Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Сізде ойлау қабілетінде проблемалар бар ма? Міне, психикалық өнімділікті жақсартуға көмектесетін бірнеше кеңестер.

Қадамдар

1. 1 Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Ең жақсы нұсқа - ішпен дем алу. Көптеген адамдар бұл тыныс алу әдісін білмейді. Бірнеше баяу тыныс алыңыз, ішіңізді қуаттандырыңыз. Бұл тыныс алу жаттығулары миды белсендіреді. Бұл ойлау қабілеті мен есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі.
   • Терең тыныс алу сонымен қатар ми жасушаларына оттегінің берілуін арттырады. Нәтижесінде олардың белсенділігі артады.
2. 2 Зерттеулер көрсеткендей, сағыз сіздің ойлау қабілетін жақсартады. Сағыз шайнау миға қан ағымын арттырады. Мұндай адамдар ақпаратты шоғырландыруға және есте сақтауға қабілетті. Жанама әсерлердің алдын алу үшін қантсыз сағыз қолдану жақсы.
3. 3 Сіз қолыңызбен айналмалы қозғалыстарды қолдана аласыз. Сізді ешкім көрмейтін жерді табыңыз. Қолыңызбен 10-15 айналмалы қозғалыстар жасау жеткілікті. Мұндай жаттығуларды орындау кезінде қолыңызды алға созыңыз, содан кейін қолыңызбен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Жаттығулар кезінде шынтақты құлыпта ұстауды ұмытпаңыз. Мұндай жаттығулардың нәтижесінде сіздің жүрек соғу жиілігіңіз жақсарады, бұл мидың жұмысына оң әсер етеді.
4. 4 Тәрбиелік ойындар туралы ұмытпаңыз. Пазлдар миды белсенді режимге қояды. Ол үшін әр түрлі кроссворд, судоку және т.б.қолдануға болады.
5. 5 Көп су ішіңіз. Сода, кола немесе кофеге берілмеңіз. Сондай -ақ, шоколад пен кәмпиттерді тұтыну ұсынылмайды. Бұл тәттілер ақпаратты шоғырландыру мен есте сақтау қабілетін төмендетуі мүмкін. Көптеген адамдар оны байқамай сусыздандырады. Сіздің миыңыз бұған әрқашан күрт жауап береді. Осы себепті жеткілікті мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
6. 6 Май мен қант мөлшері жоғары тағамдар сіздің ойлау қабілетіңізге кері әсер етеді. Тамақ ішпеу арқылы сіз үнемі шаршайсыз. Сондықтан, аз мөлшерде және теңдестірілген тамақ ішіңіз. Диетаңызға балық, көкөністер мен дәнді дақылдарды енгізіңіз. Бұл тағамдар мидың жұмысына жақсы әсер етеді.
7. 7 Үйрену кезінде барлық сезім мүшелерін белсендіруге тырысыңыз. Мидың әр түрлі бөліктері әр түрлі сенсорлық кірістерді есте сақтайды.Мысалы, мидың бір бөлігі суреттерді тануға және есте сақтауға, екіншісі дыбыстарға жауап береді.
8. 8 Жаңа нәрсені үйрену кезінде таймерді орнатыңыз. Жаңа материалды зерттеуге белгілі бір уақыт бөліңіз, сонымен қатар оқу процесін белгілі бір бөліктерге бөлуге болады. Мүмкін, келесі нұсқа біреу үшін қолайлы болар: оқу - 10 минут, өтілген материалды қарау үшін 20 минут және үйренгендеріңізді айтып беру үшін 10 минут. Бұл сізді одан әрі ынталандырады, өйткені сіздің уақытыңыз шектеулі болады.

Кеңестер

• Айтылғандай, басқатырғыштар өте пайдалы болуы мүмкін. Олар сізді бір нәрсе туралы байыпты ойлауға мәжбүр етеді. Олар миды ынталандырады, сонымен қатар адамның түсіну қабілетін оятады. Көбірек жаттығу үшін жұмбақ журналын сатып алуға тырысыңыз.
• Сау ұйқыдан кейін сізге ойлау оңай болады.
• Медиация ойлауды жақсартады. Таңертең 5 минут және күн сайын ұйықтар алдында дәл осындай уақыт бөліңіз.

Ескертулер

• Мақсатқа жетуге тырысыңыз және сәтсіздік туралы ойларды алып тастаңыз.