Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет

Черлидер болу үшін сізге көп жұмыс істеу керек, ынталы болу керек және позитивті көзқарас қажет. Егер черлидер болу сіздің арманыңыз болса, оны жүзеге асыратын кез келді! Бұл мақала сізге жақсы черлидер болуға көмектеседі деп сенеміз. Сіз сондай -ақ бақытты және ынталы болуыңыз керек. Сізде РУХ болуы керек! Егер сіз черлидер болуды армандасаңыз ... алға! Әрекет етіңіз!

Қадамдар

1. 1 Қандай черлидинг жасағыңыз келетінін шешіңіз. Егер сіз жарыстарға қатысқыңыз келсе, акробатика мен трюктерді үйренгіңіз келсе және басқа да осындай нәрселермен айналысқыңыз келсе, онда сіз конкурстық черлидингке қосылыңыз. Егер сіз қарапайым нәрсені жасағыңыз келсе, мектептің немесе футбол командасының қолдау тобына қосылыңыз. Егер сіз ешқашан акробатикамен, черлидингпен айналыспаған болсаңыз және бұл туралы көп білмесеңіз, денсаулық сабағына жазылыңыз және негіздерді алғаннан кейін сіз нағыз командаға қосыла аласыз.
2. 2 Егер сіз физикалық тұрғыдан дайын болмасаңыз, қалыпқа келіңіз. Черлидинг өте ауыр жаттығуды қамтиды.
   • Икемді болыңыз. Черлидерлердің қалай созылатынын қараңыз. Сіз алға жақсы иілуді және аяқтарыңызды алшақ секіруді қалайсыз. Күн сайын таңертең және кешке созыңыз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді ұзартады. Сізге трюктер, секіру және акробатика үшін арқаңызда, аяқтарыңыз бен қолдарыңызда жақсы икемділік қажет. Сіз неғұрлым икемді болсаңыз, соғұрлым өзіңізге зиян келтірмейсіз, себебі сіз жиі бұралуыңыз керек.
   • Мықты болыңыз. Сізді лақтыру немесе лақтыру маңызды емес, сіз алдыңғы немесе артқы арқалықпен қамтамасыз етесіз бе, сіз салмақ көтеру жаттығуларын аптасына кемінде үш рет жасауыңыз керек.Сіз әр трюкте шамамен 30 келіге лақтырып, лақтырасыз, сондықтан сізге күшті іш, аяқ пен қол қажет. Қолдарыңыз үшін жақсы жаттығулар - штанга немесе гантель көтеру, жақсы аяқ жаттығулары - скамей, бұзау көтеру, альпинизм және бақаға секіру.
   • Аптасына үш рет 5K жүгіріңіз немесе аптасына кемінде 4 рет аэробикамен айналысыңыз. Жаттығулар кезінде сіз шыдамсыз болсаңыз, тез шаршайсыз. Ұзақ қашықтыққа жүгіру сіздің төзімділігіңізді арттырады және сізді жарысқа жақсы дайындайды.
   • Корпусыңызды нығайтыңыз. Іштің пішінін сақтау қажет. Күніне 50 жаттығу және / немесе 25 рет серпу сіздің секіру ауқымыңызды едәуір арттырады және трюктерді жеңілдетеді.
   • Пішінге келу үшін жаттығу жоспарын жасаңыз.
   • Дұрыс тамақтану. Өзіңізді аштыққа мәжбүрлемеңіз! Ораза сіздің энергияңызды ғана жояды. Нәтижесінде сіз, мысалы, қойылымдар кезінде толық берілгендікпен трюктерді орындай алмайсыз.
3. 3 Черлидингтің негізгі дағдыларын үйреніңіз.
   • Дұрыс секіру. Арқаңызды тік ұстауды, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қысуды ұмытпаңыз және секіру кезінде аяғыңызды жоғары көтеруді ұмытпаңыз.
   • Өз аймағыңыздан жақсы черлидер тобын табыңыз және артқа аудару, әуе акробатикасы, сырттай және артқа серпу және т.б. сияқты дағдыларды үйреніңіз. Команданың веб -сайтына кіруді ұмытпаңыз және бұл жақсы команда ма, жоқ па, соны зерттеу үшін. Команда туралы өз пікіріңізді білу үшін команданың өнерін тамашалаңыз. Жұлдызды (бәсекеге қабілетті) черлидинг командалары үздік.
4. 4 Сыртқы түрі. Шашыңыздың жиналғанына және таралғанына көз жеткізіңіз, қажет болған жағдайда оны құйрыққа қарай тартыңыз. Сіз сондай -ақ дұрыс киімдерді таңдауыңыз керек - шорт, футболка, футболка, резервуар, спорттық бюстгальтер және т.б. Жаттығу мен орындау кезінде сіздің шортыңыздың тым кішкентай немесе тым үлкен емес екеніне көз жеткізіңіз. Жаттығулар үшін ақылға сыймайтын, тым түрлі -түсті, тым сәнді немесе тым сексуалды киінбеңіз. Сіздің пішініңіз әрқашан таза, үтіктелген және талғампаз болуы керек.
5. 5 Айқайлаусыз қатты және анық сөйлеңіз. Айқайлау сіздің дауысыңызға зиян келтіреді, бұл команданың жауынгерлік рухын қолдайтын әнді айтуды қиындатады. Кеуде дауысын қолданыңыз; бұл сізге көпшіліктің алдында дауыс күшін береді. Егер сіз бәсекеге қабілетті командада болсаңыз да, жарыс кезінде қатты дауыстап (ән айту) маңызды.
6. 6 Машықтану. Уақытылы келіңіз және ынталы болыңыз. Бағдарламаны алдын ала оқып шығыңыз және нұсқауларды орындауға дайын болыңыз. Қарт адамдармен сөйлесіп, қосымша ақпарат алыңыз. Дайындық кезінде төрешілермен көз байланыстыруды үйреніңіз. ЖӘНЕ күлімсіреу... Бұл оларға сіздің көпшілікке «әсер етіп» жатқаныңызды түсінуге көмектеседі.
7. 7 Жаттықтырушыны және / немесе капитанды тыңдаңыз және олардың команданы басқару тәжірибесін құрметтеңіз. Шоуға бара жатқанда жаттықтырушымен (лормен) жүздесіп, амандасыңыз. Олардың жағдайын сұраңыз. Қолдау көрсетіңіз өз командасының әр мүшесіне және ешкімге күлме себебі олар сіздің командаңыздағы адамдардың көпшілігі жасай алмайтын элементтерді жасай алмайды!
8. 8 Жаттығуды аптасына кемінде 2-5 рет жасаңыз. Әндер мен бағдарламаларды қайта -қайта қайталаңыз ... содан кейін қайталаңыз. Қозғалыста синхрондылыққа жету үшін командаластарыңызбен мүмкіндігінше жаттығыңыз. Бос уақытыңызда отырмаңыз: жаттығу бағдарламаңызбен айналысыңыз. Есіңізде болсын, тәжірибе жетілдіреді.
9. 9 Позитивті көзқарасты сақтаңыз. Жүзіңізден күлкі кетпесін! Байқау кезінде өз командаңыз жақсы өнер көрсетпесе де, көңіл көтеріп жүргендей болыңыз. Есіңізде болсын, төрешілер сізге мимика үшін ұпай береді, ал егер командада ешкім күлмесе, ұпай жоғалтады. Егер сіздің командада достарыңыз болса, олар сізге жаттығулар мен жаттығулар алдында көмектеседі ...егер сіз кейбір материалдарды білсеңіз, сіз әділқазыларды таң қалдырасыз.
10. 10 Қорықпаңыз. Егер сіз қорқатын болсаңыз, сіз жаңа дағдыларды үйрене алмайсыз және акробатиканы, биді және тағы басқаларды жетілдіре алмайсыз. Сіз әрқашан сау және ұқыпты болуыңыз керек! Ең бастысы, барлық энергияңызды төсенішке аударыңыз. Сіздің команда бірінші орын алу үшін жарыстарға бар күшіңізді салыңыз!
11. 11 Өз командаңызға сеніңіз. Егер олар сені ұстайды деп сенсең, олар сені ұстайды.
12. 12 Өзіңізге сенімді болыңыз және басқалар не ойлайтыны туралы алаңдамаңыз. Әрқашан ең сенімді күлімсіреуді сақтаңыз және көңілді садақсыз тыныштандыратын атмосфера болмайтынын ұмытпаңыз !!

Кеңестер

• Егер сіз қателесеңіз, көпшілікке жай ғана күлімсіреп жіберіңіз және бұл не болғанын елестетіңіз. Ашуланбаңыз және ұялмаңыз; тек жалғастыра бер. Мысалы, егер сіз артқа бұрылу кезінде тізеңізге түссеңіз, көпшілікке жоғары V көзін жұмып, жоспарланғандай әрекет етіңіз!
• Жаттығуды ешқашан жіберіп алмаңыз және қатал жаттықтырушыға дайын болыңыз.
• Парақшалар, денеңізді шиеленісте ұстауды ұмытпаңыз және ешқашан құлап кетпеңіз. Әрқашан аяқтарыңыз бен қолдарыңызды құлыпта және глутиктеріңізді тығыз ұстаңыз, бұл сіздің тірегіңізге мүмкіндігінше жақын тұруға көмектеседі. Ауада жүргенде тербелмеңіз - олар сіздің аяқтарыңызбен басқа нәрселерді жасауға тырысқанда, негіз өте қиын. Құлап бара жатқанда, тіректерді тіректерден итермеңіз - аяғыңызды бірге ұстаңыз! Саусақтарыңызға қонбау үшін, үлкен саусағыңызды жоғары және басқа саусақтарыңызды төмен көтеріңіз - бұл сіздің аяғыңыздың алдыңғы жағын негіздің қолына жалпақ табанға қонуға жеткілікті етіп көтереді.
• Адамдар сізге қарап тұрғанын түсінуіңіз керек. Сіздің формаңызда сіз өз командаңызды әдемі көрсете отырып, бәріне мейірімді және мейірімді болуыңыз керек.
• Сіздің команда қатысатын әр сайысқа қатысыңыз! Байқауды жалықтырып жібергендіктен немесе сіз үшін тым қиын болғандықтан өткізіп алмаңыз; бұл оңай командадан шығарылуына әкелуі мүмкін!
• Егер сіз орта мектептің соңғы сыныбында болсаңыз және орта мектепте оқуды жалғастыруды жоспарласаңыз, толығырақ ақпарат алу үшін алдағы орта мектептің жаттықтырушысына хабарласыңыз!
• Көктемгі оқиғалар немесе жазғы демалыс лагерлері туралы сұраңыз және қосылыңыз! Бұл сізге үлкен ойын уақыты келгенде және жаңа достар табудың жақсы мүмкіндігіне сенімділік береді.
• Сізге сақтандыруды қамтамасыз ететін, пируэттерге, артқа және артқа айналуға және басқа да қиын қозғалыстарға көмектесетін бірнеше достар табыңыз.
• Негіздер: шайқамаңыз, себебі бұл парақшаны тұрақсыз етеді. Қолдаудан ешқашан бас тартпаңыз; басқа базаға жақын ұстаңыз.
• Командалық формаңызды киген кезде темекі шекпеңіз, алкоголь ішпеңіз, есірткі қолданбаңыз және тағы басқалар. Жақсы, ешқашан. Бұл сіздің командаңыздың беделіне нұқсан келтіруі немесе одан шығарылуы мүмкін.
• Сіздің командаңызбен достық байланыс орнату өте маңызды. Егер команданың топтарға бөлінуі болса, бұл сізге қажет емес.
• Сізге қаншалықты қиын болса да, сенімділік пен қарым -қатынасты арттыру үшін басқа командаларды құттықтаңыз. Жеңімпаз команданы құттықтай отырып, сіз жақсы спорттық реңк көрсетесіз.

Ескертулер

• Пом-помды тек ойын кезінде ән айту кезінде қолданыңыз, ешқашан акробатикада немесе лифтте. Олар кейде тайғақ болуы мүмкін. Ешқашан помпомдарды қолмен ұстау кезінде немесе тіреу кезінде негізде ұстамаңыз.
• Мектептегі бәсекелестік черлидинг пен черлидинг арасындағы айырмашылықты біліңіз. Егер сіз жұлдызды командамен жаттығатын болсаңыз, сіз бәсекеге қабілетті бағдарлама жасайсыз және бүкіл ел бойынша жарыстарға барасыз.Егер сіз мектептің черлидингі командасында жаттығатын болсаңыз, сіз жергілікті басқа мектептермен бәсекелес боласыз және матч кезінде футбол / баскетбол командасын қолдайсыз.
• Есіңізде болсын, черлидинг сізді мектептегі ең танымал қыз етпейді және барлық ұлдарға тартымды етпейді. Черлидинг - бұл спорт, оны автоматты түрде салқындататын нәрсе емес.
• Лифт кезінде арнайы аяқ киім кию керек! Кейбір жағдайларда қыздар көтеру кезінде аяқ киімнің дұрыс еместігіне байланысты тырнақтарын жоғалтады, ал парақшалар аяқтарына құлап кетеді.
• Зергерлік бұйымдарды, бос немесе сөмке киімдерді және т.б. Акробатика кезінде ұшып кетпейтін нәрсені киіңіз.
• Белгілі бір позицияда тоқтамаңыз, ол үнемі осында болады деп күтеді. Ақыр соңында, жаттықтырушылар немесе топ жетекшісі мұны анықтайды, себебі олар сізге не жақсы екенін біледі. Есіңізде болсын: командада жеке меншік жоқ, және сіз тек команданың құрамында болуға қанағаттануыңыз керек.
• Жалпы, шындық мынада, кейде сіз қанша талантты болсаңыз да, қоғамдағы позицияңызға байланысты командаға түсе алмайсыз. Барлық орындарды осы стандарттарға сай келетіндер ала алады. Бұл жағдайда команда сыбайлас жемқорлыққа бейім және орта дәрежелі. Өзіңізге опасыздық жасамаңыз немесе оны жеке қабылдамаңыз.
• Егер сіз тек суға түсу үшін ғана жұмыс жасасаңыз, келесі жаттығуда артқа бұрылады деп күтпеңіз. Акробатиканы үйрену қиын, әсіресе жаңадан бастаушыларға. Басқаларға «жақын!» Туралы өтірік айту. Сіз қиын трюктерде шеберлікке қол жеткізесіз, және сізге ештеңе көмектесе алмайды.
• 2002 жылы 22900 черлидинг жарақаты туралы хабарланды. Қозғалыс кезінде жауапсыз немесе ұқыпсыз болмаңыз, себебі біреу жаралануы мүмкін. Алдымен дайындықсыз қозғалуға тырыспаңыз. Егер сіз лифт, акробатикалық трюктар және т.б. жасауды білмесеңіз, шыдамды болыңыз. Сізге үйретілгенше тырыспаңыз. Әйтпесе, сіз ауыр жарақат алуыңыз мүмкін.

Саған не қажет

• Сіздің орта мектеп / футбол черлидинг командасына арналған жаттығу киімдері (әдетте ақ жейде мен шорт)
• Черлидинг аяқ киімі, әсіресе флаерлер үшін. Бұл қолдауды айтарлықтай жеңілдетеді. Черлидинг аяқ киімі жаттығу кезінде қажет емес! Бұл тек жарыстар, ойындар мен қойылымдар кезінде қажет болады.
• Черлидинг аксессуарлары (міндетті емес)
• Шаш байланысы (міндетті емес)