Күрес қалай болады

Мазмұны

Қадамдар
Кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

Сонымен, сіз күрестің орта мектебіне қосылуға қызығасыз ба немесе турнирлерде күрескіңіз келе ме? Күрес - әлемдегі ең көне спорт түрлерінің бірі және сіз ойлағаннан әлдеқайда қиын. Бұл мақала сізді спортта қолданылатын негіздермен таныстырады, бірақ күрестің көптеген түрлері бар, ал күрес - олардың бірі ғана!

Қадамдар

1 Құрал -жабдықтарыңызды алыңыз. Кез келген спорт түрінің осы спорт түрімен байланысты жабдықтары немесе киімдері бар. Бұл спорт түрі үшін сізге қажет нәрсе төменде көрсетілген.
2 Позиция алыңыз. Тұрақты позициядан бастаңыз. Содан кейін аяғыңызды сәл жайыңыз, осылайша олардың арасына орташа өлшемді жастық қоюға болады. Содан кейін, тізеңізді бүгіп, арқаңызды бүгуді бастаңыз. Соңында қолдарыңызды алдыңызға қойыңыз.
3 Ауырлық центрін төменгі жағында ұстаңыз. Аяғыңызды иықтың еніне орналастыру сізге көмектеседі. Бұл сізді құлатуды әлдеқайда қиындатады. Салмағыңызды екі аяқтың арасына бөліңіз. Аяқтарыңызда болыңыз.
4 Құлау жаттығуын жасаңыз. Алдымен бастапқы позицияда тұрыңыз. Екіншіден, аздап еңкейіп, үстем аяқпен қадам жасаңыз. Үшіншіден, доминантты аяғыңыздың тізесіне құлап, доминантты емес аяғыңызды сүйреп, доминантты аяғыңыздың тізесіне құлаңыз. Егер сіз оң қолмен болсаңыз, соңында оң тізеңізге құлауыңыз керек. Егер сіз бір кездері күрескен болсаңыз, онда сіз бейтарап позицияны дамыта аласыз және сізге жетекші аяқ қажет емес, бірақ бұл туралы алаңдамаңыз. Тек өзіңіздің позицияңызға ыңғайлы екеніңізге көз жеткізіңіз.
5 Егер сіз қазірдің өзінде командаға немесе клубқа тиесілі болсаңыз, жаттықтырушының не істейтінін қадағалаңыз, табылған жердің кейбір бөліктерін импровизацияламаңыз, егер сіз жақсы болады деп ойласаңыз, олай емес. Егер сіз қозғалысты түсінбесеңіз, онда оны дұрыс жасайтындардан көмек сұраңыз, оның қалай баяу жасалатынын бақылаңыз және техниканы өзіңіз баяу жақсартуға тырысыңыз, содан кейін біртіндеп үдетіңіз.
6 Екі аяқты ұстауды үйреніңіз. Бастапқы позицияда тұрыңыз, содан кейін серіктесті ұстаңыз. Сіздің «күшті аяғыңыз» немесе жетекші аяғыңыз қарсыластың аяғы мен екіншісінің сыртында болуы керек. Оң қолыңыз қарсыластың сол жақ балтыр бұлшықетін (санның артқы жағын) ұстап тұруы керек, ал сол қолыңыз оң бұлшықетіңізде болуы керек. Егер сіз қарсыласыңызды көтере алатындай күшті болсаңыз, мұны жасаңыз және басыңызды оның жамбасына қойып, артқа еңкейтіңіз. Егер бұл сіздің қолыңыздан келмесе, басыңызды оның жамбасына қойыңыз, егер бәрі дұрыс болса, ол ұстамайды және құлап кетеді.
7 Құлауды үйреніңіз. Бөліну - бұл сіздің позицияңыздан жамбасқа құлау. Бұл сізге біреу шабуыл жасаған кезде сіздің аяқтарыңыз орнынан жылжиды. Позицияңыздан құлап, серігіңізге жамбасыңызды арқаңызбен тигізіңіз. Бірақ күреске әдеттегідей көбірек жаттығу керек. Бұл қарсыластан қорғанудың және қарсы шабуылды бастаудың ең жақсы әдісі.
8 Қай салмақта екеніңізді біліңіз. Сіздің жаттықтырушыда спортшылардың салмақ дәрежесі туралы статистика болуы керек.
9 Зерттеу. Осындай күрес мақалаларын тауып оқыңыз. Сонымен қатар Интернетте көптеген түрлі бейнелер бар. Оларды бақылап, зерттеңіз. Көптеген үздік балуандар фильмдер мен бейнематериалдарды көріп, үйренді. Не жазылғанын жаттықтырыңыз.
10 Мықты болыңыз және артық салмақтан арылыңыз. Жаттықтырушы мұны тоқтатуды айтқанша салмақ жоғалту үшін көп жұмыс жасаңыз және жаттығу жасаңыз. Содан кейін сіз күшейту үшін фитнес залында жаттығуға назар аударуыңыз керек. Сіздің қаншалықты мықты екеніңіз сізге міндетті түрде көмектеседі. Дәрігермен немесе жаттықтырушымен сөйлесіңіз, бұл сізге дұрыс жаттығулар кестесі мен жаттығуға көмектеседі.
11 Сіз мінсіз формада болуыңыз керек. Күрес - бұл физикалық шаршайтын спорт. Сіз мұны төсенішке көтермейінше түсінбейсіз. Кардио мен күш жаттығулары - дайындықтың ең жақсы әдісі. Кім жақсы формада болса, сол жеңеді. Дәрігермен немесе жаттықтырушымен қауіпсіз жаттығулар кестесін біліңіз.
12 Еденде күресу сияқты барлық бөлшектер мен аспектілерді жаттықтырыңыз.себебі не істеу керектігін білмегенде көптеген адамдарға ұнамайды. Арқаға шаншу - әлемдегі ең жаман сезім.
13 Ақырында, берілмеңіз! Күрес - бұл ауыр спорт және сізге көп зиян тигізуі мүмкін. Ауырсынуға қарамастан күресу керек. Ішіңіздегі күш ешқашан жоғалуға немесе берілуге жол бермесін.

Кеңестер

Шектеулеріңізді біліңіз. Егер сізде бұл немесе басқа қозғалысты жасауға күш жетпесе, оны басқа қимылмен ауыстырыңыз. Көптеген балуандар өздері ойлағандай мықты емес, олардың өздерінің дәлелденген жекпе -жек стилі бар. Бірақ кейбір балуандар шынымен де мықты.
Жаттығу бәрін жетілдіреді. Егер қозғалыс кезінде бұлшықет жады әлі де жеткіліксіз болса, онда үлкен жарыстарда жеңіске жетуге әлі ерте. Қозғалыстарды үнемі қайталау жағдайға бірден әрекет етуге мүмкіндік береді.
Қозғалыс бағытын өзгертуді үйреніңіз.
Бастапқы қалыпта тұрғанда, шынтағыңыз жамбасыңыздың арасында болуы керек, бірақ жамбастан асып кетпеуі керек, әйтпесе сізді қағып кетуіңіз мүмкін.

Ескертулер

Кез келген басқа спарринг сияқты күрес көптеген жарақаттарға әкелуі мүмкін. Ақылды болыңыз және барлық тиісті жабдықты киіңіз.
Жекпе -жек - бұл үлкен міндеттеме, және егер сіз осы мақсатта табысқа жетуді қаласаңыз, талап тек арта түседі. Егер сіз өзіңізге жоғары мақсаттар қойғыңыз келсе, жұмыс істеуге дайын екеніңізге көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, әр сәттілік қымбатқа түседі.
Позитивті ойлаңыз және өзіңізге сеніңіз! Олай етпесеңіз, міндетті түрде ұтыласыз.
Импетиго, құрт немесе стафилококк инфекциясы сияқты тері ауруларының алдын алу үшін жаттығу залынан шыққаннан кейін ыстық сабынды душ қабылдау маңызды.
Жеңілу кезінде ашулану сізді жетілмеген спортшы ретінде көрсетеді.
Егер сіз басқа көптеген балуандармен / күрес жұптарымен күрес залында болсаңыз, залға жайылып, бір -біріңізге жеткілікті орын беру өте маңызды. Егер сіз жекпе -жек кезінде басқа жұппен соқтығыссаңыз, тоқтаңыз, жылжытыңыз, содан кейін қайтадан бастаңыз.
Егер сіз жекпе -жекте ұтылсаңыз, оны абыроймен қабылдаңыз - егер олар сізді кілемде ұратындай күшті болса, егер сіз кек алуға тырыссаңыз, олар сізге оңай зиян тигізуі мүмкін.
Күлкілі болмаңыз, тек қалай күресуге болатынын білсеңіз, бұл сізді жеңе аласыз дегенді білдірмейді, бұл жағдайда сіздің мұрныңыз сынуы мүмкін.