Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -тің 1 -бөлігі: Табыс сіз үшін не екенін ойлаңыз, өзіңіздің жеке мақсаттарыңызды қойыңыз
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Жақсы әдеттерді дамыту
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: Мақсатыңызды сақтаңыз

Мақсат - бұл үйренуге болатын дағды! Қалағаныңыз туралы ойланудан бастаңыз. Содан кейін сіздің мақсаттарыңызға жету мүмкіндігін арттыратын әдеттер қалыптастыруға тырысыңыз. Қиындықтарды жеңуге, ынталы болуға және назар аударуға көмектесетін стратегияларды қолдана бастаңыз.

Қадамдар

3 -тің 1 -бөлігі: Табыс сіз үшін не екенін ойлаңыз, өзіңіздің жеке мақсаттарыңызды қойыңыз

1. 1 Жақсы болашағыңызды елестетіңіз. Егер сіз не үшін жұмыс жасап жатқаныңызды білмесеңіз және мақсатыңызға жеткеніңізді қалай білсеңіз, мақсатты болу қиын. Сіз үшін сәттілік не екенін анықтаңыз - осылайша сіз өз мақсатыңызға табанды түрде жетуге дайын бола аласыз.
   • Сіздің өміріңіз қалай болғанын егжей -тегжейлі жазу үшін 15 минут бөліңіз (1 жылда, 5 немесе 10 жылда). Сіздің өміріңіздің негізгі бағыттары туралы ойланыңыз (мансап, қарым -қатынас, денсаулық, хобби және т.б.). Ең табысты жағдайларда өмірдің бұл салалары қандай болуы керек?
   • Ойға келгенді сұрыптамауға тырысыңыз. Теріс, бәсекелес ойлар сіздің жазғаныңызға әсер етпеуі керек. Бұл болашақ қазір сіз үшін мүмкін емес болып көрінетіні маңызды емес. Ол туралы мүмкіндігінше егжей -тегжейлі жазыңыз, осының бәрі міндетті түрде орындалатын сияқты.
2. 2 Өзіңізге нақты мақсаттар қойыңыз. Өзіңізді дамыту арқылы болашақта болжайтын жетістікке жетуге көмектесетін сізге түсінікті мақсаттарды жасаңыз. Өміріңіздің әртүрлі салаларына қатысты бірнеше мақсаттан бастаңыз. Өзіңізге мүмкіндігінше нақты мақсаттар қоюға тырысыңыз.
   • Мысалы, сіз өзіңізге «мен көп ақша алғым келеді» деп айта алмаймын және оны сол күйінде қалдыра алмаймын. Сіз өзіңіздің жұмысыңызда жақсы позицияға ие болу үшін «сертификаттау курсынан өту» сияқты нақты мақсат қоюыңыз керек. Сол сияқты, сіз: «Мен Гавайиге барғым келеді» деп айта алмайсыз. Сіз нақты және нақты мақсат қоюыңыз керек: «Гавайиге отбасылық сапарға 500 000 рубль үнемдеңіз».
   • Сіз өміріңіздің әр түрлі салаларына қатысты бірнеше байланысты емес мақсаттар қоя аласыз, оның ішінде қаржы, денсаулық, мансап, қарым-қатынас және өзін-өзі дамыту. Алайда мақсаттар бір -біріне сәйкес келуі мүмкін. Мысалы, егер сіз «көп ақша табу» мақсатымен байланысты нақты мақсат алсаңыз, онда бұл мансаптық өріске байланысты мақсат болады.
   • Бірнеше мақсаттарға назар аударыңыз - осылайша сіз оларға көбірек назар аударасыз, сондықтан сіз мақсатты боласыз. Егер сіз бірден көптеген мақсаттарға назар аударсаңыз, онда сіз қатты толқып кетесіз, бұл назар аударуды қиындатады.
3. 3 Мақсаттарыңызды кіші мақсаттарға бөліңіз. Сіз өзіңізге нақты мақсаттар қойғаннан кейін, әрқайсысын кішігірім, нақты қадамдарға бөліңіз. Егер сіз не күту керектігін білсеңіз, сіз ынталы боласыз және мақсаттарыңызға бағытталасыз.
   • Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз - роман шығару болса, оны жеңіл қадамдарға бөлуге болады: кітап жазу (оған бірнеше кішігірім қадамдар да кіреді), оны редакциялау, кітабыңызды жібере алатын редакторлар мен әдеби агенттер туралы ақпаратты табу. .. содан кейін сізге кітаптың конспектісін жазып, мұқабасын ойлап табу қажет. Осыдан кейін кітапты әр түрлі әдеби агенттер мен редакцияларға жіберу қажет.
   • Сіз субгоалды кішкене қадамдарға бөле аласыз, осылайша сіз тек бір нәрсеге назар аудара аласыз. Әрбір келесі қадамда бұл қадамды орындау үшін күш пен ресурстар бар екеніне көз жеткізу үшін объективті бағалау қажет. Мысалы, кітапты кәсіби түрде басып шығару сізге қымбатқа түсуі мүмкін, сондықтан оны жасау үшін алдымен ақша үнемдеу қажет.
4. 4 Өзіңізге уақыт аралығын орнатыңыз. Мақсатқа жету үшін сіз кездесуге тиіс уақыт аралығын белгілеу - зейінді аударудың жақсы әдісі. Негізгі мақсатқа жету қажет болатын күнді (мысалы, 500 000 рубль үнемдеу), сондай -ақ мақсатқа жетудің негізгі қадамдары аяқталатын күндерді белгілеңіз.
   • Мысалы, сіз өзіңізге қажетті соманы жинауға бір жыл бере аласыз. Алайда, егер сіз бұл мақсатты бірнеше кіші мақсатқа бөлгеннен кейін, олардың бірі келесі үш айда «150 000 доллар үнемдей алады».
   • Бұл уақыт шекаралары объективті болуы керек, олар сізді мақсатыңызға жетуге шақыруы керек. Егер сіз осы мақсатқа жету үшін өзіңізге тым көп уақыт берсеңіз, уақыт өте келе сіз оған шоғырлануды тоқтатасыз.
5. 5 Басымдық беру. Егер сіз шынымен де өз мақсаттарыңызға берік болғыңыз келсе, оларды өмірдің басқа маңызды аспектілеріне дейін немесе кейін бірінші орынға қоюыңыз керек. Бұл сіз осы мақсаттарға жету үшін тәулік бойы жұмыс жасамайтыныңызды білдіреді. Бірақ бұл оларды әрқашан есте сақтайтындығыңызды білдіреді.
   • Басымдық беру - бұл сізге күн сайын романмен жұмыс жасау туралы нақты уәде берудің орнына, уақыт кестесін мерзімінен бұрын белгілеу. Өзіңізге айтыңыз: «Мен күн сайын таңертең 6 -дан 8 -ге дейін роман жазамын». Сіз бұл мақсатты бірінші орынға қойдыңыз. Бұл дегеніміз, сағат 8 -ден кейін не болмасын, бұл күні сіз әлі де осы мақсатқа жету үшін аз уақыт бөлесіз.
6. 6 Мақсатқа жету үшін жұмыс жасауда олқылықтар мен дәлсіздіктерді іздеңіз. Болашағыңыздың тұрақты бейнесін беріңіз және қазіргі өміріңізбен қайшылықты іздеңіз. Сіздің қалаған болашағыңызға қандай әдеттер мен мінез -құлық кедергі жасайды? Бұл олқылықтар мақсаттар қою кезінде назар аудару керек.
   • Мысалы, сіз 500 000 рубль үнемдегіңіз келеді, бірақ сіз күн сайын мейрамханалар мен кафелерге барасыз. Бұл жағдайда сіз қажетті мөлшерді жинау үшін әдеттеріңізді өзгертуіңіз керек. Егер сіз үйде жиі тамақ дайындауды бастасаңыз, ақшаны тезірек үнемдей аласыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: Жақсы әдеттерді дамыту

1. 1 Жағымсыз ойлардан арылыңыз. Бұл сіздің мақсатыңызға жетудің маңызды бөлігі. Теріс ойлау сіздің нәтижелеріңізді нашарлатады, тіпті сізді бас тартуға және бас тартуға мәжбүр етуі мүмкін. Екінші жағынан, позитивті ойлар табысқа жетуге көмектеседі.
   • Әр түрлі жағдайларда өзіңізге қолданылатын тонның қаншалықты теріс екенін анықтауға үйреніңіз. Мысалы, егер сіз: «Мен өте әлсізбін, тіпті кішкене соққыға да шыдай алмаймын» деп ойлап қалсаңыз, бұл ойды бірден өзгертуге тырысыңыз. Бұл ойды позитивті етіңіз: «Дәл қазір бұл соққыны басу маған қиын, бірақ егер мен көп жаттығсам, мен керемет жұмыс жасаймын».
2. 2 Өз күштеріңізге назар аударыңыз. Көбінесе сіздің жетістіктеріңізді талдай отырып және өзіңізбен жұмыс жасай отырып, сіз жақсарту қажет нәрсеге назар аударасыз. Бұл жақсы стратегия, бірақ сонымен қатар сіз өзіңіздің мықты жақтарыңызды есте ұстауыңыз керек және оларды пайдалануыңыз қажет, себебі олар сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі.
   • Достарыңыздан / әріптестеріңізден / отбасыңыздан / мұғалімдерден сіз жақсы шешкен жағдайлардың мысалын сұраңыз (өйткені сіз өзіңіздің дағдыларыңыз бен ең жақсы қасиеттеріңізді қолдандыңыз). Бұл мысалдардың ішінде сіздің мінезіңіздің күшті жақтарын көрсететін ортақ нәрсені табыңыз.
   • Мысалы, егер көптеген адамдар сізге қажетті ресурстарды таба алатын жағдайлардың мысалдарын келтірсе, сіз осы дағдыларды мақсатыңызға жету үшін қолдана аласыз (мысалы, ең жақсы және ең тиімді жинақ депозитін табу сізге жинақтауға көмектеседі. 500,000 жылдам).
3. 3 Өзіңізге сенімді болыңыз. Өзіне деген сенімділік - бұл жағдай қаншалықты қиын болып көрінсе де, өзіне сену. Өзіне сенімді адамдар қиындықтарды жеңе алатынына сеніп, қиындықтарға тап болады. Қысқасы, бұл мақсаттылық. Мақсаттылық - бұл өмірді жол ретінде қабылдау, сонымен қатар сен оны жүре алатындығыңа сенімділік. Мүлдем емес, өйткені сізде вульгарлық тәжірибе бар, бірақ сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге сенесіз.
   • Өзіне деген сенімділікті көрсету үшін бойыңызды түзетіңіз, иегіңізді көтеріңіз және үстемдік ұстанымын алыңыз (қолды жамбаста). Өзіңізге сенімді болуға неғұрлым көп тырыссаңыз, соғұрлым сіздің ойыңыз оған сенеді.
   • Өзіңізді сенімді сезіну үшін өзіңізді басқа адамдармен салыстыруды тоқтатыңыз. Өзіңізді басқалармен салыстыру көбінесе өзін-өзі бағалауды төмендетеді. Білекке резеңке байлап, салыстыру туралы ойланған сайын оны артқа тартып, салыстыру әдетінен бас тартыңыз.
4. 4 Неғұрлым икемді болуды үйреніңіз. Икемділік - өзгеруге ашық болу қабілеті. Егер адам йога жаттығуларын жақсы жасаса, бұл оны қиыншылық ретінде қабылдағаныңызды білдірмейді. Сіз қазір жүріп келе жатқан жол бір сәтте өзгеруі мүмкін. Сіздің мақсаттарыңыз өзгеруі мүмкін, сонымен қатар оларға қалай жетуге болады.
   • Өзгерістерге ашық болудың ең жақсы әдістерінің бірі - үнемі жаңа нәрселерді сынап көру. Жайлылық аймағынан шығу сізге фигураны сақтауға көмектеседі. Бұрын жасамаған нәрселер мен әрекеттердің тізімін жасаңыз. Олардың әрқайсысында өзіңізді сынап көріңіз!
   • Күнделікті режимді өзгерту сізге өзгеруге ашық болуға көмектеседі. Мектептен немесе жұмыстан көлік жүргізудің орнына автобусқа немесе велосипедке отырыңыз. Басқа бағытты қолданып көріңіз, өздігінен бірдеңе жасаңыз, мысалы, балмұздақ сатып алуды тоқтату немесе сүйікті дүкендерге бару.
5. 5 Сіздің денсаулығыңызды бақылаңыз. Өзіңізді жақсы сезінгенде, жеткілікті ұйықтап, жаттығулар жасағанда мақсатты болу әлдеқайда жеңіл. Мұның бәрі сізге мақсатты болуға кедергі келтіретін түрлі мәселелерді, күйзелістер мен уайымдарды тез және оңай жеңуге көмектеседі.
   • Түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз, ал түн ортасына дейін ұйықтауға тырысыңыз. Ұйықтауға тез ұйықтауға көмектесу үшін электронды құрылғыларды (компьютер, телефон, планшет) ұйықтар алдында кемінде 30 минут бұрын өшіріңіз.
   • Көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз (әсіресе қою жасыл және басқа ашық түстер, себебі олар қоректік заттарға бай). Өзіңізді тым жалқау және ашуландыратын тәтті және тым тұзды тағамдарды көп жемеуге тырысыңыз. Күрделі көмірсулар бар тағамдарды жеңіз. Мысалы, қоңыр күріш, сұлы және тары. Диетаңызға ақуызды көп тағамдарды енгізіңіз (майсыз ет, балық, жұмыртқа).
   • Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз. Дене жаттығулары арқылы эндорфиндер сияқты көптеген пайдалы заттарды бөліп шығарады, олар бізге қуат береді және бақыт сезімін береді. Жаттығу тек жүгіруді ғана емес, сонымен бірге музыкаға билеуді білдіреді.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Мақсатыңызды сақтаңыз

1. 1 Қиындықтардан сабақ алыңыз. Мақсатты адамдар «сәтсіздік» сөзін қолданбайды. Қиындықтар мақсатқа жету жолында міндетті түрде пайда болады (сіз оларға қаншалықты дайын екеніңізге қарамастан). Көбінесе бұл қиындықтар мен «сәтсіздіктер» бізге жаңа мүмкіндіктер ашады.
   • Бұл мәселеге басқаша қарауға тырысыңыз, «неге?» Деген сұраққа ойланыңыз. Мысалы, егер сізден өзенге көпір салу сұралса және сіз бұл көпірді не үшін салу керектігін сұрасаңыз, сіз жаңа перспективаларды ашуға болады (яғни, өзеннен не үшін өтетінін, сізге қандай материалдар қажет екенін біліңіз). Мұндай сұрақтар сізге көптеген мүмкіндіктерді ашуға көмектеседі.
   • Тағы бір жақсы әдіс - егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, не үйренесіз деп өзіңізден сұраңыз. Келесіде басқаша не істейсіз? Сәтсіздікке қандай факторлар себеп болды? Сәтсіздік сіз ойлағандай жаман болды ма?
2. 2 Мәселенің шығармашылық шешімін табыңыз. Шекарадан тыс ойлау сізге шынайы және мақсатты болуға көмектеседі. Бұл қиын жағдайға тап болған кезде өте маңызды, себебі сіз мәселені шешуге бұрын ойламаған тәсілмен қарайсыз.
   • Армандау - бұл шынымен де пайдалы іс. Қиындыққа тап болған кезде, армандауға уақыт бөліп, ақыл -ойыңызды босатыңыз, сонда сіз мәселеге шектеусіз қарай аласыз.Бұл жаттығуды орындаудың ең жақсы уақыты - ұйықтар алдында сәл армандау, бірақ іс жүзінде сіз кез келген уақытта армандай аласыз.
   • Шығармашылықпен айналысу үшін өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз: егер сізде ғаламның барлық ресурстары болса, сіз бұл мәселені қалай шешер едіңіз? Егер сіз «сәтсіздікке» жол жоқ екенін білсеңіз не істер едіңіз? Егер сіз бюджет туралы алаңдамасаңыз, қандай ресурстарды қолданар едіңіз? Егер сіз кез келген адамға көмек сұрай алатын болсаңыз, кімге жүгінер едіңіз?
3. 3 Визуализацияны қолданыңыз. Бұл біртүрлі естілсе де, визуализация - бұл мақсатты сезінуге қабілетті өте күшті әдіс. Сіз жұмыс істеп жатқан мақсаттарға қалай қол жеткізгеніңізді елестетіп көріңіз.
   • Сіз мақсатыңызға жеттіңіз деп неғұрлым егжей -тегжейлі елестетсеңіз (суреттер, дыбыстар, иістер, бөлшектер), соғұрлым тезірек оған қол жеткізе аласыз.
   • Мысалы, жұмыстағы жарнаманы елестете отырып, сіз кең, кең офисті, әріптестер мен жоғары басшылардың «құттықтауларының» айқайларын және отбасыңызды демалысқа апару үшін үлкен соманы елестете аласыз.
4. 4 Тілектер тақтасын жасаңыз. Тілек тақтасы - бұл сіздің мақсатыңызға жетуді бейнелеудің тамаша тәсілі. Мақсаттарыңызды еске салатын тілектер тақтасына әр түрлі суреттер, стикерлер, түймелер қойыңыз. Сіз өз жоспарыңызды ұстану арқылы оларға үнемі қарай аласыз және мақсатты бола аласыз.
   • Журналдарды, газеттерді және әртүрлі веб -сайттарды шолыңыз, сізге қажет суреттерді, сөздерді және басқа шабыттандыратын элементтерді табыңыз. Сіздің тілегіңіздің тақтасына сіздің өміріңіздің әртүрлі салаларының (денсаулық, қарым -қатынас, мансап) мақсаттарына қатысты суреттер мен сөздерді енгізуді ұмытпаңыз.
   • Тілек тақтасын толтырғаннан кейін, оны әрқашан көруге болатын жерге қойыңыз. Тіпті сіздің мақсатыңызға сәйкес келетін суреттер мен сөздерге тез қарау шағын визуализация сессиясына тең.
5. 5 Өзіңізді марапаттаңыз. Өзіңізді мезгіл -мезгіл марапаттап, жетістіктеріңізді атап өтіңіз. Бұл үлкен сыйақы болуы шарт емес (егер сіз оны өзіңіз қаласаңыз ғана!) Ең бастысы - уақытты бөліп, өзіңізді мақтап, содан кейін қайтадан мақсатыңызға қарай нақты қадам жасау.
   • Мысалы, сіз үлкен мақсатқа кішкене ғана қадам жасаған сайын, сіз өзіңізге сүйікті фильмдеріңізді көруге немесе сүйікті мейрамханадан түскі ас алуға мүмкіндік бере аласыз.
   • Сіздің күш -жігеріңізді марапаттау сізге жолда қалуға көмектеседі және мақсатты сезінуді арттырады. Бірақ сыйақы сізді таңдаған жолдан алыстатпауы керек! Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, өзіңізді тамақпен марапаттамаңыз. Егер сіз ақша үнемдеуге тырыссаңыз, өзіңізді қомақты ақша жұмсағаныңыз үшін марапаттамаңыз (егер бұл сатып алу үлкен мақсаттың бөлігі болмаса).
6. 6 Үзіліс жасаңыз қуат алыңыз. Кейде сіз мақсатқа қол жеткізе салысымен мақсаттылықтың бір жерде жоғалып кететінін байқай аласыз. Егер бұл орын алса, қалған мақсаттарыңыздан бас тартпаңыз, қысқа үзіліс жасаңыз. Үзіліс сіздің мақсатты болуды тоқтатқаныңызды білдірмейді. Бұл сізге демалуға мүмкіндік беруді білдіреді, содан кейін жаңа күш пен энергиямен сол жолға оралады, мақсаттарыңызға жету үшін одан да көп жұмыс жасайды.
   • Бұл үзіліс үлкен немесе кіші болуы мүмкін (сіздің жағдайыңызға байланысты). Егер сіздің мақсатыңызға жету үшін жұмыс жасау сізге көптеген қиындықтар мен стресстік жағдайларды әкелсе, демалыс күндері біраз демалып немесе қандай да бір кішігірім саяхат ұйымдастырсаңыз жақсы болар еді.
   • Егер сіз қысқа демалысты жоспарласаңыз, кешке достарыңызбен немесе сүйікті хоббиіңізбен демалыңыз.