Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Оразаны бастамас бұрын
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Ораза кезінде
• 3 бөліктің 3 бөлігі: Оразаны бұзғаннан кейін
• Кеңестер
• Ескертулер

Ораза ұстау көптеген діндерде - Рамазан айында немесе Йом Киппурда ораза ұстау сияқты белгілі күндерде тамақ пен сусыннан бас тарту туралы жазылған. Кейбір адамдар әр түрлі себептермен өз еркімен ораза ұстайды. Сіз қандай себеппен ораза ұстағыңыз келсе де, бұл мақала ораза ұстауға көмектеседі.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Оразаны бастамас бұрын

1. 1 Оразаға дайындықты уақытынан бұрын бастаңыз. Көп су ішіңіз. Денені жеткілікті сумен қамтамасыз ету үшін әдеттегіден көп ішкен жөн. Сонымен қатар, тұзды және тәтті тағамдарды тұтынуды азайтыңыз.
2. 2 Кофеин қабылдауды шектеңіз. Кофе, сода, энергетикалық сусындар мен шай сияқты сусындардың құрамында тәуелділік туғызатын кофеин бар. Кофеиннен алдын ала бас тартыңыз, кем дегенде бір күнді онсыз өткізуге тырысыңыз, ал ораза кезінде сізде бас ауруы сияқты қажетсіз белгілер болмайды.
3. 3 Темекі шегуді шектеңіз. Бұл кофеин қабылдауды шектеуге қарағанда әлдеқайда қиын. Егер сіз темекі шегуден бас тартсаңыз, мәселені шешу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
4. 4 Ораза басталмас бұрын көмірсуларға бай тағамдарды жеу керек. Олардың көмегімен сіздің денеңіз ораза кезінде қажет энергияны жинайды.
5. 5 Оразадан бір күн бұрын көп су ішіңіз. Өзіңізді аз мөлшерде тамақтануға үйретіңіз, бірақ сіз оразаны бастамас бұрын, қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін үлкен тағам жеуге болады. Пайдалы тағамдарға мысал ретінде гранола, нан, жұмыртқа, макарон өнімдері жатады.
6. 6 Ораза ұстамас бұрын тойып алыңыз, бірақ артық тамақтанбаңыз, әйтпесе тез аш боласыз. Құс және басқа көмірсуларға бай тағамдарды жеп, көп су ішіңіз. Ораза кезінде сарқылатын электролиттері бар спорттық сусындар жақсы. Дегенмен, оны асыра алмаңыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: Ораза кезінде

1. 1 Бірдеңе жасаңыз (бұл діни және зайырлы болуы мүмкін). Егер сіз діни себептермен ораза ұстасаңыз, діни іс-шараларға қатысыңыз, пікірлестермен танысыңыз, тәжірибе мен біліммен бөлісіңіз. Теледидар көрмеуге тырысыңыз, себебі бұл сізді тамақ туралы ойландырады. Сондай -ақ, күндіз ұйықтап алған жөн.
2. 2 Белсенді спорттық іс -шараларға қатыспаңыз, өйткені сіз тез шаршап, қатты шөлдеу сезінесіз.
3. 3Ораза ұстауға не себеп болса да, жатып, демалған дұрыс.

3 бөліктің 3 бөлігі: Оразаны бұзғаннан кейін

1. 1 Егер сіз оразадан кейін топтық намазға (тарауих, тахаджуд) барсаңыз, өзіңізбен бірге бір бөтелке су алыңыз.
2. 2 Тамақты оразадан аз уақыт бұрын дайындаңыз. Оразаны ашу уақыты келгенде, асқазаныңызды шамадан тыс жүктемеу үшін баяу тамақтануға тырысыңыз. Егер сіз ұзақ уақыт, мысалы, бірнеше күн, апта немесе ай ораза ұстасаңыз, алдымен су ішіңіз, содан кейін қатты тағамдардың кішкене бөліктерін жей бастаңыз, олардың мөлшерін біртіндеп қалыпты деңгейге жеткізіңіз. Тамақтанудан ұзақ уақыт бойы бас тарту кезінде сіздің ас қорыту жүйесі үнемдеу режиміне үйрене бастайды, сондықтан сіз бөліктерді біртіндеп көбейтуіңіз керек және ешбір жағдайда бірден бөліктерді көбейтуіңіз керек.
3. 3 Денені қалпына келтіру үшін көп су ішіңіз. Су мен спорттық сусындар да жұмыс істейді, өйткені олар жоғалған электролиттерді қалпына келтіреді.

Кеңестер

• Егер сіз өзіңізді әлсіз сезінсеңіз және оразаны жалғастыра алмайтын болсаңыз, дініңізге байланысты бір -екі жұтым су алыңыз және кішкене тамақ ішіңіз. Егер сіз еврей болсаңыз, ораза ұстай алмасаңыз не істеу керектігі туралы беделді раввиннен кеңес алыңыз, бұл жағдайда жазбаларға сәйкес оразаңызды үзуге болмайды.
• 24 сағат қатарынан ораза ұстау ұсынылмайды, ол ағзаға зиянды.егер оған нақты себептер болмаса.

Ескертулер

• Егер сіз жүкті болсаңыз немесе жүктілікке күдіктенсеңіз, ораза ұстамауыңыз керек.
• Өмір оразадан гөрі маңызды және көптеген діндер оны қолдайды... Егер сіз әлсіздікті, аштықты немесе шөлдеуді сезе бастасаңыз - сіздің күшіңіз таусылды, су ішіңіз, бірдеңе жеп, дәрігермен кеңесіңіз.