Мазмұны

• Қадамдар
• 5 -ші бөлім: Ойлау, сөйлеу және сөздік қорын дамыту
• 5 бөлімнің 2 бөлігі: Миыңызды сергітетін ойындар ойнаңыз
• 5 бөлімнің 3 бөлігі: Белсенді әлеуметтік өмір сүріңіз
• 5 -тен 4 -ші бөлім: Өмір бойы үйренуді жалғастырыңыз
• 5/5 бөлімі: Өз денсаулығыңызды қадағалаңыз
• Кеңестер

Егер сіз өткір ақыл мен түсінікті қалпына келтіргіңіз келсе немесе миыңызды қалыпты күйде ұстағыңыз келсе, онда бұл үшін сізге белгілі бір әрекеттерді орындау қажет. Ойлауды, сөйлеуді және сөздік қорын дамыту үшін түрлі стратегияларды қолданыңыз, ойын ойнаңыз, адамдармен қарым -қатынас жасаңыз, үйренуді тоқтатпаңыз және өзіңізге қамқорлық жасауға тырысыңыз. Нәтиже бірден болмайды, бірақ бірнеше ай ішінде есте сақтау мен ойлау қабілетінің айтарлықтай жақсарғанын байқайсыз.

Қадамдар

5 -ші бөлім: Ойлау, сөйлеу және сөздік қорын дамыту

1. 1 Барынша оқыңыз. Оқу - бұл мидың керемет жаттығуы. Газеттер, журналдар мен кітаптарды оқыңыз, бірақ мәтін қаншалықты қиын болса, жаттығу соғұрлым қарқынды болатынын ұмытпаңыз. Кез келген нәрсе сияқты, кішкенеден бастаңыз және қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.
   • Сізге жаңа нәрселерді үйрететін кітаптарды оқыңыз, мысалы тарих кітаптары және сізді қызықтыратын басқа пәндер.
2. 2 Сөздік қорыңызды кеңейтіңіз. Қолданбалармен және тұрақты сөздіктермен жаңа сөздерді есте сақтаңыз. Мидың тіл мен сөйлеуге қатысты бөлігін жаттықтырыңыз.
   • Жаңа сөздерді көрнекті орындарға жазыңыз, мысалы, ас үйдегі тақта немесе үстеліңіздегі еске салғыш. Күрделі сөзді таңдап, оны әр түрлі жағдайларда қолдана бастаңыз.
3. 3 Жазу. Бұл әрекет ойлау процесін де белсендіреді! Өз әңгімелеріңізді жазыңыз, күннің оқиғаларын жазыңыз немесе wikiHow сияқты сайттар үшін сізге қызықты және түсінікті тақырыптарда мақалалар жазыңыз!
4. 4 Жаңа тіл үйреніңіз. Мидағы тілдерді үйрену бұрыннан бар байланыстарды жандандырады және жаңаларын жасайды. Бұл жаттығу мидың тілдік ақпаратты сақтайтын бөлігін жаттықтырады, тіпті өз тіліңді жақсы білуге ​​көмектеседі.
   • Тілдер - жаңа ақпаратты есте сақтаудың және миыңызды жаттықтырудың тамаша тәсілі. Шет тіліндегі бірнеше жаңа сөздер мен сөз тіркестерін жаттаудың өзі пайдалы.
5. 5 Шешімдеріңізді талдаңыз. Егер сіз әртүрлі шешімдер қабылдаған болсаңыз, оқиғалардың дамуының әр түрлі мүмкіндіктерін қарастырыңыз, сондай -ақ мұндай оқиғалардың салдарын талдаңыз. Бұл жаттығу шығармашылық ойлауға және проблемаларды шешу дағдыларын дамытуға пайдалы.
6. 6 Теледидарды ажыратыңыз. Бағдарламаларда, телешоуларда және тағы басқаларда бізге үнемі және не істеу керектігін айтады.Теледидар көру біздің миымызды автопилотқа түсіреді, сондықтан ол босаңсады! Бірақ егер сіз миыңызды жақсы күйде ұстағыңыз келсе, онда алдымен теледидарды өшіру керек. Қарау жағдайында сіз миыңызды пайдалана аласыз. Білім беретін телешоуларды көріңіз, сонымен қатар күрделі сюжеті мен көптеген кейіпкерлері бар телешоуларды таңдаңыз. Қарау кезінде ойланыңыз, кейіпкерлердің әрекетін талдауға тырысыңыз және оқиғалардың дамуын болжаңыз.
   • Сіз тіпті кабельдік немесе спутниктік теледидар қызметтерінен бас тарта аласыз және Интернеттен тек оқу материалдарын көре аласыз. Ай сайынғы жазылым бейнелері бар желіде көптеген қызметтер бар.
7. 7 Доминантты емес қолыңызды қолданыңыз. Оң қолыңыз болса, сол қолыңызды қолданыңыз немесе керісінше. Бұлшықетті басқаруға жауапты ми бөліктерін ынталандыру.
8. 8 Музыкалық аспапта ойнауды үйреніңіз. Музыкалық аспапта ойнауды немесе ән айтуды үйрену мидың керемет жаттығуы болады, себебі ол ұзақ мерзімді есте сақтауды қамтиды. Музыкалық қабілеттеріңізді дамыту үшін сабақтарға қатысыңыз, нұсқаулық бейнелерді көріңіз және хордың немесе ансамбльдің мүшесі болыңыз.
   • Укулеле ойнауды үйреніңіз. Бұл үйренуге оңай құрал, ол өте танымал.

5 бөлімнің 2 бөлігі: Миыңызды сергітетін ойындар ойнаңыз

1. 1 Кроссвордтар мен жұмбақтарды күнделікті шешіңіз. Кроссворд сияқты қарапайым жұмбақтар миға жақсы жаттығу болады, ол күнделікті жасауға ыңғайлы. Сіз тіпті интернетте ақысыз кроссвордтарды таба аласыз.
2. 2 Бірте -бірте күрделі басқатырғыштарға көшіңіз. Үлкен және күрделі тапсырмалар мидың қарқынды жаттығуына айналады. Оларды шешу үшін бірнеше күн, тіпті апта қажет болуы мүмкін, бірақ сіздің күш -жігеріңіз бекер болмайды. Пазлдар көптеген элементтері бар қарапайым жұмбақтар болуы мүмкін және шешуге айтарлықтай ақыл -ой күшін қажет ететін әр түрлі жапон жұмбақтары болуы мүмкін. Мұндай ойын -сауық сіздің бос уақытыңызды керемет түрде жандандырады.
3. 3 Шахмат ойнау. Шахмат - бұл стратегиялық және тактикалық ойлауды белсенді түрде қамтитын ойын. Бұл ми жаттығулары кез келген басқатырғышқа қарағанда қарқынды болады. Барлығы шахмат ойнауды үйрене алады.
   • Сіз сонымен қатар тәжірибелі шахматшылармен ойнауға әрқашан мүмкіндік алу үшін жергілікті шахмат клубының мүшесі бола аласыз.
4. 4 Бейне ойындарды модерациямен ойнаңыз. Сіз бейне ойындарды қалыпты мөлшерде ойнау адамды ақылды ететінін білесіз бе? Марио, Зелда, Жазушы мен Мист сияқты жұмбақ ойындары миға кардио жаттығуы ретінде жұмыс жасайды, проблемаларды шешудің шығармашылық дағдыларын дамытады және тез ойлайды.

5 бөлімнің 3 бөлігі: Белсенді әлеуметтік өмір сүріңіз

1. 1 Адамдармен сөйлес. Сізге қызықты және қызықты тақырыптарда сөйлесіңіз. Миды белсенді пайдалану үшін саясатты, дінді және басқа да күрделі мәселелерді талқылаңыз (пікір алмасыңыз, бірақ ойынға қатыспаңыз).
   • Сіз әртүрлі тақырыптық және білім беру платформаларының мүшесі бола аласыз.
2. 2 Қызығушылық тобының мүшесі болыңыз. Пікірлес адамдармен байланысу үшін әуесқойлар тобының немесе клубының мүшесі болыңыз. Сіздің хоббиіңізге, саяси көзқарасыңызға немесе басқа қызығушылықтарыңызға сүйеніңіз. Пікірлес адамдармен кездесу сіздің дағдыларыңызды қолдануға және миыңызды үнемі жаттығуға көмектеседі.
3. 3 Әңгімелесу кезінде телефонды қолыңызда ұстамаңыз. Сіздің телефоныңыз алаңдаушылық тудыруы мүмкін, сондықтан телефонға алаңдамауды әдетке айналдырыңыз. Оны басқа бөлмеге қалдырып көріңіз немесе оны өшіріп, достарыңызбен тыныш уақыт өткізіңіз. Бұл сіздің әңгімеге назар аударуды жеңілдетеді және сіздің бетпе-бет сөйлесу дағдыларыңызды дамытады.
4. 4 Ерікті. Волонтерлік қызмет тек әлеуметтік байланыстарды дамыту үшін ғана емес, сонымен қатар жаңа нейрондық жолдарды қалыптастыру үшін де пайдалы. Жергілікті баспанасыз асханада, жануарларға арналған баспанада, ауруханада немесе қарттар үйінде көмек көрсетіңіз.

5 -тен 4 -ші бөлім: Өмір бойы үйренуді жалғастырыңыз

1. 1 Қайта үйренуді бастаңыз. Оқу - бұл сіздің миыңызды қайтадан жұмысқа қосудың тамаша тәсілі, ал жаңа білімнің айқын пайдасы бар. Бұл ретте университетте басқа диплом алудың қажеті жоқ. Жұмыс беруші сізді біліктілікті арттыру курстарына жіберуді, сондай -ақ сізді қызықтыратын пәндер бойынша сабақтарға өз бетінше қатысуды ұсыныңыз.
2. 2 Тегін бағдарламаларға жазылыңыз. Егер сізде ақша немесе уақыт жеткіліксіз болса, онда Интернетте сіз көптеген қол жетімді сабақтар мен бағдарламаларды таба аласыз. Бұл әлемнің әйгілі университеттерінің материалдары немесе Coursera сияқты ақысыз курстары бар оқу платформалары болуы мүмкін.
   • Кейде сіз тіпті жергілікті колледжде немесе университетте ақысыз курстарды таба аласыз. Мекемелер үлкен жастағы студенттерге арналған курстар ұсына алады.
3. 3 Сізде бұрыннан бар дағдыларды қолданыңыз. Миды бұлшықеттермен салыстыруға болады - тұрақты жүктеме болмаса, дағдылар жоғалады. Ақпарат немесе дағды неғұрлым ұзақ қолданылмаса, ақпарат соғұрлым белсенді түрде ұмытылады немесе қабілеті жоғалады. Математикалық есептерді шешу сияқты қарапайым дағдыларды қолданыңыз, бұл сіздің қабілеттеріңізді анық және әрқашан қолдануға дайын болу үшін.
   • Ұзақ уақыт бойы қолданылмаған дағдыларды еске түсіруге тырысыңыз - ағашпен жұмыс, тоқу, кесте тігу немесе бекіту құралдары.
4. 4 Жаңа хобби табыңыз. Миыңызды жаттықтыру үшін жаңа дағдыларды үйреніңіз. Атап айтқанда, музыка, би немесе бейнелеу өнері сияқты шығармашылық мидың әртүрлі бөліктерін жаттықтырады және адамдарға өте пайдалы.
5. 5 Қолданбалы қолөнерді үйреніңіз. Миыңызды роботтар немесе ағаштан жасалған бақша орындықтары сияқты жаңа нәрселер жасау үшін қолданыңыз (әсіресе нөлден және нұсқамасыз). Негізгі құрылыс дағдыларын дамытыңыз және миыңызды практикалық шығармашылықпен шақырыңыз.
   • Жаңа дағдыларды үйрену және нақты нәтижеге қол жеткізу үшін өз қолыңызбен бірдеңе жасауға тырысыңыз.

5/5 бөлімі: Өз денсаулығыңызды қадағалаңыз

1. 1 Дұрыс тамақтаныңыз және жаттығыңыз. Тамақтану мен жаттығулар мидың және бүкіл дененің денсаулығы үшін өте маңызды. Егер сіз мидың оңтайлы күйде болуын қаласаңыз, ақуызға бай және омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары бар тағамдарды жеп қойыңыз. Көп су ішіңіз. Жаттығулар денсаулыққа да пайдалы, себебі ол инсульт қаупін азайтады және денеде оттегінің қанықтылығын арттырады.
2. 2 Спортпен айналысыңыз. Қол-көз үйлестіруін дамыту үшін жаттығулар жасаңыз және спортпен айналысыңыз. Тай хи гимнастика мен пинболдан тамаша таңдау болады.
3. 3 Салауатты ұйқы режимін сақтаңыз. Ғалымдар ұйқы мидың денсаулығы үшін маңызды екенін анықтады. Ұйқы кезінде токсиндер мидан шығарылады және дененің жалпы қалпына келуі жүреді. Миыңызды қорғаңыз - әр түнде дұрыс ұйықтаңыз.
4. 4 Кәдімгі тәртіпті өзгертіңіз. Миыңызды күнделікті әрекеттеріңізге белсенді түрде тарту үшін баратын жеріңізге әр түрлі маршруттарды таңдаңыз. Сіз сондай -ақ жұмыс ортасын өзгерте аласыз (мысалы, кеңсе креслоларын гимнастикалық допқа ауыстырыңыз).

Кеңестер

• Сіз жылынған кезде миыңызды сынап көру үшін арқаңызбен алға қарай жүруге тырысыңыз.
• Дене тәрбиесі туралы ұмытпаңыз, себебі сау ми тек дені сау денеде болады. Тұрақты түрде физикалық белсенділікке ие болыңыз.
• Белгілі бір тапсырмаларды үнемі орындауға тырысыңыз - күн сайын жаңа сөздерді жаттап алыңыз немесе 15 минут ішінде Рубик кубигін шешуге тырысыңыз.
• Есте сақтауды жақсартуға және оқытуға арналған көптеген бағдарламалар бар. Мысалдарға Nintendo DS үшін Brain Age жұмбақ ойындары немесе Big Brain Academy кіреді. Олар есте сақтау қабілетін жақсарту, жылдам рефлекстер мен ойлау процесін дамыту үшін арнайы жасалған.
• Дененің басқа бөліктері сияқты миға да тыныштық қажет.Ол ешқашан жұмысын тоқтатпайды, алайда бір нәрсеге шоғырлану немесе медитация ақыл -ойды босаңсытып, миды баяулатады, осылайша болашақта ол өз функцияларын сәтті орындауды жалғастырады. Күніне 10-15 минут көзіңізді жұмып, тыныш аспаптық музыканы тыңдау өте пайдалы.
• Сөйлеу сіздің ойлауыңызға әсер етеді, сондықтан сіз әрқашан не айтқаныңызды ескеріңіз. Сөйлеу мен ойлауды дамытыңыз.
• Көп су ішіңіз.