Автор:
Louise Ward
Жасалған Күн:
3 Ақпан 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Ұйқының серігі ұйықтап жатқан кезде төсекте отыра алады, көзі ашық, беті бос, төсектен тұра алады, күнделікті іс-әрекеттерді жасай алады, мысалы, әңгімелесу және киім ауыстыру, басқаларға реакция жасамау. , ояту кезінде қиындықтар туындады, ояту кезінде қиындықтар болды және келесі күні ештеңе есімде жоқ! Сирек болса да, олар кейде үйден кетуі, тамақ пісіруі, көлік жүргізуі, зәр шығаруы, жыныстық қатынасқа түсуі, өзіне зиян тигізуі немесе оянған кезде зорлық-зомбылық көрсетуі мүмкін. Ұйқымен серуендеудің көп бөлігі әдетте 10 минуттан аспайды, бірақ кейде жарты сағатқа созылуы мүмкін. Егер сіз немесе сіздің отбасыңыздағы біреу ұйықтайтын болса, онымен күресу үшін бірнеше қадамдар жасауға болады.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: Ұйқы серуендеудің қауіпті жағдайларын азайтыңыз
Ұйқымен серуендеу кезіндегі апаттардың алдын алу. Ұйықтайтын адам өзіне де, өзгеге де зиян тигізбеуі үшін үйіңізді мүмкіндігінше қауіпсіз етіп жасаңыз. Сомнамбулистер күрделі іс-әрекеттерді жасай алатындықтан, үйлестіруді қажет ететін нәрсе жасамас бұрын оянады деп ойламаңыз.- Адам үйден шыға алмайтындай етіп есіктер мен терезелерді бекітіңіз.
- Көлік кілттерін адам басқара алмайтындай етіп жасырыңыз.
- Қару-жарақ немесе қару ретінде қолдануға болатын өткір заттарды ұстайтын шкафтардың кілттерін жабыңыз және жасырыңыз.
- Адам құлап қалмас үшін баспалдақтар мен есіктерді жұмсақ жастықталған күзет қақпасымен блоктаңыз.
- Кішкентай балаларды жоғарғы қабатты кереуетке шығаруға болмайды.
- Нысандарды қозғалту ұйықтаушының сүрінуіне әкелуі мүмкін.
- Мүмкіндік болса, еденде ұйықтаңыз.
- Бөренесі бар кереуетті пайдаланыңыз.
- Мүмкіндігінше, сіздің үйіңізден шығып кетсе, адамды ескерту және ояту үшін ұрлыққа қарсы жүйені орнатыңыз.
Кеңес: Ұйықтайтын адамның отбасы мүшелерінен заттарды жасырып, олардың алдын алу үшін қоршаулар орнатыңыз. Ұйқы серуеншілері оның қай жерде екенін білмесе, бірдеңе таба алмайды, ал егер қоршау затты ояу кезінде қай жерде сақтағанын есіне түсірмесе, тиімдірек болуы мүмкін.
Отбасыңыздың мүшесіне хабарлаңыз, сонда олар дайындалуы мүмкін. Ұйықтап жатқан адамның көрінісі не болып жатқанын түсінбейтін адам үшін өте қорқынышты немесе түсініксіз болуы мүмкін. Егер олар мұны алдын-ала білсе, адамға оны жеңе білуге көмектесе алады.
- Ұйықтайтын адамды төсекке ақырын бағыттауға болады. Оларды ұстамаңыз, бірақ дауысыңызбен адамды төсекке ақырын бағыттаңыз.
- Егер сіз ұйықтаушы адамды ұйықтағаннан кейін оларды мұқият оятасаңыз, бұл ұйқы циклін бұзады, сол ұйқы циклінде адамның ұйқыға серуендеуіне жол бермейді.
Сен білесің бе? Ұйқы кезінде серуендеу өте сирек кездеседі. Бұл көбінесе адамға жақындаған немесе ұстаған кезде болады. Ұйықтаушылар арман күйінде болғандықтан, олар өздерін тоқтата алмайды. Жақсы көретін адамыңызға, егер сіз ұйқыда серуендеп жүрген болсаңыз, олар сізден аулақ болуы керек екенін айтыңыз.
Ұйқы серуені қатты, қауіпті болса немесе басқа медициналық жағдайдың белгілері болса, дәрігерге қаралыңыз. Алайда пациенттер ұйықтап жатса, медициналық көмекке жүгінуі керек:
- Жасөспірім немесе ересек жастан басталады.
- Қауіпті әрекеттерді қамту.
- Аптасына екі реттен артық болады.
- Үйдегі барлық адамдарға әсер етіңіз.
3-тен 2-бөлім: Өмір салтын өзгерту арқылы ұйқыдағы серуендеуді аяқтаңыз
Стресті азайту және ұйықтауға жақсы әдеттер қалыптастыру ұйқы серуендеуінен болатын апаттардың алдын алады.
Көбірек ұйықтаңыз. Тым шаршау ұйқыдағы серуендеуге әкеледі. Ересек адамға бір түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтау қажет. Кішкентай балалар жасына байланысты 14 сағаттық ұйқыны қажет етеді. Шаршауды келесі жолдармен азайтуға болады:
- Сізге күндіз ұйықтаңыз.
- Ерте ұйықтау.
- Кофеинді тұтынуды азайтыңыз. Кофе стимулятор болып табылады және ұйықтауды қиындатады.
- Жуынатын бөлмені пайдалану үшін оятудың қажеті болмас үшін ұйықтар алдында ішетін сусынның мөлшерін азайтыңыз.
Керекті уақытта ұйықтаңыз. Егер сіз төсекке барып, күн сайын бір уақытта оянсаңыз, ұйқының бұзылуының ықтималдығы аз. Әр кеш сайын бір уақытта ұйықтауға арналған жарықты сөндіруге тырысыңыз.
- Егер сізге телефонды төсекте пайдаланғыңыз келсе, түнде сүйікті бағдарламалық жасақтаманы бұғаттайтын көк жарық сүзгілері мен бағдарламаларды орнатыңыз. Бұл сізге телефонға уақыт жұмсамай, уақытында ұйықтауға көмектеседі.
Дәрігеріңізбен кеңес алмай ұйықтау таблеткаларын немесе кофеинді тұтынудан аулақ болыңыз. Әрқашан күн сайын дұрыс күн тәртібін сақтаңыз. Егер сіз ұйықтау таблеткаларын ауыстырғыңыз келсе, алдымен дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек.
- Ұйқыдағы зорлық-зомбылық адам жаңа ұйықтататын дәріні ішкенде немесе кофеинді көп қабылдағанда пайда болуы мүмкін. (Бұл проблемалар сирек кездеседі.)
Ұйықтар алдында босаңсыңыз. Стресс пен мазасыздық адамдарды ұйқыда жиі жүруге мәжбүр етеді. Сіз төсек алдында релаксация режимін орнатыңыз немесе «ұйқы гигиенасымен» айналысыңыз. Бұл процеске келесілерді қамтуы мүмкін:
- Бөлмені қараңғы және тыныш ұстаңыз
- Ыстық ваннаға барыңыз немесе ыстық суға батырыңыз
- Кітап оқыңыз немесе музыка тыңдаңыз
- Бөлме үшін салқын температураны сақтаңыз
- Экраны бар кез-келген құрылғыны пайдалануды шектеңіз
- Тыныштықты елестету, медитация жасау, терең тыныс алу, денеде бұлшықеттердің әр тобын біртіндеп созу және босату, массаж немесе йога сияқты босаңсу әдістерін қолданыңыз.
Стрессті басқару дағдыларын жетілдіріңіз. Стресспен күресудің сау әдістерін жасау ұйқының бұзылуына көмектеседі. Стресс көбінесе ұйқыдағы серуендеуге байланысты.
- Жаттығу режимін дұрыс таңдаңыз. Сіздің денеңіз сізді босаңсытып, жақсы сезінуге көмектесетін эндорфинді шығарады. Егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрсе жасасаңыз, бұл релаксация тиімді болады. Сіз жүгіруге, жылдам серуендеуге немесе қоғамдық спорт командасына қосылуға болады.
- Отбасыңызбен және достарыңызбен байланыста болыңыз. Олар сізге қолдау көрсетіп, триггерлермен күресуге көмектеседі.
- Достарыңызбен немесе отбасыңызбен бөлісе алмайтын біреу қажет болса, қолдау тобына қосылыңыз немесе кеңес берушіні көріңіз. Дәрігер сіздің жағдайыңызға сәйкес қолдау тобын немесе кеңес берушіні ұсына алады.
- Өзіңізге ұнайтын хоббиді іздеуге уақыт бөліңіз. Бұл сізге ұнайтын іс-әрекетке назар аударуға және сізді стресстейтін нәрселер туралы ойлауды тоқтатуға көмектеседі.
Ұйқыдағы серуендеуді бақылау үшін журнал жүргізіңіз. Бұл шара сіздің отбасыңыздан біреудің ұйқы серуені түнде қаншалықты жиі және қашан болғанын ескеріп отыруын талап етеді. Барлығын бір жерде ұстау үшін ұйқы режимін сақтаған дұрыс.
- Егер ұйқы серуені белгілі бір ережеге сәйкес орын алса, журнал ұйқының себептерін анықтауға көмектеседі. Мысалы, егер адам стресстік күндерден кейін ұйықтаса, бұл стресс пен мазасыздықты тудырады дегенді білдіреді.
Ояну әдісін мерзімінен бұрын қолданыңыз. Бұл біреу әдетте түнде ұйықтайтынын білген кезде қолданылатын әдіс, ал басқа біреу оларды осы уақытқа дейін оятады.
- Адамды ұйықтайтын уақыттан шамамен 15 минут бұрын ояту керек және 5 минут ұйықтамайды.
- Бұл ұйқы циклін бұзады және ұйқыға оралғанда, адамның ұйқыға серуендеуіне жол бермей, басқа ұйқы фазасына ауысады.
Алкогольді тұтынуды азайтыңыз. Алкоголь ұйқыны бұзып, серуендеуді бастауы мүмкін. Ұйықтар алдында алкогольден бас тарту керек.
- 65-тен асқан ерлер мен әйелдер күніне 1 ішімдіктен артық ішпеуі керек. 65 жасқа дейінгі ер адамдар күніне 2-ден көп емес сусын ішуі керек.
- Егер сіз жүкті болсаңыз, алкоголизм диагнозы қойылған, жүрек, бауыр немесе ұйқы безі проблемалары болса, инсульт алған болса немесе өзара әрекеттесуі мүмкін дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, алкоголь ішпеңіз. шарап.
3-тен 3-бөлім: медициналық көмекке жүгіну
Егер сіз қабылдаған дәрі-дәрмектер ұйқының серуендеуіне себеп болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Кейбір дәрі-дәрмектер адамның ұйқы циклін бұзып, ұйқы серуендеуін тудыруы мүмкін. Алайда, алдымен дәрігермен кеңес алмай, оны қабылдауды тоқтатпау керек. Дәрігер сізге ауруды емдейтін және ұйқы режимін төмендететін басқа дәрі бере алады. Ұйқы серуенін тудыратын жанама әсерлері бар есірткілерге мыналар жатады:
- Седативті
- Психикалық ауруға қарсы препараттар
- Гипнотиктер қысқа мерзімді әсер етеді
Сен білесің бе? Кейбір дәрі-дәрмектер егер сіз кенеттен қабылдауды тоқтатсаңыз, ауыр жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатпас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге дозаны біртіндеп азайтуға үйретеді.
Ұйқы серуені басқа негізгі медициналық жағдайдың симптомы болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ұйқымен серуендеу, әдетте, денсаулықтың тағы бір ауыр жағдайының белгісі болмаса да, бұл процесті қоздыратын бірнеше ауру түрлері бар:
- Кешенді жергілікті эпилепсия
- Егде жастағы адамдарда мидың бұзылуы
- Мазасыз
- Депрессия
- Нарколепсия
- Мазасыз аяқ синдромы
- Гастроэзофагеальді рефлюкс ауруы (GERD)
- Мигрень
- Гипертиреоз
- Бас жарақаты
- Инсульт
- Температура 38 ° C-тан жоғары (101 ° F)
- Ұйқының қалыпты емес тыныс алуы, мысалы, ұйқы апноэ синдромы.
Дәрігеріңізбен стрессті басқару туралы сөйлесіңіз. Егер сізде жақында стресс болса, дәрігеріңізбен бұл туралы сөйлесіп, дәрі сұраңыз. Олар өмірлік қиындықтарды жеңу үшін өмір салтын қалай өзгерту керектігі туралы кеңес береді.
Ұйқының бұзылуына тест тапсырыңыз. Бұл процесс зертханалық жатын бөлмеде ұйықтауды қажет етеді. Бұл сіз түнде ұйықтайтын зертхана, дәрігерлер тобы ұйқы метрін (полисомнограмма) басқарады. Сенсорлар сіздің денеңізден (әдетте храмдарыңызға, бас теріңізге, кеудеге және аяқтарыңызға орнатылады) ұйқыны бақылайтын компьютерге қосылады. Дәрігер өлшейді:
- Ми толқыны
- Қандағы оттегінің мөлшері
- Жүрек соғысы
- Тыныс алу
- Көздің және аяқтың қимылдары
Дәрі-дәрмекті қолданыңыз. Көптеген жағдайларда дәрігер ұйқыдағы серуендеуді емдеуге арналған дәрі-дәрмектерді тағайындайды. Дәрігер кейде келесі дәрі-дәрмектерді тағайындайды:
- Бензодиазепиндер, көбінесе седативті әсерге ие
- Антидепрессант, ол көбінесе мазасыздыққа байланысты бұзылуларды емдеуге көмектеседі.
