Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөліктің 1 бөлігі: Дұрыс ойлау
• 3 бөлімнің 2 бөлігі: Мақсатқа жету
• 3 -тен 3 -ші бөлік: Кідірту әдетінен бас тартыңыз
• Кеңестер

Майкрософт корпорациясының негізін қалаушы Билл Гейтс, Эверестті бағындырған сэр Эдмунд Хиллари, ақын / жазушы Майя Ангелу сияқты адамдар супергумандардай болып көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде олар біз сияқты. Жалғыз айырмашылық - олар өз мақсаттарына жеткенше ынтасын сақтады. Біз бәріміз белгілі бір мақсаттарға ұмтыламыз, бірақ мотивацияны жоғалту өте оңай. Дегенмен, табанды болсаңыз, кез келген шыңды бағындыра аласыз. Мотивацияңызды күшейту үшін дұрыс ойлауды реттеңіз.Сіз сондай -ақ мақсаттарыңызға жету жолында қалай әрекет ететіндігіңізді өзгерте аласыз және кейінге қалдыру әдетінен бас тарта аласыз.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Дұрыс ойлау

1. 1 Сізді ынталандыратын мантра немесе мантралар жиынтығын таңдаңыз. Сіз мантраны өзіңіз жасай аласыз немесе дәйексөзді қолдана аласыз. Мантраны тәуліктің белгілі бір уақытында дауыстап айтуды әдетке айналдырыңыз, мысалы, оянғаннан кейін, түскі ас кезінде немесе ұйықтар алдында. Сондай -ақ, мантраларды үйдің немесе жұмыс орнының айналасына орналастыру пайдалы болады.
   • Міне керемет мысалдар: «Әр күн - бұл жаңа бастама және өзгеріс мүмкіндігі», «Мен мықтымын және күштімін және мен өз мақсаттарыма қол жеткізе аламын», «Егер мен бұған сенетін болсам, мен оған қол жеткізе аламын».
   • Егер сіз мантраларды қоюды қаласаңыз, оларды стикерлерге жазуға немесе әдемі фонға баға ұсынысын басып шығаруға болады. Тоңазытқышқа, ванна бөлмесінің айнасына немесе үйіңіздің қабырғасына, басқаша айтқанда, қай жерде көруге болады, жігерлендіретін сөздерді қойыңыз.
2. 2 Позитивті ішкі диалогтарды қолданыңыз. Біздің әрқайсымыздың ішкі дауысымыз бар, бірақ ол әрқашан достық бола бермейді. Алайда, егер сіз бұл дауысты позитивті етіп реттесеңіз, өміріңізді жақсы жаққа өзгерте аласыз. Мұны істеу үшін сіз теріс ойларды байқап, оларды позитивке айналдыруды үйренуіңіз керек. Сондай -ақ, өзіңізге жеке басыңыз, өміріңіз бен мақсаттарыңыз туралы жағымды нәрселерді саналы түрде айтыңыз.
   • Мысалы, егер менің ойымда: «Сіз жеткілікті емессіз», - деп бағытын өзгертіңіз, өзіңізге: «Мен мұны істей аламын, бірақ кейде мен проблемаларға тап болғанда шаршап кетемін. Ертең бәрі басқаша болады ».
   • Жалпы алғанда, өзіңізге мынаны айтыңыз: «Мен күн сайын көп жұмыс жасағаным үшін мақтанамын», «Мен көп нәрсеге қол жеткіздім, бірақ әлі де жақсысы әлі алда», «Егер мен көп жұмыс жасай берсем, мен мұны істей алатынымды білемін. »
3. 3 Жетістіктер арқылы өзіне деген сенімділікті арттырыңыз. Бұл әсіресе ұзақ мерзімді мақсаттары бар адамдар үшін пайдалы. Ұзақ мерзімді мақсатыңызға байланысты кішкене тапсырманы орындаңыз немесе сізді әрқашан қорқытатын нәрсені көріңіз. Есіңізде болсын, кейде бір нәрсеге жету үшін тек тырысу қажет.
   • Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз - жеке музыканы ойнау болса, клубтағы аудитория алдында өнер көрсету арқылы өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз.
   • Егер сіз өзіңізді тығырыққа тіреп тұрғандай сезінсеңіз, парашютпен секіру сияқты қалау тізімінен батылдық жасаңыз. Бұл сізге өмірде не істеп жатқаныңызды бақылауға мүмкіндік береді және ынталандырады.
4. 4 Сізге рахат әкелмейтін дұрыс әрекеттер. Мақсатқа жету жолындағы кейбір созылулар сізді қуантпайтыны қалыпты жағдай. Мүмкін сіз өз жұмысыңызды жақсы көресіз, бірақ күннің жекелеген бөліктерін жек көресіз, немесе сіз марафонға жүгіргіңіз келеді, бірақ жоғары жүгіруді жек көресіз. Өзіңіздің қабылдауыңызды өзгертіңіз, содан кейін жаңа эмоциялар енгізіңіз. Мысалы, соңғы стресстің қалай буланып кететінін және жобаны аяқтағаннан кейін өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетіндігіңізді елестетіп көріңіз.
   • Сізге ұнайтын немесе пайда әкелетін жағымсыз әрекеттің аспектілеріне назар аударыңыз. Мысалы, төбеге көтерілу оңай емес, бірақ соның арқасында жоғарыдан әдемі көріністерді байқауға болады.
   • Позитивке ауысудың бір жолы - сіз жек көретін іс -әрекет кезінде шын мәнінде не істеп жатқаныңызға және сезіміңізге назар аудару. Мысалы, сіз жұмыс кездесулерін жек көре аласыз, бірақ бұл сіздің ортаны өзгертуге, әріптестеріңізбен сөйлесуге немесе бастығыңызға жақсы әсер қалдыруға мүмкіндік ретінде қарастырады.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Кларе Хестон, LCSW

   
   
   Лицензияланған әлеуметтік қызметкер Клэр Хестон - Огайо штатының Кливленд қаласында орналасқан лицензияланған тәуелсіз клиникалық әлеуметтік қызметкер. Ол білім беру бойынша кеңес беру мен клиникалық қадағалауда тәжірибесі бар және 1983 жылы Вирджиния Достастық Университетінде Әлеуметтік жұмыс бойынша магистр дәрежесін алды.Ол сонымен бірге Кливленд гештальт терапия институтында екі жылдық үздіксіз білім беру курсын бітірді және отбасылық терапия, бақылау, медиация және жарақат терапиясы бойынша сертификатталған.

   Кларе Хестон, LCSW
   Лицензияланған әлеуметтік қызметкер

   Мотивацияның жетіспеушілігін мойындау маңызды. Клэр Хестон, лицензияланған әлеуметтік қызметкер: «Біріншіден, сізде мотивация жоқ екенін мойындаңыз. Өзіңізді алдауға тырыспау маңызды. Мотивацияны бастау үшін телефонға, теледидар мен компьютерге аз уақыт бөліңіз, көп ұйықтаңыз, өзіңізге жағымды нәрселерді жиі айтыңыз және өз сезімдеріңізді шынайы сипаттай алатын және прогресті бақылай алатын журнал жүргізуге тырысыңыз. «

   
   
5. 5 Сіздің мақсаттарыңызбен бөлісетін басқа адамдармен байланысыңыз. Сіз сияқты сізді қызықтыратын достар табыңыз немесе пікірлестер тобына қосылыңыз. Бұл адамдар сізді жолда ұстауға үлкен мотивация береді, тіпті қиын уақытта сізге пайдалы кеңестер бере алады.
   • Интернетте немесе сіздің мақсатыңызға байланысты жерлерде пікірлес адамдарды іздеңіз. Мысалы, сіз басқа музыканттармен танысу үшін тікелей эфир кешіне қатыса аласыз.
   • Сонымен қатар, meetup.com сияқты сайттардан тақырыптық топтарды іздеуге болады.
   • Сізді сүйрейтін адамдармен уақыт өткізбеңіз. Сізге мотивация беретіндерді таңдаған дұрыс.
6. 6 Өзіңізді басқа адамдармен емес, өткен өміріңізбен салыстырыңыз. Өзіңізді басқа адамдармен салыстыруға тырысқаныңызға қарамастан, бұл әрқашан үлкен қателік екенін ұмытпаңыз. Сіз қаншалықты жақсы жұмыс жасасаңыз да, сіз әрқашан өзіңізді екінші орынға қоясыз. Өзіңізді өзіңізбен салыстырған дұрыс! Бұрын қайда болдыңыз және қазір қайда екеніңізді ойлаңыз. Бұрынғыдан жақсы болуға тырысыңыз.
   • Егер сіз өзіңізді басқа адамдармен салыстыратын болсаңыз, онда олардың күнделікті өмірден гөрі, олар өмірінің ең жақсы сәттерін ғана жарнамалайтынын еске түсіріңіз. Жалғыз әділ салыстыру - бұл өзіңізбен.
   • Өзіңіздің қаншалықты жақындағаныңызды еске түсіру үшін өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіз бен жетістіктеріңізді тізімдеңіз!
7. 7 Алғыс тізімін жасаңыз. Сіз риза болуыңыз керек нәрсенің бәрін мойындай отырып, сіз мотивация алу үшін қажет позитивті көзқарас қалыптастыра аласыз. Өміріңіздегі барлық жақсы нәрселерді, әсіресе сіз көп жұмыс жасаған нәрселерді жазыңыз. Тізімді көрнекті жерге қойыңыз, мысалы, тоңазытқышта немесе телефонның экранында.
   • Ризашылық тізімдерін жиі жасаған дұрыс. Сіз тіпті күн сайын ризашылығыңызды білдіретін 3-5 нәрсені жаза аласыз.
   • Уақыт өте келе, алғыс тізімі сізге өмірде өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі, бұл сізге мотивацияны ынталандыруға және сіз үшін маңызды нәрсені жалғастыруға көмектеседі.

3 бөлімнің 2 бөлігі: Мақсатқа жету

1. 1 Қою шағын және өлшенетін мақсаттар. Үлкен мақсаттар қою керемет, бірақ оларға жетуді жеңілдету үшін оларды қысқарту қажет. Үлкен мақсаттарды кішігірім міндеттерге бөліңіз. Содан кейін оларды өлшеуге көмектесетін критерийлерді анықтаңыз.
   • Мысалы, сіздің басты мақсатыңыз роман шығару болуы мүмкін. Бұл жағдайда кішігірім міндет - «жоспар құру» немесе «тарауды аяқтау». Бұл тапсырманы өлшеу оңай, себебі ол контурды немесе тарауды жазғанда орындалады.
   • Сол сияқты сіздің басты мақсатыңыз марафонға қатысу болуы мүмкін. Сіз кішкене мақсат қоя аласыз - 5 км жүгіру. Сіз бұл мақсатты күн сайын қанша қашықтыққа жүгіретіндігіңізді немесе жүгіру жарыстарына қатысу арқылы өлшей аласыз.
2. 2 Мақсаттарыңызға жету үшін әрекет жоспарын жасаңыз. Сіз үлкен мақсатқа жету үшін жалпы жоспар құра аласыз немесе кішігірім тапсырмалардың тізімін жасай аласыз. Жеткіңіз келетін нәрсені, оған жету үшін жасайтын қадамдарды және табысты қалай өлшейтіндігіңізді қосыңыз.
   • Мысалы, егер сіздің үлкен мақсатыңыз марафонға жүгіру болса, онда кішігірім мақсаттар бір шақырым жүгіру, 5 шақырым жүгіру, 10 шақырым жүгіру және жартылай марафон жүгіру болуы мүмкін.
   • Егжей -тегжейлі ойланбаңыз. Негізгі әрекет жоспарын жасаңыз, содан кейін мақсатыңызға жету үшін жұмысты бастаңыз. Жоспарды кейінірек түзетуге немесе толықтыруға болады.
   • Қысқаша диаграмманың негізін жазыңыз. Әр бөлшекті жоспарлаудың қажеті жоқ. Марафон мысалында сіз алдымен толық километрді жүгіру үшін қажет қадамдарға назар аудара аласыз: жаңа аяқ киім сатып алу, жүгіру қосымшасын жүктеу және аптасына үш рет жүгіру.
3. 3 Әрекет жоспарыңызды көрнекті жерге орналастырыңыз. Мысалы, оны үйге іліп қойыңыз, оны жоспарлаушыға қойыңыз немесе компьютерде экран сақтағыш ретінде орнатыңыз. Дұрыс жолда екеніңізге көз жеткізу үшін оны күнделікті қарап шығыңыз. Кейде артта қалу дұрыс емес, бірақ іс -қимыл жоспары дұрыс жолға түсуге көмектеседі.
   • Жоспарды тоңазытқышқа қойып көріңіз.
   • Егер сізде жұмыс кеңістігі болса, онда өз жоспарыңызды орналастырыңыз.
   • Оңай кіруге болатын орынды таңдаңыз.
4. 4 Қиын міндеттер мен кедергілерді олардың мақсатына байланыстырыңыз. Бұл сізге алға қарай қадам басуға және қиын уақытта қолыңызды ұстауға көмектеседі. Әр мақсат ауыр жұмыс пен кедергілермен бірге келеді, ал мотивацияның кейде жойылып кетуі жақсы. Оны тірі қалдыру үшін қиын кезеңдерді мағыналы етіңіз.
   • Мысалы, сіз жергілікті стадионда трибунада жүгіруге қызығушылық танытпауыңыз мүмкін, бірақ бұл сіздің физикалық жағдайыңызды жақсартады және сіздің спорттық табысқа ықпал етеді.
   • Дәл осылай өлең жазуға сынның көптігінен бас тартуға болады, бірақ бұл сын сізге шығарманы жақсартуға және жазушы ретінде өсуге көмектеседі.
5. 5 Сіздің жетістіктеріңізді бақылаңыз. Қанша жол жүргеніңізді көру сізге үлкен мотивация береді! Үлкенді -кішілі барлық жетістіктеріңізді қадағалаңыз. Мақсатқа жетудің бір қадамы - бұл прогресс, сондықтан бұл үшін өзіңізді бағалаңыз!
   • Жетіспеушілік кезінде қайта оқу үшін барлық жетістіктеріңізді жазыңыз.
   • Сіз сондай -ақ прогресс туралы визуалды еске салғыш жасай аласыз. Егер сіздің мақсатыңыз - марафон. Тас жолды 42 бөлек бөлікке бөліңіз. Жүгіру қашықтығын арттырған сайын бір аймақты бояңыз.
6. 6 Еңбекқорлығыңыз бен табандылығыңыз үшін өзіңізді марапаттаңыз. Сыйлықтар сіздің мақсатыңызға жету жолында болуға көмектесетін сыйақы ретінде қызмет етеді. Өз қалауыңыз бойынша сыйақы таңдаңыз, бірақ сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесетін нәрсе. Міне, бірнеше керемет идеялар:
   • Күн сайын жазуға машықтану үшін өзіңізді жаңа дәптерге сыйлаңыз;
   • Жүгіру мақсаттарына қол жеткізгеніңіз үшін өзіңізді марапаттау үшін массажға жазылыңыз.
   • достарыңызбен арнайы кешкі ас ұйымдастырыңыз, егер сіз мақсатыңыз бойынша жұмыс істеген кезде кездесуден бас тартсаңыз;
   • көпіршікті ванна қабылдаңыз;
   • Кикбоксингте жетістіктеріңізді атап өту үшін ауыр атлетика қолғаптарын сатып алыңыз.
   • йогамен айналысыңыз;
   • жақсы кітаптан ләззат алыңыз.
7. 7 Өзіңіздің сүйікті істеріңізді күн сайын жасаңыз. Тіпті сүйікті нәрселеріңізбен жұмыс істеу шаршатуы мүмкін, сондықтан өзіңізге уақыт бөліңіз. Күніне кем дегенде бірнеше минут уақытыңызды көңілді нәрсеге арнаңыз, мейлі ол телехикая, мейірімділік немесе досыңызбен кофе үстінде кездесу. Бұл сізге қиын уақытта мотивацияны сақтауға көмектеседі.
8. 8 Сәтсіздікке дайын болыңыз. Сәтсіздік - бұл өмірдің бір бөлігі және ол барлық адамдарда болады. Олар сені ештеңе деп айтпайды! Сіздің алдыңызда кездесетін кедергілерді қалай жеңуге болатыны туралы тез жоспар құрыңыз және оларды жеңе алатындығыңызды еске түсіріңіз.
   • Мысалы, сіздің жоспарыңыз сізді ынталандыратын досыңызбен сөйлесу, шешімін табу үшін күні бойы миға шабуыл жасау, содан кейін сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесетін шағын тапсырманы орындау болуы мүмкін.
   • Өзіңізге айтыңыз: «Бұл жолдың бір бөлігі. Мен бұл кедергілерді бұрын қалай жеңген болсам, солай жеңе аламын ».

3 -тен 3 -ші бөлік: Кідірту әдетінен бас тартыңыз

1. 1 Мақсатқа жету үшін күн сайын уақыт бөліңіз. Егер сіз мақсатқа белсенді түрде жұмыс жасасаңыз, дене допамин шығарады, ол әрекет етуге көмектеседі.Бақытымызға орай, сіз допамин деңгейін жоғарылата алмайсыз. Егер сіз белгілі бір күні мақсатыңызға жету үшін бар болғаны 15 минут бөлсеңіз де нәтижесін көресіз.
2. 2 Өзіңіздің жұмысыңыз бен мақсаттарыңыз туралы ойланудан аулақ болыңыз. Бұл екі себеп бойынша кері әсер етуі мүмкін. Біріншіден, бұл ойлар бастарында қалады, бұл әрекет етуді қиындатады. Екіншіден, бұл, ең алдымен, ешқашан туындамайтын ықтимал мәселелерді құруға әкеледі. Егер сіз өз ойыңыздан адасып қалсаңыз, кішкене тапсырмадан бастаңыз. Бұл тапсырманы тізімнен өшіру арқылы сіз қызметке қайта ораласыз.
   • Егер сіз тым көп ойлана бастасаңыз, өз ойыңызды қағазға жазып, содан кейін бастау үшін істер тізімін жасаңыз. Мүмкін сіз бүгін барлық мәселелерді шеше алмайсыз, бірақ сіз біраз ілгерілеушілікке қол жеткізе аласыз.
3. 3 Күнделікті әрекеттеріңізді мақсатыңызға қарай құрыңыз. Сіз жеке немесе кәсіби мақсаттарға жету үшін жұмыс жасайсыз, кестеге сүйену маңызды. Қажетті тапсырмаларды орындау үшін уақыт бөлуді әдетке айналдырыңыз.
   • Мысалы, сіздің мақсатыңызға жету үшін күн сайын ерте тұрыңыз (таңертең жүгіріңіз немесе қолжазбаңызбен жұмыс істеу үшін бір сағат жұмсаңыз).
   • Күніңізді әрқашан дәл осылай бастаңыз. Мысалы, сіз өзіңіздің тізіміңіздегі ең қарапайым әрекеттерді жасай аласыз, электрондық поштаға жауап бере аласыз немесе сол күннің әрекет жоспарын жасай аласыз.
   • Сізді жолға түсіру үшін түстен кейін әдет қалыптастырыңыз. Мысалы, сіз түскі астан кейін бірден кездесуді жоспарлай аласыз, осылайша сіз бірден жұмысқа ораласыз.
4. 4 Кестеңізді бақылауға алыңыз. Адамдар мен басқа да жауапкершіліктер сіздің біраз уақытыңызды алады. Дегенмен, сіз бәріңізге уақыт табу үшін кестеңізді теңестіре аласыз. Бұл басқаларға уақыт табу үшін кейде белгілі бір нәрсеге «жоқ» деп айтуға тура келетінін білдіреді. Басқалар қалағандай өмір сүрмеңіз - уақытыңызды сіз үшін маңызды нәрсеге жұмсаңыз.
   • Жеке мақсаттарға жету үшін өзіңізбен кездесуді жоспарлаңыз. Сондай -ақ, бұл уақытты көңіл -күйді көтеретін әрекеттермен пайдалануға болады.
5. 5 Жоқ деп айтуды үйреніңіз сіз қаламайтын нәрселер. Егер біреу сіздің уақытыңызды сұраса, бірақ ол сізге мақсатқа жетуге кедергі келтірсе, кінәсіз бас тартуға болады. Уақытты қорғау үшін шекаралар қойыңыз және адамдарға «жоқ» деп айтуды үйреніңіз. Уақыт келгенде, адамды мақтаңыз, содан кейін сұранысты сыпайы түрде қабылдамаңыз.
   • Айтыңыз: «Сіздің үйде Хэллоуин кеші бар ма? Бұл көңілді естіледі, бірақ менде бұл күнге жоспарлар бар ».
   • Бас тартудың себебін түсіндіру әрдайым қажет емес, сондықтан өзіңізді ақтауды міндеттемеңіз.
6. 6 Қажет болған жағдайда көмек сұрау. Кейде біз қиын тапсырмалар немесе ресурстардың жетіспеушілігі сияқты қиындықтарға тап болғандықтан, кейінге қалдырамыз. Мұндай жағдайларда көмек сұраңыз! Біз бәрімізге кейде көмек қажет.
   • Мысалы, тапсырмаларды уақытында орындау үшін үй шаруашылығының мүшесінен кейбір жұмыстарды өз мойнына алуын сұрау қажет болуы мүмкін.
   • Сіз жүгіретін достарыңыздан ұзақ уақытқа ылғалдандыруға көмектесуін сұрай аласыз.
   • Немесе қажетті құрал -жабдықтардың бір бөлігін қарызға алуға болады.

Кеңестер

• Мақсатқа жету үшін жұмыс жасау және кішігірім жетістіктерді атап өту сізді ынталандыруға көмектеседі.
• Тұрақты прогресс жаңа және күрделі міндеттер қоюға ұмтылысқа әкелуі мүмкін.
• Сіз сәттілікке қуана отырып, сіздің мотивацияңыз артады және сіз мақсатыңызға жетіп қана қоймай, одан асып кете аласыз.
• Негізгі мақсатқа жету жолындағы қадамдарды аяқтаған кезде шағын тапсырмалар да аздап өзгеруі мүмкін.