Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: қандай аффирмацияларды қолдану керектігін шешіңіз
• 2-нің 2-бөлімі: Аффирмацияларды қолдану
• Кеңестер
• Ескертулер

Өзін-өзі басқаратын растау дегеніміз - позитивті мәлімдемелер немесе өзіндік сценарийлер, бұл подсознание жағдайын оң имиджді дамытуға көмектесуі мүмкін. Аффирмациялар сізге және басқаларға зиян келтіруі немесе мақсатқа жетуі мүмкін мінез-құлықты болдырмауға және өзгертуге көмектеседі. Олар сондай-ақ жағымсыз сценарийлерден немесе өзімізге бірнеше рет айтатын нәрселерден (немесе басқалар біздің қайта-қайта сенгенімізді қалайды) жағымсыз өзін-өзі бейнелеуге ықпал ететін зақымдардан арылуға көмектеседі. Бекіткіштерді жасау және пайдалану оңай, бірақ олардың жұмыс жасауы үшін сізге табандылық қажет.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: қандай аффирмацияларды қолдану керектігін шешіңіз

1. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіз туралы ойланыңыз. Біз ешқашан өзіміз туралы шынымен қанағаттанатын нәрселерге назар аудармаймыз және өзгерткіміз келетін нәрселер туралы алаңдамаймыз. Түгендеудің қандай-да бір түрі осы төмендеу спиральді бұзуға көмектеседі және осы растаулардың көмегімен өзіңізді көбірек бағалауды үйрену сізге қандай адам болғыңыз келетінін айтатын растауларды қабылдауға сенімділік береді.
   • Өзіңіздің ең жақсы қасиеттеріңізді, дағдыларыңызды немесе басқа да қасиеттеріңізді тізімге келтіріп, өзіңізді теңестіріңіз: сіз әдемі көрінесіз бе? Жазыңыз. Сіз еңбекқорсыз ба? Жазыңыз.
   • Әрбір қасиетті «Мен әдемімін» немесе «Мен жомартпын» сияқты қысқа сөйлеммен жазыңыз.

   Бұл мәлімдемелер сіздің кім екеніңізді растайды.

2. Қай жағымсыз сценарийлерге қарсы тұрғыңыз келетінін немесе қандай оң мақсаттарға қол жеткізгіңіз келетінін ойлаңыз. Аффирмациялар сізге өзіңіз туралы, мысалы, сыртқы келбетіңіз, қабілеттеріңіз немесе әлеуетіңіз туралы көзқарастың жағымсыз түрімен күресу үшін өте пайдалы болуы мүмкін (біз мұны бұдан былай «контр-сценарийлер» деп атаймыз). Аффирмациялар сізге белгілі бір мақсаттарға жетуге көмектеседі, мысалы, салмақ жоғалту немесе темекіні тастау. Өзіңіз туралы жасағыңыз келетін және өзгерткіңіз келетін мақсатыңыздың немесе зиянды ойлардың тізімін жасаңыз.

2-нің 2-бөлімі: Аффирмацияларды қолдану

1. Өзіңіз жұмыс жасағыңыз келетін нәрселерге басымдық беріңіз. Сіз өзіңіздің көптеген мақсаттарыңызға қол жеткізгіңіз келетінін немесе сізге қарсы сценарийлер көп болатынын анықтай аласыз. Қалай болғанда да, бір уақытта бірнеше растауларға назар аударған дұрыс, сондықтан сіз үшін ең маңыздысын немесе ең шұғылын таңдап, алдымен солармен жұмыс жасаңыз. Осы салалардағы жақсартуларды көргеннен кейін немесе белгілі бір мақсаттарға қол жеткізгеннен кейін, сіз тізіміңіздегі басқа элементтер үшін жаңа растаулар жасай аласыз. Сіз аффирмацияларды қалағаныңызша және қалаған кезде қолдана аласыз, бірақ бестен артық емес бастаңыз.
2. Бекітулеріңізді жазыңыз. Алғашқы қадамда сіз қазіргі кезде жағымды қасиеттерге негізделген аффирмация ойлап табуда көп тәжірибе алдыңыз. Сіз мұны қарсы сценарий ретінде пайдалана аласыз немесе болашақта сіздің мінез-құлқыңызға әсер ету үшін басқа растаулар қосуға болады. Болашаққа әсер ету үшін сіз қолданатын растаулар алдыңғы қадамда қолданған формада болуы керек. Қайта «Мен» деп бастаңыз және қысқа және позитивті болыңыз. Мақсатқа жету үшін болашаққа бағытталған бекітудің екі түрі бар:
   • «Мен жасай аламын» мәлімдемелері: Сіз өз мақсатыңызға (мақсаттарыңызға) жете алатыныңыз туралы мәлімдеме жазыңыз. Мысалы, егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, «Мен темекіні тастай аламын» деген сияқты сөз жақсы бастама болады. Айтпақшы, көптеген сарапшылар «Мен темекіден өзімді босата аламын» немесе «Мен темекісіз бола аламын» деген жақсы сөйлем болуы үшін жағымсыз мағынадағы мәлімдемелерден аулақ болуды ұсынады.
   • «Мен жасаймын» мәлімдемелері: Сіз өзіңіздің мақсатыңызға бүгін жету үшін өзіңіздің мүмкіндіктеріңізді пайдаланатындығыңызды білдіретін мәлімдеме жазыңыз. Сонымен, алдыңғы мысалдан кейін: «Мен бүгін темекісіз боламын» немесе «Мен темекіні кешегіге қарағанда аз шегемін» деп айтуға болады. Растау оң болуы керек және жай ғана ұзақ мерзімді мақсаттарға жету үшін бүгін не істеп жатқаныңызды көрсетіңіз.
3. Әр түрлі растаулар бірге жұмыс істеп, бір-бірін нығайта берсін. Алдыңғы қадамда анықталған жағымды қасиеттердің қайсысы басқа мақсаттарға жетуге көмектеседі? Мысалы, егер сіз темекіні тастасаңыз, сізге ерік-жігер немесе батылдық қажет болуы мүмкін немесе сіз әдемі болу немесе отбасыңызға қамқорлық жасау туралы ойлауыңыз керек. Мақсатты растауды қолдау үшін осы растаулардың екеуін немесе үшеуін таңдаңыз.
4. Бекітуіңізді оларды қолдану үшін көрінетін етіңіз. Қайталау - бекітуді тиімді етудің кілті. Сіз өзіңіздің аффирмацияларыңыз туралы күніне бірнеше рет, күн сайын дұрыс ойлануыңыз керек. Мұны істеудің бірнеше әдісі бар:
   • Күн сайын таңертең тұрып, ұйықтар алдында журналға немесе журналға өз аффирмацияларыңызды жазып отыруды әдетке айналдырыңыз. Сол кезде аффирмацияларды өзіңізге қайталаңыз. Ең дұрысы, аффирмациялар сіз тұрғанда ең бірінші және ұйықтағанда ең соңғы нәрсе туралы болуы керек.
   • Сіздің растауларыңыз туралы ой жүгіртіңіз. Көздеріңді жауып, қалған әлемді жауып тастаңыз және өз аффирмацияларыңыз туралы ойлаңыз. Сөздерді дауыстап айтып, қайталап қана қоймай, олардың сіз үшін мағынасы туралы ойланыңыз; болашақ туралы ойлаңыз және аффирмациялар тудыратын эмоцияларды сезінуге тырысыңыз.
   • Еске салғыштарды бүкіл үйге қалдырыңыз. Бекітулеріңізді жазу үшін 3х5 визиткаларын немесе жабысқақ жазбаларды пайдаланыңыз (бір картаға 1). Әрбір растау үшін бірнеше картаны жасаңыз және оларды қай жерде отырсаңыз да көріңіз: оларды ас үстеліне, үстеліңізге, шкафтың тартпасына қойыңыз немесе компьютеріңізге жабыстырыңыз. Картаны көрген сайын сіз оны оқып, оның сіз үшін нені білдіретінін ойлаңыз.
   • Бекітулеріңізді барлық жерде бірге жүріңіз. Аффирмациялар тізімін жасаңыз және оларды әмияныңызға немесе әмияныңызға салыңыз. Егер сізге серпін қажет болса немесе сіз өз мақсатыңыздан ауытқып кетсеңіз, онда сіздің растауларыңызды алыңыз және оқып шығыңыз.
5. Бекітулеріңізді қолдануды жалғастырыңыз. Мұны қаншалықты көп қолданған сайын, миыңыз оны соншалықты жиі қабылдай алады. Егер сіз қысқа мерзімді мақсатқа қол жеткізгіңіз келсе, өзіңіздің растауларыңызды оларға жеткенше пайдаланыңыз. Егер сіз өз растауларыңызды қарсы сценарий ретінде қолданғыңыз келсе, оларды қалағаныңызша пайдаланыңыз.

Кеңестер

• Аффирмацияларды көрнекіліктермен біріктіріп, екеуінің де тиімділігін арттыруға болады. Алайда сіздің растауларыңызды көзбен көру арқылы сіз оларды жасайсыз. Мұны істеу үшін барлық 5 сезім мүшелеріңізді пайдаланыңыз.
• Жағымды сезімдерді өз аффирмацияларыңызбен байланыстырыңыз. Мақсатқа жету сізді қалай сезінетінін немесе бір нәрсеге өте шебер болу қаншалықты жақсы болатынын ойлаңыз. Эмоциялар сіздің растауларыңызды күштірек ететін отын.
• Сіз құпия сөзді растауға тырысуға болады. Осылайша сіз оны жиі қолданатын боласыз. Бұл маңызды нәрсе үшін құпия сөз емес екеніне көз жеткізіңіз.
• Досыңыздан сіздің аффирмацияларыңыздың нұсқасын қолдануын сұраңыз. Мысалы, «Марианна, сіз өте пайдалы тамақтанасыз. Сіз керемет көрінесіз.» Өзін-өзі растау құнды, өйткені олар сізді басқалардың бағалауына байланысты босатады, бірақ бұл басқалардың пікірлері олардың жағымсыз сценарийлері қаншалықты зиянды болса, соншалықты пайдалы болуы мүмкін дегенді білдірмейді.
• Егер сізге аффирмацияларға сену қиын болса, «Мен таңдаймын» дегенді растаудан бұрын қойыңыз. «Мен салауатты салмаққа қол жеткізуді таңдаймын», мысалы, немесе «мен жеңіл және қиындықсыз салмақ қосуды таңдаймын».
• Егер адамдар сіздің растауларыңыз туралы білгенін қаламасаңыз, оларды ақылды жерлерге қойыңыз. Бірақ бұл маңызды болып қала береді сен оларды жиі көреді, әйтпесе оның пайдасы жоқ.
• Бекітулеріңізді жазыңыз. Ойнатуды тыңдаған кезде сіз оған сенетіндігіңізді тексеріп, содан кейін қажетті түзетулер жасай аласыз.

Ескертулер

• Егер сіз өздеріңіздің аффирмацияларды мағыналарына назар аудармай-ақ айтып отырғаныңызды байқасаңыз, аффирмацияларды өзгертіңіз. Мақсаттар, әрине, өзгеріссіз қалады, бірақ сіздің сөздердің өзгеруі әсерді сергітеді.
• Алғашында аффирмациялар көмектеспесе, көңіліңізден шықпаңыз. Керісінше, оларды қалай қолданғаныңыз туралы ойланыңыз. Сіз оң сөздерге сенесіз бе? Егер сіз өзіңіздің растауларыңызға сенбесеңіз, олар әлі де тиімді, бірақ бұл көп уақытты алады. Егер сіз күте беруден шаршасаңыз, мақсатыңызға қол жеткізетіндігіңізге көз жеткізіңіз және жолақты тым жоғары қоймаңыз. Бекітулерді жағымсыз сценарийлерге қарсы тұру ретінде пайдаланыңыз немесе кішігірім мақсаттарға жетіңіз, сонда сіз үлкен нәрселермен күресуге деген сенімділікті дамытасыз.
• Басқа адамдардың сізді бағалауына жол бермеңіз. Кейбір адамдар өте жағымсыз көзқарасқа ие және «Мұндай жағдай мүлдем мүмкін емес! Олардың сіздің ынта-ықыласыңызды төмендетіп, тыңдамауына жол бермеңіз.
• Аффирмациялар сіздің барлық мәселелеріңізді тез арада шеше алмайды. Ғажайыптарды күтпеңіз, әсіресе 1 немесе 2 әрекеттен кейін. Өзіңіз туралы жағымсыз ойларды қабылдау үшін сізге бірнеше жыл қажет болды; сондықтан қазір өзіңіз туралы ойлауыңызды өзгертуге уақыт қажет.