Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Еске салғыштардан арылыңыз
• 3 -ші әдіс 2: адамды жіберіңіз
• 3 -ші әдіс 3: Алға жылжытыңыз
• Кеңестер

Романтикалық қарым -қатынас аяқталғаннан кейін қалпына келу үшін уақыт қажет. Алайда, егер сіз жақын адамыңыздан айырылу азабын дұрыс жеңе алсаңыз, сізге жаңа мүмкіндіктер ашылады және қалпына келтіру процесі жеңілдейді. Алғашқы әрекетте сирек кездесетін адам тамаша сәйкестікті таба алмайды. Тез оралу мүмкіндігіне ие болу маңызды, өйткені ажырасу сіздің жұбайыңызды табуға тырысатын кезде шындыққа айналады.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Еске салғыштардан арылыңыз

1. 1 Іздер мен байланыстарды алып тастаңыз. Телефон нөмірлерінен, хабарламалардан, электрондық хаттардан арылыңыз. Бұл оңай емес, тіпті ауыртпалық, бірақ эмоционалды әлсіздік кезінде байланыс мүмкіндігін қалдыру - бұл тәуелділіктің белгісі.
   • Байланысты күтпеген және қажетсіз әрекеттерді болдырмау үшін сіз бұрынғы серіктесіңіздің телефонын және электрондық пошта мекенжайын блоктай аласыз.
2. 2 Материалдық ескертулерден арылыңыз. Адамды еске түсіретін барлық заттарды алып тастаңыз. Махаббатыңызды еске салатын кез келген нәрседен арылыңыз. Киім, зергерлік бұйымдар, фотография және сыйлықтар сияқты нәрселер алшақтықты қиындатады.
   • Олардың бәрін тастаудың қажеті жоқ, бірақ олар қалпына келу үшін сіздің көз алдыңызда болмауы керек. Неге оларды бір қорапқа салып, көзге көрінбейді?
3. 3 Арнайы күндерге жоспар құрыңыз. Сіз бірге атап өтетін мерейтойларда немесе мерекелерде естеліктерден арылу үшін достарыңызбен кездесуге жазылыңыз. Сіз әр жұма сайын фильм көрдіңіз бе? Досыңызға қоңырау шалыңыз және жаңа шындыққа бейімделуіңізді жеңілдету үшін жұма күні кездесуді ұйымдастырыңыз.
   • Кешті жақсы көңіл -күйде өткізу үшін достармен кеш, кездесу, түскі ас ұйымдастырыңыз.
   • Ерекше күндерді қалағаныңызша өткізіңіз.
4. 4 Әлеуметтік желілерді азырақ пайдаланыңыз. Бұрынғы жаңа адамдармен флирт жасауды көру сізге ыңғайсыздық тудырады және емдеу процесін баяулатады. Адаммен достығыңыздан бас тартқыңыз келмесе де, қазір бөлек тұру керектігін түсіну маңызды.
5. 5 Сізге сәйкес келетін қоштасу нұсқасын таңдаңыз. Кейбіреулер өздерінің сезімдері мен үміттерін қорытындылау үшін қоштасу хаттарын жазуы пайдалы болуы мүмкін. Бұрынғы серіктеске хатты көрсетудің қажеті жоқ, бірақ қағазда сезімдерді білдіру процесі аяқталған қарым -қатынасты тоқтатуға мүмкіндік береді.
   • Емдеудің тағы бір әдісі - адамға қазіргі сезіміңіз туралы ақылмен айту. Жиналған эмоциялардың бұл көрінісі емделуді тездетеді.

3 -ші әдіс 2: адамды жіберіңіз

1. 1 Асықпаңыз және бәрі өтетінін түсініңіз. Мұндай сөздерді қабылдау қиын, олар сізге эмоциясыз болып көрінуі мүмкін. Ажырасудың бастамашысы сіз болсаңыз да, ажырасу қиын. Өмір жалғаса беретінін және сіз сезінетін ауырсыну қайғы мен емдеу процесінің табиғи бөлігі екенін түсіну маңызды.
   • Әр адамға күшті эмоцияларды сезіну үшін әр түрлі уақыт қажет. Эмоционалды өзгерісті аяқтау үшін қажет уақытты құрметтеңіз.
   • Қалпына келтіру процесі өте жеке, бірақ кейбір зерттеушілер адамның ажырасуға байланысты эмоцияларды толығымен босатуы үшін 11 аптаға дейін уақыт қажет деген қорытындыға келді.
2. 2 Жаңа жобаны бастаңыз немесе хобби табу. Егер сізде бұл салада керемет таланттар болмаса да, алаңдаушылық сізді бұрынғы күйеуіңіз туралы ойлаудан сақтайды.Қарым -қатынас аяқталғаннан кейін сізге қуаныш әкелетін нәрсені қайта ашатын уақыт келді!
   • Дене пішінін жақсарту және көңіл -күйді көтеру үшін жаттығулар жасаңыз.
   • Егер сезімдерді сөзбен жеткізу әлі де қиын болса, өнерді терапия ретінде қолданыңыз.
   • Басқа өмір сізге байланысты болуы үшін үй жануарларын немесе өсіп келе жатқан өсімдіктерді қабылдау депрессияны жеңілдетуге көмектеседі.
3. 3 Команда мүшесі болыңыз. Сіз өз аймағыңызда ерікті бола аласыз, жергілікті кітапханада кітап үйірмесін құра аласыз немесе қалалық спорт командасына қосыла аласыз. Сезім мен жолдастық қиын уақытта күшейтуге көмектеседі. Сіз келесі опцияларды қарастыра аласыз:
   • әуесқой бағбандардың кездесулері;
   • сенбіліктерді ұйымдастыруға арналған топтар;
   • жергілікті спорт командалары;
   • үстел ойындарын ұнататындар.
4. 4 Шындық пен көркем әдебиетті ажырата білуге ​​үйрету. Адам ажырасқаннан кейін бұрынғы серіктесін идеализациялауы ғажап емес. Мұндай ойлауды байқауға тырысыңыз және сізді ешкім жақсы көрмейді деп ойламаңыз.
   • Бұрынғы сезімдеріңізге сүйене отырып, бұрынғы бұрынғы уақытты жағымды сөздермен сипаттаңыз. Бөлісуді үйреніңіз Ол болды және Сонда баржақсы сезіну.
5. 5 Ашуланба. Не болса да, адамды шын жүректен кешіруге тырысыңыз. Мүмкін болса, жеке кездесіп, бұл сізге өте ауыр тиді деп айту жақсы, бірақ сіз ашуланбайсыз. Бұл сізге сезімнен арылуды және ажырасқаннан кейін жағымсыз эмоциялар шеңберінен шығуды жеңілдетеді.
   • Сонымен қатар, ажырасу сіздің кінәсіңіз болмаса да, екеуі де өзіңізді кешіруді ұмытпаңыз. Қияли және нақты күнәлар үшін өзіңізге ашуланудың қажеті жоқ.
6. 6 Логикалық ойлармен жаман көңіл -күймен күрес. Егер адам ең жақсы серіктес болмаса, онда ажырасуды жеңу оңай болады. Егер сіз өзіңіздің жақсы естеліктеріңізді өшіргіңіз келмесе де, бұл жағдайға сау көзқарас қалыптастыруға көмектеседі. Сіз қазір қай салада жақсы бола аласыз? Мұндай ұмтылыстар мен мақсаттар сізге өзіңізді жақсы сезінуге және емделуді тездетуге көмектеседі.
   • Егер сіздің бұрынғы адамыңыз шынымен жақсы адам болса, онда сіз бір -біріңізді тануға мүмкіндік алғаныңызға қуаныңыз. Есіңізде болсын, айналаңыздағы барлық адамдар жақсы әлеуетті тәлімгер мен мұғалім бола алады.
7. 7 Сақтаусенім. Пессимист болу өте оңай, бірақ ол сізді бақытты адам етпейді. Сезімге дайын болу олардың құлы болу керек дегенді білдірмейді. Жеке философияңызға шолу жасаңыз. Сізде теріс ой бар ма? Сіз бұрынғы күйеуіңізге ажырасқаннан кейін де эмоционалды түрде басқаруға мүмкіндік бересіз бе? Бұл мәселеде өзіңіздің эмоционалдық жауапкершілігіңізді мойындаңыз. Сіз әрқашан бұрынғы жүрегіңізді жараланған жүрек үшін кінәлай алмайсыз.

3 -ші әдіс 3: Алға жылжытыңыз

1. 1 Бұрынғы қарым -қатынасыңыздан сабақ алыңыз. Адам әрқашан өз сүйіспеншілігін басқаларға бере алады - бұл қабілет біздің өмірімізді мағынамен толтырады. Қарым -қатынасқа дейін кім болғанын және ортақ тәжірибе арқылы кім болғанын ойла. Өзін-өзі дамыту мен естеліктер арасындағы тығыз байланыс, сондай-ақ алған білімнің көңіл-күйіне тигізетін пайдасы тезірек сауығып, есіңе қайта түсуге көмектеседі. Ойлау:
   • «Мен қарым -қатынас басталғанға дейін не істемеген едім, енді мен мұндай тапсырманы жеңе аламын ба?»
   • «Бұрынғы серіктестің еңбегі қандай? Мен одан үйрендім бе, әлде осындай қабілеттерді дамыттым ба? »
   • «Біз ешқашан өз бетімше жасай алмайтын бірге не істей алдық?»
2. 2 Сіз әрқашан жасағыңыз келетін істердің тізімін жасаңыз. Мүмкін сізге жеке мақсаттарға емес, кейбір мақсаттарға тоқталуға және қарым -қатынасқа көбірек көңіл бөлуге тура келді. Тізім дайын болған кезде, сіз өмірдің мүмкіндіктерге толы екенін түсініп қана қоймай, сонымен қатар өзіңізге жақын болашаққа мақсаттар қоясыз.
   • Екі адамға тым қымбат саяхат туралы ойланыңыз. Мүмкін қазір баратын уақыт!
   • Қарым -қатынас кезінде сізде уақыт пен күш болмаған курстарға жазылыңыз.
   • Міндетті жеңіп, аспаздық немесе фотосурет байқауына қатысыңыз.
3. 3 Үйде отырмаңыз. Көшеде серуендеуге, аспанды тамашалауға, кітап оқуға, күннің шығуын тамашалауға немесе өмірден басқа қарапайым ләззат алуға ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Сондай -ақ, сахнаның өзгеруі көңіл -күй мен ойлау үшін жақсы. Сіздің серуендегі алғашқы қадамыңыз емделу жолындағы алғашқы қадам болуы мүмкін.
4. 4 Ескі достармен танысыңыз және жаңа достар табыңыз. Адамдармен танысу үшін жаяу жүруді бастаңыз. Қалай болғанда да, достармен қарым -қатынас көңіл -күйге жағымды әсер етеді. Егер сіз пікірлес адамдармен танысқыңыз келсе, онда хобби үйірмесіне жазылыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, достары мен көзқарастары ұқсас адамдармен кездесу пайдалы:
   • тыныштандыруға және өзіңізді тартуға мүмкіндік береді;
   • топқа жату сезімін арттыру;
   • өзін-өзі бағалауды жоғарылату;
   • кедергілерді жеңуге көмектеседі.
5. 5 Бұрынғы күйеуіңіз туралы айтпаңыз. Егер сіз адамға жиі шағымдануға және сынға алуға мүмкіндік берсеңіз, бұл әдет достарыңызды қорқытуы мүмкін. Сізге көмектесуге тырысып, жанбайтындай достар тобының қолдауын түсінуге және қабылдауға тырысыңыз. Мынадай нәрсе айтыңыз:
   • «Мен бұл ажырасудың маған оңайға соқпайтынын білемін және менің арыздарымды үнемі тыңдауға тура келетіні үшін өкінемін. Сіз керемет достарсыз және мен сіздің қолдауыңызға ризамын ».
   • «Мені бүгін үйден шығаруға рахмет айтқым келеді. Көңіл күйі түсіп, күйзеліске түскеннен кейін маған дәл осы керек болды ».
   • «Сіз керемет шыдамдылық пен төзімділік көрсеттіңіз. Рахмет сізге. Егер сөйлеуге және кеңес алуға мүмкіндік болмаса, маған әлдеқайда қиын болар еді ».
6. 6 Айналаңызды қоршаңыз оң. Кейде сіздің үйіңіздің көрінетін жерлерінде мотивациялық баға белгілеу пайдалы болады. Телешоуларды немесе фильмдерді үздіксіз көру-көңіл-күйді көтерудің тағы бір сенімді әдісі.
7. 7 Ерекше жағдайларда кәсіби немесе сенімді ересек адаммен сөйлесіңіз. Көптеген адамдар ажырасқаннан кейін қиындықтарға тап болады. Бұл күшті эмоционалдық соққы, содан кейін маманның немесе тәжірибелі адамның көмегі қажет болуы мүмкін. Терапевт, кеңесші, үлкен отбасы мүшесі, дос немесе мектеп кеңесшісі сіздің қолдауыңыз бен қолдауыңыз болады. Әңгімелесу стрессті төмендетеді, кеңес алады және өзін-өзі бағалауды арттырады.

Кеңестер

• Ашуланшақтықпен күресуге тырысыңыз. Достар мен туыстар жақсы ниетпен айтады, бірақ қайғы мен қайғы адамға түсініктемелерді қате түсіндіруге әкелуі мүмкін. Жағдаймен келіспейінше, аздап шетте қалу фактісін қабылдаңыз.