Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Физикалық немесе эмоционалды шаршау мен шаршауды сезінген сайын, сіз кем дегенде қысқа үзіліс жасауыңыз керек. Бұл сіздің күшіңізді қалпына келтіруге және жаңартуға көмектеседі. Шаршауды кетірудің және сергітудің ең жақсы әдісі - ұйықтау.

Қадамдар

1. 1 Сыртқы факторлар сізді алаңдатпайтынына көз жеткізіңіз (сіз мектепте немесе жұмыста жақсы ұйықтай алмайсыз).
2. 2 Ұйықтар алдында барлық істеріңізді аяқтаңыз. Аяқталмаған әрекеттер туралы ойлар сізді алаңдатады және тыныш ұйқыға кедергі жасайды.
3. 3 Ыңғайлы киініңіз, жұмсақ, кең, денеге жағымды және сіздің қозғалыстарыңызға кедергі жасамайтын нәрсе.
4. 4 Төсек матаны жуған кезде, қалауыңыз бойынша хош иісті судың бірнеше тамшысын қосыңыз. Бұл лаванда немесе сізге ұнайтын басқа хош иіс болуы мүмкін. Хош иістің тым шоғырлануын және интрузивті болуын болдырмау үшін бірнеше тамшысын құйыңыз.
5. 5 Жастықтарды сәйкесінше орналастырыңыз. Кез келген бүктемелер мен тегіс емес жерлерді тегістеңіз. Егер жақын жерде жастық жоқ болса, оны қолда бар құралдардан (сыртқы киімдер, ойыншықтар және т.б.) жасаңыз немесе қолыңызды бастың астына қойыңыз.
6. 6 Жуынатын бөлмеге барыңыз. Сіз жоғары және төмен секіру арқылы ұйықтай алмайсыз.
7. 7 Жарықты өшіріңіз және сізді алаңдататын кез келген нәрсе: Теледидар, үстел шамы, музыка.
8. 8 Сіз үшін ең ыңғайлы жерде жатыңыз.
9. 9 Көзіңізді жұмыңыз және сізге ләззат беретін нәрсе туралы ойланыңыз.
10. 10 Босаңсыңыз. Тыныс алыңыз тыныш, біркелкі, терең.

Кеңестер

• Ұйқы үшін ұйықтап қалмаңыз. Егер сіз шынымен ұйықтағыңыз келсе және өзіңізді мәжбүр етпесеңіз, бұл көмектеседі.
• Өзіңіздің «ақ шуыңызды» табыңыз - сізге тыныштандыратын әсер ететін дыбыс (желдеткіштің дыбысы қосулы). Егер бұл музыка болса, сізді алаңдататын сөздер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
• Кейде ұйқыдан кейін көзіңізді ашқанда, жарқын жарық сізге ыңғайсыздық, тіпті бас ауруы береді. Бұған жол бермеу үшін оларды жарықтандыруға біртіндеп бейімдеңіз.
• Баяу оян. Осылайша сіз шамадан тыс көңіл -күйден арыласыз және күннің қалған бөлігінде өзіңізді сергектікпен қамтамасыз етесіз.
• Сабақтан кейін ұйықтау сізге ақпаратты жақсы қабылдауға және есте сақтауға көмектеседі.
• Ұйықтамас бұрын шынымен шаршағаныңызға көз жеткізіңіз.
• Бөлме температурасын қалыптыдан 1-2 градус төмен ұстаңыз.

Ескертулер

• Кешке ұйықтамаңыз. Бұл сіздің биоритміңізді бұзуы мүмкін және сізді дұрыс уақытта ұйықтап қалмауы мүмкін.
• Ұйқыны депрессияға қарсы күрес ретінде пайдаланбаңыз. Армандар әлеміндегі нақты мәселелерден жасыру мүмкін емес.
• Күніне 1 сағаттан артық ұйықтамаңыз. Ұзақ ұйқының болуына сарапшылар кедергі жасайды.
• Егер сіз жұмыс орнында болсаңыз, сізге ешкім қарамайтынына көз жеткізіңіз. Камералар мен компания тыңшыларынан сақ болыңыз.
• Мүмкін сіздің ұйқыңыз маңызды нәрселерден аулақ болудың жолы. Тізімдегі тапсырмалардың кем дегенде бірнешеуін орындаңыз, сонда орындалу сезімі демалуға көмектеседі.