Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Ішкі диалогтың сапасын өзгерту
• 3 -тің 2 -бөлігі: Өз көзқарасыңызды жаңартыңыз
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: Сіздің қарым -қатынасыңыз бойынша жұмыс
• Кеңестер
• Ескертулер

Өмір әр түрлі кедергілерге толы, кейде біз қиындықтардың бізге қысым жасауына жол береміз. Иә, сіз күндіз болған барлық нәрсені басқара алмайсыз, бірақ сіз әрқашан оқиғаларға реакцияңызды басқара аласыз. Сіз өзіңіздің көзқарасыңызды оң көзқарасқа өзгерте аласыз! Өзіңізді байқап көруге және айналаңыздағы барлық нәрсеге деген көзқарасыңызды қайта қарауға тырысыңыз, сонда сіз оқиғаларға оң жауап беруді үйренесіз және өмірге деген көзқарасыңызды жақсарта аласыз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Ішкі диалогтың сапасын өзгерту

1. 1 Сіздің теріс ойыңыз бар -жоғын анықтаңыз. Мүмкін сіз өзіңізді теріс ойлармен саботаждап, тіпті түсінбеуіңіз мүмкін. Алдымен сіз өзіңіздің теріс ойларыңыз бен олардың сізге қалай әсер ететінін білуіңіз керек. Теріс ойлаудың кең таралған формаларына мыналар жатады:
   • Сүзу - позитивті төмендету және теріс жағын асырып көрсету.
   • Поляризация - адам жақсы немесе жаман нәрселерді көреді, олардың арасында ештеңе болмайды.
   • Апатты - тек ең нашар сценарий болуы мүмкін деп елестету үрдісі.
2. 2 Позитивті ойлауға назар аударыңыз. Кішкене жаттығудың көмегімен сіз өз ойыңызды өзгертуді үйрене аласыз.Жаңадан бастаушылар үшін бір қарапайым ережені қабылдаңыз: досыңыз туралы айтпайтын өзіңіз туралы ештеңе айтпаңыз. Өзіңізге мейірімді болыңыз. Жақын досыңызға қалай қолдау көрсетсеңіз, өзіңізді де солай қолданыңыз.
3. 3 Оптимистік болыңыз. Кейбір адамдар табиғаты бойынша жағымды, ал басқалары теріс деп жиі ойлайтын қате түсінік бар. Шындығында, оптимизм тәжірибені қажет етеді. Әр нәрсенің жақсы жағын әдейі іздеуге тырысыңыз. «Мен мұны ешқашан жасаған емеспін» деп ойлаудың орнына, өзіңізге: «Бұл жаңа нәрсені үйренудің тамаша мүмкіндігі», - деп айтыңыз.
4. 4 «Ішкі сыншының» үнін өшіру үшін бар күшіңізді салыңыз. Әрқайсысымызда бізді сынайтын және күмәнданатын ішкі дауыс бар. Бұл дауыс сізге жеткіліксіз екеніңізді, талантты емес екеніңізді немесе басқа біреудің махаббатына лайық емес екеніңізді айтады. Бұл ойлар сізді сәтсіздіктерден немесе ауыртпалықтардан қорғауға арналған, бірақ шын мәнінде олар сізді ұстап, төмен қарай сүйрейді. Сіздің ішкі сыншыңыз оянғанда, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
   • Бұл ойлар шынымен рас па?
   • Мүмкін бұл ойлар шындыққа сәйкес келмеуі мүмкін бе? Мен олардың шындық болуы мүмкін немесе жоқ екенін мойындай аламын ба?
   • Мен жеткілікті жақсы, талантты және махаббатқа лайықты болу мүмкіндігі бар деп елестете аламын ба?
5. 5 Өткенмен өмір сүрме. Егер өткен жағдайға кінә, ауыру немесе өкіну сезімі басым болса, бұл эмоциялардан арылуға тырысыңыз.
   • Бұл сезімдерден белсенді түрде арылуға тырысыңыз. Оларды жазыңыз және / немесе дауыстап айтыңыз.
   • Ауырғаныңызды білдіріңіз және / немесе жауапкершілікті алыңыз. Егер сіз біреуге бірдеңе айтуыңыз керек болса, «кешіріңіз» деп айту қажет болса да, мұны жасаңыз.
   • Өзіңізді және басқаларды кешіріңіз. Әркім қателесетінін әрқашан есте сақтауға тырысыңыз. Ешкім мінсіз емес және бәрі екінші мүмкіндікке лайық (тіпті сен де).

3 -тің 2 -бөлігі: Өз көзқарасыңызды жаңартыңыз

1. 1 Перфекционист болуды тоқтатыңыз. Өмірде «бәрі немесе ештеңе» болмайды. Кемелдікті талап ету - біле тұра сәтсіздікке ұшырау. Перфекционизмді жеңу үшін алдымен өз стандарттарыңызды қайта қарап, өзгерту қажет. Сіз басқаларға қарағанда өзіңізге жоғары деңгей орнатасыз ба? Сіздің жағдайыңызда басқа адамнан не күтер едіңіз? Егер сіз басқа біреудің тапсырманы қалай шешкеніне риза болсаңыз, онда бұл мәселедегі еңбегіңізді мойындаңыз.
2. 2 Ыңғайлылық аймағынан тыс жерде бірдеңе жасаңыз. Мүмкін сіз жақсы білмейтін нәрсені таңдаңыз. Мысалы, тауға өрмелеу, теннис немесе сурет салуға болады. Бұл тапсырманы нашар орындауға рұқсат етіңіз. Табысқа жетуге бейім емес әрекеттерден қуаныш табуға тырысыңыз. Бұл сізге жаңа мүмкіндіктер ашады, перфекционизмнен арылуға көмектеседі және ақырында өмірге деген көзқарасыңызды жақсартады.
3. 3 Сіздің өміріңіздің қарқынын баяулатыңыз және айналаңыздағы әлемге көбірек назар аударыңыз. Бір сәт дем алыңыз. Бір нәрсеге асықпауға тырысыңыз. Басқалар не ойлайтынына аз көңіл бөліңіз, ал сіз шынымен не сезінесіз. Тамағыңыздың дәмінен ләззат алыңыз. Терезеге қара. Біз мұнда және қазір болуға тырысқанда, біздің өміріміздің әр сәті қызықты болады.
4. 4 Ереже жасауды тоқтатыңыз. Әрине, сізбен бірге көптеген «қажет» және «қажет» заттар бар. Бұл шектеулер кінәлі болуға, алаңдаушылыққа немесе үкімге әкелуі мүмкін. Егер сіз осы ережелерді өзіңізге қолдансаңыз, сіз өзіңізді әлеуетті қуаныш көздерінен алыстатасыз. Оларды басқаларға қолданғанда, сіз ашулану немесе ашулану қаупін тудырасыз. Сізге жақсы қызмет етпейтін өмір ережелерін тастаңыз.
5. 5 Көңіл көтеріп, күліңіз. Егер сіз көп нәрсені байыпты қабылдамасаңыз, сіз әр түрлі жағдайларды жеңе аласыз. Әзіл жағымды сәттерді одан да жақсарта алады немесе қайғылы, шиеленісті сәттерді сәл төзімді етеді.
   • Әзіл
   • Rave
   • Күнделікті өмірде юмор табыңыз
6. 6 Сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерге назар аударыңыз. Біз өмірімізді мұрнымыздың алдында тұрған нәрсені іздеумен өткізетініміз жиі кездеседі. Біз ақша немесе бедел туралы армандарға жетеміз, ал шын мәнінде бізге жайлылық пен қабылдау қажет. Сіз қалаған нәрсеге үнемі назар аударудың орнына, сізде бар нәрсеге әрқашан ризашылық білдіруге тырысыңыз. Жақсы денсаулыққа, жақында жеткен жетістіктерге немесе бүгін таңертең оянуға назар аударыңыз.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Сіздің қарым -қатынасыңыз бойынша жұмыс

1. 1 Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Сіздің өміріңіздегі адамдардың позитивті және қолдау көрсететініне көз жеткізіңіз. Өзіңізді сенім артатын адамдармен қоршаңыз. Егер айналаңыздағы адамдар өсек айтса, шағым айтса немесе жанжал туғызса, сіз олардан алыстай бастауыңыз керек. Сіздің қоғамдастықтан оң әлеуметтік мүмкіндіктерді іздеңіз - мысалы, йога сабақтарына немесе саяхат клубына жазылыңыз.
2. 2 Қорытынды жасауға асықпаңыз. Сіз не болатынын білемін деп ойласаңыз, сіз шынымен не болып жатқанын байқауды тоқтатасыз. Сіз шындықта болып жатқан нәрсеге емес, ойлағаныңызға қарай әрекет етесіз. Адамның не ойлайтынын білсеңіз, оны тыңдауды тоқтатасыз. Бұл қажетсіз ауыртпалықты немесе келіспеушілікті тудыруы мүмкін. Асығыс шешім шығарудың орнына, белсенді тыңдауға және байқауға тырысыңыз.
3. 3 Сезімнен бас тартпаңыз. Көбінесе қайғылы сезімдерден аулақ болу үшін өзімізді іштен қатыруға тырысамыз. Бірақ қайғы -қасіреттің пайдасы бар: ол бізді тірі сезінеді. Шындығында, қайғы -қасіреттің біздің жандандыратын әсерлері болуы мүмкін, бұл біздің бақытты сезіну қабілетін арттырады. Жағымсыз сезімдер болған кезде, оларға назар аударыңыз. Бұл сезімдерді жазу немесе олар туралы біреумен сөйлесу арқылы өңдеңіз.
4. 4 Өз ісіңізбен айналысыңыз. Поляк мақалы бар: «Менің циркім емес, маймылдарым емес». Бұл сөз басқа біреудің драмасына араласпауды еске салады. Мұндай драма мен түрлі қақтығыстар сіздің көңіл -күйіңізді айтарлықтай бұзуы мүмкін.
   • Басқалардың қақтығыстарына араласпауға тырысыңыз.
   • Өсек айтудан аулақ болыңыз! Артқы жағындағы адамдар туралы айтпаңыз.
   • Адамдардың сізді төбелеске итермелеуге немесе сізді жақтауға мәжбүрлеуге жол бермеңіз.
5. 5 Әдепті және мейірімді бол! Басқа адамдарға құрметпен қарауға тырысыңыз және олармен сыпайы, позитивті түрде сөйлесіңіз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп қана қоймайды, сонымен қатар сізге басқа позитивті адамдарды тартады. Ғалымдар позитивті болуға тырысқанда (тіпті өзімізді бақытты сезінбейтін болсақ та) біз шынымен бақытты болатынымызды дәлелдедік.

Кеңестер

• Жақсы физикалық қалыпқа келіңіз. Сау дене стрессті тиімді басқаруға көмектеседі. Денесі саудың рұхы сау!
• Сіздің қоғамға қатысыңыз. Бұл шіркеу тобы болсын, йога клубы немесе тігін үйірмесі. Мектептен немесе жергілікті қоғамдық орталықтан қызықты мүмкіндіктерді іздеңіз және жаңа адамдармен танысуға және достасуға тырысыңыз.
• Егер сіз депрессияға ұшырауыңыз мүмкін деп ойласаңыз, сізге тиісті емді табуға көмектесетін психологтан немесе дәрігерден көмек сұраңыз.

Ескертулер

• Суицидке ешқашан жауап болмайды.
• Сізге жаман қарайтын адамдармен жанжалға түспеу үшін абай болыңыз. Олардан аулақ болыңыз немесе олармен сабырлы, жетілген түрде сөйлесіңіз.
• Егер стресс соншалықты күшті болса, сіз оны жеңе алмайсыз, кеңес беру сенім телефонына хабарласыңыз. Діни және әлеуметтік қолдау орталықтарында көптеген ресурстар бар.
• Егер сіз тұрмыстық немесе жыныстық зорлық -зомбылықтың құрбаны болсаңыз, дереу көмекке жүгініңіз! Сізді қорлауға ешкімнің құқығы жоқ, бірақ сіз тек мәселе туралы айтуға батылдық таба аласыз.