Мазмұны

• Қадамдар
• 5 -ші әдіс: мұнда және қазір қауіпсіз
• 5 -ші әдіс 2: Мәселені шешу стратегиясы
• 5 -ші әдіс 3: Жеке қауіпсіздік
• 5 -ші әдіс 4: Қолдау тобын нығайту
• 5 -ші әдіс 5: Өзіңізге күтім жасау
• Кеңестер
• Ескертулер

Өз -өзіне қол жұмсау туралы ойлар үмітсіздік, жалғыздық және үмітсіздік сезімдері шыдамсыз болған кезде пайда болуы мүмкін. Сіз ауыртпалықты басуыңыз мүмкін, бұл өз -өзіне қол жұмсауды сіздің иығыңызда көтеріп жүрген ауыртпалықтан құтылудың жалғыз әдісі сияқты көрінеді. Сіз көмекке сене алатындығыңызды білуіңіз керек. Психологпен немесе терапевтпен сөйлесу сізге дәл қазір мүмкін емес сияқты көрінсе де, қуанышты қайта сезінуге көмектеседі. Бұл мақала сіздің алғашқы қадамыңыз. Онда біз сізге қажет көмекті қалай алуға болатынын айтамыз.

Егер сіз өз-өзіне қол жұмсауды ойласаңыз, Төтенше жағдайлар министрлігінің жедел психологиялық сенім телефонына 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 немесе 051 (Мәскеу тұрғындары үшін) қоңырау шалыңыз. Ресей Егер сіз басқа елде тұрсаңыз, жергілікті психикалық денсаулығының жедел телефонына хабарласыңыз.

• Барлық аймақтарда жергілікті психологиялық көмек қызметі бар.

Қадамдар

5 -ші әдіс: мұнда және қазір қауіпсіз

1. 1 Жоспарыңызды кейінге қалдырыңыз. Әрекет жасамас бұрын ойлануға екі күн беріңіз. Есіңізде болсын, ойлар сізді әрекет етуге мәжбүрлей алмайды. Кейде ауырсыну қабылдауды бұзады. Кешіктіру жағдайды қайта қарауға көмектеседі.
2. 2 Бірден мамандардан көмек сұраңыз. Сізді теріс ойлар басып кетуі мүмкін, бірақ олармен жалғыз күресудің қажеті жоқ. Психологиялық сенім телефонына қоңырау шалыңыз. Онда сізге арнайы дайындықтан өткен, кез келген уақытта сізді тыңдауға дайын адам жауап береді. Суицидтік ойлар мен импульстар - өте күрделі мәселе. Көмек сұрау - күштің белгісі.
   • Мұндай қызметтердің қызметтері анонимді және ақысыз.
   • Сіз сондай-ақ 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 немесе 051 (Мәскеу тұрғындары үшін) қоңырау шала аласыз, және сіз тиісті адамға қосыласыз.
   • Егер сіз университетте оқысаңыз, сізге қоңырау шалуға болатын кеңес беру қызметі болуы мүмкін.
3. 3 Ауруханаға барыңыз. Егер сіз сенім телефонына қоңырау шалған болсаңыз, бірақ суицид туралы ойлар сізді жібермесе, жедел жәрдемге бару керек. Сізді сол жерге апаратын адамды шақырыңыз немесе жедел жәрдем шақырыңыз.
   • Көптеген елдерде сақтандыруы болмаса да, мұндай жағдайда адамды қабылдаудан бас тартуға заңмен тыйым салынған.
   • Аймағыңыздағы кеңес беру орталықтарының байланыстарын Интернеттен іздеңіз. Онда сіз қажет қызметтерді төмен бағамен немесе тіпті ақысыз таба аласыз.
4. 4 Жақын досыңызға немесе жақын адамыңызға қоңырау шалыңыз. Егер адам өз ойымен жалғыз қалса, суицид қаупі артады. Оларды өзіңізге сақтамаңыз. Сіз жақсы көретін және сенетін адамға қоңырау шалыңыз және олармен өз сезіміңізді бөлісіңіз. Кейде сабырға келу және есін жинау үшін жай ғана ашық айту жеткілікті. Телефонмен сөйлесіңіз немесе адамнан сізге келіп, сізбен бірге болуын сұраңыз.
   • Сіз өз сезіміңіз туралы біреуге айтудан қорқуыңыз немесе ыңғайсыздануыңыз мүмкін. Сүйетін адамдар сізді өз сезіміңізбен бөліскеніңіз үшін айыптамайды. Олар бәрін өзіңіз шешуге тырысқаннан гөрі, сіз оларға қол жеткізгеніңізге қуанышты болады.
   • Сіз өмірде жаңа мүмкіндіктер қашан пайда болатынын білмейсіз. Егер сіз тағы екі күн күтсеңіз не болатынын ешкім білмейді. Егер сіз қазір әрекет етуді таңдасаңыз, не болғанын білмейсіз.
5. 5 Көмек келгенше күтіңіз. Егер сіз сенім телефонына немесе досыңызға қоңырау шалып, келуін сұрасаңыз, жалғыз қалғанда бос болмаңыз. Терең дем алыңыз, дем шығарыңыз және сол оң аффирмацияларды қайталаңыз. Сіз бұл сөз тіркестерін мүмкіндігінше есте сақтау үшін жаза аласыз.
   • Сіз келесі сөз тіркестерін қолдана аласыз: «Менде емес, менің депрессиямда сөйлейді», «Мен оны жеңе аламын», «Бұл жай ғана ойлар, олар маған ештеңе істей алмайды», «Басқа әдістер бар. сезімдер ».
6. 6 Есірткі мен алкогольді қолдануды тоқтатыңыз. Сіз өз -өзіне қол жұмсау туралы ойыңызды алкогольмен немесе есірткімен тыныштандыруға тырысуыңыз мүмкін. Алайда, бұл химиялық заттар сіздің денеңізге енгенде, бұл нақты ойлау процесін мүмкін емес етеді, бұл суицидтік ойларды жеңу үшін қажет. Егер сіз дәл қазір ішіп жатсаңыз немесе есірткі қабылдайтын болсаңыз, тоқтап, ақыл -ойыңызға демалуға тырысыңыз.
   • Егер сіз тоқтай алмасаңыз, жалғыз емес, басқа біреудің компаниясында болған дұрыс.

5 -ші әдіс 2: Мәселені шешу стратегиясы

1. 1 Сізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз. Бұл сізге бұрынғы қиындықтарды жеңуге көмектескен барлық нәрселердің тізімі. Сізді құтқарған ең жақсы достарыңыз бен отбасы мүшелеріңіздің есімдерін, сүйікті жерлеріңізді, музыканы, фильмдерді, кітаптарды жазыңыз. Өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыз бен спорт сияқты ұсақ -түйектерді, ал таңертең ұйықтайтын хобби сияқты үлкен нәрселерді қосыңыз.
   • Өзіңізге ұнайтын барлық нәрселердің тізімін жасаңыз: жеке қасиеттері мен келбеті, жетістіктері, сіз мақтанатын нәрсе.
   • Кейінгі өмірде не істегіңіз келетінін жазыңыз: балалар, сіз өмір бойы бірге болғыңыз келетін адамдар; барғыңыз келетін жерлер; сіз алғыңыз келетін тәжірибе.
   • Егер досыңыз немесе жақын адамыңыз бұл тізімді жасауға көмектесе алса пайдалы болады. Депрессия, мазасыздық және суицидтік ойлардың басқа себептері сізді өзіңіздің жақсы жақтарыңызды көруге кедергі келтіруі мүмкін.
2. 2 Жақсы көңіл аударатын нәрселердің тізімін жасаңыз. Бұл сау әдеттер мен әдістердің тізімі емес - бұл ойлар ауыртпалықсыз болған кезде суицидтен аулақ болу үшін не істеуге болатынының тізімі. Бұрын сізге көмектескен нәрселер туралы ойланыңыз және бәрін жазыңыз. Міне, бірнеше мысалдар:
   • сүйікті мейрамханада түскі ас;
   • ескі досымен телефонмен сөйлесу;
   • сүйікті телешоулар мен фильмдерді көру;
   • сүйікті кітабыңызды немесе ескі әріптерді қайта оқу;
   • саяхат;
   • жанды жақсы сезінетін хаттарды қайта оқу;
   • итпен саябақта серуендеу;
   • басыңызды қажетсіз ойлардан тазарту үшін ұзақ серуендеу немесе жүгіру.
3. 3 Қолдау тобындағы адамдарды тізімдеңіз. Қажет болса, сізбен телефон арқылы сөйлесуге болатын сенімді адамдардың кемінде бес аты мен телефон нөмірін жазыңыз. Қоңырау кезінде олардың бірі болмаған жағдайда, осы тізімге жеткілікті адамдарды қосыңыз.
   • Терапевт немесе терапевт пен қолдау тобының мүшелерінің аттары мен телефон нөмірлерін жазыңыз.
   • Дағдарыс жағдайында көмекке қоңырау шалуға болатын сенім телефондарының аттары мен нөмірлерін жазыңыз.
4. 4 Суицидтік ойлардың келесі толқынының жоспарын жасаңыз. Бұл сізге суицидтік ойлар оралғанда не істеу керектігін білу үшін. Сол сәт келгенде, оны жеңілдету үшін не істеу керектігін есіңізде сақтамауыңыз мүмкін. Жоспар сіздің ниеттеріңізді жеңуге және өзіңізді тірі қалдыруға мүмкіндік береді. Міне, осындай жоспардың мысалы.
   • Менің сүйікті нәрселерімнің тізімін оқыңыз. Өткенде өз -өзіне қол жұмсауға жол бермеген сүйікті істерімді есіме түсіріңіз.
   • Назар аударатын нәрселердің бірін қолданып көріңіз. Мен осы уақытқа дейін жұмыс істеген нәрселермен өзімді суицидтік ойлармен байланыстыра алатынымды тексеріңіз.
   • Менің қолдау тобым тізіміндегі біреуге қоңырау шалыңыз. Мен қажет болғанша менімен сөйлесе алатын адаммен сөйлескенше адамдарға қоңырау шалыңыз.
   • Жоспарды кейінге қалдырып, үйді қауіпсіз етіңіз. Мен өзіме зиян келтіру құралы ретінде қолданатын нәрсені жасырыңыз, содан кейін жағдайды кем дегенде 48 сағат ойланыңыз.
   • Біреуден жанымда қалуын сұраңыз. Олар есіме келгенше қасымда болсын.
   • Ауруханаға барыңыз.
   • Психологиялық сенім телефонына қоңырау шалыңыз.
   • Жоспардың көшірмесін жақын досыңызға немесе сүйікті адамға беріңіз.
   • Сізге қашан және егер суицид туралы ойлар келсе, осы жоспарды алыңыз.

5 -ші әдіс 3: Жеке қауіпсіздік

1. 1 Үйіңізді қауіпсіз етіңіз. Егер сізде суицид туралы ойлар болса немесе сізде болады деп қорқатын болсаңыз, үйде өзіңізге зиян келтіретін заттар жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз өзіңізге зиян келтіретін болсаңыз, суицидке баруыңыз мүмкін. Қауіпті барлық нәрседен құтылыңыз: таблеткадан, пышақтан, өткір заттардан, қарудан. Оларды басқа адамға сақтауға беріңіз, лақтырыңыз немесе құлыптаңыз. Сізге ойыңызды өзгерту қиын болуы керек.
   • Егер сіз үйде жалғыз қалу қауіпті сезінсеңіз, өзіңізді қауіпсіз сезінетін жерге уландырыңыз: досыңыздың үйіне, ата -анаңызға немесе қоғамдық орынға.
   • Егер сіз есірткінің өлімге әкелетін дозасын қабылдауға болады деп ойласаңыз, дәрі -дәрмекті сізге күн сайын қажетті мөлшерде беретін адамға беріңіз.
2. 2 Мамандан көмек сұраңыз. Психолог немесе психотерапевт сізге суицидтік ойдың негізгі себебін шешуге көмектеседі. Бұл ойлар көбінесе емдеуге болатын депрессия мен биполярлық бұзылулар сияқты басқа бұзылулардың нәтижесі болып табылады. Зиянды оқиғалар да осындай ойларды тудыруы мүмкін. Қандай себеп болмасын, терапевт немесе психолог сізге ауруды жеңуге және сау және бақытты адам болуға көмектеседі.
   • Депрессияны емдеу 80-90% жағдайда тиімді.
   • Суицидтік ойлары бар адамдарды емдеудің ең кең таралған және тиімді әдістеріне мыналар жатады:
     • Когнитивті мінез -құлық терапиясы. Бұл әдеттегі зиянды ойлау әдістерінен арылуға мүмкіндік береді.
     • Мәселені шешу терапиясы. Бұл проблемаларды шешу арқылы өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі бақылауды қалай қалыптастыруға болатынын түсінуге көмектеседі.
     • Диалектикалық мінез -құлық терапиясы. Бұл адамға күресу дағдыларын меңгеруге көмектеседі. Бұл терапия әсіресе BPD бар адамдарға көмектеседі.
     • Ішкі терапия. Бұл адамның қоғамдағы қызметін жақсартуға және оқшаулану мен жалғыздық сезімінен арылуға мүмкіндік береді.
   • Дәрігер дәрі -дәрмектермен бірге психотерапияны тағайындай алады. Барлық тағайындалған дәрі -дәрмектерді алыңыз.
   • Есіңізде болсын, кейбір дәрі -дәрмектер суицидтік ойларды күшейтуі мүмкін. Егер бұл препаратты қабылдағаннан кейін сіздің жағдайыңыз нашарласа, дәрігерге қаралыңыз.
3. 3 Арандатушы факторлардан немесе триггерлерден аулақ болыңыз. Кейде белгілі бір жерлер, адамдар немесе әдеттер үмітсіздік пен суицидтік ойларды тудыруы мүмкін. Олардың арасында байланыс орнату қиын болуы мүмкін, бірақ сіз өз -өзіне қол жұмсау туралы ойларға оралатын жағдайлар қайталанатынын түсінуге тырысыңыз. Мүмкіндігінше, сізді күйзеліске түсіретін, күйзеліске түсіретін және үмітсіз ететін нәрселердің әсерінен аулақ болыңыз. Міне, триггерлердің кейбір мысалдары:
   • Алкоголь мен есірткіні қолдану. Ия, олар бастапқыда жағымды сезімдерді қамтамасыз етуге қабілетті, бірақ олар тез арада жаман ойларды суицидке айналдырады. Алкоголь барлық суицид жағдайларының кем дегенде 30% байланысты.
   • Адамдар қорлауға және шабуылға бейім.
   • Теріс боялған кітаптар, фильмдер мен музыка.
   • Стресстік жағдайлар.
   • Өзіңмен жалғыз қалу.
4. 4 Ескерту белгілерін тануды үйреніңіз. Суицид туралы ойлар бір жерден шықпайды. Олар бір нәрсенің нәтижесі - мысалы, үмітсіздік, депрессия, қайғы немесе стресс. Қандай ойлар мен әрекеттердің осы ойларға әкелетінін түсінуді үйрену өзгелерден көмек сұрау қажеттілігі туралы ескерте алады. Көбінесе суицидтік ойларға әкеледі:
   • алкогольді, есірткі мен басқа заттарды тұтынудың жоғарылауы;
   • үмітсіздік сезімі және өзінің пайдасыздығы;
   • ашу;
   • тән емес абайсыздық;
   • өзіңізді ұсталып қалғандай сезіну;
   • оқшаулануға деген ұмтылыс;
   • мазасыздық;
   • көңіл -күйдің кенеттен өзгеруі;
   • бұрын жағымды нәрселерге қызығушылық жоғалуы;
   • ұйқының бұзылуы;
   • кінә немесе ұят сезімі.

5 -ші әдіс 4: Қолдау тобын нығайту

1. 1 Басқа адамдармен сөйлесу. Күшті қолдау тобын құру - теріс ойлармен күресу үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе. Жалғыздық сезімі, қолдаудың жоқтығы және сенсіз бәрі жақсы болатынын сезіну көбінесе суицид туралы ойларға әкеледі. Өзіңізбен күнделікті қарым -қатынас жасауға тырысыңыз. Сізге қажет адамдармен байланыста болу сізге жаман ойлармен күресуге көмектеседі.
   • Діни қызметшімен сөйлесіңіз.Егер дін сіз үшін маңызды болса, діни қызметкермен немесе рухани басшымен сөйлессеңіз, өзіңізді жақсы сезінесіз.
   • Досыңызбен сөйлесіңіз. Күніне кем дегенде бір адаммен сөйлесуді әдетке айналдырыңыз, тіпті ешкіммен көргіңіз келмейтін күндерде де. Оқшаулану суицидтік ойлардың артуына әкелуі мүмкін.
   • Төтенше жағдайлар министрлігінің жедел психологиялық сенім телефонына 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 немесе 051 (Мәскеу тұрғындары үшін) қоңырау шалыңыз. Егер сіз Ресейде тұрмасаңыз, жергілікті психологиялық жедел желіге хабарласыңыз. Сіз мұны бір рет жасай аласыз деп ойламаңыз. Егер сіз онда күн сайын немесе күніне бірнеше рет қоңырау шалуға тура келсе де - қоңырау шалыңыз. Бұл қызметтер көмек үшін бар.
   • Сіз сияқты адамдардың қауымдастығын табыңыз. Әлсіреген әлеуметтік топтарға жататын адамдар суицидке бейім. Сіз өзіңіз бола алатын және жеккөрушілік пен қысым болмайтын қауымдастықтарды табыңыз. Бұл сізге өзіңізді жақсы көруге және төзуге мүмкіндік береді.
     • Егер сіз жыныстық азшылық болсаңыз және суицидке барғыңыз келсе, психологиялық сенім телефонына хабарласыңыз.
2. 2 Қолдау тобын табыңыз. Сіздің ойыңыздың себебі қандай болса да, онымен өз бетіңізше күресудің қажеті жоқ. Сіз сияқты көп адамдар басынан өткерді. Көбі өлгісі келді, ал келесі күні олар өлмегеніне қуанды. Теріс ойлармен күресу үшін сізге не болып жатқанын түсінетін адамдармен сөйлесу керек. Сіз кеңес беру орталықтары немесе психотерапевт арқылы қолдау тобын таба аласыз.
   • Сіз 112 нөміріне қоңырау шала аласыз, сізге көмек көрсетіледі.
   • Ресейде балаларға арналған арнайы сенім телефоны 8-800-2000-122.
   • Интернетте кеңес беру орталықтары туралы ақпарат алуға болатын көптеген сайттар бар.
3. 3 Өзіңізді жақсы көруге тырысыңыз. Өз ойыңызды өзгертуге тырысыңыз және өзіңіздің теріс ойларыңыз сандырақ екеніне сендіріңіз. Ауырсынудан құтылу үшін өзіңізге тым талапшыл болмаңыз. Өзіңізді жақсы жаққа өзгерте алатын күшті адам екеніңізді ескеріңіз.
   • Өзін -өзі өлтіру туралы мифтер, мысалы, өзімшілдікке сену, көптеген мәдениеттерде өркен жайып, өзіне -өзі қол жұмсау ойы бар адамдарды өздерін мазалаған сезімдерден басқа, ұятты сезінуге мәжбүр етеді. Мифтерді шындықтан ажыратуды үйреніңіз, сонда сіз өз ойыңызды ретке келтіре аласыз.
   • Өзіңізді нашар сезінген кезде қайталауға болатын позитивті мантраларды қарастырыңыз. Егер сіз махаббатқа лайық күшті адам екеніңізді түсінсеңіз, суицидтік ойлардың уақытша екенін түсінесіз. Мысалы: «Мен дәл қазір суицид туралы ойлаймын. Сезім - бұл факт емес. Олар мәңгілікке созылмайды. Мен өзімді жақсы көремін, және мен өзімді төтеп бере алатыным үшін мақтан тұтамын »- немесе:« Мен бұл ойлармен күресуді үйрене аламын. Мен олардан мықтымын ».
4. 4 Қатыгез ойлардың себептері бойынша жұмыс. Терапевтпен жұмыс суицидтік ойлардың себептерін түсінуге көмектеседі. Ойдың әртүрлі себептері болуы мүмкін, физикалық аурудан бастап, құқықтық мәселелерге немесе нашақорлыққа дейін. Бұл мәселелерді шешудің жолын іздеңіз және уақыт өте келе өзіңізді жақсы сезінесіз.
   • Мысалы, егер сіз ақшаға қатты алаңдайтын болсаңыз, бюджет жоспарлаушысынан көмек сұраңыз. Мұндай қызметтер бар.
   • Егер сіз басқалармен қарым -қатынасыңыз бұзылғанын сезсеңіз, дәрігермен әлеуметтік дағдылар туралы сөйлесіңіз. Тиісті терапия сізге әлеуметтік мазасыздық пен ұятты жеңуге және адамдармен маңызды қарым -қатынасты сақтауға көмектеседі.
   • Медитация сабағына жазылыңыз немесе оны өзіңіз үйреніңіз. Болып жатқан оқиғадан хабардар болу қабілеті, яғни қазіргі уақытта болып жатқан нәрсеге шоғырлану, оны талдауға немесе бағалауға тырыспай, суицид туралы ойлармен күресуге көмектеседі.
   • Жастарда бұл ойлардың пайда болуының бір себебі - әлеуметтік қысым.Өзіңізді кінәламаңыз: басқалардың сізге қалай қарайтыны сізге емес, сол адамдарға байланысты. Психологиялық қолдау сізге бұл құбылыспен қалай күресуге және өзіңізді бағалауды сақтауға үйретеді.

5 -ші әдіс 5: Өзіңізге күтім жасау

1. 1 Дәрігермен созылмалы ауырсыну туралы сөйлесіңіз. Кейде созылмалы ауырсыну суицидтік ойлар мен қайғы -қасіретті тудырады. Дәрігерден ауырсынуды басу үшін не істеу керектігін сұраңыз. Емдеу сізді сау және бақытты сезінуге мүмкіндік береді.
2. 2 Спортпен айналысыңыз. Жаттығу депрессия мен мазасыздықтың психикалық әсерін азайтады. Егер сіз депрессияға түссеңіз, сізге жаттығу жасау қиын болуы мүмкін, бірақ досыңызбен үнемі жаттығулар жасау сізге көмектеседі.
   • Топтық іс -шаралар басқа адамдармен қарым -қатынастың тамаша әдісі болып табылады, сондықтан сіз өзіңізді жалғыз сезінбейсіз.
3. 3 Жеткілікті ұйықтаңыз. Депрессия ұйқыға әсер етеді - адам тым аз немесе көп ұйықтайды. Ұйқының бұзылуы мен суицидтік ойлар арасындағы байланысты анықтаған зерттеулер болды. Ұйқының жеткілікті болуы сіздің ойыңызды басқаруға көмектеседі.
   • Егер ұйықтау қиын болса, дәрігермен сөйлесіңіз.
4. 4 Есірткі мен алкогольден бас тартыңыз. Есірткі мен алкоголь көптеген суицидтік оқиғалармен байланысты, себебі олар сананы бұлдыратады. Олар депрессияны жоғарылатады және ұқыпсыз және импульсивті мінез -құлықты тудырады. Егер сізде суицидтік ойлар болса, алкоголь мен есірткі қолдануды тоқтатыңыз.
   • Егер сіз алкогольге тәуелді болсаңыз, анонимді алкоголиктерге қосылыңыз. Бұл ұйым алкогольдік проблемаларды жеңуге көмектеседі, бұл өз кезегінде деструктивті ойлармен күресуге көмектеседі.
5. 5 Хоббиді табыңыз. Бау -бақша, сурет салу, музыкалық аспапта ойнау немесе шет тілін үйрену болсын, кез келген әрекет сізді үнемі қажетсіз ойлардан алшақтатады және сізге сәл жеңілірек болады. Егер сізде көңіл -күйдің болмауына байланысты жақында тастап кеткен хоббиіңіз болса, оған оралыңыз. Егер сіздің хоббиіңіз болмаса, оны ойлап табыңыз. Бұл алдымен әдейі жасалған әрекет болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе сіз оған араласып, оған үйренесіз.
6. 6 Өткендегі позитивті нәрселерге назар аударыңыз. Сіздің өміріңіздің бір сәтінде сіздің жеке табыстарыңыз бен жетістіктеріңіз болған шығар, олар сіздің депрессиялық күйіңіздің фонында жоғалып кетті. Олар туралы ойланыңыз. Өткеннің жағымды сәттері туралы, табысқа жеткен күш -жігер туралы, жеңіс, қуаныш пен даңқ сәттері туралы ойланыңыз.
7. 7 Жеке мақсаттар қойыңыз. Әрине, сіздің қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарыңыз бар. Мүмкін сіз әрқашан Сидней опера театрына баруды немесе Нью -Мексикодағы үңгірлерге түсуді армандаған шығарсыз. Мүмкін сіз баспанадағы он мысықты алып, үйіңізге орналастырғыңыз келген шығар. Қандай мақсат қойсаңыз да, оларды жазыңыз. Өзіңізді нашар сезінген кезде оларды есіңізде сақтаңыз.
8. 8 Өз-өзіне сену. Егер сіз суицид туралы ойлар мазаласа, жағдай жақсаратынын елестету қиын болуы мүмкін. Есіңізде болсын, көптеген адамдар бұны бастан өткерді, сіз де жасай аласыз. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз, өз өміріңізді басқаруды бастаңыз және көмек сұраңыз. Сіз мықты адамсыз.
   • Сезімдер факт емес екенін есіңізге түсіріңіз. Мұндай ойлар сізді басып кете бастағанда, ойланыңыз және өзіңізге айтыңыз: «Енді менің ойымша, менсіз басқалар жақсы болар еді, бірақ мен бүгін досыммен сөйлестім, ол менің оның ішінде екеніме қуаныштымын деді. өмір. Менің ойларым фактілермен тең емес. Мен оны шеше аламын ».
   • Өзіңізге уақыт беріңіз. Сізге суицид сіздің барлық мәселелеріңізді шешетін сияқты көрінуі мүмкін. Өкінішке орай, сізде бұл жағдайдың бәрі жақсы екенін көруге мүмкіндік болмайды. Қайғылы оқиғадан қалпына келуге, қайғы -қасіретті жеңуге және депрессияны жеңуге уақыт қажет. Өзіңізге шыдамды болыңыз және өзіңізден көп нәрсе сұрамаңыз.

Кеңестер

• Есіңізде болсын, көмекке жүгіну - әлсіздіктің емес, күштің белгісі. Бұл сіз өзіңізді шеше алатындай жоғары бағалайтыныңызды білдіреді.
• Суицидтік ойлармен күресу үшін юморды қолданыңыз. Комедия қараңыз, комикстер оқыңыз.Егер ол сізді біраз уақытқа ғана алаңдатса да, ол жоқтан жақсы.
• Сізді жақсы көретінін ұмытпаңыз. Сіздің отбасыңыз сізді жақсы көреді. Достар сені жақсы көремін. Егер сіз жоқ болсаңыз, көптеген адамдар жоғалтуды сезінеді және бұл оқиға көптеген адамдар үшін жарақат. Біреу жоғалумен келісе алмауына байланысты суицидтік ойлар болуы мүмкін. Сіз көптеген өмірді өзіңізбен толтырасыз, сондықтан өз өміріңізді аяқтауға тырыспаңыз. Сіздің жолыңыз қиын болуы мүмкін, бірақ егер сіз өлім туралы ойдан арылсаңыз және оның логикалық аяқталуына дейін әрбір жағдайға өмір сүруге назар аударсаңыз, сізге оңай болады. Ешкім өзіне -өзі қол жұмсауға лайық емес. Ешкім. Осыны есте сақтаңыз.
• Сізге ұнайтын нәрсеге сілтеме жасаңыз. Мүмкін бұл мысық, ит, қоян немесе балық. Мүмкін бұл жансыз зат. Мүмкін сіздің атыңыз немесе үйіңіз сізге ұнайтын шығар. Мүмкін сізге күлкілі шаш жасау немесе өте қысқа шорт кию ұнайтын шығар. Мүмкін сенің барлық махаббатың бауырларыңа арналған шығар. Мүмкін сіздің махаббатыңызда нақты сызба жоқ шығар. Мүмкін, достар сізді мақтаған кезде немесе сіз олардың ортасында болсаңыз, бұл сезім сізге ұнайтын шығар. Мүмкін сіз әжеңіз немесе ағасы сыйлаған аюды жақсы көретін шығарсыз. Мүмкін сіз өз жұмысыңызды шынымен жақсы көретін шығарсыз. Сіз нені жақсы көрсеңіз, оны өмір сүруге ынталандыратындай етіп жасаңыз. Жақсы ойлаңыз.
• Өзіңізді кесіп алмаңыз. Бұл қауіпті, ал кесу тыртықтар қалдыруы мүмкін, оларды болашақта қатты өкінетін боласыз.
• Көмек сұрау сіздің жақындарыңызды немесе достарыңызды алаңдатады деп ойламаңыз. Олар сізге қамқорлық жасауға және сізге қажет көмекті көрсетуге әрқашан дайын.
• Есіңізде болсын, егер сіз суицид жасасаңыз, жақсы естеліктер, махаббат және басқа да жақсы нәрселер сіздің проблемаларыңызбен бірге жүреді. Жақсы нәрсеге көңіл бөлгенше көңіл бөліңіз. Есіңізде болсын, өмір баға жетпес; Егер сіз жақын адамыңыздан айырылсаңыз, бұл сіздің кінәлі емес.
• Суицид - уақытша мәселелердің қайтымсыз «шешімі». Егер сізде суицид туралы ойлар болса, көмек сұраңыз және сіз жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз. Тіпті бәрі жаман және қорқынышты болып көрінгенде де, сізді жақсы көретінін және анық болмаса да әрқашан жақсы көретінін біліңіз. Жамандық сіздің барлық жақсылықтарыңызға әсер етпесін, әрқашан шығудың жолы бар.
• Күн сайын дұға етіңіз. Бұл қаншалықты нашар сезінсеңіз де көмектеседі. Құдай бізді жақсы біледі. Сонымен қатар, дұға сізді депрессиямен күресуге көмектесетін позитивті энергиямен байытады.
• Есірткі қолданбаңыз. Олар жағдайдың жақсаруына жол бермейді, бірақ олар жағдайды нашарлатуы мүмкін - есірткі рационалды ойлау қабілетін төмендетеді, бұл суицид қаупін арттырады.

Ескертулер

• Егер сіз өз-өзіне қол жұмсауды ойласаңыз, Төтенше жағдайлар министрлігінің жедел психологиялық сенім телефонына 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 немесе 051 (Мәскеу тұрғындары үшін) қоңырау шалыңыз. Ресей Егер сіз басқа елде тұрсаңыз, жергілікті психикалық денсаулығының жедел телефонына хабарласыңыз. Бұл төтенше жағдай және сіз оған сәйкес емделуіңіз керек. Мамандар сізге тыныштандыруға көмектеседі және сізге қажетті қолдау көрсетеді. Бұл жалғыз қоңырау сіздің өміріңіздегі ең маңыздысы болуы мүмкін.