Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Өз өміріңізге нақты қараңыз
• 3 -ші әдіс 2: Өмірлік жоспар құрыңыз
• 3 -ші әдіс 3: Өзіңізге мақсат қойыңыз

Сіздің өміріңізді бақылауға алу - маңызды қадам. Сіз өзіңіз қалаған нәрсені шешіп, өзіңіз үшін ең маңызды нәрсені анықтап алуыңыз керек және сіздің арманыңызды жүзеге асыру үшін жоспар жасауыңыз керек. Мақсатқа жету үшін өз өміріңізді жоспарлауды үйреніңіз және қалағаныңызға қол жеткізіңіз!

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Өз өміріңізге нақты қараңыз

1. 1 Сіз үшін не маңызды екенін ойланыңыз және шешіңіз. Сіздің өміріңізді жоспарлау өте қиын болуы мүмкін, өйткені сіз өмірдің әр түрлі салаларын қарастыруыңыз керек. Сіздің болашағыңыз қандай болуы керек екендігі туралы жақсы түсінік алу үшін, бұл өмірде сіз үшін не маңызды екенін және оны неғұрлым бақытты ететіні туралы ойлануға уақыт бөлген жөн. Өмірде қандай бағытта жүру керектігін түсіну үшін ойлану керек бірнеше сұрақтар:
   • Табыс дегенді қалай түсінесіз? Бұл белгілі бір лауазым ба, әлде белгілі мөлшердегі ақша ма? Бұл өзіндік ерекшелік пен шығармашылықтың шыңы ма? Бұл отбасы?
   • Егер сізде дәл қазір бәрін өзгертуге мүмкіндік болса, сіздің өміріңіз қандай болар еді? Сіз қайда тұрар едіңіз? Сіздің мансап қандай болар еді? Сіз бос уақытыңызды қалай өткізер едіңіз? Сіз оны кіммен өткізер едіңіз?
   • Сіз кімнің өміріне таңданасыз? Оның өмірі сізді қызықтыратын не?
2. 2 Көргеніңізді жазыңыз. Сіз бұл сұрақтарға жауап бергеннен кейін, өзіңізбен жалғыз қалып, сіз үшін не маңызды екенін анықтағаннан кейін, осы сұрақтардың жауабын осы сөйлемдер сіз үшін «нұсқаулық» болатындай етіп жазыңыз. Басқаша айтқанда, бұл сөйлемдерді барлығында бар сияқты, осы шақта тұжырымдаңыз.
   • Мұндай сөйлемнің мысалы болуы мүмкін: «Мен табысқа жетемін, өйткені мен өзімнің жеке бастығыммын, мен өзімді күн сайын еркін сезінемін, мен өз шығармашылығымды және өзіндік ерекшелігімді сәтті қолданамын, мен көп уақытымды отбасыммен өткіземін».
   • Сіздің өміріңізді қазіргі әлемнің қарқынымен жоспарлау қиын, бірақ сіз бұл ұсыныстарды өміріңізді анықтауға көмектесетін өмірлік қағидалар ретінде пайдалана аласыз, сонымен бірге сіздің жұмысыңыз, тұрғылықты жеріңіз бен мақсаттарыңыз өзгеруі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сіз ең маңызды және негізгі принциптерді қалай жүзеге асырасыз.
3. 3 Асықпаңыз. Іс сіз жоспарлағандай біркелкі және біркелкі жүрмеуі мүмкін. Өте сирек, бәрі дәл сіз жоспарлағандай немесе күткендей болады. Өмір күтпеген жерден және жаңа мүмкіндіктерден тұрады. Оның көптеген сәтсіздіктері мен құлдырауы бар, бірақ бұл сіз бас тартуға болады дегенді білдірмейді. Кішкене қадамдар жасасаңыз да, әрекет етуге дайын болыңыз. Мақсатқа жақындаған сайын қателіктеріңіз бен тәжірибелеріңізден сабақ алыңыз.
   • Өмірде тығырыққа тірелетін жағдайлар болуы мүмкін. Мүмкін сіз көптен күткен, бірақ сіздің үмітіңізді ақтамаған жұмыстан бас тартатын шығарсыз. Сіз қарым -қатынаста немесе отбасыңызда қиындыққа тап болуыңыз мүмкін. Есіңізде болсын, нақты күн немесе нақты кесте жоқ. Мақсаттарыңызға жетуді жалғастырыңыз және қателіктеріңізден сабақ алыңыз, өміріңізді дамытыңыз және жақсартыңыз.
4. 4 Дайын бол өзіңіз үшін жаңа мүмкіндіктер жасау. Сізде тамаша жұмыс, пәтер немесе керемет мүмкіндік болмауы мүмкін. Бұл жағдайда сізге бұл мүмкіндіктерді өзіңіздің жоспарыңызға сәйкес келмесе де жасауға тура келеді. Өмірлік жоспардың болуы сіздің мақсаттарыңызды жүзеге асыру үшін өзіңізге мүмкіндіктер жасау керектігін білдіреді. Осыны түсіне отырып, сіз күтетін өзгерістерге психологиялық тұрғыдан жақсырақ дайындала аласыз.
   • Мысалы, егер сіз өзіңіз үшін жұмыс істеуді армандайтын болсаңыз, бұл сізге би студиясында сабақ беруді немесе үлкен компанияның кеңесшісі болуды білдіреді. Қалай болғанда да, сіз бостандық сезіміне деген қажеттілікті қанағаттандыра аласыз, өйткені сіз өзіңіздің бастығыңыз және көшбасшыңыз боласыз.

3 -ші әдіс 2: Өмірлік жоспар құрыңыз

1. 1 Өмірлік жоспарыңызды жазыңыз. Өмір жоспары - бұл сізге өмірдің әр түрлі саласында: мансап, тұрғылықты жер, әлеуметтік орта және бос уақытыңызда енгізуге жоспарланған өзгерістерді ойлап табуға және жазуға көмектесетін формат. Өмірлік жоспарларыңызды жаза отырып, сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға жету үшін өміріңіздің қай саласын өзгерту керектігін жақсы түсінесіз.
   • Өмір жоспары сізге болып жатқан барлық нәрсеге басқа көзқараспен қарауға көмектеседі. Жазбаларыңызды қағаздан көру сізге өз ойларыңызды бірінші кезекке қоюға көмектеседі.
   • Өз өмірлік жоспарыңызды қағазға түсіре отырып, сіз ұқсас мақсаттар мен хоббилерді көре аласыз, сонымен қатар өзіңізге сәйкес келмейтін нәрсені алып тастау арқылы өз жоспарыңызды өзгерте аласыз.
2. 2 Өміріңіздің қай саласын өзгерткіңіз келетінін шешіңіз. Егер сізде өмірлік жоспар болса, бұл сіздің өміріңіздің барлық салаларын түбегейлі өзгертуге тура келеді дегенді білдірмейді, бірақ бұл сіздің алға жылжуды бастауға болатын өмірлік жоспар. Мүмкін, сіз өміріңіздің кейбір салаларында (мысалы, тұрғылықты жеріңізде) бақыттысыз, ал басқа салаларда сіз әлі де прогреске ұмтыласыз (мысалы, сізге қолайлы жұмыс қажет). Мүмкін, сізде өмірдің бірнеше саласы болады, онда сіз өзгеріс енгізгіңіз келеді, бірақ алдымен біреуін таңдаған дұрыс - ең маңыздысы.
   • Өміріңіздің қай саласынан бастайтыныңызды шешіңіз. Бұл сіздің мансап, әлеуметтік орта, хобби немесе басқа нәрсе болуы мүмкін. Сіз өзгерте алатын өмір салаларына сіздің жұмысыңыз, біліміңіз, кірістеріңіз немесе қаржылық жоспарлауыңыз, өзіңізге деген көзқарас, өмірге көзқарас, шығармашылық, бос уақыт, отбасы мен достар, әлеуметтік орта мен әлеуметтік өмір, маңызды себеппен еріктілік жатады. денсаулық.
   • Егер сіз өзіңіздің өміріңіздің белгілі бір саласында қандай да бір өзгерістер енгізсеңіз, сіздің өміріңізде қандай жақсы өзгерістер болады деп өзіңізден сұраңыз - бұл сізге өмірдің осы саласында не үшін жұмыс істеуді шешкеніңізді анық түсінуге көмектеседі.
   • Өзгертудің қай бөлігі сізге қиын екенін өзіңізден сұраңыз. Сіз не қиын болатынын білсеңіз, сіз қиындыққа тап болатын сәтке жақсырақ дайындала аласыз. Мысалы, кейбір адамдар үшін ең қиын кезең - бұл бастау. Егер сіз бұл сізге ғана қатысты екенін білсеңіз, жақындарыңыздан қолдау сұрай аласыз, ол сізге жоспарлаған нәрсені бастауға көмектеседі.
3. 3 Қажетті ақпаратты табыңыз және қолдау алыңыз. Қолдау немесе қажет кезде сізді қолдай алатын адамдар - бұл сіздің өміріңізде бір нәрсені өзгертуге тырысудың маңызды сәті. Өзгерістерді жоспарлау кезінде кімге сенуге болатынын, егер өте қиын жағдай туындаса, кімге жүгінуге болатынын білу маңызды. Өзіңіздің жақындарыңызға өзіңіз жасаған өмір жоспары туралы, сондай -ақ өзгерткіңіз келетін өмір салалары туралы айтып беріңіз. Қиын уақытта сенуге болатын адамдардың тізімін жасаңыз.
   • Болашақ өзгерістер туралы мүмкіндігінше көп ақпарат жинаңыз. Жетістікке жеткен адамдардың әңгімелерін тыңдаңыз, өзін-өзі дамыту топтарына қатысыңыз. Олардан өмірлерін жоспарлауға және өзгертуге қандай тәсілдер көмектескенін, қандай қиындықтар күтуге болатынын сұраңыз.
4. 4 Сізде қандай ресурстар бар екенін ойлап, барлығын кезең -кезеңмен жоспарлаңыз. Кейбір мақсаттар мен өзгерістерге қадам жасауды бастау үшін сізге белгілі бір ресурстар қажет болады. Сізге кітаптарды сатып алу, бюджетті есептеу және белгілеу, жаңа дағдыларды үйрену, жақындарыңыздың қолдауы мен көмегін алу қажет болуы мүмкін. Сізге белгілі бір қиындықтар мен кедергілермен қалай күресуге болатынын анықтау қажет болады.Табысты бастау үшін нені бастау керектігін шешкеннен кейін, жоспарды жүзеге асыратын қадамдар туралы ойлана бастаңыз.
   • Мысалы, егер сіздің өмірлік жоспарыңызда «денсаулығыңызды жақсарту» элементі болса, бірінші қадам - ​​дұрыс тамақтану және пайдалы тағамды дайындау туралы көбірек білу, содан кейін күніне кем дегенде бір көкөніс жеу туралы шешім қабылдау. Кішкене басталып, шаршамау үшін мақсатыңызға қарай баяу қозғалу жақсы.
   • Тағы бір мысал - сізді дұрыс тамақтануға жетелейтін өмірлік жоспар. Ол үшін сізге осы мақсатқа жетелейтін қажетті ресурстарды табу қажет болады. Мысалы, сізге тамақтану әдебиеті, дұрыс тағамдарды сатып алуға бюджет және жақындарыңызға қолдау қажет болуы мүмкін, себебі диеталық өзгерістер оларға да әсер етеді.
5. 5 Кейде сіздің өміріңіз сіз жоспарлаған өмір жоспарынан ауытқып кететінін қабылдаңыз. Өз өмірін жоспарлау - бұл нені және қандай жолмен қол жеткізгің келетінін түсінудің тамаша тәсілі, бірақ көбінесе өмірді болжау мүмкін емес, кейде бәрі жоспар бойынша болмайды. Сондықтан, не болғанына қарамастан, сіздің мақсатыңызға берілмеу және қайтып келмеу үшін татуласу қабілетімен жұмыс жасау қажет.
   • Сіз проблеманың өзіне назар аударатын техниканы қолдана аласыз. Мәселе - жағдайға объективті түрде қарау, қай тармақтарда көбірек жұмыс істеуге тұрарлық екенін түсіну, содан кейін бұл мәселені шешу үшін жоспар құру. Бұл процесс мүмкін нұсқаларды анықтауды, ақпаратты жинауды, жағдайды бақылауды және ақырында жоспарды шындыққа айналдыруды қамтиды.
   • Мысалы, егер сіз жалпы денсаулықты жақсартудың негізгі мақсаты бар жоспармен жұмыс жасасаңыз, бірақ сізде қант диабеті диагнозы қойылса, сіз жаңа жағдайға бейімделу арқылы мәселені шеше білуіңіз керек. Жоспарланған өмір жоспарына тез оралу үшін сіз қант диабеті, диеталық әдеттер туралы, сондай -ақ сізге қажет сынақтар туралы қосымша ақпаратты оқып шығуыңыз керек.
   • Кішіпейілділіктің тағы бір түрі - эмоционалды тәуелділік. Оның мәні - белгілі бір жоспарланбаған жағдайдан туындаған эмоционалды стрессті жеңуге тура келеді.
   • Мысалы, егер сізде қант диабеті диагнозы қойылса, әрине, сізде осыған байланысты белгілі бір эмоциялар болады: қорқыныш, ашу, қайғы. Бұл эмоцияларды жеңу үшін сіз досыңызбен немесе сүйікті адамыңызбен сөйлесе аласыз, сонымен қатар өз міндеттеріңіздің көлемін шектеу арқылы стрессті азайтуға болады, сонымен қатар күнделік жүргізіп, эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізді сол жерге жаза аласыз, сонда сіз жақсы бола аласыз. түсініп, олар туралы ойланыңыз.

3 -ші әдіс 3: Өзіңізге мақсат қойыңыз

1. 1 Өзіңізге мақсат қоюдың қаншалықты маңызды екенін түсініңіз. Мақсат қою - көптеген табысты адамдар өздерін ынталандыру үшін қолданатын маңызды дағды. Мақсат қою белгілі бір тапсырманың ерекшеліктеріне жақсы көңіл бөлуге мүмкіндік береді, сонымен қатар осы мақсатқа жету үшін сізге қажет болатын дағдыларды ұйымдастыруға көмектеседі.
   • Мақсатты табысты қоюдың және оған жетудің ең жақсы бөліктерінің бірі - бұл мақсатқа қол жеткізгеннен кейін өз жұмысына сенімді және қанағаттанарлық сезім.
2. 2 Қолдану SMART техникасы. Мақсат қою - бұл сіздің өмірлік жоспарыңызды бастаудың тамаша тәсілі. Бұл SMART техникасы сіздің мақсаттарыңызды нақты, өлшенетін, тағайындалатын, шынайы және уақытқа байланысты етіп құруға көмектеседі. SMART техникасы жоспарлауда маңызды, себебі ол белгілі бір мақсатқа қаншалықты жақын немесе алыс екеніңізді түсінуге көмектеседі.
   • Егер сіздің мақсатыңыз салауатты өмір салтын ұстану болса, өзіңізге: «Көкөністерді көбірек жеймін» деп айту жеткіліксіз. Осы мақсатқа SMART техникасын қолданыңыз және айтыңыз: «Мен күніне екі порция көкөніс жеймін, мен дүйсенбіден бастаймын».
   • Осылайша сіз өзіңіздің мақсатыңызды нақты және нақты тұжырымдайсыз және сіз ұстануға болатын нұсқаулыққа ие боласыз. Сонымен қатар, сіздің мақсатыңыз өлшенетін болады, себебі сіз қандай нәтижеге қол жеткізгіңіз келетінін білесіз. Бұл сондай -ақ шынайы болады және оған жету үшін уақыт аралығы болады.
3. 3 Мақсаттарыңызды нақтырақ етіңіз. Мақсаттарыңызды нақтырақ және қол жеткізуге болатын бірнеше әдістер бар. Алдымен мақсатыңызды жазыңыз. Жазбаша мақсат сіздің ойыңыздағы ойдан гөрі шынайы. Оны нақты етуге тырысыңыз. SMART техникасына сәйкес, сіз мақсатыңызды нақты және дәл естілетін етіп құрастыруыңыз керек.
   • Позитивті мәлімдемеде мақсаттарыңызды айтыңыз. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, өзіңізге айтыңыз: «Дұрыс тамақтанбауды және май алуды» емес, «Мен дұрыс жеймін және 2,5 кг жоғалттым».
   • Әр мақсатқа басымдық беріңіз. Егер сізде бірнеше мақсат болса, барлық мақсатқа бірден қол жеткізе алмайсыз. Мақсаттардың қайсысы маңызды және қол жеткізуге болатынын шешіңіз, қайсысы күте алады, қайсысына жету үшін көп уақыт қажет.
   • Мақсаттарыңызды кішкене бөліктерге бөлу керек, осылайша оларға сөрелерсіз тез жетуге болады. Сондықтан, егер сіз өзіңізге жаһандық мақсаттар қойсаңыз, негізгі мақсатқа біртіндеп өту үшін оларды кішігірім мақсаттарға бөлген дұрыс.