Мүгедектікпен қалай өмір сүруге болады

Вызшақ: Мүгедектікті рәсімдеу - шынымен халыққа қиынға соғып тұрғандай

Мазмұны

Қадамдар
2 бөліктің 1 бөлігі: Эмоционалды қайта құру
2/2 бөлімі: Физикалық реттеу
Кеңестер
Ескертулер

Алынған немесе созылмалы мүгедектік әрқашан үлкен проблема болып табылады. Әлем халқының 20% -ға жуығы мүгедек болғанына қарамастан, қоғам ең алдымен мүгедектігі жоқ адамдарға жағдай жасайды. Дегенмен, сіз қай жерде тұрсаңыз да, қандай өмір салтын ұстансаңыз да, кейбір нұсқауларды орындау арқылы өміріңізді жеңілдетіп, бақытты ете аласыз. Сіз эмоционалды және физикалық тұрғыдан қалпына келтіруіңіз керек, содан кейін физикалық кемістіктерге қарамастан қалыпты өмір сүре аласыз.

Қадамдар

2 бөліктің 1 бөлігі: Эмоционалды қайта құру

1 Сіздің жағдайыңызды қабылдаңыз. Мүмкін, ең қиын нәрсе - болашаққа болжамды қабылдау. Қайта қалпына келуге деген үміт бар болса да, егер сіз өзіңіздің қазіргі жағдайыңызды жек көрсеңіз, сізге қалпына келу және оптимистік күйде қалу әлдеқайда қиын болады. Сіз өзіңіздің қазіргі жағдайыңызбен және болашақта оқиғалар ықтималдығымен келісуіңіз керек. Бұл сізге өмір сүру сапасын жақсартуға көңіл бөлуге және статус -кво туралы алаңдамауға күш береді.
- Қабылдауды жалқаулықпен шатастырмаңыз. Қабылдау қазіргі жағдайды толық түсінуді білдіреді, бірақ сізде оны жақсарту бойынша жұмыс жасауға мүмкіндік бар.
- Сіздің мүгедектік дәрежеңізді жоққа шығармаңыз немесе елемеңіз - бұл эмоционалды және физикалық міндеттерді қиындатады.
2 Өткенге тоқталмаңыз. Егер сіз жазатайым оқиғадан немесе аурудан мүгедек болсаңыз, сіз бұрынғыдай емес екеніңізді қабылдау қиын болуы мүмкін. Өткенді тастап, қазіргі уақытты қабылдаңыз. Бұрын болған нәрсені жадтан мүлде өшірудің қажеті жоқ, бірақ үмітсіздікпен өткенді ойламау керек. Естеліктерден ләззат алыңыз, бірақ олардың сізді артқа сүйреуіне жол бермеңіз. Жағдайды жақсарту үшін әрқашан алға ұмтылыңыз.
- Сіз анда -санда естеліктерге ене аласыз, бірақ бұл суреттер сізді ренжітпесін.
- Егер сіз түні бойы ескі өміріңізді ойлап жүргеніңізді білсеңіз, болашаққа жоспар құруға мүмкіндік беретін нәрсемен айналысуыңыз керек.
3 Оптимизмді жоғалтпауға тырысыңыз. Қиын жағдайларда оптимистер өз өміріне немқұрайды қарайтындарға қарағанда әлдеқайда жақсы сезінеді. Әрқашан позитивті болуға деген ұмтылыс, тіпті қиын жағдайларда да, сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға жақсы әсер етеді. Бұл нәрсеге оптимистік көзқараспен қараңыз, тіпті егер бұл көрініс қате болып көрінсе де. Сыртқы факторлар мен оқиғалардың сіздің бақытты сезінуіңізге әсер етуі мүмкін емес. Сіз өз бақытыңызға жауаптысыз, ал егер сіз оны таба алмасаңыз, оны ешқашан таба алмайсыз.
- Кішкене болса да, кез келген жағдайда жақсылықты көруге тырысыңыз. Мысалы, ескі достар сізбен қарым -қатынасты тоқтатса, жақсы жаңалық - сіз олардың ешқашан дос болмағанын білдіңіз.
- Егер сіз теріс нәрсе айтқыңыз келсе, өзіңізді тоқтатыңыз.Көптеген адамдар білегіндегі серпімділіктен пайда көреді: оларда жаман ойлар болған кезде, олар өздерін жақсы ойлауға ынталандыру үшін серпімді тартып, босатады.
4 Өзіңізді оқшауламаңыз. Егер сіз депрессияға түссеңіз, сіз адамдардан және әлеуметтік жағдайлардан аулақ болғыңыз келуі мүмкін. Бұл достарды, отбасын көрмеуге және өзіңізге ұнайтын нәрсені жасамауға жеткілікті себеп болуы мүмкін. Бірақ сіз керісінше болғыңыз келеді. Үйден шығып, жаңа нәрсеге қатысу үшін барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз. Достармен сөйлесіңіз, әртүрлі адамдармен, туыстарыңызбен танысыңыз, жаңа хобби табыңыз. Егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жақындарыңызбен жасасаңыз, сіз өзіңізді әлдеқайда бақытты сезінесіз.
- Өзіңмен жалғыз уақыт өткізу-оқшауланумен бірдей емес. Жалғыз болуға уақыт бөліңіз, бірақ үнемі осындай күйде болмаңыз.
- Өзіңізге апта сайын жақын досыңызды немесе туысқаныңызды көруге уәде беріңіз. Сіз бос емес болсаңыз да, сізде әрқашан сыртқа шығып, жақсы адаммен араласуға себеп болады.
5 Өзіңіздің күшті жақтарыңызға назар аударыңыз. Мүгедектік сіздің барлық кемшіліктеріңізді көруге және қабілеттеріңізді ұмытып кетуге мәжбүр етеді. Қолыңыздан келмейтін нәрсені ойлаудың орнына, жақсы істегенді жасаңыз. Өз дағдыларыңызды дамытуға тырысыңыз. Егер қолыңыз дірілдеп жазуға қиналсаңыз, сол қолыңызбен ерекше суреттер салып көріңіз. Әрқашан сіз жақсы істейтін нәрсе болады және сіз мұны мүмкіндігінше жиі жасауыңыз керек.
- Мүгедектігіңіз туралы айтқанда, енді жасай алмайтын нәрсеге назар аудармаңыз. Әрқашан бірінші не істеп жатқаныңыз туралы сөйлесіңіз.
- Сіздің қабілеттеріңіз бен таланттарыңызды дамытуға көмектесетін курстарға жазылыңыз.
6 Терапевтке баруды қарастырыңыз. Бейтаныс адаммен жақын қарым -қатынастың бәрі туралы сөйлесу қажеттілігі туралы бір ой қорқынышты болуы мүмкін, дегенмен психотерапевт жаңа күйге бейімделу кезеңін жеңілдете алады. Психологтар мүгедектікпен бірге жүретін психикалық және эмоционалдық жарақат алған адамдармен жұмыс жасауға үйретілген. Мұндай маман сізге бұл жарақатпен күресуді жеңілдету үшін қолынан келгеннің бәрін ұсынады. Мүгедектікке маманданған терапевт тауып, кездесуді тағайындаңыз. Психотерапевтпен үнемі сөйлесу сізге мүгедектікке байланысты емес психологиялық мәселелерден де құтылуға көмектеседі.
- Егер сізде мүгедектікке байланысты эмоционалды проблема немесе психикалық ауру болса, терапевт ем тағайындай алады.
- Сіздің мәселелеріңізді терапевтпен талқылаған кезде адал болыңыз. Сіз қаншалықты адал болсаңыз, сөйлесулеріңіз соғұрлым пайдалы болады.
7 Топтық кездесулерге қатысыңыз. Мүмкіндігі шектеулі жандарға арналған топтық терапия - бұл эмоционалды мәселелерді шешудің тамаша әдісі ғана емес, сонымен қатар сіз сияқты жағдайдағы адамдармен кездесу. Сізге бұл терапия уақытты жоғалту сияқты көрінуі мүмкін, бірақ мұндай кездесулерге қатысатын адамдар жаңа жағдайларға тез бейімделетіні дәлелденді. Сіздің қалаңызда осындай терапияның мүмкіндігі бар -жоғын біліңіз және сіз сияқты мүгедектігі бар адамдарды біріктіретін топты таңдауға тырысыңыз.
- Егер сіз психотерапевтке барсаңыз, ол сізге сәйкес топтарды ұсына алады.

2/2 бөлімі: Физикалық реттеу

1 Көмек сұраудан тартынбаңыз. Мүмкіндігі шектеулі адам кездесетін маңызды қиындықтардың бірі - көмек сұрау. Сұрау қиын және ыңғайсыз болса да, бұл әлі де тұрарлық. Өз бетіңізше не істеуге болатынын біліңіз, бірақ оны асыра алмаңыз. Егер сіз бір нәрсені өзіңіз жасауға тырыссаңыз, тек көмек сұрамасаңыз, сізге қатты зақым келуі мүмкін. Көмек сұрауға ұялмаңыз. Біреу сізге көмектесіп жатса, ол сіздің құнсыз екеніңізді білдірмейді.
- Қажет болса, тұрақты күтімді сұраңыз.
- Егер сізге қажет болса, бағыттаушы ит алыңыз.
2 Мемлекеттік қолдау бағдарламаларын қарастырыңыз. Мүгедектікпен өмір сүру оңай емес, бірақ тек қиындықтармен күресудің қажеті жоқ. Егер сіздің мүгедектігіңіз күнделікті өміріңізге айтарлықтай әсер етсе, сіз үкіметке және қайырымдылық ұйымдарына хабарласуыңыз керек. Қандай бағдарламаларға қатысуға болатынын және олар не беретінін білу үшін әлеуметтік қызметкерлермен байланысыңыз.
- Есіңізде болсын, көптеген бағдарламаларға қатысу үшін мүгедектікті растайтын бірнеше емтихан тапсыру қажет, сондықтан сізге басқа дәрігерден есеп беруді сұраса ренжімеңіз.
- Мүмкіндігі шектеулі адамдарға көмектесетін қайырымдылық қорын іздеңіз.
3 Серіктес ит алыңыз. Ит екі нәрсені істей алады: бұл сізге өз бетіңізше істей алмайтын тапсырманы орындауға көмектеседі және ол сізге серіктестік құрып, жалғыздық пен депрессияны жеңілдетеді. Егер мүгедектік сіздің күнделікті тапсырмаларыңызды орындауға кедергі келтірсе, сізге арнайы ит алу керек. Ит сізге кез келген уақытта көмектеседі, және сіз басқа адамдарға тәуелді болмайсыз.
- Сіздің қалаңызда мемлекеттік бағдарлама немесе ит алуға көмектесетін қайырымдылық ұйымы болуы мүмкін.
- Мүмкіндігі шектеулі көптеген адамдар кезекте тұрады, сондықтан сіз итке тез қол жеткізе алмауыңыз мүмкін.
4 Мүмкін болса, бұрынғыдай жалғастырыңыз. Егер сіз өзіңізді бақытты ететін істерден бас тартсаңыз, одан да нашарлай түсесіз. Бұрынғы хобби мен қызығушылықтан бас тартпаңыз. Егер сіз қазір бірдеңе жасай алмасаңыз, бұрын жасаған нәрсені жасаудың жаңа әдістерін табуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз оқуды ұнататын болсаңыз, бірақ қазір оқи алмасаңыз, аудиокітаптарды тыңдап көріңіз. Егер сіз қазір мүгедек арбасын қолдансаңыз, бірақ сіз бұрын спортты ұнататын болсаңыз, мүгедектер арбасына арналған арнайы команданың мүшесі болыңыз.
- Жаңа хобби жасауға тырысыңыз.
- Курстарға қатысу арқылы жаңа хобби алу - бұл сіздің әлеуметтік шеңберіңізді кеңейтудің және өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаудың тамаша тәсілі.
5 Жалпы денсаулығыңызды бақылаңыз. Дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығулар барлығына пайдалы, бірақ олар мүгедек өмірге өтетін адамдар үшін өте маңызды. Тұрақты түрде тамақтаныңыз және диетаңызға көптеген жемістер мен көкөністерді енгізіңіз. Мобильділікке байланысты күнделікті жаттығулар жасаңыз. Тамақтануды бақылау мен жаттығулар депрессия мен жалғыздық қаупін азайтады, өйткені екеуі де миыңызда допамин мен серотонин (бақыт гормондары) деңгейін жоғарылатады.
- Қажет болса, күн сайын жаттығулар жасаңыз.
- Диетаға елеулі өзгерістер енгізбес бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Тұрақты жаттығулар мүгедектікті жеңуге мүмкіндік беретін бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
6 Сіздің қабілетіңізге сәйкес жұмыс табыңыз. Мүгедектік сіздің бұрынғы қызметіңізде жұмыс істеуге немесе бұрын орындаған тапсырмаларды орындауға кедергі келтіруі мүмкін. Ақша табуды және өзіңізді бос ұстауды жалғастыру үшін мүгедектігіңізге қарамастан табысты болуға мүмкіндік беретін жаңа жұмыс табу қажет. Жақсы істеген істеріңіздің тізімін жасаңыз және сол дағдыларды қолдануға болатын жұмыстарды жасаңыз. Мұндай жұмысты өз қалаңыздан іздеңіз. Есіңізде болсын, егер мүгедектік еңбек міндеттерін орындау қабілетіне әсер етпесе, сіз мүгедекке жұмыс жасаудан бас тарта алмайсыз.
- Кейбір жұмыс берушілер мүмкіндігі шектеулі жандарды баспанамен қамтамасыз етеді.
- Егер ақша сізге қиындық тудырмаса, ерікті болуға тырысыңыз.