келсе, сізге жаңалықтар мен заңнамадағы өзгерістер көбірек қызықтыруы керек.
   • Сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесетін ең кішкентай әрекеттердің тізімін жасаңыз. Сіз тізімдегі көптеген элементтердің аяқталғанын немесе аяқталатынын түсінесіз. Бұл сізге мотивация мен прогресс сезімін береді.
6. 6 Сізге не үйрену және өсу керек екенін ойлаңыз. Егер сізде көптеген мақсаттар болса, сіз өзіңіздің барлық қасиеттеріңізді бірден дамыта алмауыңыз мүмкін. Сізде қандай дағдылар мен білім бар екені туралы ойланыңыз. Болашақта жаттығулар сізге көмектеседі.
   • Егер сізге тағы да бірнеше қасиеттер қажет екенін түсінсеңіз, оларды өзіңізде дамытыңыз.
   • Мысалы, егер сіз заңгер болғыңыз келсе, сіз көпшілік алдында сөйлеу қабілетін және сөйлеуді құрылымдау қабілетін дамытуыңыз керек. Егер сіз өте ұялшақ болсаңыз, мақсатыңызға жету үшін басқа адамдармен қарым -қатынас дағдыларын дамытуға тура келеді.
7. 7 Әр күнге жоспар құрыңыз. Көптеген адамдар маңызды істерді «кейінге», «ертеңге», соңында қояды және олармен ешқашан айналыспайды. Тіпті егер бұл өте кішкентай нәрсе болса да, бірақ сіз оны бүгін жасай аласыз - кешіктірмеңіз. Бұл сіздің мақсатыңызға сәл жақындауға көмектеседі.
   • Бүгін орындалған тапсырмалар сізді одан әрі алға жылжытады. Мысалы, егер сіз біреумен бір нәрсе туралы келісуіңіз керек болса, онда алдымен осы адам туралы жеткілікті ақпарат жинауыңыз қажет. Егер сіздің мақсатыңыз «аптасына 3 рет серуендеу» болса, онда алдымен сізге ыңғайлы аяқ киім сатып алу қажет. Ең кішкентай әрекеттер де сізді алға жылжуға итермелейді.
8. 8 Сізге не кедергі екенін ойланыңыз. Шындығында, әлемде мақсатқа жетуге нақты кедергілер соншалықты көп емес. Сіздің жетістіктеріңізге не кедергі екенін ойланыңыз.Бұл сізге осы «тежегішпен» тиімді күресуге көмектеседі. Мақсатыңызға кедергілерді тізіп, оларды жеңу үшін не істеуге болатынын ойлаңыз.
   • Кедергілер сыртқы болуы мүмкін (мысалы, ақшаның немесе уақыттың болмауы). Мысалы, егер сіз өзіңіздің жеке наубайхана ашқыңыз келсе, ғимаратты жалға алуға, жиһаз мен жабдық сатып алуға, қызметкерлерді жалдауға және тағы басқаларға қаражат жинау айтарлықтай кедергі болады.
   • Бұл кедергілерді жеңу үшін не істеуге болатынын ойлаңыз. Мысалы, сіз инвесторларды тарту үшін бизнес -жоспар құруды, достарыңызбен инвестициялар туралы сөйлесуді үйрене аласыз.
   • Кедергілер ішкі болуы мүмкін. Мысалы, ақпараттың болмауы. Бұл проблеманы кез келген кезеңде және кез келген мақсатқа жетуде кездестіруге болады. Мысалы, егер сіз наубайхана ашқыңыз келсе, онда мәселе тұтынушыға ең сұранысқа ие өнімдерді қалай беру керектігін білмеуіңізде болуы мүмкін, себебі сіз оларды пісіруді білмейсіз.
   • Егер сізде осындай проблема болса, сізге қажет нәрсені қалай жасау керектігін білетін адамдарды жалдауға болады. Сіз бірнеше сабаққа қатыса аласыз және оны өзіңіз үйрене аласыз.
   • Ең жиі кездесетін ішкі кедергі - қорқыныш. Қорқыныш сіздің мақсатыңыз туралы мұқият ойлануға және оған сенімді қадамдар бастауға мүмкіндік бермейді. Қорқынышпен күресуді үйреніңіз. Төменде қорқынышпен күресуге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.

3 бөлімнің 3 бөлігі: қорқынышпен күрес

1. 1 Елестету. Зерттеулер көрсеткендей, визуализация біздің әл-ауқатымызға және мотивация сезімімізге қатты әсер етеді. Спортшылар өздерінің жетістіктері туралы айтқан кезде бұл техниканы жиі айтады. Визуализацияның екі түрі бар: «нәтижені визуализация» және «процесті визуализация». Визуализация тиімдірек болуы үшін оларды біріктіру қажет.
   • «Нәтижелерді визуализациялағанда» сіз мақсатқа қол жеткізген сәтте өзіңізді елестетесіз. Сіз мүмкіндігінше егжей -тегжейлі және егжей -тегжейлі ақпарат беруіңіз керек. Бұл бейнені сіздің басыңызда жасау үшін барлық сезім мүшелеріңізді қолданыңыз: иістер мен дыбыстарды, айналаны, айналаңызды, өзіңізді елестетіңіз. Сіз тіпті рендер тақтасын жасай аласыз.
   • «Процесті елестету» кезінде сіз мақсатқа жету үшін қандай әрекеттер жасау керектігін елестетесіз. Әр әрекет туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз заңгер болғыңыз келсе, онда сіз «нәтижені көз алдыңызға елестеткенде» сіз жұмысқа орналасуды және бизнесті табысты жүргізуді елестетесіз. «Процесті елестету» кезінде осы жетістікке жету үшін не істеу керектігін елестетіп көріңіз.
   • Көптеген психологтар бұл процесті «потенциалды жадты кодтау» деп атайды. Бұл процесс сізге табысты болуға және жұмысқа деген көңіл -күйді көтеруге көмектеседі.
2. 2 Көбірек позитивті болыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, өмірге оң көзқарас адамдардың жақсы жаққа өзгеруіне көмектеседі. Сіз қандай мақсаттарға ұмтылсаңыз да, әлемге оң көзқараспен қарау табысқа жетуге көмектеседі. Бұл спортшыларға да, аспиранттарға да, том менеджерлеріне де, суретшілерге де және т.б.
   • Позитивті және теріс ойлардың мидың әртүрлі бөліктеріне әсерін көрсететін зерттеулер болды. Позитивті ойлау мидың визуалды өңдеумен, қиялмен және мотивациямен байланысты аймақтарын ынталандырады.
   • Мысалы, сіз өзіңізге қандай қателіктер жібергеннен гөрі, бұрын жасаған нәрселеріңізді жиі еске салғыңыз келуі мүмкін.
   • Егер сіздің мақсатыңызға жету үшін кішкене қадамдар жасау қиын болса, отбасы мен достарынан қолдау сұраңыз.
   • Әрине, позитивті ойлау жеткіліксіз. Сізді мақсатыңызға жақындататын тізімдегі тапсырмалар мен элементтерді орындауға тырысыңыз. Бірақ позитивті ойлауды ұмытпаңыз.
3. 3 Жалған үміт синдромы туралы көбірек біліңіз. Бұл терминді психологтар аяқталмаған цикл немесе тұйық шеңбер деп атайды, егер сіз жаңа жылда өміріңізде бірдеңені өзгертуге уәде берген болсаңыз, сізге таныс шығар.Бұл цикл үш бөлімнен тұрады: 1) мақсат қою, 2) бұл мақсаттарға жетудің тым қиын екенін түсіну, 3) мақсаттарға жетуден бас тарту.
   • Бұл цикл алдына мақсат қоятын және оған тез жететінін күтетін адамдарға өте жақсы таныс (бұл жаңа жылдық тілектер айтқан кезде жиі болады). Мақсаттарды дұрыс қою және уақытты анықтау жалған үміт синдромымен күресуге көмектеседі.
   • Бұл циклды бірінші шабыт беретін ойлар басылғанда және сіз осы мақсатқа жетелейтін жұмыспен жалғыз қалғанда қайталауға болады. Өзіңізге мақсат қойыңыз, содан кейін оны кішігірім мақсатқа бөліңіз. Сіз ішкі мақсатқа қол жеткізген сайын, сіз өзіңіздің жетістігіңізді ойша атап өтесіз және алға қарай ұмтыласыз.
4. 4 Сәтсіздікке бір нәрсені үйренудің мүмкіндігі ретінде қарауға тырысыңыз. Сәтсіздіктен сабақ алуға тырысатын адамдар оң ойлауға бейім. Үміт пен позитив - табысқа жетудің маңызды ингредиенттері. Алға, артқа қарамаңыз.
   • Шындығында, табысқа жеткен адамдар, сәтсіздікке ұшырағандар сияқты сәтсіздікке ұшырайды. Жалғыз айырмашылық - адамның бұл сәтсіздіктерге қалай қатысы бар.
5. 5 Перфекционист болмаңыз. Перфекционизм көбінесе осалдық пен сәтсіздік қорқынышының нәтижесі болып табылады. Біздің көпшілігіміз үнемі кемелдікке жетуге тырысамыз, ал сәтсіздіктер мен өзін-өзі бағалаудың төмендігі оларды күтеді. Перфекционистер өмірлерін құртып, мүмкін емес стандарттарға ұмтылады. Перфекционизм мен бақытсыздық арасында өте тығыз байланыс бар.
   • Көбінесе адамдар «перфекционизм» мен «табысқа ұмтылу» ұғымдарын шатастырады. Бірақ іс жүзінде, көбінесе, перфекционистер шынайы мақсаттар қоятын адамдарға қарағанда әлдеқайда аз табысқа жетеді екен. Перфекционизм көбінесе мазасыздықтың, қорқыныштың және подсознание кешендерінің себебі болып табылады.
   • Қол жетпейтін кемелдікке ұмтылудың орнына өзіңізге нақты мақсат қойыңыз. Мысалы, өнертапқыш Мышкин Ингавале Үндістандағы ана өлімін азайту үшін жүкті әйелдердің анемиясын анықтайтын технология жасағысы келді. Ол бұл технологияны 32 рет жасауға тырысқаны туралы айтып береді. Содан кейін ол перфекционизмнен арылу үшін жұмыс жасады, содан кейін 33 рет мақсатқа қол жеткізді.
   • Перфекционизмге қарсы күресте жанашырлық пен мейірімділікке тәрбиелеу көмектеседі. Есіңізде болсын, сіз басқалармен бірдей адамсыз, әркімнің жақсы және жаман жолы көп. Мейірімді және шыдамды болыңыз.
6. 6 Өзіңізде ризашылық сезімін дамытуға тырысыңыз. Зерттеулер ризашылық білдіру әдеті мен мақсатқа жетудегі сәттілік арасындағы байланысты көрсетті. Алғыс айту журналын жүргізу - алғыс айтуды әдетке айналдырудың ең қарапайым және тиімді әдістерінің бірі.
   • Алғыс айту журналы күнделік немесе кітап емес. Сізге ризашылығыңыз туралы бір -екі сөйлем жазыңыз.
   • Маған сеніңіз, ол жұмыс істейді! Бұл сізге еркелететін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ризашылық сезімі сізді бақытты етеді. Күмәнданбаңыз.
   • Бәрі жоспар бойынша жүріп жатқан сәттерден ләззат алыңыз. Күнделікке бәрін жазуға уақыт бөліңіз. Сіз ризашылығыңыз туралы ойланыңыз (кейбір адамдарды білгеніңіз үшін және сіз олармен осындай бақытты сәттерді бастан өткердіңіз).
   • Ризашылық журналына аптасына екі рет жазыңыз. Бұл күнделік сияқты күнделікті алғыс журналын толтырудан әлдеқайда тиімді. Егер бұл күнделікті жауапкершілік болмаса, онда ризашылық сезімі тез арада бізге бақыт әкеледі.

Кеңестер

• Егер сіз белгіленген мерзімге сәйкес келмесеңіз немесе, керісінше, бәрі жақсы жүріп жатса, сіз мақсатқа жету мерзімін сәл өзгерте аласыз. Бірақ мақсаттың нақты мерзімін белгілеу кезінде шынайы болыңыз.
• Дәптерге немесе күнделікке мақсаттарыңызды жазуды ұмытпаңыз.Кіші мақсатқа қол жеткізген соң, міндетті түрде көңіл көтеріңіз! Бұл сіздің тізіміңіздегі келесі субгоалға жетуге талпындырады.

Ескертулер

• Барлық мақсаттарға бірден қол жеткізуге тырыспаңыз, әйтпесе сіз сәтсіздікке ұшырап, өзіңізді ештеңеге қабілетсіз сезінесіз.
• Мақсаттардың тізімін жасау өте оңай, бірақ оларға жету үшін ештеңе жасамаңыз. Өзіңізді ынталандырыңыз және соңғы нәтижеге назар аударыңыз.