Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Өзіне сенімді адамдарға еліктеу
• 4 -ші әдіс 2: сенімді болуға үйрету
• 3 -ші әдіс 4: Ішкі жағынан сенімділік
• 4 -ші әдіс 4: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Көптеген адамдар кез келген жағдайда өзіне сенімді бола алмайды. Мысалы, мектепте сіз жақсы бағалардың арқасында өз қабілеттеріңізге сенімдісіз, ал кешкі кеште сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз, ұялшақ және күмәнданасыз. Сонымен қатар, сіз университеттегі құрдастарыңыздың ортасында өзіңізді жайлы сезінуіңіз мүмкін, сонымен қатар толық емес жұмыс күніндегі әріптестеріңізге ыңғайсыз болуыңыз мүмкін. Қандай себеп болмасын, әрқашан қосымша сендіру пайдалы болатын жағдайлар болады. Өз күшіңізге деген сенімділікті сезіну үшін сенімді әрекет етуді бастаңыз. Өзіңіздің имиджіңізді және мінез-құлқыңызды өзгертуге тырысыңыз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Өзіне сенімді адамдарға еліктеу

1. 1 Өзіне сенімді адамдардың мысалын табыңыз. Өзіне сенімді бірнеше адамды таңдаңыз. Олар сізге үлгі бола алады. Ата -ананы, мұғалімді немесе тіпті атақты таңдаңыз. Адамның іс -әрекетін, сөйлеуін және дене тілін қадағалаңыз. Бұл әдетті үйреніп кеткенше қайталаңыз.
2. 2 Жиі күліп, мейірімді болыңыз. Мейірімді және күлімсіреу сізге сенімді көрініс береді. Айналаңыздағы адамдар сізді басқалармен араласуға қуанышты, мейірімді және бақытты адам ретінде көреді. Өз кезегінде олар сізбен байланысқысы келеді.
   • Көпшілікпен достық қарым -қатынаста болу үшін әр түрлі әрекеттермен айналысыңыз және әлі де сенімділік танытыңыз.
   • Әрқашан өзіңізді атымен таныстырыңыз. Олар сізді өзіңізді құрметтейтін және сізді тыңдау керек деген әсерге ие болады.
3. 3 Сөйле және тыңда. Өзіне сенімді адамдар көп сөйлемейді және бекер сөйлемейді. Сіз өз ойыңызды айтып, басқаларды тыңдауыңыз керек, әлеуметтік нормаларға сәйкес әрекет етуіңіз керек.
   • Мысалы, сіз үнемі өзіңіз туралы айта алмайсыз. Егер сіз барлық сөйлесулерді жетістіктеріңізді талқылауға дейін қысқартсаңыз, онда адамдар сіздің мақұлдау мен тануды іздеп жүргеніңізге сене бастайды. Өзіне сенімді адамның тануға үнемі қажеттілігі болмайды. Оның орнына әңгімелесушілерден олардың жетістіктері мен өмірлік тәжірибелері туралы сұраңыз!
   • Комплименттерді мейірімділікпен қабылдаңыз. Егер олар сіз туралы жақсы сөйлесе, онда адамға алғыс айтып, комплиментті қабылдаңыз. Сенімді адамдар мақтау мен құрметке лайық екенін біледі. Сіз өзіңіздің қадір-қасиетіңізді төмендетудің, көпшілікке өзін-өзі сынаумен айналысудың немесе бақытты адам сияқты әрекет етудің қажеті жоқ.
4. 4 Сенімді дене тілін қолданыңыз. Өзіне сенімді адам, әдетте, уайымдамайды. Қарапайым қадамдар сізге сенімді дене тілін дамытуға және ішкі сезіміңізге қарсы шешуші әрекет етуге мүмкіндік береді:
   • тік тұрыңыз, иығыңызды және арқаңызды түзетіңіз;
   • Әңгімелесушімен көз байланысын сақтаңыз;
   • жалқау қозғалыстардан арылыңыз;
   • бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз және қажетсіз жүктемеңіз.
5. 5 Қолыңызды қатты сілкіңіз. Жаңа адаммен кездескенде, көзді ұстаңыз және қолыңызды қатты ұстаңыз. Бұл сіздің қызығушылығыңыз бен сенімділігіңізді көрсетеді.
6. 6 Әдейі және анық сөйлеңіз. Әрқашан таза және сенімді дауыспен сөйлеңіз. Егер сіз ұялшақ және тұрақсыз сөйлесеңіз, онда сенім бірден жоғалады. Асығыс және шатастырылған сөйлеу әңгімелесушілердің назарын күтпейтіндігіңізді көрсетуі мүмкін.
   • «Ум» және «ум» сияқты паразиттік сөздерден арылыңыз.
7. 7 Өзіңізге сенімді және сәйкес киініңіз. Адам туралы алғашқы әсер көбінесе сыртқы келбетіне байланысты. Кейде сенімді мінез -құлық - дұрыс киіну. Егер сіз жаңа ғана оянғандай көрінсеңіз, онда сізге бей -жай қарамайды. Екінші жағынан, егер сіз барлық көрінісіңізбен тауларды жылжытуға дайын екеніңізді баса көрсетсеңіз, сізге сенім білдіру және құрметке ие болу оңай болады.
   • Сыртқы түрі неғұрлым берік болса, адам өзіне соншалықты талапшыл көрінеді.
8. 8 Өзіңіз үшін сөйлеңіз. Басқалардың сіз үшін сөйлеуіне жол бермеңіз, әйтпесе олар сіздің артықшылығыңызды оңай пайдаланады. Өз көзқарасыңызды қорғаңыз және құрметсіз көзқарасқа төзбейтіндігіңізді көрсетіңіз. Тек осылай ғана адамдар сіздің сенімділігіңізді көріп, лайықты құрмет көрсетеді.
   • Мысалы, егер сізге кедергі келтірілсе, «кешіріңіз, бірақ мен өз ойымды аяқтағым келеді» деп айтыңыз.
9. 9 Қоғамдық өзін-өзі сынға алмаңыз. Адамдар саған қалай қараса, саған да сондай қарайды. Егер сіз үнемі өзіңізді қорлайтын болсаңыз, онда басқалар да солай әрекет ете бастайды. Өзіңізді құрметтей бастаңыз және басқалар сізді де құрметтеуі керек екенін көрсетіңіз.
   • Мысалы, басқаларға шашыңыз ұнамайтынын айтпаңыз. Сіздің сыртқы келбетіңіздің сізге сәйкес келетін аспектісін табыңыз және оған назар аударыңыз. Сіз сондай -ақ жаңа шаш үлгісін жасай аласыз және кемшілікті артықшылыққа айналдыра аласыз.
10. 10 Өзіңізді басқа жағдайда елестетіп көріңіз. Егер сізге белгілі бір жағдайларда сенімді болу қиын болса, онда өзіңізді жайлы жағдайда елестетіңіз. Мысалы, сіз сыныптастарыңызбен сөйлесуден ұялмайсыз, бірақ тойларда үнемі үндемейсіз. Кеш кезінде сіз мектепте екеніңізді және қызыңызбен сөйлесіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
    • Сіздің әлеуметтік дағдыларыңыз партиялық жағдайда жағымсыз ойларды жеңу үшін кез келген жағдайда өзіңізді сенімді сезінуге мүмкіндік беретініне сенімді болыңыз.
11. 11 Мақтау. Өзіне сенімді адамдар өздерінің жағымды жақтарын ғана емес, көп нәрсені байқайды. Олар сондай -ақ айналасындағы адамдардың жағымды қасиеттерін таниды. Егер сіздің әріптесіңіз жобада жақсы жұмыс істесе немесе марапатқа ие болса, онда күлімсіреп, адамды құттықтаңыз. Өзіңізге сенімді болу үшін үлкенді -кішілі нәрселерді мақтаңыз.
12. 12 Терең тыныс алыңыз. Денені тыныштандыруға көмектесу үшін жекпе -жекті немесе ұшуды босатыңыз. Өзіңізге сенімді болмасаңыз да, терең тыныс алу сізге өзіңізді біріктіруге көмектеседі.
    • Мысалы, егер сіз жұмыс сұхбатында стрессте болсаңыз, өзіңізді басқаруға тырысыңыз. Он терең дем алыңыз. Тыныс алғанда төртке дейін санаңыз, деміңізді төрт секунд ұстаңыз, содан кейін дем шығарғанда төртке дейін санаңыз. Бұл сізге демалуға және сенімді көрінуге көмектеседі.
13. 13 Ешқашан адамдарды артында талқыламаңыз. Кейбір адамдар қарапайымдықпен танымал болуға болады деп ойлайды. Бұл мүлде олай емес. Сенімді адамдар ешқашан өсектерді талқыламайды немесе басқалардың сүйектерін жумайды.

4 -ші әдіс 2: сенімді болуға үйрету

1. 1 Сенімді сөйлеңіз. Шынайы және тікелей қарым -қатынас арқылы сіз кез келген жағдайда сенімді боласыз. Позитивті байланыс сөйлеушінің де, тыңдаушының да мүдделерін қорғауға көмектеседі. Әңгімеге қатысатын барлық әлеуетті қатысушылар өзара түсіністікке назар аударады. Жұмыста сөйлеген кезде бұл көзқарас әрбір пікірді ескеруге мүмкіндік береді.
   • Мысалы, егер сіз сұхбатқа сенімді болғыңыз келсе, оны тәжірибе мен біліміңізді компанияның игілігі үшін қолдануға мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз. Айтыңыз: «Талаптарға сүйене отырып, сізге қолданыстағы интермодальды теміржол нарығын кеңейте алатын адам қажет. Бұрынғы жұмысым кезінде мен үш ірі мемлекеттік компанияны клиент ретінде тарттым, бұл маған кірісті айтарлықтай арттыруға мүмкіндік берді. Жаңа жерде бұл жетістікке жетуге тырысу мен үшін қуанышты болады ».
   • Болашақ жұмыс беруші сізді уақытша табыстармен мақтанудың орнына, өткен жетістіктеріңіз туралы фактілерді ұсынғандықтан, сізді сенімді адам ретінде қабылдайды. Сонымен қатар, сіз жаңа командаға қосылуға қызығушылық таныттыңыз.
2. 2 Қабылдау қатты шешімдер. Егер сізге шешім қабылдау қажет болса, тартынбауға тырысыңыз. Шешімділік пен қаттылықты көрсетіңіз, шешімді қорғаңыз.
   • Шешімдер шамалы болуы мүмкін. Мысалы, түскі асқа мейрамхана таңдау. Ұзақ ойламаңыз. Дұрыс орынды таңдап, жақсы уақыт өткізіңіз.
   • Егер сізде жұмысқа орналасу сияқты маңызды шешім болса, жақсы және жаман жақтары туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Негізгі қорытынды - бұл сізге тартынудың қажеті жоқ.
3. 3 Еңбек ет. Қызығушылықты өнімділікке айналдырыңыз. Еңбекке толық көңіл бөліңіз. Сенімді адамдар өз бетімен жұмыс жасаудан қорықпайды, өйткені олардың әрекеттері олардың өздері туралы пікіріне әсер етпейді. Олар кез келген жағдайда барын салады, сондықтан қателік те олардың сеніміне селкеу түсірмейді.
4. 4 Қиындықсыз берілмеңіз. Өзіне сенімді адам бас тартуға асықпайды. Ол мәселені шешудің жолын немесе шешімін тапқанша тырысады. Егер сіз сенімді болғыңыз келсе, қиындықтарға мойымаңыз.

3 -ші әдіс 4: Ішкі жағынан сенімділік

1. 1 Өз-өзіне сену. Өзіңізге сенімді болудың ең жақсы жолы - өз қабілеттеріңізге сенімді болу. Әр түрлі жағдайларда өзін-өзі бағалау мен сенімділікті қалыптастырудың бірнеше әдісі бар. Өзіне сенімділік-сенімділіктің басты құпиясы. Сіз сенімді бола аласыз, бірақ егер сіз өзіңізге сенсеңіз, онда сіз әлдеқайда сенімді болып көрінесіз. Сіз тек іштей қарап, өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді тануыңыз керек. Сіз үшін таңқаларлық ештеңе жоқ сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл олай емес. Дәл осы ішкі сенім сізге өзіне деген сенімділікті сезінуге және көрсетуге мүмкіндік береді.
   • Қол жеткізуге болатын мақсаттарды қойыңыз және іске асырыңыз. Өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізе алатындығыңызға сендіріңіз.
   • Өзіңізді кім екеніңіз үшін жақсы көріңіз. Сіздің жағымды және жағымсыз қасиеттеріңізді қабылдаңыз. Егер сіз сәттілікке жетсеңіз, өзіңізді қателесу құқығынан бас тартпаңыз.
   • Жақын адамдармен сөйлесу. Ең жақын адамдар әрқашан сіздің жағымды жақтарыңызды қарастыруға көмектеседі. Олар сізді белгілі бір себептермен жақсы көреді және өзін-өзі бағалауға оң әсер етеді.
2. 2 Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді жазыңыз. Сізге сенімділік бере алатын аспектілерге назар аударыңыз. Сіздің жағымды қасиеттеріңізді ескеріңіз. Барлық жетістіктер мен жетістіктерді қарастырыңыз (тіпті кішігірім). Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді жазыңыз:
   • Мен жақсы доспын;
   • Мен өте еңбекқормын;
   • Мен математика, физика, грамматика, орфография бойынша жетістіктерге жетемін;
   • Мен шахмат жарысында жеңіске жеттім.
3. 3 Басқа адамдардың жылы сөздерін есте сақтаңыз. Адамдар сізді мақтайтын жағдайларды ұмытпаңыз. Бұл сізге өзіңіз туралы позитивті ойлауды және сенімді әрекет етуді жеңілдетеді.
4. 4 Өзіңізге сенімділік факторларын анықтаңыз. Өзіңізді сенімді сезінетін жағдайларды тану арқылы сізге сенімділікті кез келген жағдайға ауыстыру оңай болады.
   • Өзіңізді сенімді сезінетін жағдайлардың тізімін жасаңыз. Әр жағдайдан кейін сенімділікті арттыратын факторларды атаңыз. Мысалы: «Мен достарымның жанында сенімдімін. Себептер: Біз бір -бірімізді бұрыннан білеміз. Олар мені айыптамайды және безендірусіз қабылдайды ».
   • Өзіңізге күмәнданатын кез келген жағдайды жазыңыз. Олардың әрқайсысына сенімнің жоғалу себептерін айтыңыз. Мысалы: «Жұмыста мен өзіме сенімді емеспін. Себептер: Жаңа лауазымда мен бәрін дұрыс жасайтыныма сенімді емеспін. Менің бастығым өте талапшыл, жақында ол маған сөгіс берді ».
5. 5 Өзін-өзі жетілдіруге назар аударыңыз. Жұмыста немесе мектепте, қарым -қатынаста сәттілікке ұмтылу сияқты дағдыларды дамытыңыз. Жалғыз сұрақ - неге назар аудару керек. Өзіне сенімді адамдар жақсартуға және табысқа жетуге тырысады. Сенімсіз адамдар сыртқы келбеті туралы ойлайды, олардың кемшіліктері туралы уайымдайды (көбінесе бекер) және шешім іздеудің орнына қателесуден қорқады.
   • Көпшілік алдында сөйлеу немесе жұмыс сұхбаты сияқты соңғы оқиғаларды қарастырыңыз. Өзіңізді теріс ойлардан қорғау үшін әр жағдайда кем дегенде үш табысты аспектіні табыңыз.
6. 6 Ішкі сыншыны тыныштандырыңыз. Теріс ойлар көптеген қиындықтар туғызады. Олар көбінесе өздері туралы жалған болжамдарға негізделген.Мұндай ойларға мысал ретінде: «Мен жақсы жұмыс істемеймін», «Мен сәтсіздікке ұшырадым» немесе «Мен әрқашан бәрін бұзамын».
   • Мұндай ойларды тануға үйреніңіз. Олар тек жаман әдеттерге негізделген, олардан құтылу әбден мүмкін.
   • Теріс ойларға қарсы тұрыңыз. Мұндай ойлардың дұрыстығын тексеру үшін қарама -қарсы идеяларды табыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңізге «мен сәтсізмін» деп қайталасаңыз, онда сіз бақытты болғанның бәрін есіңізде сақтаңыз. Мысалы, өзіңізге есіңізде болсын: «Менің төбемде төбем бар, кешкі асқа тамақ, маусымдық киім. Мені жақсы көретін достарым мен отбасым бар. Сол жылы мен лотереядан 2000 рубль ұтып алдым ».
   • Сіздің ішкі сыншыңыз әрдайым қателеседі деп қабылдаңыз. Мұндай сыншыны қорлайтын ойлардан арылу және өзіңіз қалаған сенімге ие болу үшін тыныштандырыңыз.
7. 7 Қиындыққа төзетініңізге сеніңіз. Өзіңізге деген сенімділік пен кез келген жағдайда қолыңыздан келгеннің бәрін жасау үшін өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіздің тізімін қолданыңыз.
   • Егер сіз үнемі өз қателіктеріңіз туралы ойласаңыз, онда өз күшіңізге деген сенімді жоғалту оңай. Мұндай ойлар сіздің сенімділігіңізді төмендетеді және сіздің мінез -құлқыңызға әсер етеді. Сіз кез келген нәрсені шеше алатыныңызға сеніңіз.

4 -ші әдіс 4: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

1. 1 Сіздің жеке қасиеттеріңізді бағалаңыз. Мүмкін сіз өзіңізде бір нәрсені өзгерткіңіз келеді, бірақ өзгеріс жасамас бұрын сіз өзіңізді адам ретінде толық қабылдауыңыз керек. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Басқалар не ойлайды деп уайымдамаңыз. Өз жолыңызбен жүруді үйреніңіз және өзіңіздің жаныңызда тұрған нәрсені жасаңыз.
2. 2 Сізді күшейтетін нәрсе жасаңыз. Әрқашан армандаған мақсаттарға жетіңіз. Курстарға, спорттық командаға жазылыңыз немесе ең жақсы нәрсені жасаңыз. Табыс туралы білу сізді күшейтеді және сенімділікті арттырады.
3. 3 Күнделік жүргізіңіз. Күн сайын мейірімді әрекет болсын, кенеттен жағымды қасиет болсын, сіз мақтан тұтатын сәттерді жазыңыз. Өзіңізге деген сенімділікті арттыру қажет болған сайын, күнделігіңізді қарап, неліктен керемет адам екеніңізді есіңізде сақтаңыз.
4. 4 Жақын адамдармен қарым -қатынасты сақтаңыз. Уақытты өзіңіз жақсы көретін және сізді жақсы көретін адамдармен өткізіңіз. Мұндай адамдардың қолдауы сізге әр түрлі жағдайларға сенімділік береді. Отбасы, достар және басқа маңызды адам туралы есте сақтау маңызды.
5. 5 Салауатты өмір салтын ұстаныңыз. Өзіңізді жақсы көру үшін денеңізге жақсы күтім жасаңыз. Спортпен айналысу және дұрыс тамақтану. Өзін және денесін жақсы көретін адам өзінің қабілетіне ешқашан күмән келтірмейді. Денсаулық сенімділікті жоғалтуға көмектеседі.
   • Күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығуды табыңыз.

Кеңестер

• Сізге әсер ету керек жалғыз адам - ​​бұл өзіңіз. Бақытты өмір сүріңіз және басқалармен үйлесуге тырыспаңыз. Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.

Ескертулер

• Егер сіздің сенімділікпен әрекет ету әрекеттеріңіз тым табиғи емес болса, онда басқалар сізді күмәнмен, мақтаншақ және назар аударуға аш деп ойлайтын шығар.