Мазмұны

• Қадамдар
• 5 -ші әдіс 1: Қарапайым дөңгелек соққыны орындау
• 5 -ші әдіс 2: Дұрыс қорғаныс тірегін таңдау
• 3 -ші 5 -ші әдіс: бүйірлік соққыларды орындау
• 5 -ші әдіс 4: Бокс жағдайында жұдырықтасу
• 5 -ші әдіс 5: Муай -тайда дөңгелек соққы орындау
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіз үйде жекпе -жекті үйренгіңіз келсе немесе Чак Норриске немесе Брюс Лиге еліктегіңіз келсе, дөңгелек соққы деп аталатын Маваши Гериді үйрену - бастау үшін жақсы орын. Егер бұл соққы бір қарағанда қарапайым болып көрінсе де, сіздің қорғаныс позицияңызға, сондай -ақ қарсыластың блогына байланысты орындауда сәл айырмашылықтар бар.

Қадамдар

5 -ші әдіс 1: Қарапайым дөңгелек соққыны орындау

1. 1 Қорғаныс позициясын қабылдаңыз. Егер сіз оң қолмен болсаңыз, оң аяғыңызды алға, сол аяғыңызды артқа қойыңыз. Бұғаттау үшін қолдарыңызды жұдырықпен қысыңыз және оларды құлағыңыздың деңгейіне дейін көтеріңіз, бірақ сіздің көру сызығыңызға кедергі жасамаңыз.
2. 2 Қолдарыңызды шабуыл түрінде көтеріңіз және артқа секіруге және соққыны блоктауға дайын болыңыз.
3. 3 Алдыңғы аяғыңызды бұрышқа қойыңыз, егер сіз оң аяғыңызбен соққыңыз келсе, ол солға қарайды, содан кейін денеңізді қарсыласыңызға қарай айналдырыңыз және бір аяғыңызды созып, қарсыласқа қосымша күшпен соққы беріңіз. импульс.
4. 4 Егер сіз оң аяғыңызбен тепсеңіз, қорғаныс үшін оң қолыңызды беттің алдына қойып, соққының күшін арттыру үшін сол қолыңызды артқа тартыңыз.
5. 5 Бұрылған кезде аяғыңызды толық түзетіңіз, аяғыңыздың сүйегімен ұрғаныңызға көз жеткізіңіз, себебі бұл үлкен сүйек және аяқтың кішкентай сүйектеріне қарағанда сынуы әлдеқайда қиын.
6. 6 Соққыдан кейін қолыңызды төмен түсірмей бастапқы қалыпқа оралыңыз, себебі қарсы шабуыл мүмкін.

5 -ші әдіс 2: Дұрыс қорғаныс тірегін таңдау

1. 1 Қатты соққы беру үшін қорғаныстық «бүйірден соққы» позициясына өтіңіз. Көптеген жаттығатын жауынгерлер қатаң соққылар бақыланатын жекпе-жекте (3-5 минуттық раундта) ең жақсы қару екенін айтады, өйткені олар қарсыласты бірден зақымдайды.
2. 2 Егер сіз қатты соққыңыз келсе, бокс позициясына өтіңіз. Күш - бұл муай -тай мен аралас жекпе -жекте соққылардың негізгі элементі, онда соққылардың санына емес, қарсыласына келтірілген залал нәтижеге әсер етеді. Егер сізде жауынгерлік өнерде айтарлықтай тәжірибе болмаса, бұл ұстаным сіз үшін оңтайлы болады, себебі ол соққы бергеннен кейін жаудан тиімді қорғануға мүмкіндік береді.

3 -ші 5 -ші әдіс: бүйірлік соққыларды орындау

1. 1 Соққы алдында дем алыңыз, себебі соққы кезінде сіз қарсы шабуылға әлсіз боласыз.
2. 2 Оны сіздің пайдаңызға пайдалану үшін қарсыластың қорғанысының әлсіз жерін табыңыз. Сіз mawashi geri комбинациясынан кейін немесе қарсы шабуыл ретінде пайдалана аласыз.
3. 3 Тізеңізді бүгіңіз. Сіз бұл техниканы Jun-fan Jeet Kune Do-дан үйрене аласыз. Тізені бүгу энергияны үнемдеуге мүмкіндік береді. Блоктауды немесе жалтаруды қиындату үшін соққы кезінде аяғыңызды түзетіңіз.
4. 4 Жамбасыңызды қарама -қарсы бағытта бұрыңыз (мысалы, егер сіз оң аяғыңызбен тепсеңіз, жамбасыңызды солға бұрыңыз). Бұл ережені ұстанудың қажеті жоқ, бірақ бұл туралы есте ұстаған жөн.
5. 5 Дем шығарыңыз және сонымен бірге аяғыңызды түзетіңіз, сонда сіздің аяғыңыз нысанаға тиеді.
6. 6 Аяғыңызды нысанадан тез жылжытыңыз, сонда сіз қатты дыбыс естисіз.

5 -ші әдіс 4: Бокс жағдайында жұдырықтасу

1. 1 Соққының алдында дем алыңыз, себебі соққы кезінде сіз қарсы шабуылға әлсіз боласыз.
2. 2 Жаудың қорғанысының әлсіз жерін тауып, оны пайдаланыңыз. Сіз mawashi geri комбинациясынан кейін немесе қарсы шабуыл ретінде пайдалана аласыз.
3. 3 Тізеңізді сәл бүгіңіз. Бұл трюкті муай тайдан үйренуге болады: аяғыңызды сәл бүгіп тұру арқылы максималды соққы күшіне қол жеткізуге болады.
4. 4 Жамбасыңызды қарама -қарсы бағытта бұрыңыз (мысалы, егер сіз оң аяғыңызбен тепсеңіз, жамбасыңызды солға бұрыңыз). Бұл ережені ұстанудың қажеті жоқ, бірақ бұл туралы есте ұстаған жөн.
5. 5 Дем шығару.
6. 6 Аяқпен емес, жіліншікпен ұруға тырысыңыз.

5 -ші әдіс 5: Муай -тайда дөңгелек соққы орындау

1. 1 Дұрыс ұстанымға өтіңіз. Бастау үшін аяғыңызды бір-біріңізден иық арақашықтығына қойыңыз, осылайша бір аяғы екіншісінің алдында, ал саусақтарыңыз 45 градус бұрышта болады.
   • Тік тұрыңыз және аяқтарыңыздағы салмақты теңестіріңіз.
   • Сіз дене салмағын біркелкі бөлуіңіз керек, бірақ артқы аяғыңызға сәл көбірек сүйеніңіз.
2. 2 Алдыңғы аяғыңызға салмақ түсіріңіз. Аяқтарыңызды сыртқа бұрып, өкшеңізді қарсыласқа қаратып, салмақты алдыңғы аяққа аударудан бастаңыз.
   • Мұны істегеннен кейін, артқы аяғыңыздың жамбасын бұрыңыз және тізеңізді қарсыласыңызға қарайтындай етіп алға қарай айналдыруды бастаңыз.
   • Ереуіл аяқталғанда, сіз соққылайтын аяқтың жамбасы тірек аяғының санынан жоғары болуы керек. Соққы күшінің көп бөлігі жамбас қозғалысына байланысты.
3. 3 Қолдарыңызды қолданыңыз. Соққы кезінде оң қолыңызды (егер сіз оң аяғыңызбен теуіп жатсаңыз) төмен жылжыту арқылы көбірек соққы күшіне қол жеткізе аласыз.
   • Есіңізде болсын, бұл сізді қарсы шабуылға осал етеді, сондықтан бетіңіз бен басыңызды екінші қолыңызбен жабуға тырысыңыз.
4. 4 Дұшпанға соққы беріңіз. Соққы кезінде аяғыңызды тік ұстаңыз - есіңізде болсын, сіз жіліншікпен ұрасыз.
   • Сондай -ақ, есіңізде болсын: сіздің аяғыңыз қарсыласыңызға бейсбол таяқшасы сияқты соғылуы керек: бүйірден, тікелей емес.
   • Қарсыласқа соққы бергенде, аяғыңызды сол траектория бойынша бастапқы орнына қайтарыңыз. Сіз аяғыңызды қаншалықты ұзақ ұстасаңыз, қарсыластың реакция мен қарсы шабуылға соғұрлым көп уақыты кетеді.

Кеңестер

• Егер сіз оң қолмен болсаңыз, сол аяғыңызды көбірек жаттықтырыңыз. Осылайша, сіз бейсаналық түрде оң аяғыңызды жаттықтырасыз, бұл тепе -тең шабуыл жасайды. Егер сізде тек бір ғана мықты аяқ болса, онда сіз тым болжамды боласыз.
• Созылу жарақаттың алдын алуға және икемділікті жақсартуға көмектеседі.
• Жоғары және төмен соққылар үшін қатты соққы техникасын қолданыңыз.
• Денеге соққылар жасаудың екінші әдісін қолданыңыз.

Ескертулер

• Жоғарыда көрсетілген әдіс тақталарды немесе басқа заттарды сындыруға жарамайды. Егер сіз тақтайға аяғыңызбен соқсаңыз, сіз ауыр жарақат аласыз. Тақтаны сындыру үшін аяғыңызды артқа тартып, аяқтарыңызбен нысанаға тигізу керек.
• Жоғарғы денеңізді тік ұстаңыз. Басыңызды және иығыңызды төмен немесе жағына еңкейтпеңіз. Бұл жаудың қорғалмаған басына соққы беруге мүмкіндік береді.
• Соққы алдында тыныс алу сізді тыныс алуды тоқтатуға бағытталған қарсы шабуылдарға осал етеді, сондықтан кейбір тәжірибешілер асқазанға немесе диафрагмаға қарсы шабуылды азайту үшін соққы алдында дем алады.
• Егер сіз оң аяғыңызбен ұрсаңыз, салмағыңызды сол аяққа аударуды ұмытпаңыз. Егер олай болмаса, сіз тізеңізді немесе аяғыңызды соза аласыз. Қолдаушы аяқтың аяғы нысанаға қарама -қарсы бұрылуы керек.
• Саусақтарыңызды артқа тартыңыз. Егер сіз саусақтарыңызбен ұрсаңыз, оларды зақымдайсыз. Аяқ саусақтарыңызбен ұру керек.
• Аяғыңызды толық түзетпеңіз, әйтпесе аяқтың сүйектері мен тіндеріне зақым келуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін әрқашан аяғыңызды сәл бүгілген күйде ұстаңыз.
• Әрқашан денеңіздің жоғарғы бөлігін қорғаңыз, әйтпесе қарсыласыңыз сіздің басыңызға қатты соққы беруі мүмкін.
• Егер сіз бұрын жекпе -жек жаттықтырушысымен жаттығудан өтпеген болсаңыз, бұл соққыны ұрыс кезінде қолданбаңыз. Егер сізде бұлшықеттер жеткіліксіз дамыған болса, онда бұл соққы қарапайым соққыға қарағанда әлсіз болуы мүмкін, сонымен қатар ол сізді қарсыластың қарсы шабуылдарына осал етеді.