Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші бөлімнің 1 -ші бөлігі: Темекіні тастау қажеттілігі туралы жақын адамыңызбен сөйлесу
• 4 бөлімнің 2 бөлігі: Қолдауды ұсыну
• 4/3 бөлігі: Кәсіби кеңестерді немесе пайдалы ресурстарды пайдалану
• 4 бөлімнің 4 бөлігі: Никотинге тәуелділікті түсіну
• Кеңестер
• Ескертулер

Темекіні тастауға біреуді сендіру әрқашан оңай емес. Мүмкін сіздің сүйікті адамыңыз темекіні тастауға тырысты, бірақ оның әрекеті сәтсіз болды. Мүмкін сіздің сүйікті адамыңыз әлі де бұл әдеттен арылғысы келеді, бірақ оны қалай дұрыс жасау керектігін білмейді, сонымен қатар мақсатқа жету үшін жеткілікті қолдау жоқ. Егер солай болса, онда сіздің көмегіңізді асыра бағалау қиын болады. Есіңізде болсын, егер сіз оған қолдау мен көмек көрсетсеңіз, сүйікті адам темекіні тастай алады.

Қадамдар

4 -ші бөлімнің 1 -ші бөлігі: Темекіні тастау қажеттілігі туралы жақын адамыңызбен сөйлесу

1. 1 Сүйікті адамға дұрыс көзқарасты табыңыз. Бұл өте нәзік тақырып болғандықтан, әңгімені қалай дұрыс бастау керектігі туралы ойланыңыз.
   • Бұл мәселе туралы сөйлесудің ең жақсы жері туралы ойланыңыз. Ең жақсы жер - бұл адамға ыңғайлы және таныс орта.
   • Әңгімені қалай бастауға болатынын ойлаңыз. Өткір бұрыштардан аулақ болыңыз. Адамды бұнымен таң қалдырмау үшін бар күшіңізді салыңыз.
   • Сіздің сүйікті адамыңыз сізге ренжуі мүмкін екеніне дайын болыңыз. Мысалы, егер адам: «Мен өзім шешемін» десе, сіз онымен келісе аласыз: «Мен сізбен толық келісемін, сіз не істеу керектігін өзіңіз шешуге құқығыңыз бар. Мен алаңдаймын, себебі .. . «
   • Оның эмоцияларына жүгініңіз. Бұл сіздің сүйікті адамға сізді не итермелейтінін түсінуге көмектеседі және сіздің кеңестеріңізді тыңдауға дайын болады.
2. 2 Адамға темекі шегудің зияны туралы ескертіңіз. Темекі шегу - жаман әдет. Темекі шегушілер өздеріне ғана емес, айналасындағыларға да қауіп төндіреді. Дегенмен, бұл туралы тек позитивті түрде айт. Жақын адамыңызды ұрыспаңыз, ренжітпеңіз немесе қорқытпаңыз.
   • Айтыңызшы, сіз оны қатты жақсы көресіз және денсаулығында проблема болмауын қалайсыз. Темекі шегу өкпенің қатерлі ісігін және остеопороз, инсульт және депрессия сияқты басқа да ауыр ауруларды тудырады.
   • Егер сүйікті адамыңыз үшін физикалық сұлулық маңызды болса, темекі шегу әжімдер мен сарғыш тістерді тудыруы мүмкін екенін еске түсіріңіз.
3. 3 Туыстармен қарым -қатынас туралы еске түсіру. Сүйікті адамға оның отбасы мен достары (балалары, немерелері, күйеуі / әйелі, достары) бар екенін еске түсіріңіз. Айтыңызшы, отбасы оны шынымен бағалайды және жақсы көреді. Көрнекті жерде жас туыстардың фотосуреттерін көрсетіңіз. Олар темекіні тастаудың қаншалықты маңызды екенін күнделікті еске салатын болады.
4. 4 Қолдау көрсетіңіз. Сүйікті адамға темекіні тастауды жеңілдету үшін бар күшіңізді салыңыз.
   • Сіз оны темекі тартуға азғырылған кезде сізге қоңырау шалуға шақыра аласыз.
   • Сүйікті адамға барлық процесте оған қолдау көрсететіндігіңізді ұмытпаңыз.
   • Отбасыңыз бен достарыңыздан темекіні тастауға тырысатын сүйікті адамға көмектесуін сұраңыз.
5. 5 Әрекет жоспарын жасаңыз. Сіздің сүйікті адамға мақсатына жетуге көмектесу үшін нақты жоспар жасаңыз. Сіз жоспарды қажет болған жағдайда реттей аласыз. Дегенмен, сіздің сүйікті адамыңыз оны күн сайын қатаң ұстануы керек.

4 бөлімнің 2 бөлігі: Қолдауды ұсыну

1. 1 Сүйікті адамыңыздың назарын аударуға көмектесіңіз. Сірә, сіздің сүйікті адамыңыздың өмірінде темекі шегу оның күнделікті өмірінің табиғи бөлігіне айналды, оның екінші табиғатын айтуға болады. Сондықтан сіз оған ескі әдетін пайдалы жаңасына ауыстыруға көмектесуіңіз керек. Сіз оған өзіңіз көмектесе аласыз немесе жақындарыңыздан мұны сұрай аласыз.
   • Егер сіздің сүйікті адамыңыз түскі уақытта темекі шегетін болса, оны осы уақытта серуендеуге шақырыңыз.
   • Егер ол тамақтанғаннан кейін темекі шегетін болса, одан пәтерді тазалауға немесе итпен серуендеуге көмектесуін сұраңыз.
   • Егер сіздің сүйікті адамыңыз таңертең темекі шегуге дағдыланған болса, оны сізбен бірге кофе ішуге шақырыңыз.
   • Егер сіздің сүйікті адамыңыз бір стақан алкогольді ішуге темекі шегуге дағдыланған болса, алкогольді ішетін барлардан аулақ болыңыз.
   • Егер адамның темекі шегуге деген құштарлығы болса, оны одан бас тартуға тырысыңыз.
2. 2 Шығару белгілері туралы біліңіз. Сіздің сүйікті адамыңыз кетудің белгілерін сезінеді. Бұл қиын кезеңде оған нақты қолдау көрсетіңіз. Сүйікті адамға бұл симптомдардың уақытша екенін ескертіңіз.
   • Темекіні тастау салмақтың тез өсуімен сипатталады. Егер сіздің сүйікті адамыңыз салмақ жинай бастаса, оған спорттық жаттығуларды ұсыныңыз. Сонымен қатар, оған диетаны түзетуге көмектесіңіз.
   • Сонымен қатар, сіздің сүйікті адамыңыз ұйықтап қалуы мүмкін. Егер ол ұйықтай алмаса, оны кітап оқуға, телешоуды көруге немесе күнін журналға жазуға шақыр.
   • Адамның жаман көңіл -күйін жеке қабылдамаңыз. Позитивті болыңыз және сіздің сүйікті адамыңызға көңіл -күйдің нашар екенін білуге ​​рұқсат етіңіз. Есіңізде болсын, сіз онымен өте мақтанасыз.
3. 3 Азғыруға бой алдырып, темекі тұтатса да, адамды берілмеуге шақырыңыз. Анда -санда темекіні тастаған адамдардың көпшілігі «бұзылады». Маған сеніңіз, бұл қалыпты жағдай. Өкінішке орай, кейбіреулер осы сәтте өздерін тастап, әрі қарай жүруден бас тартады.Алғашқы 2 апта әдетте ең қиын.
   • Адамның темекіні тастағысы келетін барлық себептерді атаңыз.
   • Оған бұл жолы табысқа жете алмаса да, темекіні тастай алатынын айт.
   • Сіздің сүйікті адамыңыз аулақ болу керек арандатушы факторды анықтаңыз.
4. 4 Оны табысы үшін марапаттаңыз. Темекіні тастау оңай емес. Темекіні тастауға тырысқаны үшін сүйіктіңізді марапаттаңыз. Оны жігерлендіріп, оның дұрыс бағытта келе жатқанын еске түсіріңіз.
   • Адамның темекі шегуді тастауының бір себебі ақшаға, дәлірек айтқанда, ақшаны үнемдеуге байланысты. Адамға темекі шегуден бас тартса, олар көп ақша алатынын айтыңыз. Мысалы, теңізге саяхат қалай?
   • Есіңізде болсын, марапаттау мен мадақтау маңызды. Материалдық марапаттау адамның табысқа жете алатындығының айқын дәлелі болады.
5. 5 Адамның жетістіктерін қадағалаңыз. Оны жалғыз қалдырмаңыз, оның бұл әдетпен қалай күресетінін сұраңыз. Оның барысын қадағалаңыз. Бұл сізге сүйікті адамға не қажет екенін анықтауға көмектеседі. Мүмкін, ол сіздің табысқа жетуіңіз үшін сіздің қолдауыңызға немесе марапатқа мұқтаж.

4/3 бөлігі: Кәсіби кеңестерді немесе пайдалы ресурстарды пайдалану

1. 1 Жақын адамыңызды кәсіби маманнан көмек сұраңыз. Егер сізге қажетті қолдау көрсетілмесе, оларға кәсіби көмек көрсетіңіз. Мысалы, ол темекіні тастауға көмектесетін терапевтпен кеңесуі мүмкін. Мүмкін, терапевт адамның қажеттіліктеріне байланысты жеке немесе топтық сессияларды ұсынады.
2. 2 Өзіңіздің сүйікті адамыңызды психологпен бірге топтық сессияға баруға шақырыңыз. Сіздің сеанста бірінші рет сіздің сүйікті адамыңыз өте ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Өзін жайлы сезінуі үшін оны бірге жүруге шақыр. Сіз онымен сеанстарға қатыса аласыз, ол мұны өзі жасауға дайын болғанша.
3. 3 Никотинді немесе сағызды қолдануды ұсынамыз. Зерттеулер көрсеткендей, никотин патчтары немесе сағыз бұл әдеттен арылуға көмектеседі. Сіз сүйікті адамды осы құралдарды қолдануға шақыра аласыз.
4. 4 Оған барлық қажетті ресурстармен қамтамасыз етіңіз. Сізге қажет кез келген ресурстарды беруге дайын болыңыз. Егер адам психотерапевтен қымбат кеңес алу мүмкін болмаса, сіз ақысыз немесе арзан кеңес алу туралы ақпаратты таба аласыз. Сіз оған темекіні тастауға көмектесу үшін пайдалы ақпарат таба алатын сайттарға сілтемелер бере аласыз.
5. 5 Дәрігерге қаралуды ұсыныңыз. Дәрігер өз мамандығы бойынша пайдалы кеңестер мен ресурстар ұсына алады. Бұл жағдайда көмектесе алатын дәрігердің көмегіне жүгінген дұрыс.

4 бөлімнің 4 бөлігі: Никотинге тәуелділікті түсіну

1. 1 Темекі шегу статистикасын зерттеңіз. Никотин - тәуелділік. Сіз бұл тақырып бойынша көптеген ақпарат таба аласыз. Бұған интернет көмектеседі.
   • Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарында демографиялық статистика бар.
   • Сіз темекі шегуге және оны тастауға байланысты көптеген фактілерді таба аласыз.
   • Денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаментінде темекі шегудің денсаулыққа әсері туралы толық есеп бар.
2. 2 Жазбаларды алыңыз. Сіз ең маңызды статистиканы дәптерге жаза аласыз. Сіз оларды сүйікті адамыңызды темекіні тастауға сендірген кезде қолдана аласыз.
3. 3 Сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз. Әрине, статистика өте маңызды, бірақ сіздің нақты жағдайыңызға қатысты егжей -тегжейлі ақпарат бере алатын дәрігермен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Сіз сондай -ақ дәрігерге сұрақтар қоюға болады.
4. 4 Темекіні тастаған адаммен сөйлесіңіз. Осы жаман әдеттен арыла білген адамнан гөрі сіздің жақын адамыңызды кім жақсы түсінеді? Бірдей екі адам болмайтындықтан, темекіні тастаған бірнеше адаммен сөйлесу жақсы болар еді. Олар сіздің сүйікті адамыңызды түсіне алады, және бұл Интернетте ешқандай ресурс бермейді.

Кеңестер

• Адам темекіні тастағысы келетініне сенімді болыңыз. Егер адамның мотивациясы дұрыс болмаса, ол табысқа жете алмайды.
• Істердің қалай жүріп жатқанын үнемі тексеріп отырыңыз.
• Жақсы тыңдаушы бол. Кейбір жағдайларда адамды жай ғана тыңдау керек.
• Кейбір қалаларда темекі шегуді тастағысы келетіндер темекіге қарсы ақысыз патчтар мен пастелдер ала алады.

Ескертулер

• Тым қатал немесе сыни болмаңыз, әсіресе бірінші апталарда. Темекі шегушіге никотинге тәуелділіктен бас тарту және оны жеңу өте қиын. Адамның көңіл -күйі нашар болса да, позитивті болыңыз.
• Адамды құрметтеңіз. Сіз досыңыздың темекі шегуді тоқтатуы және оның әдетінен бас тартуы үшін барлық аргументтері болуы керек екеніне толық сенімді болуыңыз керек, бірақ сіздің сезімдеріңіз оның темекі шегуді немесе тартпауды таңдау құқығынан аспауы керек.