Кеуде бұлшықеттерін қалай күшейтуге болады

Вызшақ: КЕУДЕ БҰЛШЫҚЕТТЕРІН ҚАЛАЙ ТЕЗ ӨСІРУГЕ БОЛАДЫ | baukaplay

Мазмұны

Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Кеуде бұлшықеттерінің әлсіреуінің алдын алу
3 -ші әдіс 2: кеуде бұлшықеттерін күшейтіңіз
3 -ші әдіс 3: медициналық / хирургиялық араласу
Ескертулер
Саған не қажет

Жүктілік, гормоналды ауытқулар мен қартаю кеуде бұлшықеттерінің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Қартайғанда кеуде терісінің және бұлшықеттерінің қаттылығын төмендету табиғи процесс болса да, кеудеге жақсы қалыпта болуға көмектесетін кейбір физикалық жаттығулар мен әдістер бар. Егер түбегейлі шаралар қолдану қажет болса, онда пластикалық хирургия - мүмкін болатын шешім.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Кеуде бұлшықеттерінің әлсіреуінің алдын алу

1 Жаттығу кезінде тірек спорттық бюстгалтер киіңіз. Кеуде бұлшықеттері әр қадамда немесе секірісте серпіліп, созылады. Үлкен кеудеге ие әйелдер белбеуі кең спорттық бюстгальтер киюі керек.
- Спорттық бюстгальтер кәдімгі іш киімге қарағанда тығызырақ болуы керек және бүкіл кеудеге сәйкес келуі керек.
2 Арқаңызда ұйықтаңыз. Егер сіз бүйіріңізде ұйықтауды қаласаңыз, кеудеңіз салбырап, созылады. Арқаңызда ұйықтау екі омырауды ұзақ сақтауға көмектеседі.
3 Салмақ ауытқуларын болдырмаңыз. Салмақ жоғалту мен арту кезеңдерінің ауысуы созылу белгілерінің пайда болуына және терінің серпімділігінің төмендеуіне әкеледі. Сіз салмақ қосқан сайын тері майлы шөгінділерге байланысты созылады, сондықтан арықтағаннан кейін тері одан да салбырайды.
4 Бауды белдіктер созылған бойда ауыстырыңыз. Егер бюстгальтер енді серпімді қолдау көрсетпесе, оны өзгерту керек. Емшектің мөлшері гормональды ауытқулар мен жүктілікке байланысты өзгеруі мүмкін, сондықтан ескілері ыңғайсыз немесе тым босап қалған кезде, мөлшеріне сәйкес келетін жаңа бюстгальтерлер сатып алу қажет.
- Кеудеге арналған бюстгальтер жуынар алдында түймесін басып өмірін ұзартыңыз. Егер қолмен жуу мүмкін болмаса, кірдің созылуын болдырмау үшін нәзік цикл мен торлы кір сөмкелерін қолданыңыз.
5 Мойын мен көкіректің жоғарғы бөлігіне қартаюға қарсы кремдер жағыңыз. Теріңізде коллаген деңгейін жоғарылататын заттарды қолданыңыз. Бұл сіздің декольте теріңізді жас етеді.

3 -ші әдіс 2: кеуде бұлшықеттерін күшейтіңіз

1 Итеру жаттығуларынан бастаңыз. Кеуде мен арқадағы әр түрлі бұлшықеттерді күшейту үшін осы жаттығудың үш түрін қолданып көріңіз. Егер сізге көлденең қалыпта итеру жаттығуларын жасау қиын болса, тізе бүгіп көріңіз.
- Тұрақты итеру. Төрт аяғыңызбен тұрыңыз, содан кейін қолдарыңыз бен аяқтарыңызбен еденде демалу үшін аяғыңызды созыңыз. Қолдарыңызды иықтың еніне қойыңыз және саусақтарыңызды алға қарай бағыттаңыз. Мүмкіндігінше бес есе төмен көтеруге тырысыңыз. Содан кейін 10 серпіліс жасауға тырысыңыз, бірақ тезірек.
- Әскердің итермелеуі. Қолдар иықтан сәл кеңірек болуы керек. Саусақтар ішке қарай 45 градусқа бұрылады.5 баяу және 10 жылдам итеру жасаңыз.
- Трицепсті итеру. Қолдарыңызды иықтың еніне қойыңыз. Итерудің бұл түрімен шынтақ денеге басылуы керек. 5 баяу және 10 жылдам итеру жасаңыз.
2 «Сым» жаттығуы. Еденде жатып. Гантельдерді немесе салмағы 1 -ден 3 кг -ға дейінгі салмақты алыңыз.
- Шынтақтарыңызды бүгіңіз. Содан кейін қолдарыңызды көтеріп, оларды кеудеден жоғары көтеріңіз.
- Иықтар денеге перпендикуляр түспейінше қолдарыңызды баяу төмендетіңіз. Иықтар еденге әрең тиіп тұруы керек. 2-3 рет 10 рет жасаңыз.
- Егер жүктеме жеткіліксіз болса, ауыр гантельдерді алыңыз.
3 Алдыңғы жаттығудың басқа нұсқасын қолданып көріңіз. Шынтақтарыңызды бүгудің орнына оларды бастың артына түсіріңіз. Гантельдер екі қолдың жүктемесі бірдей болатындай бір -біріне тимеуі керек.
- Жаттығу кезінде кеудеңізді көтермеуге және жерден түспеуге тырысыңыз. Мұны істеу үшін іштің жоғарғы бұлшықеттерін қолданыңыз.
- 10 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.
4 Резеңке жаттықтырушыны қолданыңыз. Бицепс және трицепс бұлшықеттерін сору үшін штангамен жаттығудың орнына, сіз әр жаттығу залында болатынына сенімді серпімді жаттықтырушыны қолдануға болады. Аяғыңызды қабырғаға жақындатыңыз, сәл бүгіңіз және артқа сүйенуге тырысыңыз.
- Бицепсті жаттықтыру үшін иығыңызды кеудеге жақын ұстаңыз.
- Қолдарыңызды көтеріңіз және оларды «сым» жаттығуындағыдай екі жаққа жайыңыз.
- Трицепсті жаттықтыру үшін арқаңызды қабырғаға тіреп тұрыңыз, қолды кеудеге басып, тренажерде алға еңкейіңіз. Білектеріңізді қолтықтарыңызға басыңыз, содан кейін қолдарыңызды түзетіңіз.
- Қабырғаға арқаңызбен тұрыңыз, қолыңызды еденге тигізіп, төменгі артқы жағыңызда бүгіңіз. Дене мен қолдар жерге 90 градус бұрышта болатындай етіп бүгіңіз. Содан кейін қайтадан бүгіңіз, бірнеше рет қайталаңыз.
- Әр жаттығу үшін 2-3 рет 10 рет жасаңыз.
5 Аптасына үш рет бір күндік үзіліспен жаттығыңыз. Бұл жаттығулар қолдар мен кеуде бұлшықеттерін сергітеді. Сіз бұлшық еттеріңізді сәл көтере салысымен, кеудеңіз бірден қатайып, қатайып кетеді.

3 -ші әдіс 3: медициналық / хирургиялық араласу

1 Егер кеудеңіз салбырай бастаса, дерматологқа қаралыңыз. Сіздің дәрігер теріңізді қатайту үшін химиялық пилинг пен лазерлік емдеуді ұсынуы мүмкін.
2 Хирургиялық кеуде көтеруді қолдануды қарастырыңыз. Мастопиксия сүт бездерінің терісін, байламдары мен ұлпаларын қатайтады, бұл кеуде қуысының сыртқы түрін жақсартады. Егер сіз енді бала тууға болмайтындығыңызға сенімді болсаңыз, онда емшекті көтеру оны жасартады және серпімді етеді.
- Мастопексиямен мөлшерін ұлғайту мүмкін емес.
3 Дәрігерден липофиллинг технологиясын қолдану мүмкіндігі туралы сұраңыз. Бұл процедура кезінде дәрігер дененің басқа бөліктеріндегі майды кетіреді және оны кеудеге үлкейту үшін трансплантациялайды, бұл олардың көлемін ұлғайтады және оларды қаттырақ етеді.

Ескертулер

Есіңізде болсын, медициналық әдістер мен хирургия барлық инвазивті емес әдістерді қолданғаннан кейін ғана опция ретінде қарастырылуы керек. Хирургиялық араласу кез келген жағдайда болашақта қосымша емделуді талап ететін инфекцияны алу қаупі бар.