Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіз ауырып, бақытсызсыз ба? Сіздің дене салмағыңыз жоғарылайды және төмендейді ме? Сіз өзіңіздің салауатты салмағыңызды алу үшін бірнеше түрлі диеталар қолданып көрдіңіз бе? Салауатты өмір салты - бұл көптеген адамдар ұмтылатын нәрсе, сонымен қатар ол сіздің өмір сүру ұзақтығыңызды арттырады.

Қадамдар

1. 1 Сіздің диетаңыздың негізі: рационға көптеген пайдалы дәрумендерді енгізу қажет.
   • Алма, қарбыз, манго, жүзім, ананас, киви сияқты пайдалы жемістер.
   • Көкөністер: гүлді қырыққабат, бұрыш, қырыққабат, шпинат, қызылша және т.б.
   • Нан мен жармада кездесетін тұтас дәндер мен сұлы.
   • Ірімшік, йогурт, зәйтүн майы, сірке суы сияқты пайдалы майлар.
   • Ал тауық, балық және бұршақ дақылдары түріндегі ақуыздар.
2. 2 Дұрыс тамақтану: күніне 3 рет сау және теңдестірілген тамақ ішіңіз. Жоғарыда аталған барлық тағамдарды диетаға енгізіңіз. Сонымен қатар, күніңізді 2-3 пайдалы тағамдармен сұйылтыңыз. Сіздің тамақтану принципі - сіздің денеңізді күшейтетін, оны энергиямен қамтамасыз ететін тағамды жеу. Түскі ас кезінде жеткілікті мөлшерде тамақтаныңыз, бірақ артық тамақтанбаңыз, әйтпесе сіз дәрумендерді ала алмайсыз немесе барлық энергияңызды ас қорытуға жұмсайсыз.
3. 3 Қажет емес тағамдардан аулақ болыңыз немесе оны фишкалар орнына жаңғақ, тәтті кофе немесе сода орнына суық немесе ыстық жасыл шай сияқты пайдалы баламалармен алмастырыңыз. крекердің орнына зире нан тосттары.
4. 4 Спортпен айналысыңыз. Толық дене жаттығуларын қосу арқылы күнделікті жиі қозғалуға тырысыңыз. Өзіңізді қинамаңыз, бірақ сіз де шамадан тыс қалмаңыз. Белсенді өмір салтын ұнатыңыз. Супермаркетте би сабақтарына жазылыңыз, жүгіріңіз, серуендеңіз, роликпен жүгіріңіз, итіңізбен серуендеңіз, жүзіңіз, ауыр атлетикада немесе ауыр сөмкелерде жүріңіз.
5. 5 Ұйықтаңыз және күнделікті витаминдер алыңыз.

Кеңестер

• Мысалы, би немесе жүзу сияқты қызықты жаттығулар жасаңыз.
  • Сізбен бірге спортпен айналысуға досыңызды шақыруға болады.
• Сіздің талғамыңызға сәйкес сау жемістер мен көкөністерді табыңыз. Басқа пайдалы тағамдарды іздеңіз және тәжірибе жасаңыз.
• Жақсы көңіл күйден ләззат алыңыз. Сіз өзіңіздің салауатты әдеттеріңіз қалыпқа келген кезде өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетіндігіңізді көресіз.
• Асың дәмді болсын; жаңа рецепттерді үйреніңіз, шетелдік тағамдарды зерттеңіз.
• Сабырлы болыңыз және стресстен аулақ болыңыз.
• Қосымша мотивация алу үшін жаяу немесе жүгіретін арнайы аяқ киімді алыңыз.
• Денеңізді жақсы көруді ұмытпаңыз. Сонымен қатар, бұл өте тартымды емес және ол тым арық болып көрінеді.
• Әрқашан бірдеңе істеп, қанықтылықтан ләззат алыңыз, артық тамақтанбаңыз.

Ескертулер

• Жаттығуды асырмаңыз.
• Өзіңізді аш қалдырмаңыз.