Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -тің 1 -бөлігі: Бірінші бөлім: Жұдырық түйілген
• 3 -тің 2 -бөлігі: Екінші бөлім: Жұдырықтай тест
• 3 -тің 3 -бөлігі: Үшінші бөлім: Пуанинг бойынша кеңестер

Сізге жұдырық түйу қарапайым міндет болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз оны дұрыс ұстамасаңыз, соққы кезінде қолыңызды жарақаттап алуыңыз мүмкін. Жұдырығыңызды қалағаныңызша қысуды үйреніңіз және ол сізге таныс болғанша жаттығыңыз.

Қадамдар

3 -тің 1 -бөлігі: Бірінші бөлім: Жұдырық түйілген

1. 1 Бас бармақтан басқа барлық саусақтарыңызды созыңыз. Қолыңызды тік ұстаңыз және төрт саусақты созыңыз. Бас бармағыңызды босаңсытыңыз.
   • Қолыңызды қол алысу үшін созғандай алға қарай созу керек.
   • Саусақтарыңызды біртұтас етіп қысыңыз. Оларды ауырғанша және жансызданғанша қысудың қажеті жоқ, бірақ олардың арасында бос орын болмауы керек.
2. 2 Саусақтарыңызды бұраңыз. Әр саусақтың ұшы өз жастықшасына тигенше оларды алақанға қарсы басыңыз.
   • Бұл қадамда екінші тізе бүгіледі. Сіздің тырнақтарыңыз анық көрінуі керек және саусағыңыз бүйір жағында болуы керек.
3. 3 Саусақтарыңызды ішке қарай бұраңыз. Саусақтарыңызды бір бағытта бұруды жалғастырыңыз, сонда тізе буындары шығып, буындар ішке қарай бұрылады.
   • Бұл қадамда сіз саусақтарыңыздың үшінші бөлігін (ең алыс бөлігін) бүгесіз. Сіздің тырнақтарыңыз ішінара алақанға жасырылуы керек.
   • Бас бармақ әлі де шығып тұруы керек.
4. 4 Бас бармақты төмен және ортаңғы саусақтарыңыздың жоғарғы жартысынан өтетін етіп бүгіңіз.
   • Бас бармақты дәл қою маңызды емес, бірақ оны бүгу керек. Ол сыртқа шықпауы керек.
   • Бас бармағыңыздың ұшын сұқ саусағыңыздың екінші иілген буынына басу арқылы сіз бас бармақ сүйегінің жарақат алу қаупін азайтасыз.
   • Бас бармақты сұқ және ортаңғы саусақтардың астына бүктеген дұрыс. Бұл ең кең таралған әдіс, бірақ сіз соққы кезінде оны босаңсытып ұстауыңыз керек. Бас бармақ қолдың түбіндегі сүйектерді төмен және сыртқа тартады, бұл білекке зақым келтіру қаупін арттырады.

3 -тің 2 -бөлігі: Екінші бөлім: Жұдырықтай тест

1. 1 Екінші қолдың бас бармағымен бірінші және екінші буындар арасындағы алшақтықты басыңыз. Бұл тест жұдырықтың қаншалықты берік екенін анықтауға көмектеседі.
   • Тырнақты емес, бас бармақтың жастығын қолданғаныңызға сенімді болыңыз.
   • Саусақты саңылауға итермеу керек, бірақ ауырсынуды сезінбеу керек.
   • Егер сіз бас бармақты жұдырықпен итере алсаңыз, онда ол тым әлсіз.
   • Егер сіз жұдырығыңызды басқанда орташа ауырлықты сезінсеңіз, онда ол тым шиеленісті.
2. 2 Жұдырықты ақырын жасаңыз. Жұдырықтың беріктігінің екінші сынағы үшін оны біртіндеп қатайту керек. Бұл тестті жұдырығыңыздың дұрыс қысылғанын сезіну үшін қолданыңыз.
   • Жұдырық жасаңыз және бас бармақты сұқ саусақтарыңыздың буындарына қойыңыз.
   • Жұдырығыңызды сәл қысыңыз. Алғашқы екі буынды тығыз басу керек, бірақ жұдырық әлі де сәл босаңсуы керек. Бұл соққы кезінде ең күшті жұдырық болуы керек.
   • Бас бармақ сақина буынына жеткенше жұдырығыңызды түйе беріңіз. Сұқ саусақтың бірінші түйіні босап, кішкентай саусақ ішке қарай қысылып қалуы керек, сонда буын құлап кетеді. Бұл кезде сіздің жұдырығыңыз өте бұрмаланып, тиімді немесе қауіпсіз соққы береді.

3 -тің 3 -бөлігі: Үшінші бөлім: Пуанинг бойынша кеңестер

1. 1 Білегіңізді алақаныңыз бен бүгілген бас бармағыңыз төмен қарайтындай айналдырыңыз. Буындарыңызды жоғары ұстаңыз.
   • Егер сіз қолыңызды тигізгіңіз келетін күйде жұдырығыңызды түйіп алған болсаңыз, соққының алдында оны шамамен 90 градусқа бұруыңыз қажет.
   • Жұдырықты бұрап жатқанда, оның құрылымын сақтаңыз және оны қысатын күшіңізді өзгертпеңіз.
2. 2 Жұдырықты тік бұрышпен созыңыз. Соққы кезінде білегіңізді тікелей созыңыз, сонда жұдырықтың алдыңғы және жоғарғы жағы тік бұрышта болады.
   • Соққы кезінде білегіңіз берік және берік болуы керек. Егер ол артқа немесе бүйірге ауытқып кетсе, оның сүйектері мен бұлшықеттеріне зақым келуі мүмкін. Егер сіз білегіңіз жараланғаннан кейін соққыңызды жалғастыра берсеңіз, сіз оны немесе қолыңызды ауыр жарақаттауыңыз мүмкін.
3. 3 Соққының алдында және соққының алдында жұдырығыңызды тартыңыз. Бүкіл щетканы бір уақытта қысыңыз.
   • Бүкіл жұдырықты бірден қыссаңыз, қол күшейе түседі. Қол сүйектері күшті, бірақ икемді массаның рөлін атқарады. Егер олар жекелей нысанаға тиіп, бірге қысылмаса, олар әлсіз және осал болады.
   • Қолыңызды қыспаңыз. Сондықтан ұрған кезде оның сүйектері бүгілуі және зақымдалуы мүмкін. Егер саусақтарыңызды қысқанда жұдырығыңыз бұрмаланса, сіз оны тым қатты қысуыңыз мүмкін.
   • Назар аударыңыз, соққының алдында жұдырығыңызды мүмкіндігінше кешірек қысу керек. Егер сіз оны тым тез сығып алсаңыз, сіз баяулауыңыз мүмкін және сіздің соққыңыз тиімдірек болады.
4. 4 Күшті фалангалық буындарға сүйеніңіз. Ең дұрысы, сіз нысанаға ең күшті екі иықпен соғуыңыз керек: сұқ саусақ пен ортаңғы саусақтардың жанында.
   • Атап айтқанда, сұқ саусақ пен ортаңғы саусақтардың буындарын қолдануға назар аудару керек.
   • Сақина мен қызғылт буындар әлсіз, сондықтан мүмкіндігінше бұл буындарды ұрып алмау керек. Әйтпесе, сіз жарақат алуыңыз мүмкін, ал сіздің соққылау техникасы тиімсіз болады.
   • Егер сіздің жұдырығыңыз дұрыс қысылған болса және сіз білегіңізді дұрыс ұстасаңыз, онда сіздің мақсатыңызға ең күшті екі буынның көмегімен жету оңай болуы керек.
5. 5 Соққылар арасында сәл босаңсыңыз. Әр соққыдан кейін қолдың бұлшық еттеріне тыныштық беру үшін жұдырығыңызды сәл босаңсытуға болады, бірақ бүкіл процесте қызғылт саусақты босаңсытуға болмайды.
   • Соққы алғаннан кейін, әсіресе нақты жекпе -жек кезінде, жұдырығыңызды түйуді жалғастырмаңыз. Егер сіз соққыдан кейін жұдырығыңызды түйсеңіз, қолыңызды баяу серпіп, қарсы шабуылға ашық бола аласыз.
   • Жұдырықты босаңсыту арқылы қолдың бұлшық еттерін қорғауға және төзімділікті арттыруға болады.