Мазмұны

• Қадамдар
• 5 -ші әдіс 1: Қатты іргетасты қалай құруға болады
• 5 -ші әдіс 2: Күнделікті өмірде өзін қалай ұстау керек
• 5 -ші әдіс 3: Қалай дұрыс сөйлесу керек
• 5 -ші әдіс 4: Бірге жұмыс
• 5 -ші әдіс 5: Мәселелерді шешу жолдары
• Кеңестер
• Ескертулер

Адамдар арасындағы ең берік неке - бұл серіктестердің екеуі де сау қарым -қатынасты дамытуға және сақтауға тырысатын одақтар. Сізге және сіздің серіктесіңізге өз мәселелеріңізге көз жұму әділетсіз. Мұндай жағдай соңының басы болуы мүмкін. Егер неке сіз қалағандай болмаса, бізде жақсы жаңалық бар: қарым -қатынасты жақсартудың бірнеше жолы бар.Мықты және сау неке мәселесі жан -жақты және бірнеше рет зерттелген. Жағдайды түзету үшін уақыт пен күш қажет, бірақ сіздің шыдамдылығыңыз, мейірімділік пен табандылық кез келген қиындықты жеңуге көмектеседі.

Қадамдар

5 -ші әдіс 1: Қатты іргетасты қалай құруға болады

1. 1 Позитивті тәжірибені бірге жасаңыз. Орташа алғанда, бақытты ерлі -зайыптыларда әрбір жағымсыз факт үшін жиырма оң сезім бар. Әрине, жанжал кезінде (бұл әр некеде болады) үлес төмендеуі мүмкін, бірақ тұтастай алғанда жақсылық жаманнан басым болуы керек.
   • Позитивті тәжірибе үлкен демалыс немесе үлкен романтикалық қимыл болмауы керек. Әріптесіңізбен әр түрлі деңгейдегі байыпты сұрақтардан бастап «Мен сені сүйемін» деген қарапайым сөздерге дейін сөйлесіңіз, сонда ол сіздің назарыңыз бен қамқорлығыңызды сезінеді.Болмауы мұндай «ұсақ -түйектер» проблемаларға әкелуі мүмкін.
   • Бірге өткізетін қызықты сәттерді білуге ​​уақыт бөліңіз. Адамдардың жаман тәжірибесі бар, олар оң тәжірибені елемейді және тек теріс тәжірибені еске алады. Позитивтерді есте сақтау үшін бірге өткізген уақыт үшін белсенді ризашылықты іздеңіз.
   • Кішкене махаббат туралы еске салғыштар қалдырыңыз. Күйеуіңіздің әмиянына жазбаны тіркеңіз немесе оған құмарлы хабар жіберіңіз. Әйеліңізге түскі ас дайындаңыз немесе оны жек көретін істермен таң қалдырыңыз. Мұндай ұсақ -түйек нәрселер ұсақ -түйек болып көрінуі мүмкін, бірақ олар сізді жақын ұстау үшін өте маңызды.
2. 2 Әр күн сайын серіктесіңізбен танысыңыз. Барлығы түсінікті болғысы келеді, бірақ ұзақ жылдар үйленгеннен кейін, сіз бұл адамды іштен де, сырттан да білесіз деп ойлау оңай. Сізге ешқандай құпия қалған жоқ деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл әдетте қате түсінік. Серіктеспен өз ойларыңызбен, тәжірибелеріңізбен, сүйікті естеліктеріңізбен, армандарыңызбен және мақсаттарыңызбен белсенді түрде бөлісуге тырысыңыз.
   • Ашық сұрақтар қойыңыз. Психолог Артур Аронның әйгілі 36 сұрақтан тұратын тізімі серіктесіңіздің көзқарасын, армандарын, ұмтылыстары мен қорқыныштарын жақсы түсінуге көмектесетіні сөзсіз. «Сіз қалай тамаша күн өткізгіңіз келеді?» Сияқты сұрақтар. -немесе: «Сіздің сүйікті естелігіңіз қандай?» - серіктестерді «тұлғааралық» деңгейде жақындастыруға арналған. Сіз сондай -ақ қарым -қатынастарды зерттеу институтының Джон Готтманының «әңгіме бастаушыларын» пайдалана аласыз.
   • Тыңдаңыз. Тек есту жеткіліксіз. Мұқият тыңдау. Сіздің серіктес маңызды ақпаратты есте сақтау үшін сөйлескенде мұқият болыңыз. Мысалы, егер сіздің әйеліңіз әпкеңізбен жанжал туралы айтқан болса, онда сіз оны мерекеге шақырғысы келмегенде таң қалмайсыз. Егер сіз олардың сөзіне құлақ ассаңыз, серіктесіңізге қажет қолдауды ұсыну сізге оңай болады.
3. 3 Жыныстық өміріңізді жақсартыңыз. Уақыт өте келе жыныстық қатынасқа байланысты бас айналдыратын сезімдер төмендей бастаса, бұл табиғи нәрсе - ағза гормондардың толқуын үнемі ұстап тұра алмайды. Алайда, егер серіктестер өздерінің нәпсіқұмарлықтары мен қажеттіліктерін бірге зерттесе, онда олар неке мен қарым -қатынасты жақын деңгейде нығайта алады.
   • Тақырып сізге қорқынышты немесе ыңғайсыз болып көрінсе де, серіктесіңізбен жыныстық қатынас туралы ашық және ашық сөйлесуге тырысыңыз. Сіздің серіктесіңіз оның қиялдары мен қалауы туралы білуге ​​шынымен қызығатындығыңызды түсінуі маңызды.
   • Зерттеулер көрсеткендей, серіктестер бір -бірінің жыныстық қажеттіліктерін қанағаттандыруға тырысқанда, олардың жеке қажеттіліктеріне сәйкес келмесе де, жыныстық қанағаттанудың жоғары деңгейін сезінеді. «Сексуалдық қауымдастық» - бұл салауатты және белсенді жыныстық өмір сүретін жұптардың ерекшелігі.
   • Жаңа нәрселерді бірге зерттеңіз. Өз қиялдарыңызды талқылаңыз. Жаңа позалар мен ойыншықтарды қолданып көріңіз. Порнографиялық фильмдерді қараңыз немесе эротикалық әңгімелерді оқыңыз. Жыныстық қатынасты екі серіктеске де ләззат алуға арналған ортақ тәжірибе мен тәжірибе ретінде қарастырыңыз.

5 -ші әдіс 2: Күнделікті өмірде өзін қалай ұстау керек

1. 1 Серіктесіңізге уақыт бөліңіз. Егер сіз немесе сіздің серіктесіңіз үнемі бір нәрсемен айналысатын болса, бір -біріңізге маңыздылығыңызды сезіну қиын болады. Егер сіз фильмдерді көру немесе жақын қарым -қатынас сияқты әрекеттерге уақыт бөлмесеңіз, серіктестер алшақтап кетуі мүмкін.
   • Жұмыспен қамтылған жағдайда жыныстық қатынас көбінесе бірінші құрбан болады. Егер сіз жыныстық өміріңіздің нашарлағанын байқасаңыз, жыныстық қатынасқа уақыт бөлуге тырысыңыз. Бұл романтиканы жоюдың сенімді әдісі сияқты көрінуі мүмкін, бірақ зерттеулер керісінше көрсетеді. Ерлі -зайыптылардың шамамен 80% -ы жыныстық қатынасқа уақыт бөледі және бұл олар үшін маңызды болады.
2. 2 Бірлескен рәсімдерді жасаңыз. Рәсімдер ерлі -зайыптылар үшін ортақ тәжірибе бола алады. Бұл ортақ тәжірибе өте маңызды, өйткені олар белгілі бір адаммен жақындық пен байланыс сезімін нығайтады. Рәсімдерді күрделі етудің қажеті жоқ. Маңыздысы - сенімділік пен жақындау қабілетіңіз. Оларды қасиетті оқиғалар ретінде қабылдауға тырысыңыз. Рәсімдерді өткізіп жіберуге күтпеген жағдайлар туындаған жағдайда ғана рұқсат етіледі. Есіңізде болсын, неке инвестицияға ұқсайды: сіз не ексеңіз, соны аласыз.
   • Кешке жұбайыңызды құшақтап, күннің оқиғаларына қызығушылық танытыңыз. Өзіңіздің сүйіспеншілігіңіз бен ризашылығыңызды «жұмыстан кейін мені алып кетсеңіз, мен өте ризамын» немесе «кешкі асқа тапсырыс бергеніңіз сондай тәтті» деген сөздермен білдіріңіз.
   • Қарым -қатынастың басында өзіңіздің рәсімдеріңіз туралы ойланыңыз. Мүмкін сіз кездесулерді жоспарға айналдырмас үшін кездесу уақыты мен бірлескен іс -шараларды жоспарлау, күндерге дайындалу және уақытты өткізу туралы талқылаған шығарсыз. Осы рәсімдердің кейбірін қайтаруға тырысыңыз.
   • Танысу түні дәстүрін бастаңыз. Сізге керемет нәрсе ойлап табудың қажеті жоқ. Сіз тек уақытты бірге өткізе аласыз және басқа нәрселерге алаңдамайсыз.
3. 3 Ортақ хоббиді табыңыз. Екі серіктесті де қуанышқа бөлейтін іс - демалудың және бірге уақыт өткізудің тамаша тәсілі. Қосымша құндылығы бар (спорт немесе жаттығу) немесе толқу тудыратын және жастық шаққа (ойындарға) оралатын әрекеттерді қарастырыңыз.
4. 4 Алғашқы кездесу айын өткізіңіз. Жылына бір рет қайтадан ғашық болуға тырысыңыз. Жақында қалай өзгергеніңізді және өмірде не нәрсеге ұмтылғаныңызды қараңыз. Содан кейін, бірнеше апта бойы, сіз серіктесіңізбен жаңа ғана таныса бастағандай әрекет етіңіз. Бұл неке үшін қаншалықты пайдалы екеніне таң қаласыз.
   • Өзіңізге ұнайтын жылдың кез келген айын таңдаңыз!
5. 5 Ойын ойнау. Үстел ойындары қайтадан сәнге айналды. Бұл бірігіп, көңіл көтерудің тамаша тәсілі. Классикалық ойындардан басқа («Скраббл» және «Монополия») көптеген керемет жаңа өнімдер бар. Сонымен, «Пойыз билеті», «Колонизаторлар» немесе «Белгілі бір патшалықта» ойындарына назар аударыңыз.
   • Тек бірге ойнаудың қажеті жоқ. Достарыңызды апта сайынғы ойын кешіне жинаңыз!
6. 6 Достармен кездесулер ұйымдастырыңыз. Достар табыңыз және кешке ойындар, кешкі ас, фильмдер немесе басқа да қызықты іс -шараларға жиналыңыз. Бұл сізге бірге көңіл көтеруге және әлеуметтік өмірмен байланыста болуға көмектеседі! Сонымен қатар, серіктестер достарымен бір -бірінен бөлек кездесе алады.
7. 7 Кітаптарды бірге оқыңыз. Кітаптарды бірге оқып көріңіз, тіпті екі кітапқа бір кітап. Бұл әңгімелер мен ашық пікірталастар үшін жаңа тақырыптар жасайды. Қазіргі оқиғалар, тәрбиелеу әдістері, тарих және бір -біріңіздің сүйікті өнер туындылары туралы кітаптарды оқыңыз!
   • Егер сіз теледидар немесе кино көргіңіз келсе, сүйікті суреттеріңізді қараңыз. Кинотеатрларға барыңыз және жаңа телешоулар туралы сөйлесіңіз. Әңгімелесу үшін жалпы хобби мен тақырыптар өте маңызды.
8. 8 Өнерді қолға алыңыз. Екеуіңізді би сабақтарына апарыңыз, сурет салуды үйреніңіз немесе музыкалық аспапта ойнап, шығармашылық идеяларыңызды ашыңыз.Жаңа дағды - бұл өзіңізді және серіктесіңізді мақтан тұтудың себебі.
9. 9 Саяхат. Бірге саяхаттауға тырысыңыз. Сіз елден кетудің қажеті жоқ - сізді бұрышта күтіп тұрған оқиғаларға таң қаласыз. Кейде үйден шығу жеткілікті. Жаңа сезімдер мен оқиғаларға ұмтылыңыз.
10. 10 Бір -біріне пісіріңіз. Кезекпен бір -біріңізге кешкі ас дайындап көріңіз. Егер сіз жақсы пісірмесеңіз, бірге тамақ дайындау сабақтарына баруға немесе Интернеттен көмек таба аласыз. Бұл тығыз кестеге қосылудың тамаша тәсілі (барлық адамдар тамақтанады, иә?).

5 -ші әдіс 3: Қалай дұрыс сөйлесу керек

1. 1 Жанжалдарды шешу. Жанжал кез келген қарым -қатынаста қалыпты жағдай. Кейде төбелес тіпті адамдарды жақындастырады, өйткені олар серіктестерді қарым -қатынаста бірге жұмыс істеуге және мәселелерді шешуге ұмтылдырады. Бәрі сіздің қалай екеніңізге байланысты қоныстану қақтығыстар. Проблемалық жағдайларды саналы түрде шешуге көмектесетін әдеттерді дамытыңыз.
   • Сіз ашуланған кезде сөйлемеңіз. Танымал кеңестен айырмашылығы, «ешқашан дауласпастан ұйықтамаңыз», бір немесе екі серіктес ренжіген жағдай туралы айтуға тырысу мәселені нашарлатуы мүмкін. Мұның себебі - денеде тәртіпсіздік кезінде «күрес немесе ұшу» рефлексі іске қосылады және адреналин шығарылады. Бұл жағдай сіздің ойлау қабілетіңізге және сабырлы және ақылды сөйлеуге кедергі келтіреді. Денеңізді тыңдаңыз. Егер сіз тез жүрек соғуын, ентігуді немесе серіктесіңізді «қызыл шүберек» ретінде қабылдайтын болсаңыз, онда сіз үзіліс жасауыңыз керек.
   • Үзіліс жасаңыз және серіктестің қажеттіліктерін құрметтеңіз. Сіздердің кез келгендеріңіз ашуланған жағдайда үзіліс жасауға құқығыңыз бар. Бұл туралы сыпайы болу маңызды. «Сіз осылай әрекет еткенде мен сізбен сөйлесе алмаймын» деген сөз тіркестерінің орнына өз сезімдеріңізді білдіріп, кейінірек талқыланатын мәселенің маңыздылығын мойындаған жөн. Мысалы: «Дәл қазір мен қатты ренжідім, мен өз ойымды жинауым керек. Мен бұл маңызды сұрақ екеніне келісемін. Әңгімені бір сағаттан кейін жалғастырайық, мен сәл суыған кезде ». Бұл сіздің серіктеске сіз әңгімеден қашқыңыз келмейтінін түсінуге көмектеседі. Сол сияқты серіктесіңіздің үзіліс сұрауын құрметтеңіз. Оның соңынан еріп, әңгімені жалғастыруға тырысудың қажеті жоқ.
2. 2 Қажеттіліктеріңізбен бөлісіңіз. Сіздің алаңдаушылығыңыз бен қажеттіліктеріңізді жасырмау маңызды, себебі олар бәрібір бетіне шығады. Сізді мазалайтын немесе сізге қажет нәрсені ашық және сыпайы ұстаңыз. Серіктес сізге не қажет екенін «біледі» деп күтпеңіз. Сіздің серіктес ойды оқи алмайды, сіз де оқи алмайсыз!
   • Сіздің қажеттіліктеріңіз туралы мысқылдамаңыз немесе айыптамаңыз. Мәселені бірінші адамға айтыңыз. Мысалы: «Соңғы кездері мен жалғызбын, себебі біз сирек кездесеміз. Мұндай сәттерде мен сіз үшін маңызды болудан бас тартқандай болып көрінемін, бұл мені ренжітеді ».
   • Сіздің қажеттіліктеріңізбен бөлісіңіз және серіктесіңізді де солай етуге шақырыңыз. Мұндай алмасу біржақты болмауы керек. Серіктестің пікірін сұраңыз. «Сен не ойлайсың?» немесе «Сіз бұл туралы не ойлайсыз?» керемет сұрақтар болады.
   • «Жалпы алаңдаушылықты» ескеріңіз. Мүмкін, сіз білмейтін жалпы қажеттілік бар шығар, немесе әрқайсыңыздың қанағаттандырылмаған қажеттіліктеріңіз бар.
   • Сізге «ұпай сақтау» қажет емес. Сіз серіктесіңіздің былтырғы әрекетін еске түсірмеуіңіз немесе шағымдарыңызды қадағалауыңыз керек. Осылайша сіз серіктесіңізді қарсыласқа айналдырасыз. Сіз бір командада екеніңізді ұмытпаңыз!
   • Апталық «қақтығыстарды талқылау» өте пайдалы болуы мүмкін. Мейірімділік пен құрметпен қарсы алынатын өз алаңдаушылықтарыңызды еркін айта бастаңыз. Талқылау арқылы проблемаларды бірге шешуге үйреніңіз.
   • Ыңғайлы уақыт пен орынды таңдаңыз. Әрқашан маңызды әңгіме үшін тамаша уақыт немесе орын болмауы мүмкін, бірақ әңгіме барысында алаңдамауға тырысыңыз. Егер біреуіңіз шаршап немесе басқа нәрсемен айналысып жатсаңыз, пікірталасты бастамаңыз. Екі серіктес бір -бірін зейін қойып тыңдай алатын сәтті таңдаңыз.
3. 3 Әр мәселеге жеке -жеке қарау. Егер серіктес проблемалық тақырыпты айтқан болса, сізге: «Мүмкін, мен ____ шығармын, бірақ сен кеше ______ ...» деп күтудің қажеті жоқ. Егер сіз бір нәрсеге риза болмасаңыз, бұл туралы басқа уақытта айтқан дұрыс. Проблемалар, егер олар өзара байланысты болмаса, дау кезінде айтылмауы керек.
   • Егер сіз өз алаңдаушылығыңызды білдіргіңіз келсе, онда сіз серіктесіңізге толып жатқан шағымдарды төгуге болмайды. Бір нәрсеге назар аударыңыз. Бұл екеуіңізге де мәселені шешуді жеңілдетеді.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Аллен Вагнер, MFT, MA

   
   
   Отбасылық терапевт Аллен Вагнер - Лос -Анджелесте, Калифорнияда орналасқан лицензияланған отбасы мен неке терапевті. Пеппердин университетінде психология бойынша магистр дәрежесін 2004 жылы алды. Ол жеке клиенттермен және жұптармен жұмыс жасауға маманданған, оларға қарым -қатынасты жақсартуға көмектеседі. Ол әйелі Талия Вагнермен бірге «Үйленген бөлмедегілер» кітабын жазды.

   Аллен Вагнер, MFT, MA
   Отбасылық психотерапевт

   Әр қарым -қатынаста қиындықтар болады, ал неке тек бал айы емес... Аллен Вагнер: Неке және отбасы кеңесшісі Сенбіде сізге келесі әрекеттерді орындау қажет ... «Егер сіз отбасылық өміріңіз кинодағыдай немесе Facebook -тегі достарыңыздың суреттеріндей оңай болатынын күтсеңіз, онда сіз қателесесіз. Сіз бірге көп жұмыс істеуіңіз керек. «

   
   
4. 4 Кінәламаңыз. Айыптаулар серіктесті өзін қорғауға мәжбүр етеді, сондықтан ол сіздің дәлелдеріңізді, тіпті ең орынды дәлелдерді де естімейді. Егер сізге өз алаңдаушылығыңызбен бөлісу қажет болса, серіктесіңізді «кінәламаңыз».
   • Мысалы, фразаның орнына: «Неге мені құшақтауды доғардың?» - айту жақсы: «Біз құшақтасқанды жақсы көремін. Мен бұл жағдай жиі болғанын қалаймын. Сіз бұл туралы не ойлайсыз? ». Бірінші жағдайда айыптау жеке шабуылға ұқсайды. Екінші жағдайда, сіз жағымды нәрселерді жиі жасағыңыз келетінін айтасыз.
5. 5 Жанжалдарды дереу шешіңіз. Әрқашан диалогтың дамуын қадағалаңыз, әсіресе сезімтал немесе жағымсыз мәселелерді талқылағанда. Егер сіз екеуіңіздің де, серіктестеріңіздің бірінің де эмоцияға «бой алдырғанын» байқасаңыз, онда тоқтаған дұрыс. Бұл ұқыптылық нәтижесіз, зиянды жағдайлардан немесе жауап ретінде үнсіздіктен аулақ болуға көмектеседі.
   • Қолданылатын шешімдерді таңдаңыз. Барлық жұптар әр түрлі және шешімдер де әр түрлі болады.
   • Әзіл - ашуланудан аулақ болудың кең таралған әдісі. Бұл жағдайда жағдайды ушықтырмау үшін сарказмсыз жасаған дұрыс.
   • Растау - серіктестің сөзінде белгілі бір шындық бар екенін мойындауға дайындық. Сонымен бірге, талаптың мәнін «түсінгеніңізді» көрсету үшін жұбайының сөзін толық қабылдау немесе келісудің қажеті жоқ. Мысалы, сіз: «Мен сізді ұйықтар алдында сүймесем, бұл сізге ауыр тиетінін түсінемін», - деуіңіз мүмкін. Есіңізде болсын, сіздің серіктесіңіздің «дұрыс» екенін мойындаудың қажеті жоқ немесе оны қасақана ренжіткеніңізге келісудің қажеті жоқ. Сіз өзіңіздің сөздеріңіз бен әрекеттеріңізді растайсыз мүмкін мұндай реакцияны тудырады. Мұндай қарапайым қимыл сізге қақтығыстар кезінде де қамқорлықты көрсетеді.
   • «Қайталап көруді» ұсыныңыз. Егер сіздің жұбайыңыз ренжіген сөз айтса, одан өз ойын басқаша айтуын сұраңыз. Ашуланудың қажеті жоқ, жай ғана өз сезіміңізді айтыңыз: «Бұл мені қатты ренжітті. Сіз өз ойыңызды басқа сөздердің көмегімен тұжырымдай аласыз ба? ».
   • Жауапкершілікті алу. Проблемалар мен келіспеушіліктер үшін тек бір тарап сирек кінәлі. Мәселенің кішкене бөлігі үшін жауапкершілікті өз мойнына алыңыз, сонда сіздің серіктесіңіз шешім іздеп, жағдайға деген көзқарасын түсінгіңіз келетінін бірден біледі.
6. 6 Кейбір нәрселерді өзгертуге болмайтынын қабылдаңыз. Егер сіздің араңызда үнемі осындай қақтығыстық жағдай туындаса, мәселе сіздің жеке болмысыңызда болуы мүмкін, оны өзгертуге болмайды.Мысалы, егер сіз экстроверт болсаңыз және достарыңызбен араласуды ұнататын болсаңыз, ал сіздің серіктесіңіз толық интроверт болса, онда әр демалыс сайын сіздің араңызда уақытты қалай өткізу керектігі туралы даулар болуы мүмкін. Тек бір -бірінің мінезін қабыл алыңыз және түсіністік пен икемділік қана жанжалдан аулақ болуға көмектесетінін түсініңіз.
   • Жеке болмаңыз. Серіктестер арасындағы қақтығыстардың себептерінің бірі - бұл ортақ нәрселерге қатысты жеке пікірде болуымызда. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз саяхатқа немқұрайлы қараса және саяхатқа деген ынта -жігерін көрсетпесе, онда есептеуге оңай: «Егер ол мені шынымен жақсы көрсе, ол менімен саяхатта көңілді болар еді». Бұл тәсіл екі серіктес үшін де әділетсіз: сондықтан сіз ешкім сізді ренжіткісі келмеген мінез -құлыққа ренжисіз және сіз өз кінәңыз деп атауға болмайтын нәрсеге өзіңізді кінәлай бастайсыз.
7. 7 Сұрақ қою. Сіз серіктесіңіз не ойлайтынын немесе не сезінетінін «білемін» деп ойламаңыз. Кейде біз «басқа адамдардың ойларын оқуды», яғни жағдайды өз көзқарасымызбен түсіндіруді ұнатамыз. Бұл қарым -қатынас үшін өте қауіпті.
   • Өз көзқарасыңызды «дұрыс» немесе «қорғауға» дәлелдеуге тырысудың орнына, серіктестің ойы мен сезіміне қызығушылық танытыңыз. Барлық дерлік жағдайлар субъективті және әр түрлі түсіндірулерге ие болатынын біліңіз. Сіз «дұрыс» және «қате» екенсіз. Қателеспеу үшін бір -біріңізді тыңдаңыз.
   • Сұрақтар серіктесіңізді белсенді тыңдауға көмектеседі. Ол сізбен өз сезімдерін немесе ойларын бөліскенде, естігендеріңіз туралы ойлануға тырысыңыз. Түсініктеме сұраңыз. Мысалы: «Егер мен дұрыс түсінсем, сіз кеше біздің кездесуді ұмытып кеткеніме ашуланасыз. Маған айтқыңыз келгені осы ма? ».
8. 8 Келісімдерді табыңыз. Көбінесе адамдар ымыраға келуді «ол жеңді, мен ұтылдым» деп қабылдайды. Шын мәнінде, мәңгілік, бақытты неке үшін ымыраға келу маңызды. Ол сіздің мәселелеріңізді шешуге қажет ортақ тіл табуға айналады. Ымыраға келу сіздің құндылықтарыңыздан бас тартуды білдірмейді, әйтпесе кез келген жағдай өкініш пен ренішпен аяқталады. Бұл екі серіктес келісетін шартты табуды білдіреді.
   • Джон Готтман ерлі -зайыптыларға бір шеңбердің ішінде екі шеңбер сызуды ұсынады. Кішігірім шеңберде бас тартқыңыз келмейтін нәрселерді жазыңыз. Бұл сіздің негізгі қағидаларыңыз, онсыз сіз өмір сүре алмайсыз. Үлкен шеңберде сіз жақсылық үшін келіскіңіз келетін нәрселерді тізімдеңіз.
   • Өз шеңберлеріңізді бір -біріне көрсетіңіз. Сәйкес келетін заттарды табыңыз. Дәл осы сәтте ымыраға келуге болады.
   • Сіздің серіктесіңіз талқылауға болатын және болмауы мүмкін мәселелер туралы білсін. Бұл әңгімелер сіз талқылауға дайын нүктелердің ауқымын кеңейте алады немесе сіздің серіктесіңізге олардың неге сіз үшін маңызды екенін түсінуге мүмкіндік береді.
9. 9 Мысал қарастырайық. Ұсынылған байланыс әдістерін нақты мысалмен қарастыруға тырысыңыз. Сіз бос уақытыңызды коммерциялық емес жобаның дамуына арнағыңыз келеді және бұл сіз үшін өте маңызды. Серіктес демалысқа барғысы келеді. Қалаулардағы бұл айырмашылық жанжал тудыруы мүмкін, бірақ дұрыс көзқарас бір -біріңізді түсінуге және бірлескен шешім табуға көмектеседі.
   • Алдымен серіктеске бір -біріңмен сөйлескің келетінін және өз көзқарасыңды жеткізгің келетінін айт. Кінәдан бас тарту маңызды. Оның орнына: «Біз келіспейтін сияқтымыз. Неліктен бұл әрқайсымыз үшін маңызды екенін талқылайық ».
   • Сіздің көзқарасыңызды жақсырақ түсіну үшін серіктесіңізді сұрақтар қоюға шақырыңыз. Мысалы, серіктес сіз бұл жобаны не үшін жасағыңыз келетіні, онымен не алғыңыз келетіні, сіз үшін нені білдіретіні, сізді мазалайтын мәселелер туралы ашық сұрақтар қоюы мүмкін. Егер ол өз сөзімен естігенін белсенді түрде тыңдап, қайталап айтса, сіз серіктестің бәрін дұрыс түсінгеніне көз жеткізе аласыз. Ол сонымен бірге бұл жобаның сіз үшін құндылықтарын қорыта алады және сіз онымен осы мәселе бойынша өз ойларыңызды бөлісесіз.
   • Әрі қарай, сіз серіктестің көзқарасын білуіңіз керек.Оның саяхатқа шығуға ынталы болған себептерін қарастырыңыз. Сұрақтар қойыңыз және оның жауаптарын белсенді тыңдаңыз, дәл ол сізді бұрын тыңдаған сияқты.
   • Бір -бірінің дәлелдерін тыңдаңыз, оларды түсініңіз және екі серіктестің де қажеттіліктерін қанағаттандырудың жолын табуға тырысыңыз. Бұл ымыраға келу немесе біреуіңіз екіншіңіз үшін жоспарларыңызды уақытша кейінге қалдыруға дайын болуыңыз мүмкін. Ең бастысы - іс -қимыл жоспарын бірге талқылау және серіктеске ол әрқашан сіздің қолдауыңызға сене алатынын түсіндіру.

5 -ші әдіс 4: Бірге жұмыс

1. 1 Ортақ ережелерді орнатыңыз. Негізгі ережелер сізге көптеген мәселелерді шешуге көмектеседі. Мәселелерді қалай шешкіңіз келетінін талқылаңыз (мысалы, мерекеге қандай ата -аналарға бару керек және үйді жинау бойынша жауапкершілікті қалай тағайындау керек). Бұл гипотетикалық сценарийлерді алдын ала талқылаңыз (мүмкін, тіпті оларды жазыңыз), осылайша сіздің серіктесіңіздің мұндай шешімдерге реакциясын білу үшін және кездейсоқ бір -біріңізді ренжітпеу үшін.
   • Үй шаруасы жиі кедергі жасайды. Барған сайын екі серіктес де отбасыларда жұмыс істейді, бірақ әлеуметтік нормаларға сәйкес, әйелдер әлі де балаларды тазалап, тамақ дайындап, қарауы керек деп есептеледі. Зерттеулер көрсеткендей, әйелдер үй шаруасының 67% -ын жасайды және 91% тамақ дайындайды. Алтын орташаға ұмтылыңыз және осындай міндеттерді тең бөліңіз.
   • Зерттеулер көрсеткендей, тарату жүйесі болған кезде ерлі -зайыптылар өздерін әлдеқайда бақытты сезінеді. Мүмкін, мұндай жағдайларда олар өздерін бір команданың мүшесі ретінде сезінеді.
   • Мұны бастыққа бағынатын қарым-қатынас емес, ынтымақтастық ретінде қарастырыңыз. Қабілеттерге, дағдыларға және бос уақытқа байланысты жауапкершілікті бөліңіз. Сіз екі серіктестің де көңілінен шықпайтын тапсырмаларды кезекпен орындауға келісе аласыз. Бұл әділетсіздік сезімін болдырмауға көмектеседі.
2. 2 Біріккен фронтпен сөйлеңіз. Бұл сіздің балаларыңыз болса, әсіресе маңызды. Әрекеттеріңіз бір -біріне қайшы келмеуі үшін әр түрлі жағдайда қалай әрекет ету керектігін талқылаңыз және шешіңіз. Егер ерлі -зайыптылардың бірі мұқабаны ашық түрде тартып алса, бұл ыңғайсыздық пен шиеленісті тудыруы мүмкін.
   • Сіздің бала тәрбиесі туралы көзқарастарыңыз әрқашан сәйкес келмеуі мүмкін және бұл күтуге болады. Баланы бір -біріне қайшы келетін нұсқаулармен шатастырмау үшін немесе келісе алмайтындығыңызды көрсетпеу үшін өз көзқарастарыңызды үйлестіру маңызды.
3. 3 Жалғыз болуға уақыт бөліңіз. Екі серіктес те сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алатын екі түрлі адам екеніңізді ұмытпағаны жөн. Өзіңізге уақыт бөлу маңызды. Бұл опция екі серіктесте де бар екеніне көз жеткізіңіз.
   • Балалы отбасыларда бұл сіздің біреулеріңізге демалуға және жалғыз қалуға көмектесу үшін балаларға қарау керек болады дегенді білдіреді.
4. 4 Қаржы мәселелерін бірге шешіңіз. Ажырасудың ең көп тараған себептерінің бірі - қаржылық мәселелер. Негізгі ережелерді бірге орнатуға тырысыңыз. Ақшаны алаңдатудың маңызды себебі болмайтын жағдайды жасау маңызды, сондықтан мұндай проблемаларға тап болу ықтималдығы аз.
   • Ақшаға байланысты жанжалдар табыс деңгейіне байланысты емес. Сіздің табысыңыз немесе қарызыңыз некенің сәттілігін болжай алмайды. Мәселе көбінесе ақша мәселесіне және сіздің осындай тақырыпты талқылауға айналады.

5 -ші әдіс 5: Мәселелерді шешу жолдары

1. 1 Отбасы кеңесшісінен көмек сұраңыз. Кейде біздің проблемалар өздігінен шешілмейтін тым үлкен. Бақытымызға орай, сізге қақтығыстар мен келіспеушіліктерді шешуді үйрете алатын, ұрыссыз өнімді қарым -қатынас жасауға немесе сүйіспеншілік пен қамқорлық көрсетуге үйрететін тәжірибелі мамандар бар. Егер сізде келесі мәселелер туындаса, сіз отбасылық психологтан көмек сұрауыңыз керек.
   • Сыни ескертулер - бұл адамның мінезіне жеке шабуылдар, мысалы: «Сіз әрқашан қателесесіз», - немесе: «Сіз бұл туралы үнемі ұмытып кетесіз». Кәсіби маман сіздің қажеттіліктеріңізді сыпайы түрде көрсетуге үйретеді.
   • Қорғаныстық мінез -құлық бұл тактика, ол ренішті («Олар сенің айтқаныңа сенбейді!»), жауап беру соққыларын («Ал, сен ... мен сияқты жаман ...») және көз жасын («Мен жоқ бұған кінәлі! »). Антидот растау болады: «Мен сенің неге олай ойлайтыныңды түсінемін» немесе: «Мен келісемін, мен одан да жақсы істей алар едім».
   • Менсінбеушілік бұл бақытты қарым -қатынаста орынсыз қиянат. Көзді жұмудың, мазақтаудың, қорлаудың немесе ұят сөздерді айтудың қажеті жоқ, себебі бұл қарым -қатынасты бұзады. Өз сүйіспеншілігіңізді және сүйіспеншілігіңізді білдіргеніңіз жөн.
   • Кедергілер тыңдаушы тыңдауды тоқтатқан кезде пайда болады, себебі онда адреналин көп жиналып, ол шоғырлана алмайды. Маман бір -бірін тыңдау және үйрену үшін жанжал жағдайында өзін қалай ұстау керектігін айтады.
   • Бірнеше мамандар ерлі -зайыптыларға кәсіби көмек көрсете алады, соның ішінде отбасылық психолог, әлеуметтік қызметкерлер және психотерапевт. Техниктің осы салада нақты білім мен тәжірибе алғанына көз жеткізіңіз.
   • Мереке мен демалыс күндеріндегі кооператив курстары қымбат болуы мүмкін, бірақ олар жаңа әдеттерді бастауға көмектеседі. Сонымен қатар, демалыс сіздің барлық мәселелеріңізді шешетініне сенбеуіңіз керек. Сіз әрқашан қарым -қатынас пен оқуды жалғастыруыңыз керек.
2. 2 Қайғылы оқиғалардың салдарын түсіну. Зерттеушілер өткен жарақаттар некеге қалай әсер ететінін түсіне бастады. Егер серіктестердің бірінде немесе екеуінде әлі емделмеген жарақат болса, бұл ашулануға, алаңдаушылыққа немесе қарым -қатынаста қиындықтар тудыруы мүмкін. Бұл жағдайда маманнан көмек сұраңыз.
   • PTSD ерлі -зайыптыларға, әсіресе әскери немесе құқық қорғау органдарындағы отбасыларға қиын болуы мүмкін. Бірақ тәжірибе көрсеткендей, отбасы кеңесшісімен жұмыс жұптарға осындай мәселелерді шешуге көмектеседі.
3. 3 Нашақорлықтан арылыңыз. Алкоголизм, құмар ойындары мен есірткіге тәуелділік некеге жақсы әсер етпейді. Бұл прогрессивті аурулар, олар уақыт өте келе нашарлайды. Мұндай жағдайда дәрігерден, психотерапевтен немесе тіпті психиатрдан көмек сұраңыз.
   • Егер сіздің серіктестің тәуелділік мінез -құлқы отбасы үшін қауіпті болса, онда сіз өзіңіз туралы ойлануға толық құқығыңыз бар. Сіздің денсаулығыңыз бен қауіпсіздігіңізді қорғау үшін шаралар қабылдаңыз және серіктесіңіз сізді өзіңізді қорғауға тырысқаныңыз үшін кінәлі деп санамаңыз.
   • Егер сіздің жақындарыңыз тәуелділіктен зардап шегетін болса, сіз қол жетімді бағдарламалардың бірін пайдалана аласыз. Кейбір ұйымдар көмек көрсетуден бас тартса да көмектеседі. Сіз өзіңіздің қалаңызда басқа нұсқаларды таба аласыз.
4. 4 Қиянат туралы біліңіз. Кейбір жағдайларда осы мақаладағы кеңестер мен тактиканы қаншалықты ұстанғаныңыз маңызды емес. Егер сіздің серіктесіңіз сізге жамандық жасаса, онда сіз кінәлі емессіз. Сіз серіктесіңізді сізге жамандық жасауға «мәжбүрлемейсіз» және онымен бірге болу арқылы ештеңені «түзетпейсіз». Көмек алыңыз. Зорлық эмоционалды, психологиялық және физикалық болуы мүмкін.
   • Сенім телефонына немесе сенетін адамға хабарласыңыз. Мұндай жағдайда сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңіз туралы қамқорлық жасауыңыз керек. Қатыгез ерлі -зайыптылар серіктесінің әрекетін мұқият қадағалайды, сондықтан ақпаратты интернет -кафеден, кітапханадан немесе досының телефонын пайдаланған жөн.
   • Қажет болса, тұрмыстық зорлық-зомбылықтан зардап шеккен әйелдерге арналған Бүкілресейлік сенім телефонына хабарласыңыз: 8-800-7000-600. Қосымша ақпаратты арнайы сайттардан табуға болады.
   • Тұрмыстық зорлық -зомбылық тек гетеросексуалды жұптармен шектелмейтінін түсіну керек.

Кеңестер

• Ешқашан серіктесіңіз сіз үшін «сіз» өзіңізге дайын болғаныңыздан гөрі көп нәрсе жасауға дайын болады деп күтпеңіз.
• Сіздің серіктесіңіз болғысы келетін адам болсын.
• Бір -біріңіздің көңіліңізден ләззат алыңыз. Толық өмір сүру үшін бірге және бөлек бизнес жасаңыз.

Ескертулер

• Егер серіктес сізді қорласа, көмек сұраңыз.