Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Жақындарға ризашылығын қалай білдіруге болады
• 3 әдіс 2: Бейтаныс адамдарға ризашылығын білдіру
• 3 -ші әдіс 3: Неғұрлым пайдалы өмір сүру

Сіз достарыңызға, отбасыңызға, денсаулығыңызға және жағдайыңызға ризашылығыңызды білдіре аласыз, бірақ оны әрдайым білдіре алмайсыз.Шынайы ризашылық білдіру үшін сіз адамдарға мейірімді, ашық және көмекші болуыңыз керек, бұл адамдарға жақсы көңіл -күй сыйлайды. Асықпаңыз және адамдарға оларды шынымен бағалайтыныңызды білдіріңіз. Есіңізде болсын, ризашылық білдіру бақытты болуды білдіреді.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Жақындарға ризашылығын қалай білдіруге болады

1. 1 Рақмет картасына қол қойыңыз. Алғыс хаттары мұғалімдерге ризашылығын білдіру үшін ғана емес; олар сіздің өміріңізге оң әсер еткендердің барлығына сыйға тартылуы мүмкін. Сіз мұндай картаға сүйікті баристаға немесе ең жақын досыңызға қол қоя аласыз, және мұндай картаны ұсыну үшін ерекше жағдайды күтудің қажеті жоқ. Сүйікті адамға алғысхат - бұл сіздің өміріңізде оларға ризашылығыңызды білдірудің оңай әдісі.
   • Егер сіз ризашылық сөздері картаға сәйкес келмейді деп ойласаңыз, алғыс хатты жаза аласыз.
   • Сіз достарыңызға ашықхат жібере аласыз, тіпті егер олар сізге жақын жерде тұрса да, ерекше әсер ету үшін.
2. 2 Достарыңыз үшін бір нәрсе жасаңыз, себебі олар сіздің достарыңыз. Егер сіз ризашылық білдіргіңіз келсе, сізге достарыңыз үшін бірдеңе жасаудың қажеті жоқ, себебі олар сізге көмектесті немесе сіз оның орнына бірдеңе жасағыңыз келеді. Оның орнына оларға көмектесіңіз, себебі олар сізге қымбат және сіз олардың өмірін жеңілдеткіңіз келеді. Сіз оларға бос емес кезде кофе немесе тамақ әкелуге, баламен отыруға немесе итпен серуендеуге немесе досыңызға көмектесудің басқа жолын табуға болады.
   • Байқау болыңыз. Досыңызға қалай көмектесуге болатынын ойлаңыз. Егер сіздің досыңыз шаршаса, оған сіздің итіңіз серуендеп жүргеніңізді айтыңыз, ал сіздің досыңыз ұйықтай алады. Егер сіздің досыңыздың бөлмесі тәртіпсіз болса, заттарды реттеуге көмектесіңіз. Сіздің досыңыз сіз ұсынбайынша оған не қажет екенін білмеуі мүмкін.
   • Әрине, сіздің достарыңыз да бір нәрсе жасауы керек. Адамдардың сіздің мейірімділігіңізді пайдаланғысы келмейді.
3. 3 Отбасыңызға оларды өте бағалайтыныңызды айтыңыз. Мүмкін сіз өзіңізді байқамай -ақ отбасын қалыпты жағдайға айналдыратын шығарсыз. Егер сіз өз отбасыңызды қаншалықты бағалайтыныңызды білдіргіңіз келсе, жақындарыңызға оларды жақсы көретіндігіңізді күн сайын айтуыңыз керек. Осылайша, олар сізге берген барлық нәрсеге ризашылығыңызды білдіресіз.
   • Оларды жеке немесе телефон арқылы айтыңыз. Мұны мүмкіндігінше жиі жасаңыз. Сіздің отбасыңыз - бұл сіз қабылдаған адамдар, және оларға өз сезімдеріңізді білдіру өте маңызды.
   • Уақыт бөлу арқылы олардың сіз үшін қаншалықты маңызды екенін көрсетіңіз. Фильмдерді бірге көріңіз, үстел ойындарын ойнаңыз немесе бірге тамақ жасаңыз. Бұл сіздің ризашылығыңызды білдірудің бір әдісі.
   • Үйдің айналасындағы отбасына көмектесіңіз. Анам сені жуындырады деп күтпе; Өзің жаса.
4. 4 Мағыналы сыйлықтар беріңіз. Ризашылық білдіру қымбат сыйлықтар сатып алуды білдірмейді; оның орнына, сіз қолдау мен қамқорлық арқылы адамды қаншалықты бағалайтыныңызды білдіру әдісін таба аласыз. Егер сіздің досыңыз бұрыннан кітап туралы армандаған болса, онымен бірге кітап авторымен кездесуге барыңыз және оны сатып алыңыз; Егер сіздің досыңыз йогамен айналысса, бірақ бұл оған тым қымбат болса, оған бір айға жазылыңыз.
   • Достарыңыз бен туыстарыңыздың айтқандарына назар аударыңыз. Егер сіздің достарыңыздың бірі сүйікті тобы туралы айтса, концерт билеттерін сатып алыңыз.
   • Егер сіздің анаңыз итальяндық тағамдарды қалай дайындауды білгісі келетінін айтса, оған ас мәзірін сатып алыңыз.
   • Сыйлық беру үшін туған күнді немесе мерекені күтудің қажеті жоқ. Кейде ең жақсы сыйлықтар - шын жүректен берілген сыйлықтар.
5. 5 Гүл жіберіңіз. Гүлдерді тек туған күнге немесе ерекше мерекеге ғана жіберуге болмайды. Досыңызға немесе жанұяңызға гүлдер жібере аласыз, олар сізге қамқорлық жасайтындығыңызды білдіреді. Келесі жолы сіз ризашылығыңызды сезінсеңіз немесе алыстағы досыңызға жақсы нәрсе жасағыңыз келсе, гүл сататын дүкенге қоңырау шалыңыз және досыңызға ұнау үшін гүл шоғына тапсырыс беріңіз.
   • Егер сіз досыңыздың сүйікті гүлдерін танудың жолын тапсаңыз, букет жасап, оны жеке жіберіңіз.
6. 6 Бірдеңе пісіріңіз. Сіз банан нанын, шоколадты печенье немесе досыңыздың сүйікті десерттерінің бірін пісіре аласыз. Сіз кукилерді досыңыздың үйіне жеткізе аласыз немесе егер олар алыс жерде тұрса, пошта арқылы жібере аласыз. Бұл ризашылық білдірудің тамаша тәсілі, себебі бір нәрсе пісіру қаншалықты қиын екенін бәрі біледі. Сіздің досыңыз немесе жақын адамыңыз оны қаншалықты бағалайтыныңызды бірден түсінеді және сізге риза болады.
   • Пісіру сіздің ризашылығыңызды көрсетеді, егер сіз адамға сендіру керек екенін білсеңіз. Шоколад немесе тәттілер кез келген адамға жақсы көңіл -күй сыйлайды және алаңдаушылық білдірудің тамаша тәсілі бола алады.
7. 7 Үлкенді сыйла. Ризашылық білдірудің тағы бір жолы - үлкендерге құрмет көрсету. Сіз ата -әжеңізбен немесе қарт адамдармен аралассаңыз да, оларды қаншалықты бағалайтыныңызды көрсету маңызды. Бұл ризашылық білдірудің тамаша тәсілі.
   • Олардың айтқандарын тыңдаңыз және оларды елемеңіз. Олар сізге көп нәрсені үйрете алады.
8. 8 Адамды тазартуға көмектесіңіз. Достарға немесе отбасына ризашылық білдірудің тағы бір жолы - үй жұмысына көмектесу немесе басқа көмек. Адамды тазартуға көмектесу сіздің ойыңызды тазартады және бұл адамды жағымсыз жұмыстан құтқарады. Ата -анаңыздың немесе достарыңыздың көмекке мұқтаж екенін көріңіз және оларды тазалау арқылы таң қалдырыңыз.
   • Егер сіз күтпеген жерден тазалап жатсаңыз, бұл адамға оның заттарына қол тигізуіңізге қарсы емес екеніне және олардың жеке өміріне қол сұғу деп ойламайтынына көз жеткізіңіз.
   • Егер сіз бірнеше күн бойы біреудің үйінде қонақ болсаңыз, онда тазалық - бұл ризашылықтың керемет көрінісі.
9. 9 Адамға сіз үшін жасаған барлық істерінің тізімін беріңіз. Сүйікті адамға ризашылық білдірудің тағы бір тәсілі - сізге керемет кеспе салатын жасауды үйрету сияқты, сіз үшін жасаған барлық дәмді нәрселердің тізімін ұсыну. Сіз бастыққа, отбасы мүшесіне немесе досыңызға осындай тізім жасай аласыз; бұл адамға оны бағалайтындығыңызды жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
   • Сіз тіпті тізімді бір нәрсемен безендіре аласыз, сонда сіздің сүйікті адам оны бір жерге іліп қоя алады. Егер сіз шынымен адамды бақытты еткіңіз келсе, тізімді реттеуге болады.
10. 10 Тыңдаңыз. Адамды тыңдау арқылы ризашылығыңызды білдіруге болады. Тек сүйікті адамыңызбен жақын болыңыз, оған уақыт бөліңіз және оған оны жақсы көретіндігіңізді және бағалайтыныңызды сездіріңіз. Адамның қасында отырыңыз, телефонды өшіріңіз, көзді байланыстырыңыз және тыңдаңыз, жауапты тоқтату немесе ойластыруды ойламау. Кейбір адамдар тыңдағанды ​​жақсы көреді, және сіз жай ғана тыңдау арқылы адамға алаңдаушылығыңызды білдіре аласыз.
    • Сұралғанша кеңес бермеңіз. Кейде болмағаны жақсы.
    • Бұл көмектесе алады деп ойламасаңыз, адамның тәжірибесін өз тәжірибеңізбен салыстырмаңыз. Оның орнына, сізге айтылып жатқан нәрсені сөйлесіп отырған адам тұрғысынан бағалаңыз.
11. 11 Көпшілік алдында ризашылығыңызды білдіріңіз. Ризашылық білдірудің тағы бір әдісі - көпшілік алдында алғыс айту. Бірақ сіз адамға ыңғайсыздық туғызбауыңыз керек. Сіз оның сізге қымбат екенін және оның көмегі үшін ризашылығыңызды көрсетуіңіз керек. Кешкі ас кезінде немесе достарыңызбен кішігірім кездесуде бірнеше сөйлем айтыңыз, бұл адам сіздің өміріңізде ойнаған рөліне ризашылығын білдіреді.
    • Сізге шын жүректен және шын жүректен айту керек. Адамның сіз үшін не істегеніне мысалдар келтіруіңіз керек.
    • Сіз көпшілік алдында ризашылығын білдіру арқылы адамға мақтаныш сезімін сезінуге көмектесе аласыз.

3 әдіс 2: Бейтаныс адамдарға ризашылығын білдіру

1. 1 Жақсылық жаса. Жақсылық жасау айналаңыздағы әлемге ризашылығыңызды білдіруге көмектеседі. Сіз бейтаныс адамға гүл жібере аласыз, мерзімі өткен паркоматты ауыстыра аласыз немесе басқа жақсылық жасай аласыз. Мұның ең жақсы жағы - сіз бәрін жасырын түрде жасайсыз. Міне, сіз не істей аласыз:
   • қайырымдылыққа ақша беру немесе киім жіберу;
   • біреуге жаңа нәрсе үйрету;
   • жалғыздықты сезінетін адамды тыңдаңыз;
   • адамға өз жолын табуға көмектесу;
   • кофеханада келесі кезекке кофе төлеңіз.
2. 2 Көмек ұсыну. Сізге қажет көмекті ұсына отырып, бейтаныс адамға ризашылығыңызды білдіруге болады. Шекарадан асып кетудің қажеті жоқ болса да, сіз әйелге азық -түлік сөмкесін көлікке апаруға, адамға есік алдында ауыр сөмкелерді апаруға немесе официантқа бос емес кезде оны тазалауға көмектесуге болады. Бар күшіңізді салыңыз, осылайша сіз ризашылығыңызды білдіре аласыз.
   • Басқа адамдарға көмектесу мүмкіндігін іздеңіз. Сіз сенімді болудың қажеті болмаса да, көптеген адамдар көмек сұрауға қорқады.
3. 3 Күлімсіреу. Адамдардың көңіл -күйін көтеру үшін оларға күлімсіреу жеткілікті. Сіз өтіп бара жатқан, автобуста жаныңызда отырған немесе кофе берген адамға күле аласыз. Адамға жақсы көңіл -күй сыйлау үшін жай ғана күліңіз. Сіздің күлімсіреуіңіз бейтаныс адамға нені білдіретінін білмейсіз. Сіздің күлкіңіз адамның көңілін көтеріп, көңіл -күйін көтереді.
   • Егер сіз қызмет көрсету саласындағы адамдарға күлімсіресеңіз, сіз ризашылығыңызды осылай білдіресіз. Бұл адамдар күні бойы жұмыс істейді және мұндай жұмыстың ризашылығын сезінеді, сондықтан сіздің күлімсіреуіңіз өзгеруі мүмкін.
4. 4 Бізге кеңес беріңіз. Ризашылық білдірудің тағы бір жолы - жақсы жұмыс үшін кеңес беру. Кеңес жақсы болуы керек, осылайша сіз даяшыға немесе сізге кез келген қызмет көрсеткен адамға алғыс айтасыз. Бұл сізге кез келген жағдайда көмектесетін адамдардың қаржылық жағдайын жақсартуға көмектесетін шағын қимыл.
   • Даяшыға ризашылығын білдіру үшін жазба қалдырыңыз. Көптеген адамдар күні бойы жұмыста ризашылығын алмай жұмыс істейді.
5. 5 Айналаңыздағы адамдарды құрметтеңіз. Ризашылық білдірудің тағы бір тәсілі - айналаңыздағы адамдарды құрметтеу. Басқа адамдардың кеңістігін құрметтеңіз және тыныш қоғамдық жерлерде телефонмен қатты сөйлемеңіз. Бір бөлмеде бейтаныс адамдарға мейірімді және сыпайы болыңыз. Тек күш салып, адамдарға лайықты құрмет пен мейірімділікпен қараңыз.
   • Өзіңе қалай қарағың келсе, адамдарға да сондай қарым -қатынас жаса. Басқалардың жеке өміріне қол сұқпаңыз. Автобусқа жол салыңыз. Қайғылы көрінетін адамдарға күліңіз.
   • Әдептілік - құрмет көрсетудің тамаша тәсілі. Қарғыс айтпаңыз, аузыңызды ашпай шайнаңыз немесе басқа адамдарға кедергі жасамаңыз.
   • Адамдарға барлық назарыңызды аударыңыз, олар не айтып жатқанына қызығушылық танытыңыз және оларды соңына дейін тыңдаңыз.
6. 6 Жақсы азамат бол. Сіз сондай -ақ жақсы азамат болу арқылы әлемге ризашылығыңызды білдіре аласыз. Бұл сізге көлікті бір жерге қоюға, қоқысты тазалауға, жаяу жүргіншілерді өткізуге немесе қоғамға деген құрметіңізді көрсету үшін басқа әрекет жасауыңыз керек дегенді білдіреді. Егер сіз айналаңыздағы әлемді қоқысқа тастасаңыз немесе супермаркеттің арбасын автотұрақтың ортасына қалдырсаңыз, сіз ризашыл азамат боласыз.
   • Есіңізде болсын, әлем сізге тиесілі емес. Әрқашан заттарды өз орнына қоюды ұмытпаңыз және басқа біреудің мұны істеуін күтпеңіз.
   • Азаматтық жауапкершілікті орындаңыз. Президентке және жергілікті сайлауда дауыс беріңіз және салық төлеңіз.
7. 7 Мақтау. Сондай -ақ айналаңыздағы адамдарды мақтау арқылы ризашылығыңызды білдіруге болады. Біз бейтаныс адамдар туралы айтып отырғандықтан, сіз адамдарға ыңғайсыздық туғызбауыңыз керек. Айтыңызшы: «Әдемі көйлек!» немесе «Мен сенің гүліңді жақсы көремін!» Бұл адамға ерекше сезім береді.Сіз үнемі комплимент айта аласыз.
   • Бірегей, ерекше және ерекше аспектілер туралы ойланыңыз. Егер біреу керемет көйлек кисе, оны мақтаңыз, сонда олар өз келбетіне риза болады.
   • Егер біреудің сүйкімді күлкісі болса, осылай айтыңыз. Бірақ сіз мұны істеуіңіз керек, адам сізді бірдеңе айтып жатыр деп ойламайды.

3 -ші әдіс 3: Неғұрлым пайдалы өмір сүру

1. 1 Алғыс айту журналын жүргізіңіз. Егер сіз ризашылықты әдетке айналдырғыңыз келсе, ризашылық журналынан бастаңыз және әр апта сайын ризашылығыңызды жазыңыз. Бір күнді таңдаңыз, мысалы жексенбі, және сіз риза болатын 10-20 нәрсенің тізімін жасаңыз. Сіз бұл жерде ерекше ештеңе жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ егер сіз бұл туралы мұқият ойласаңыз, өмірде ризашылық білдіруге болатын көптеген нәрселер бар екенін сезінесіз.
   • Егер сіз күнделікті айына бір рет оқысаңыз, сіз белгілі бір оқиғаға қаншалықты ризашылығыңызды сезінесіз.
   • Сіз тіпті жұмыс күні бойы шабыт алу үшін тізімді компьютердің жанына қоюға болады.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Адам Дорсай, PsyD

   
   
   Лицензияланған психолог және TEDx спикері доктор Адам Дорси - Сан -Франциско шығанағы аймағында орналасқан лицензияланған психолог. Ол Facebook -тегі халықаралық бағдарлама Project Reciprocity негізін қалаушылардың бірі және Digital Ocean қауіпсіздік тобының кеңесшісі. Ол табысты ересек клиенттермен жұмыс жасауға маманданған, оларға қарым -қатынас мәселелерін шешуге, күйзеліс пен мазасыздықты жеңуге және олардың өмірін бақытты етуге көмектеседі. 2016 жылы ол ерлер мен эмоциялар туралы TEDx баяндамасын берді, ол өте танымал болды. Санта Клара Университетінен кеңес беру психологиясы бойынша магистр дәрежесін және 2008 жылы клиникалық психология ғылыми дәрежесін алды.

   Адам Дорсай, PsyD
   Лицензияланған психолог және TEDx спикері

   Кәсіби кеңес: адалдық - бәрі. Лицензияланған психолог Адам Дорси былай дейді: «Бұған сенімді ғылыми дәлелдер бар ми бөліктері қоректенедібіз күнделікті ризашылықпен айналысатын болсақ. Көзді жұмып, алғыс айту ғана маңызды емес. Егер сіз шын жүректен алғыс айта алсаңыз, сіз ризашылықтың емдік әсерінен ләззат ала аласыз бақыттың жарылуы және мазасыздық пен депрессияға байланысты белгілердің төмендеуі ».

   
   
2. 2 Йогамен айналысыңыз. Йога - бұл алғыс айту практикасы. Егер сіз ризашылықты өмір салтыңыздың бір бөлігіне айналдырғыңыз келсе, аптасына 2-3 рет йогамен айналысыңыз және әр дем үшін ризашылығыңызды білдіріңіз. Қаласаңыз, йогамен үйде айналыса аласыз.
   • Йогамен айналысу - бұл үкімнен бас тарту және саған берілген денеге ризашылығыңды білдіру. Бұл сіз әлемді қарсы алатындығыңызды және өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізді білдіреді.
   • Йога өз қалауыңыз бойынша жасалуы керек және басқа адамдардың қабілетсіздігін айыптамауы керек. Бұл бізді қоршаған әлемге ризашылық білдіруге көмектеседі.
3. 3 Ерікті. Волонтерлік - сіздің өміріңіздің артықшылықтары үшін ризашылық білдірудің тағы бір әдісі. Сіз қанша бос болмасаңыз да, ай сайын жергілікті кітапханаға көмектесуге, қайырымдылық асханада жұмыс істеуге немесе аулаңызды немесе саябақты тазартуға бірнеше сағат бөлуге болады. Егер сіз күш салсаңыз, ризашылығыңызды толық жеткізе аласыз.
   • Егер айналаңызда адамдар болса, сіз де олардан көп нәрсені үйрене аласыз.
4. 4 Әлеуметтік желілерде ризашылығыңызды білдіріңіз. Көптеген адамдар әлеуметтік желіні көңілді немесе әлемге шағымдану үшін пайдаланады. Шағымданудың көптеген себептері болса да, айналаңыздағы адамдарды қорлауға болмайды. Оның орнына ризашылығыңызды білдіретін хабарламалар жазыңыз. Бұл бір уақытта көптеген адамдарға ризашылық білдірудің тамаша тәсілі және оған көп күш қажет емес.
   • Сіз ризашылығыңызды көп жарнамаламауыңыз керек. Егер сіз мұны шын жүректен жасасаңыз, адамдар сіздің еңбегіңізді бағалайды.
   • Басқа адамдарға алғыс ретінде бірдеңе жасаңыз. Тамақ немесе мысықтар туралы қызықты фактімен бөлісіңіз. Бұл байсалды болмауы керек. Егер сіз тек қайғылы жаңалықтар таратып, әлемге шағымдансаңыз, бұл қате болады.
5. 5 Мүмкіндігінше аз шағымдану. Егер сіз шынымен ризашылығыңызды білдіргіңіз келсе, мүмкіндігінше аз шағымдануыңыз керек. Кейде сіз өз сезіміңізді білдіргіңіз келсе де, жағымсызды емес, позитивті бөлісуіңіз керек. Егер сіз жұмысқа шағымдансаңыз, сіз ризашылығыңызды білдіресіз. Егер сіз үнемі сүйікті адамыңыз туралы шағымданып жүрсеңіз, сүйіспеншілік пен қолдауды ұмытпаңыз. Позитивті ойлап, шағымданудың орнына оптимист болыңыз.
   • Егер сіз кез келген сәтте шағымдансаңыз, өміріңіздің жақсылығын көре алмайсыз. Біз бәріміз кейде депрессияға түсетін болсақ та, тек жағымды нәрселер туралы айтуға және әдеттегідей ризашылық білдіруге назар аудару керек.
6. 6 Махаббатыңызды білдіріңіз. Ризашылық білдірудің тағы бір әдісі - қамқорлық. Басқа адамдарды құшақтап, балаларды және отбасыңызды сүйіңіз. Серіктесіңізді құшақтауға уақыт бөліңіз, ал келесі жолы досыңызбен кездескенде, қолыңызды сермеңіз, оны құшақтаңыз. Басқа адамдарға деген сезіміңізді білдіріңіз.
   • Бірақ сіз құшақтап жатқан адамның көңілінен шығатынына сенімді болуыңыз керек. Әйтпесе, сіз оған ыңғайсыздық тудырасыз.
   • Сүйікті адамыңызды күніне кемінде екі рет сүйіңіз.
7. 7 Өсек айтуды доғар. Егер сіз пайдалы өмір сүргіңіз келсе, онда басқа адамдар туралы өсек айтпау керек. Керісінше, жақсы сөз айтып, адамдарға жағымды қарым -қатынас жасаңыз. Өсек пен қорлаудың орнына басқа адамдарды жігерлендіріңіз. Адамдарға алаңдаушылық білдіріңіз және оларды қорлау арқылы алғыс айтпаңыз.
   • Сонымен қатар, егер сіздің достарыңыз өздері туралы жақсы естісе, олар сіз туралы жақсы ойлай бастайды. Бұл жақсы карманы таратудың тамаша тәсілі!
8. 8 Бүгінгі күнмен өмір сүріңіз. Неғұрлым пайдалы өмір сүрудің негізгі әдістерінің бірі - өткенмен болғанды ​​ойламай, болашақты ойламай, бүгінгі күнмен өмір сүру. Егер сіз дәл қазір өмір сүрсеңіз, сіз әр тынысыңыздан, әр күлкіңізден және әр тамағыңыздан ләззат аласыз. Өмір - бұл саяхат, сондықтан сіз әр қадамға ризашылық білдіруіңіз керек.
   • Бос уақытыңызды босқа өткізудің орнына қағазға өз алаңдаушылығыңызды білдіріңіз. Өз өміріңізді теріс ойлармен қаптамаңыз.
   • Өткенмен өмір сүрмеуге тырысыңыз. Сізде болған қарым -қатынасқа, тіпті жасаған қателіктеріңізге де ризашылық білдіріңіз.