Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Жыныстық денсаулықты жақсартуға көмектесетін арнайы тағамдар
• 3 -ші әдіс 2: Жақсы жыныстық денсаулық үшін дұрыс қоректік заттар
• 3 -ші әдіс 3: Салауатты салмақты сақтау
• Кеңестер

Адамның өмір сүру кезеңінде адамның жыныстық құмарлығы әр түрлі кезеңдерден өтуі мүмкін, сонымен қатар ол әр адамға әр түрлі болады және бұл ерлерге де, әйелдерге де қатысты. Ерлер мен әйелдердің шамамен 50% -ы өздерінің өмірінің белгілі бір кезеңінде либидоның төмендеуін бастан өткерді. Егер сіз жыныстық құмарлықтың төмендеп бара жатқанын байқасаңыз немесе жыныстық денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, диетаңызды оңтайлы жыныстық денсаулықты жақсартатын диетаға өзгертуге тырысыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Жыныстық денсаулықты жақсартуға көмектесетін арнайы тағамдар

1. 1 Авокадо жеп қойыңыз. Авокадо - бұл суперфуд, ол көп жағынан пайдалы, себебі оның құрамында қанықпаған май көп және қаныққан май аз. Бұл жыныстық денсаулыққа да өте пайдалы. Бұл жеміс жүрекке пайдалы болғандықтан, ол қан айналымын қолдайды, яғни жыныстық қозуды күшейтеді. Дұрыс қан айналымы мен жүректің дұрыс денсаулығы ерлер мен әйелдерге жыныс мүшелеріне қан ағымын алуға көмектеседі.
   • Авокадо құрамында калий мен В6 дәрумені бар, олар қан айналымын жақсартады және жүрек ауруларын тежейді.
   • Жүрек ауруы бар еркектер эректильді дисфункцияға жүрегі сау еркектерге қарағанда бейім.
2. 2 Диетаңызға көбірек бадам қосыңыз. Бадам жүрек -қан тамырлары денсаулығының жақсаруымен байланысты, яғни олар сау қан тамырларын сақтауға көмектеседі. Жүрек пен тамырлардың денсаулығын жақсарту семіздік қаупін азайтуға көмектеседі, бұл көбінесе либидоның төмендеуіне және жыныстық денсаулығының нашарлауына әкеледі. Сау қан тамырлары ерлер мен әйелдердің қозуы мен оргазмасына көмектеседі.
   • Бадам құрамында мырыш, селен және Е дәрумені бар. Мырыш еркектерде жыныстық гормондарды өндіруге қатысады және либидоға көмектеседі. Селен әйелдердің бедеулігіне көмектесетіні белгілі. Е дәрумені жүрек пен жасушалардың қабырғаларын нығайтады, осылайша қан ағымын жақсартады, бұл жыныс мүшелері үшін өте пайдалы.
   • Сонымен қатар, бадам қозуды ынталандырады және афродизиак ретінде әрекет етеді. Бадам сонымен қатар әйелдердің құнарлылығына көмектеседі және ерлердегі эректильді дисфункция қаупін азайтады.
3. 3 Пияз мен сарымсақ қосыңыз. Пияз мен сарымсақтың иісі, әрине, өте сексуалды болмаса да, олардың құрамындағы заттар жыныстық денсаулыққа өте пайдалы. Пияз, мысалы, екі жыныстың да репродуктивті мүшелерін нығайтуға көмектеседі. Сарымсақ жыныстық төзімділікті арттырады, ал пияз либидоны арттырады деп саналады.
   • Пияз - микроэлементтердің керемет көзі. Оның құрамында қандағы қант деңгейін реттеуге көмектесетін хром бар. Пияз сонымен қатар «жақсы» холестеринді шығаруға көмектеседі.
   • Бұл екі өнім де ерлердегі тестостеронды жоғарылатады.
4. 4 Балықты көбірек жеңіз. Балықта омега-3 май қышқылдары көп. Омега-3-жақсы қан айналымы үшін қажет пайдалы майлар. Денедегі жақсы қан айналымын ынталандыру арқылы олар жыныстық денсаулықты жақсартады, өйткені олар пениске, клиторға және вульваға қан ағымын жақсартады. Сонымен қатар, омега-3 май қышқылдары шырышты қабықтың (оның ішінде қынаптың) денсаулығы үшін өте маңызды.
   • Омега-3 май қышқылдары DHA мен EPA мидағы допамин деңгейін жоғарылатады, бұл қозуды ынталандырады.
   • Скумбрия, тунец, лосось және жабайы лосось жеңіз. Бұл балықтар омега-3-тің жоғары концентрациясына ие.
5. 5 Сәбізді жеңіз. Сәбіз тек көздің денсаулығына ғана пайдалы.Ол жыныстық денсаулықты жақсартады, себебі ол либидо арттырады. Сәбізде А дәрумені де көп, ол жыныстық гормондарды өндіруге көмектеседі.
   • Жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, сары және қызғылт сары түсті жемістер мен көкөністер, әсіресе сәбіз, шәуеттің сапасы мен санын арттырады. Сәбіздің сперматозоидтардың санын 6,5-8%арттыратыны анықталды.
6. 6 Диетаңызға көбірек жапырақты жасылдарды қосыңыз. Жапырақты жасылдар жыныстық денсаулық үшін өте маңызды. Оның құрамында фолий қышқылы бар, ол сперматозоидтардың дұрыс өндірілуіне және ұрықтың сау дамуына ықпал етеді. Жасылдар қанды тазарту арқылы қан айналымын жақсартады, бұл сонымен қатар қозуды ынталандырады. Сонымен қатар, бұл көкөністерде кездесетін В тобының витаминдері либидо мен жыныстық ынтаны арттырады. В тобындағы дәрумендер жыныстық құмарлықты арттырады.
   • Қырыққабат, қыша жасылдары, руккула және шпинат жеп қойыңыз. Немесе жасыл немесе салаттың басқа түрін қолданып көріңіз. Жапырақты жасылдарды күніне бір рет жеп қойыңыз.
7. 7 Қара таңқурай жеп қойыңыз. Қара таңқурай (қара таңқурай, қарақатпен шатастырмау керек) афродизиак рөлін атқарады, өйткені олар миды ынталандыратын және либидоны арттыратын фитохимиялық заттарға бай. Бұл либидо мен жыныстық төзімділікті арттыруға көмектеседі. Жыныстық қатынастан бірнеше сағат бұрын кем дегенде он қара таңқурай жеуге тырысыңыз. Өкінішке орай, қара таңқурай тек Америкада ғана өседі, сондықтан оның орнына сіз құрамында бірдей қоректік заттар бар қарапайым таңқурай алуға болады, бірақ аз мөлшерде.
8. 8 Диетаңызға көбірек қызыл тағамдарды енгізіңіз. Қызыл тағамдар жыныстық денсаулықты нығайтатыны анықталды. Зерттеулер көрсеткендей, қызанақ, мысалы, еркектерде ликопеннің әсерінен аномальды сперматозоидтарды аз шығаруға көмектеседі.
   • Құлпынай - жыныстық денсаулықты нығайтатын тағы бір қызыл тағам. Оның себебі жыныстық ынталандыратын қызыл түсінде ғана емес, сонымен қатар құлпынай бар фолий қышқылында. Бұл қышқыл туа біткен ақаулардың ықтималдығын азайтуға және сперматозоидтардың санын арттыруға көмектеседі.
   • Қарбыз-қызғылт-қызыл жүректі жеміс, құрамында L-цитруллин бар. L-цитруллин-ерлердегі эрекцияны күшейтетін амин қышқылы. Қарбыз сонымен қатар қан ағымын жақсартуға көмектеседі, бұл ерлер мен әйелдердің қозуына көмектеседі.
9. 9 Інжірді қолданып көріңіз. Інжір құнарлылыққа көмектеседі деп саналады. Ең бастысы, бұл сізге және сіздің серіктесіңізге дұрыс көңіл -күй алуға көмектесетін феромондардың мөлшерін арттыруға көмектеседі. Жыныстық қатынасқа түспес бұрын бірнеше інжір жеп көріңіз.
10. 10 Кайен бұрышын жеп қойыңыз. Кайен бұрышы және басқа да өткір тағамдар жыныстық денсаулықты жақсартады. Кайен бұрышы сияқты ащы тағамдарда капсаицин бар. Бұл қан айналымын ынталандырады, бұл пенис пен клиторға қан ағымын жақсартады.

3 -ші әдіс 2: Жақсы жыныстық денсаулық үшін дұрыс қоректік заттар

1. 1 С витаминін қабылдауды көбейтіңіз. С дәрумені либидо мен қан ағымын жақсартуға көмектеседі. Бұл әйелдер үшін өте маңызды, себебі ол әйелдердің жыныстық ынталандыруы мен денсаулығын нығайтады.
   • С дәрумені ерлердегі сперматозоидтар мен олардың сапасын сақтауға көмектеседі.
   • С дәрумені цитрус жемістерінде, папайяда, брокколиде, құлпынайда, Брюссельде, қырыққабатта және болгар бұрышында болады.
2. 2 А витаминінің мөлшерін көбейтіңіз. Бұл витамин ерлер мен әйелдердің жыныстық гормондарын өндіру үшін өте маңызды. А дәрумені сау ұрпақ шығаруға көмектесу арқылы әйелдердің репродуктивті циклін және ерлердің жыныстық денсаулығын жақсартады.
   • А дәрумені сәбізде, тәтті картопта, брокколиде, сұлыда болады.
3. 3 Темір жетіспеушілігін тексеріңіз. Әйелдерде темір жетіспеушілігі жыныстық денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Темірдің төмен деңгейі либидоны төмендетеді, оргазм ықтималдығын азайтады және майлау өндірісін азайтады.
   • Сіздің денеңізге тәулігіне 20 мг темір қажет. Ол қызыл ет, тауық еті, шошқа еті, жапырақты жасылдар мен бұршақтарда кездеседі.
4. 4 Қаныққан майды азайтыңыз. Қаныққан майлар жыныс мүшелеріндегі қан тамырларын бітеуі мүмкін, бұл қан ағымын төмендетеді, қозу мен оргазмға кедергі келтіреді. Сонымен қатар, қаныққан май нашар холестерин деңгейін жоғарылатады, бұл либидо мен жалпы жыныстық өнімділікті төмендетуі мүмкін.
   • Қаныққан майларды авокадо мен жаңғақтарда кездесетін пайдалы майлармен (қанықпаған және полиқанықпаған) алмастырыңыз.
   • Бекон, шұжық және майлы сиыр еті сияқты майлы етден аулақ болыңыз. Егер сіз етке аш болсаңыз, оның майсыз жұмыртқа екеніне көз жеткізіңіз. Бекон немесе шұжық сатып алсаңыз, нитратсыз тағамдарды таңдап, оларды қалыпты мөлшерде жеп қойыңыз.
   • Сүт өнімдерін тұтынуды азайтыңыз. Олардың құрамында қаныққан май бар. Ірімшік немесе сүт сатып алғанда, сау, майы аз 2%-ға дейін таңдаңыз.
5. 5 Көбірек мырыш алыңыз. Мырыш либидоды басатын пролактинді төмендетуге көмектеседі. Ол сонымен қатар ерлер мен әйелдер үшін маңызды болып табылатын сау тестостерон деңгейін жоғарылатады.
   • Мырыш ерлердегі сперматозоидтардың санын көбейтуге де көмектеседі.
   • Мырыш қызыл етте, ұлуларда, қозыда, киікте және құста болады. Сондай -ақ, күнжіт, асқабақ шикізаты мен жасыл бұршақ.
6. 6 В тобындағы дәрумендер мен магний бар тағамдарды көбірек жеу. Фолий қышқылы мен В6 сияқты В тобының витаминдері гормондардың оңтайлы деңгейін сақтауға көмектеседі. В6 әйелдердің репродуктивті денсаулығы мен құнарлылығын арттырады, ал В12 ерлер мен әйелдердің жыныстық ынтасын ынталандыруда және оргазмды жақсартуда маңызды рөл атқарады.
   • Фолий қышқылы сперматозоидтардың қалыпты мөлшерін азайтады.
   • Бұл қоректік заттар көкөністерде, әсіресе жапырақты шөптер мен бұршақ дақылдарында болады.

3 -ші әдіс 3: Салауатты салмақты сақтау

1. 1 Арықтау. Дұрыс тамақтану либидоға көмектеседі. Семіздік көбінесе эректильді дисфункцияға және ерлердегі тестостерон деңгейінің төмендеуіне, әйелдердің бедеулігіне әкеледі. Дұрыс тамақтану жоспарын сақтау сізге салмақты тиімді және қауіпсіз түрде жоғалтуға көмектеседі.
   • Семіздік көбінесе мазасыздыққа, депрессияға және өзін-өзі бағалау проблемаларына әкеледі, бұл өз кезегінде жыныстық денсаулыққа теріс әсер етеді.
2. 2 Табиғи, өңделмеген тағамдарды жеңіз. Өңделген тағамдарды тұтынуды азайту сол тағамдардағы қант пен тұзды кетіруге көмектеседі және сіздің диетаңызды жоғары сапалы және қоректік заттары бар тағамдарға бағыттайды. Өңделмеген тағамдарды жеу семіздікке байланысты тағамдарды жемістер, көкөністер мен майсыз ет сияқты пайдалы, табиғи тағамдармен алмастыру арқылы диетадан шығаруға көмектеседі.
   • Мүмкіндігінше табиғи және табиғи түріне жақын тағамдарды таңдауға тырысыңыз. Бұл органикалық емес немесе өңделген тағамдарда кездесетін синтетикалық пестицидтерден, антибиотиктерден және гормондардан аулақ болуға көмектеседі. Бұл зиянды қоспалардың жалпы денсаулығына және гормондар өндірісіне әсер ету мүмкіндігі бар.
3. 3 Диетаға күрделі көмірсулар енгізіңіз. Сіздің диетаңыздағы көмірсулардың кем дегенде 80-90% күрделі болуы керек. 2 типті қант диабеті, жүрек -қан тамырлары аурулары мен семіздік қаупін азайту үшін күрделі көмірсуларды қолдану ұсынылады. Қарапайым көмірсулардан бас тартыңыз.
   • Күрделі көмірсулар тұтас, дәнді дақылдар, бұршақ, жасымық, бұршақ және көкөніс сияқты өңделмеген тағамдарда кездеседі.
   • Қарапайым көмірсулар көбінесе өңделген тағамдарда кездеседі. Ең жақсы ереже - ақ тағамдарды ешқашан жеуге болмайды. Яғни ақ нан, ақ макарон және ақ күріш жоқ. Сіз сондай -ақ тәттілерден, печеньелерден, торттардан және басқа да зиянды тағамдардан аулақ болуыңыз керек.
   • Бұл күрделі көмірсулардың сіңірілуіне көп уақыт кететіндіктен, артық салмақты бақылауға көмектеседі.Бұл сізге толыққанды сезінуге мүмкіндік береді, яғни сіз аз жейсіз.
4. 4 Қант тұтынуды шектеңіз. Диетадағы қант мөлшерін азайту керек. Қант қосылмау үшін өңделмеген тағамдарды ұстаныңыз. Азық -түлік затбелгісі мен ингредиенттеріне назар аударыңыз, сонда сіз олардың құрамында қанша қант бар екенін түсінесіз.
   • Қарапайым көмірсуларға сонымен қатар глюкоза, сахароза, фруктоза және жоғары фруктоза жүгері сиропы қосылған қант кіреді.
   • Өңделген тағамдардың құрамында қарапайым көмірсулар мен қант қосылады, бұл әр түрлі аурулардың пайда болу қаупін арттырады, соның ішінде дене салмағының жоғарылауы.
5. 5 Диетадағы көкөністер мен жемістердің мөлшерін көбейтіңіз. Көкөністер мен жемістерді көбірек жеу сізге салмақты сақтауға көмектеседі. Жемістер мен көкөністерді күнделікті тұтынуды көбейтіңіз. Бұл тағамдар денені оңтайлы жыныстық денсаулық үшін қажетті қоректік заттармен, дәрумендермен және минералдармен қамтамасыз етеді.
   • Мүмкіндігінше органикалық жемістер мен көкөністерді көбірек тұтыныңыз. Мүмкіндігінше органикалық тағамдарды таңдаңыз, өйткені пестицидтерді қолдану жыныстық денсаулыққа теріс әсер етеді.
6. 6 Талшықты көбірек жеңіз. Диетадағы талшық мөлшерін көбейтіңіз. Бұршақ пен көкөністер талшықтың керемет көзі болып табылады, сонымен қатар олардың құрамында жыныстық денсаулықты нығайтатын дәрумендер мен минералдар бар (В тобындағы маңызды дәрумендерді қоса).
   • Талшық сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады, бұл сізге артық тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі.
7. 7 Дені сау ет жеу. Ет жеген кезде майсыз сорттарды таңдаңыз. Терісі жоқ құс етін көбірек жеңіз. Қызыл ет тұтынуды шектеңіз.
   • Табиғи түрде өсірілген және гормондар мен антибиотиктер жоқ құстарды сатып алыңыз.
   • Егер сіз қызыл ет жейтін болсаңыз, сиырдың гормонсыз және антибиотиксіз екеніне және жануардың шөппен қоректенетініне көз жеткізіңіз.
   • Құс терісін жеуге болмайды. Оның құрамында май көп, сонымен қатар гормондар мен антибиотиктер қосылады.

Кеңестер

• Егер сізде бірнеше аптадан астам уақытқа созылатын жыныстық қатынасқа деген қызығушылық төмен болса, жыныстық қатынас кезінде ауырсыну немесе ыңғайсыздық болса, эрекцияны алу немесе ұстап тұру қиын болса немесе оргазм болса, сіз бұл мәселені талқылау үшін дәрігермен кездесуді тағайындауыңыз керек.
• Қарбызда кездесетін цитруллин азот оксидінің деңгейін жоғарылатады, ол қан тамырларын Виагра тәрізді босаңсытады.