Талшыққа байланысты кебулерді қалай азайтуға болады

Мазмұны

Қадамдар
2 -ші әдіс: Диетаны реттеу
2 әдісі 2: кәсіби өнімдерді тұтыну
Қосымша мақалалар

Талшыққа бай диетаның көптеген артықшылықтары бар. Талшық салмақ пен холестерин деңгейін бақылауға көмектеседі және іш қатуды болдырмайды. Талшық сонымен қатар ас қорытуды жақсартады. Алайда, талшық - бұл ісінудің жалпы себебі, ол сіздің денеңізге қандай формада енеді. Бактериялар талшықтың әр түрін сіңіру қабілетімен ерекшеленетіндіктен, талшықтың әр түрлі көздері әр түрлі мөлшерде газ шығара алады. Әркім талшыққа әр түрлі жауап береді, сондықтан шыдамдылық танытып, талшықтың әр түрлі көздерін қолданып көріңіз, сіз өзіңізге сәйкес келетінін табасыз, ал талшық тек ісіну мен газ түзусіз сізге пайда әкеледі.

Қадамдар

2 -ші әдіс: Диетаны реттеу

1 Еритін және ерімейтін талшықтың айырмашылығын түсіну. Талшықтың екі түрі бар екенін білу өте маңызды, сонымен қатар қай тағамдарда еритін және қайсысы талшық бар екенін білу керек.
- Еритін талшық суда еріп, холестерин мен қандағы қант деңгейін төмендететін гель тәрізді зат түзеді. Ол ас қорытуды бәсеңдетеді және газды шығаруы ықтимал. Еритін талшық сұлы кебегінде, арпада, жаңғақтарда, тұқымдарда, бұршақта, жасымықта, бұршақта және кейбір жемістер мен көкөністерде кездеседі.
- Ерімейтін талшық суда ерімейді. Ол ас қорыту жолында тағамның қозғалысын жақсартады, сонымен қатар ас қорытуды тездетеді. Нәтижесінде ерімейтін талшыққа қарағанда газ ерімейтін талшықтан аз шығарылады. Ерімейтін талшық бидай ұны, бидай кебегі, жаңғақ, жасыл бұршақ және картоп сияқты тағамдарда кездеседі.
2 Еритін талшыққа бай тағамдарды ерімейтін талшыққа бай тағамдармен алмастырыңыз. Талшықты тұтынуды теңестіру және еритін және ерімейтін талшыққа бай тағамдарды жеу маңызды. Бұл сіздің денсаулығыңызды сақтауға және диетаңызға талшықты қосуға көмектеседі. Газ өндірісін азайту үшін еритін талшықтары бар кейбір тағамдарды ерімейтін талшықтары бар тағамдармен алмастырыңыз.
- Мысалы, сұлы кебегі негізінен еритін талшықтан, ал бидай кебегі ерімейтін талшықтан тұрады. Сондықтан бидай кебектері мен ботқалары ботқа немесе кекстерге немесе сұлы кебегіне қарағанда аз газ шығарады.
3 Бұршақ консервілерінің орнына кептірілген бұршақты жеп қойыңыз. Дәнді дақылдар денеде газдың пайда болуының негізгі себебі екені белгілі, бірақ кептірілген бұршақтарда проблема аз. Бұршақтарды түні бойы сіңдіру ас қорыту жүйесіне теріс әсерді азайтады.
4 Гүлді қырыққабаттан, қырыққабаттан және брокколиден аулақ болыңыз. Бұл тағамдарда талшық көп, бірақ ісіну мен газды тудыруы мүмкін. Бұл тағамдарды айына 1 рет қысқартыңыз немесе газдың аз болуына әкелетін басқа көкөністермен алмастырыңыз.
- Шпинат, жасыл және салат тәрізді жапырақты көкөністерде іс жүзінде барлық ерімейтін талшықтар бар, сондықтан олар талшықтың жақсы көзі болып табылады және газдың жиналуына себеп болмайды.
- Шикі көкөністерді жеуге болмайды, себебі олар ағзаға ас қорытуды қиындатады, сондықтан газдың пайда болуына әкеледі.Тамақтанар алдында көкөністерді бумен пісіріңіз немесе пісіріңіз.
5 Бірте -бірте диетаға талшықты қосыңыз. Асқазан мен аш ішектегі бактериялар талшықтарды сіңіруге бейімделуге уақыт алады. Диетаға бірден талшықтың көп мөлшерін енгізу газдың, кебулерге, құрысулар мен диареяға әкелуі мүмкін. 1-2 апта ішінде дозаны күніне 5 грамға арттырыңыз, бұл сіздің денеңізге бейімделуге көп уақыт береді.
- Сіз талшықты қабылдауды бастаған кезде, сізде кебулер мен газ пайда болуы мүмкін. Бірақ уақыт өте келе сіздің денеңіз талшыққа үйренеді, ал кебулер мен газ өздігінен азаяды.
6 Ересек адам үшін талшықтың мөлшері 20 -дан 35 граммға дейін. Бұл егде жастағы балаларға, жасөспірімдерге және ересектерге ұсынылатын талшықтар; тәулігіне 35 грамнан астам талшықты қабылдау ұсынылмайды.
- Кішкентай балалар бұл нормаға жету үшін тәулігіне жеткілікті калория жейді. Бірақ балалардың диетасында дәнді дақылдар, жаңа піскен жемістер, жапырақты көкөністер болуы керек, сондықтан уақыт өте келе олар талшыққа төзімділікті дамытады, бұл егде жаста пайдалы болады.
7 Әр тамақтану кезінде су ішіңіз. Су талшықты ас қорыту жүйесі арқылы шығаруға көмектеседі. Су талшықтың қатып қалуына және қатты ішекке жабысып қалуына жол бермейді. Денедегі су мен тоқырау талшықтың жетіспеушілігі ваннада жағымсыз сәттерге әкелуі мүмкін.
- Егер сіз күндіз кофе ішсеңіз, міндетті түрде көп су ішіңіз. Кофе диуретикалық қасиетке ие, ол денеден сұйықтықты шығарады, несеп түрінде. Бұл дегидратацияға әкелуі мүмкін. Сіз ішетін кофеинсіз сусынның әрбір кесесі үшін 2 кесе кофеинсіз сусын болуы керек. Кофеиннің көптігі талшықты диетамен бірге іш қатуға және газға әкелуі мүмкін.

2 әдісі 2: кәсіби өнімдерді тұтыну

1 Beano сияқты препаратты қабылдаңыз. Beano-бұл кебулер мен газдың талшыққа түсуіне жол бермейтін табиғи ферменттері бар рецептсіз сатылатын дәрі. Beano сіз жейтін талшық шығаратын газ мөлшерін азайтады және тамақтан кейін шығаратын газ мөлшерін азайтады.
- Кейбір зерттеулер Beano-ны талшықты тағамдардан кебулер мен газды кетіретін тиімді препарат ретінде ұсынды.
2 Талшықты алмас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Metamucil және Konsyl сияқты препараттарды күнделікті қабылдау талшықты ыңғайлы етудің өте тиімді әдісі болуы мүмкін. Талшықты қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз, әсіресе егер сіз талшықпен өзара әрекеттесуі мүмкін басқа дәрілерді қабылдасаңыз.
- Сіздің денеңіздің жаңа препаратқа бейімделуіне көмектесу үшін және ісіну мен газдың пайда болуын болдырмау үшін аз мөлшерде талшықтан бастаңыз. Күні бойы көп су ішіңіз.
- Талшықты қоспаларды қолдану сіздің денеңіздің аспирин, варфарин (Warfarin, Warfarex, Coumadin, Marevan) және карбамазепин сияқты кейбір дәрі -дәрмектерді сіңіру қабілетін төмендетуі мүмкін. Бұл қоспалар қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін. Егер сізде қант диабеті болса және талшықты қабылдағыңыз келсе, дәрігер сіздің дәрі -дәрмектеріңізді немесе инсулин дозасын түзетуі керек.
3 Егер асқазаныңыз ауырса, диарея немесе нәжіс болса, дәрігерге қаралыңыз. Шамадан тыс ісіну, кекіру және газ өздігінен кетуі мүмкін. Бірақ егер симптомдар сақталса немесе сізде іштің тұрақты ауыруы, диарея, нәжіс қанды, жоспарланбаған салмақ жоғалту, кеуде ауыруы болса, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.
- Бұл симптомдар ас қорыту жүйесінің бұзылуын көрсетуі мүмкін.