Мазмұны

• Қадамдар
• 3-ші әдіс: Өзін-өзі бағалауды қалыптастырыңыз
• 3 -ші әдіс 2: Танымалдылықты қалай жоғарылатуға болады
• 3 -ші әдіс 3: Партияның өміріне қалай айналуға болады
• Кеңестер

Өзін-өзі бағалаудың төмендігі өмірді қиындатады. Егер сіз өзіңізді қауіпті сезінсеңіз, басқа адамдармен қарым -қатынас жасау және ынтымақтастық орнату өте қиын. Бақытымызға орай, сіз өзін-өзі бағалауыңыз төмен болса да, әркіммен араласқысы келетін адам болу үшін көп нәрсе жасай аласыз.

Қадамдар

3-ші әдіс: Өзін-өзі бағалауды қалыптастырыңыз

1. 1 Жетістіктеріңізді тізімдеңіз. Егер сізде өзін-өзі бағалау төмен болса, сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді оңай ұмыта аласыз. Бір қағазды алып, онымен 20 минут зейнетке шығыңыз, барлық жетістіктеріңізді жазып алыңыз. Барлығын жазып алыңыз. Бұл тізімде тым үлкен немесе тым кішкентай жетістіктер болуы мүмкін емес.
   • Мысалы, ол тест жазды, мектепте жобаны аяқтады, үздік оқушылар тізіміне енді, музыкалық топтың солисі болды. Мұның бәрі сіздің жетістіктеріңіз.
   • Бұл жаттығуды өзіңіз туралы жағымсыз сезімдер болған кезде қайталауға болады.
2. 2 Теріс ойларыңызды позитивті ойларға айналдырыңыз. Сіз өзіңіз туралы неғұрлым теріс естісеңіз, соғұрлым оған сенетін боласыз. Көбінесе бұл ойлар шындыққа жанаспайды. Өзіңіз туралы теріс ойларыңыздың тізімін жасаңыз, содан кейін әрбір осындай ойға жағымды қарсы мәлімдеме жазыңыз.
   • Егер сіз «мен сәтсіздікке ұшырадым» деп ойласаңыз, бұл ойды «Мен көп жағынан табысқа жетемін» деп аударыңыз. Егер сіз «Мені ешкім ойламайды» деп жазсаңыз, бұл сөзді «Мені ойлайтын адамдар көп» деген сөзбен ауыстырыңыз.
   • Кез келген оң пікірлерді дауыстап оқыңыз. Төсектің жанында тізімді сақтаңыз. Оны күн сайын қарап шығыңыз.
3. 3 Өзіңізді басқа адамдармен салыстыруды тоқтатыңыз. Мүмкін, сіз басқа адамға қарасаңыз, сіз өзіңізді маңызды емеспін, жеткілікті тартымдымын, кемелдімін деп ойлайтын шығарсыз. Бірақ сіз бұл басқа адамның қалай өмір сүретінін, шын мәнінде қалай екенін білмейсіз. Сіз өзіңізді салыстыра алатын жалғыз адам - ​​бұл өзіңіз.
   • Өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңыздың тізімін жасаңыз. Сіздің кейбір кемшіліктеріңізді жоюға болады. Мысалы, сізде осындай әлсіздік болуы мүмкін: сіз әрқашан және барлық жерде кешігесіз. Бірақ уақытында келуді үйренуге болады.
   • Егер сіз өзіңізге назар аударсаңыз, басқаларға аз көңіл бөлесіз.
4. 4 Өзіңізге нақты мақсаттар қойыңыз. Мақсаттарыңызды кішкентай және қол жетімді етіп қойыңыз. Сіз өзіңізге әдейі қол жетпейтін мақсаттар қоймауыңыз керек. Мақсатқа жету - бұл жоспарларды аяқтаудағы кемшіліктер мен кідірістерді сезінуге болатын процесс. Бірақ ешқашан берілмеңіз, алға ұмтылыңыз.
   • Егер сіз ешқашан жаттығуға қатыспаған болсаңыз, содан кейін кенеттен бір айдан кейін марафонға қатысуды шешсеңіз, онда сіз өзіңізге мүмкін емес мақсат қойып, сәтсіздікке ұшырайсыз. Алдымен үш ай ішінде 5 км жүгіруді мақсат етіп қойып, сосын қашықтықты біртіндеп ұлғайту шындыққа жақын болар еді.
   • SMART мақсаттарын қолданыңыз. Бұл сізге нақты мақсаттар қоюға көмектеседі.
5. 5 Сіздің физикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз. Жаттығу жасаңыз, ұйқыны қандырыңыз және дұрыс тамақтаныңыз. Мұның бәрі сізге өзіңізді жақсы сезінуге және өзіңізбен жақсы қарым -қатынаста болуға мүмкіндік береді. Жаттығулар көңіл -күйді көтеретін эндорфиндердің өндірілуіне ықпал етеді. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, өзіңіз туралы жағымсыз сезімдеріңіз одан сайын күшейе түседі. Көкөністер мен жемістерге бай теңдестірілген диета сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады.
   • Күніне кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
   • Әдетте, адамдар әр түнде 7-9 сағат ұйықтауы керек. Жасөспірімде одан да көп ұйқы қажет, түнде 8-10 сағат.
6. 6 Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Күн сайын сізге ұнайтын бір нәрсені жасауға тырысыңыз. Серуендеуге барыңыз, теледидар көріңіз, журнал оқыңыз, музыка тыңдаңыз, достарыңызбен сөйлесіңіз. Достармен сөйлескенде, олар сізге жақсы ойлауға көмектесетін позитивті адамдар екеніне көз жеткізіңіз.
   • Сіз өзіңізге жақын адамға жақсы нәрсе жасай аласыз (мысалы, біреуге ашықхат жіберіңіз, күліңіз, ерікті көмек көрсетіңіз). Егер сіз басқа адамға жақсылық жасасаңыз, онда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
   • Сізге ұнайтын іс -әрекеттер сізге өзіңізге қамқорлық жасауға көмектеседі.

3 -ші әдіс 2: Танымалдылықты қалай жоғарылатуға болады

1. 1 Сөйлесуге оңай болыңыз. Егер сіздің жаныңыздағы адамдар өздерін жақсы сезінсе, егер олар демалса, өздігінен болыңыз, сонда олар сізбен бірге уақыт өткізгісі келеді. Сіздің айналаңызда басқа адамдар болған кезде жақсы көңіл -күйде болуға тырысыңыз. Ешқашан басқа адамдар туралы жаман айтпауға тырысыңыз, өсек айтпаңыз, шағымданбаңыз немесе өз проблемаларыңыз туралы үнемі айтпаңыз.
   • Позитивті болу проблемаларды елемеуді білдірмейді. Әр нәрсенің жақсы жағын көруге тырысу керек.
   • Егер сізде жаман күн болса да, кем дегенде сіз үшін жақсы болған бір нәрсені есте сақтауға тырысыңыз. Егер сізден күніңіз қалай өтті деп сұралса, сіз: «Бұл өте жақсы күн болмады, бірақ мен ең күлкілі мақаланы оқыдым. Сізге айтқым келеді ме?» Бұл күн ең жақсы болған жоқ деп мойындауға болады, бірақ бәрібір онда айтуға болатын жақсы нәрсе бар еді.
   • Әрқашан жақсы нәрсе айтуға тырысыңыз және айналаңыздағы адамдарды жігерлендіріңіз.
2. 2 Жақсы тыңдауды үйреніңіз. Егер сіз айтылған нәрсеге қызығушылық танытсаңыз, адамдар сізге жақындайды. Егер біреу сізбен сөйлесіп жатса, оның сөзін бөлмеңіз және оның орнына не айтамын деп ойламаңыз. Басқа адамның сізге айтқандарына назар аударыңыз және олармен байланыста болыңыз.
   • Егер сіз біреумен сөйлесіп жатсаңыз, «не» мен «неге» дегенді естуге тырысыңыз. Сіздің әңгімелесуші сізге не айтқысы келеді? Ол сізге мұны неге айтып отыр?
   • Әңгімені басқа адам жүргізсін. Басыңды иіп, «иә» немесе «түсінемін» деп айтыңыз, сонда сіз оны тыңдайтындығыңызды біледі.
   • Егер біреу сіз білмейтін тақырып туралы сөйлесіп жатса, әңгімені жалғастыру үшін сұрақтар қойыңыз және өзіңіз туралы көбірек біліңіз. Сіз: «Бұл өте қызықты. Сіз бұл туралы қайдан білдіңіз?»
   • Егер сіздің өзін-өзі бағалауыңыз төмендеп, өзіңіз туралы айтқыңыз келмесе, әңгімелесушіге ол туралы сұрақтар қоюға болады.
3. 3 Әзіл сезімін көрсетуге тырысыңыз. Барлығына жақсы юмор сезімі ұнайды. Адамдар оларды күлдіретін және өмірге аса байсалды қарамайтындардың жанында болуды жақсы көреді. Бірақ бұл сізге әзілдерді солға және оңға тарату керек дегенді білдірмейді.
   • Ашуланбауға тырысыңыз, керісінше, күнделікті өмірде күлкілі немесе күлкілі нәрсе іздеңіз. Мысалы, егер сіз баспалдақтан құлап түссеңіз, ренжімеуге немесе ренжімеуге тырысыңыз, бірақ ыңғайсыздықтың қалай болатынын әзілдеп айтыңыз немесе еденге тербеліп тұрғанын еденге айтыңыз.
   • Комедиялық және комедиялық телешоуларды көріңіз, көңілді адамдармен араласыңыз, әзіл әдебиет оқыңыз. Мұның бәрі сізге әзіл сезімін дамытуға көмектеседі.
4. 4 Өз-өзімен болу. Адамдарға ұнау үшін өзіңізді өзгертуге тырыспаңыз. Сіз бірегей адамсыз, сізде әлемге ұсынатын нәрсе бар. Өзіңізді өзгертуге тырысу сізді тек күйзеліске түсіреді және адамдардың сізді өзіңіз үшін жақсы көруіне жол бермейді. Өзіңізге ұнайтын және ұнамайтын нәрселер туралы шыншыл болыңыз және кім екеніңізді жасырмаңыз.
   • Адамдар шынайы емес сезінеді, және бұл жексұрын.
   • Әдетте, адамдарды адамды бірегей ететін нәрсе қызықтырады (бұл сіздің әзіл сезіміңіз, жеке стиліңіз, жұмбақ күлкі және т.б.).
5. 5 Танымалдылыққа ғана назар аудармаңыз. Егер сіз тек танымалдылыққа ұмтылсаңыз, онда сіз адамдарға ұнау үшін және әсер ету үшін бәрін жасай бастайсыз. Бұл тактика біраз уақыт жұмыс істей алады, бірақ ол ұзақ мерзімді перспективада сәтті болмайды.
   • Өзіңіздің шынайы болмысыңызды білдіруді үйреніңіз.
   • Егер сіздің өзін-өзі бағалауыңыз басқа адамдардың қарым-қатынасына байланысты болса, онда соңында сіз одан да нашарлап, одан да жалғызсырайтын боласыз.

3 -ші әдіс 3: Партияның өміріне қалай айналуға болады

1. 1 Әңгімені бастауды үйреніңіз. Байланысты адамдар әр түрлі адамдармен сөйлесуді қалай бастау керектігін біледі. Мұндай қарым -қатынас ыңғайсыздық пен қорқыныш тудыруы мүмкін. Күлімсіреңіз, көзді ұстаңыз және сөйлесуді жағдайға сәйкес сөйлемнен бастаңыз.
   • Сіз әрқашан комплимент айта аласыз. Сіз былай бастауға болады: «Мен сіздің ____ -ны қатты жақсы көремін, сіз оны қайдан алдыңыз?»
   • Немесе сіз өзіңізді таныстыра аласыз: «Сәлем, менің атым ___.»
   • Егер сіз мұражайда немесе көрмеде болсаңыз, сіз келесідей бастай аласыз: «Әй! Керемет туынды. Сіз бұл суретшіні білесіз бе? Оның жұмысын қайдан көруге болады?»
   • Әңгіме бастауға дайын бірнеше сөз тіркестері жаңа адамдармен сөйлескенде қатты қобалжымауға көмектеседі.
2. 2 Сөйлесу кезінде көз байланысын сақтаңыз. Көз байланысы үйренуге тұрарлық. Егер сізде өзін-өзі бағалау төмен болса, бұл сізге әсіресе қиын болуы мүмкін. 5 секундтан бастаңыз, содан кейін уақытты біртіндеп арттырыңыз. Көз байланысын үзу үшін басқа адамның бетінің басқа бөлігіне қараңыз (ешқашан иектен төмен немесе иықтың үстінен қарамаңыз). Содан кейін қайтадан көзіңізге қараңыз.
   • Көз байланысы сізді қызықтыратын адамды көрсетеді және көрінбейтін байланыс жасайды.
   • Сөйлескен кезде басқа адамның көзіне көбірек қарауға тырысыңыз, ал сіз сөйлескен кезде аздап.
3. 3 Адамдарға күлімсіреу. Адамдармен кездескенде, олардың көздеріне қарап, жымиыңыз. Бұл сізді тартымды етеді және басқа адам сізбен сөйлескенді ұнатады. Күлімсіреу де көңіліңді көтереді. Егер сіз адамға күлсеңіз, ол сізге күле қарауы мүмкін, себебі күлімсіреу - жұқпалы.
   • Шынайы күлімсіреу адамдарды өзіне тартып, жаңа достар табуға көмектеседі.
   • Күлімсіреу сіздің бақытты және позитивті адам екеніңізді білдіреді. Атап айтқанда, адамдар мұндай адамдарға тартылады.

Кеңестер

• Есіңізде болсын, өзін-өзі бағалауды қалпына келтіру-бұл процесс. Егер сіз бірдеңе жасасаңыз, өзіңізді бағалауды көтере аласыз. Кішкене позитивті өзгерістерден бастаңыз, олар сізді қуантады. Өзіңізді және өміріңізді жүйелі түрде жақсартыңыз.
• Жақсы өзін-өзі бағалау өмірдің барлық саласында көмектеседі.
• Күнделік жүргізіп, жеке қасиеттеріңізді жазыңыз, әрқашан ішкі дауысыңызды тыңдаңыз.
• Қалай болғанда да, сізді қорлауға тырысатын адамдардан аулақ болуға тырысыңыз, олар сізге демалуға мүмкіндік бермейді және өзіңіздің төмен бағалауыңызды ауыртпалықты түрде жеткізеді.