Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Сіздің реакцияларыңызды қалай бақылауға болады
• 3 -ші әдіс 2: Досының мінез -құлқына қалай әрекет ету керек
• 3 -ші әдіс 3: Өткендегі ренішті қалай қалдыру керек
• Кеңестер
• Ескертулер

Кейде қарым -қатынас қаншалықты жақын болса да, дос сізді ренжітуі мүмкін.Әдетте адамдар мұны әдейі жасамайды (кейде олар басқаларды әдейі ренжітсе де), бірақ бұл адам сіздің досыңыз болғандықтан жағдай күрделене түседі. Сіздің реакцияларыңызды бақылауды және досыңызбен дұрыс сөйлесуді үйрену сізге қарым -қатынасты қалпына келтіруге және кез келген жараланған сезімдерден арылуға көмектеседі.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Сіздің реакцияларыңызды қалай бақылауға болады

1. 1 Сабыр сақтаңыз. Мүмкін сіз өз сезімдеріңізді өзгерте алмайсыз, бірақ сіз реакцияны басқара аласыз. Егер сіз қиын жағдайда не айтқаныңызды және не істеп жатқаныңызды қадағалай алсаңыз, сіз дау -дамай ықтималдығын төмендете аласыз.
   • Ашуыңызды мойындаңыз. Олардан арылу үшін өз сезімдеріңізді мойындау маңызды.
   • Егер адам ашуланып бірдеңе айтса немесе істесе, олар досына оңай зиян тигізуі мүмкін. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді бақылау сізге жанжал шығарудан аулақ болуға көмектеседі.
2. 2 Жағымсыз жағдайлардан шығыңыз. Егер сізде әңгімені уақытша болса да тоқтатуға мүмкіндік болса, оны жасаңыз. Басыңызды тазалап, тынышталу үшін серуендеңіз. Бұл сіздің досыңызға не айтып, не істеп жатқаны туралы ойлануға мүмкіндік береді.
   • Егер сіз қатал әрекет етсеңіз, күрес тым алыс болуы мүмкін. Есіңізде болсын, сіз айтқаныңызды қайтара алмайсыз, бірақ дау туғанда сөйлеу немесе сөйлеу сізге байланысты.
   • Досыңызға серуендеп, тынышталғыңыз келетінін айтыңыз, содан кейін қайтыңыз. Ол сізді кенеттен кетуге шешім қабылдады деп ойламауы керек.
   • Егер қауіпсіз болса ғана кетіңіз. Жолдың бойымен немесе жаяу жүргінші жоқ жерде немесе көлік жүретін басқа жерде жүрмеңіз.
3. 3 Тыныштандыратын әдістерді қолданыңыз. Егер сізде 10 минутқа сыртқа немесе басқа бөлмеге баруға мүмкіндігіңіз болса, осы уақытты тиімді пайдаланыңыз. Досыңыздың сізді қалай ренжіткені туралы ойланудың орнына, тезірек тынышталуға тырысыңыз.
   • Терең тыныс алыңыз. Диафрагмамен тыныс алыңыз (қабырға астында орналасқан), ауа терең сіңіп, баяу шығады.
   • Жағымсыз сезімдерден аулақ болу үшін тыныш және жағымды нәрсе ойлаңыз.
   • Өзіңізге қайталаңыз: «Тыныс алу мені тыныштандырады» немесе «Алты айдан кейін бұл маңызды емес». Бұл сізге ашу мен реніштен арылуды жеңілдетеді.

3 -ші әдіс 2: Досының мінез -құлқына қалай әрекет ету керек

1. 1 Досыңызбен оның мінез -құлқы туралы сөйлесіңіз. Сіз сабырлы және ашуланбай сөйлей алатын болсаңыз, болған оқиғаны досыңызбен сөйлесіңіз. Есіңізде болсын, сіз жанжал туғызбауыңыз керек. Отырып, болған жайтты айт.
   • Толық тыныштықты ұмытпаңыз.
   • Досыңызға оның сөздері сізді ренжіткенін айтыңыз.
   • Категориялық сөз тіркестерін қолданбаңыз. Бірінші адамға айтыңыз: «Сіз бұл туралы мен туралы айтқан кезде қатты ренжідім» немесе «Меніңше, сіз бұл сөздеріңізбен маған құрметсіздік көрсеткен сияқтысыз».
2. 2 Зиянды мінез -құлықтың үлгілерін көруді үйреніңіз. Сіз бұрын досыңыз сізге зиян тигізетінін байқаған боларсыз. Мүмкін, досының өзі мұны байқамайды немесе бұл туралы ешқашан ойламаған шығар. Қатыгез мінез -құлық әр түрлі болуы мүмкін, бірақ сіз білуіңіз керек алты негізгі категория бар:
   • жеке тұлға туралы жалпылау - адамды жаман, мінез -құлқын жағымсыз деп сипаттайтын тіркестер;
   • надандық қаупі - адамның қажетсіз сезінуі үшін басқасына қызығушылығының жоқтығын баса көрсететін қорлаушы мәлімдемелер;
   • девальвация - басқа адамның ойларын, сезімдерін немесе сенімдерін құнсыздандыратын жалпылау;
   • кету қаупі - адам өз өмірінде біреуді көргісі келмейтін тікелей фразалар (бұл елемеу қорқыныштарына ұқсас, бірақ қатал естіледі);
   • каустикалық ескертулер - біреудің ойлау, сезіну немесе өзін ұстау қабілетіне күмән (оның ішінде шамадан тыс және жиі сарказм);
   • белгілеу - сіздің көзқарасыңызды дәлелдеуге және басқа адамды төмендетуге абсолютті билігіңізді қолдануға тырысу.
3. 3 Егер мінез -құлық қайталанса, сөйлесіңіз. Сіздің досыңыз сізді әдейі ренжітті ме, әлде кездейсоқ ренжітті ме, маңызды емес, нәтиже әрқашан бірдей болады: ұят, реніш, қашықтық. Егер сіз досыңыздың сізге дұрыс емес қылық көрсететінін байқасаңыз, бұл туралы өзіңізге бірден байқаңыз.
   • Айналаңызды бағалаңыз. Егер сіздің досыңыз физикалық зорлық -зомбылық көрсетуі мүмкін немесе біреу сізге қарсы қолдау көрсетуі мүмкін болса, бұл әңгімені бастамаңыз.
   • Әділетсіз қарым -қатынастың қайталанатын эпизодтары сіздің қарым -қатынасыңызды бұзатынын түсініңіз және бұл жиі болған сайын, сіз өзіңіздің досыңызбен қарым -қатынасты нашарлай бастайсыз.
   • Досыңыздан сұраңыз, егер ол жоғары бағалайтын адам (ата -ана, рухани тәлімгер және т. Ол ұят болар ма еді?
   • Зиянды мінез -құлықтың басқа жағдайларын көрсетіңіз, жақсысы дос тынышталған кезде. Сіз оның мінез -құлқынан белгілі бір заңдылықтарды байқағаныңызды және егер сіз екеуіңіз достықты сақтағыңыз келсе, олар қайталанбауы керек екенін түсіндіріңіз.
   • Егер бұл қайталанса, досыңызға оның мінез -құлқы туралы айтқаныңызды ескертіңіз. Айтыңызшы, сіз бұл көзқарасқа шыдамайсыз және ол өз бетімен жұмыс істеуі керек.
4. 4 Досыңыз сізге жауап берсін. Қақтығыс жағдайында диалог маңызды. Досыңа жауап беру мүмкіндігін берместен, оны дөрекілік үшін ұрсуға болмайды.
   • Оған сөйлеуге мүмкіндік беріңіз және оны тыңдауға дайын болыңыз.
   • Мүмкін сіздің досыңыз эмоцияның әсерінен бірдеңе айтты және сізді ренжіткісі келмеді. Мүмкін сізде түсініспеушілік болған шығар және досыңыз оның сөздерін қорлайтындай қабылдайсыз деп күтпеген болар.
   • Досыңызға сіздің айтқаныңыз туралы ойлануға және сізге жауап беруге рұқсат етіңіз. Оның мінез -құлқымен жұмыс істейтініне сеніңіз.
5. 5 Түсінікті болуға тырысыңыз. Досымен сөйлескенде олардың мінез -құлқын түсінуге тырысу керек. Ақыр соңында, ол сіздің досыңыз, және сізде ортақ нәрсе бар шығар.
   • Досыңызды ең нашар деп күдіктенбеңіз және оны ұстамауға тырысыңыз.
   • Ренжіткен пікірлер мен әрекеттерді назардан тыс қалдырмаңыз, бірақ олар туралы байсалды және түсіністікпен сөйлеңіз.
   • Есіңізде болсын, көптеген адамдар өздері жараланғандықтан және қорққандықтан басқаларды ренжітеді. Егер сіз мұны есіңізде сақтасаңыз, сізге біреуді ренжітпеу оңай болады.
6. 6 Дос болу керек пе, соны ойлаңыз. Егер сізді ренжіткен болсаңыз, сіз бұл адамды өміріңізден мүлде алып тастауды шеше аласыз. Дегенмен, сарапшылар бұл жағымсыз оқиғаға немесе мәлімдемеге төтенше реакция болуы мүмкін екенін ескертеді. Қылмысты кешіре алатындығыңызды тек сіз шеше аласыз. Уақыт өте келе көптеген адамдар табысқа жетеді.
   • Егер сіздің досыңыз қорқынышты әрекет жасамаған болса (мысалы, физикалық немесе эмоционалды), сіз онымен келісуге тырысуыңыз керек.
   • Эмоционалдық зорлық -зомбылық белгілерін тануды үйреніңіз. Егер сіздің досыңыз сізге айқайласа, сізді шақырса, сізді қорласа, қорласа, қорқытса немесе сіздің әрекетіңізді бақылауға тырысса, мұның бәрі эмоционалдық қиянат болып саналады. Бұл мінез -құлыққа жол берілмейді, әсіресе сіздің досыңыз немесе серіктесіңіз осылай әрекет етсе.
   • Егер дос қатыгездікпен немесе қорқытатын болса, одан аулақ жүріңіз, себебі ол қауіпті болуы мүмкін.
   • Егер сіз досыңыздың мінез -құлқын өзгерте алмайтынын және ол сіздің сезімдеріңізді елемей, сізді ренжітуін жалғастырады деп ойласаңыз, қарым -қатынасты тоқтату туралы ойланыңыз.
   • Сіздің шешіміңізді мұқият қарастырыңыз. Жанжал кезінде ойға келгеннің бәрін айтпау ғана емес, сонымен қатар қызу уақытта шешім қабылдамау маңызды.
   • Бұл қарым -қатынас сіз үшін қаншалықты маңызды екенін және бір нәрсені өзгертуге болатынын түсіну үшін досыңызбен бірнеше күн бойы араласпауға тырысыңыз. Өзіңізге уақыт беріңіз. Сіздің шешіміңізді досыңызға айтпас бұрын, жақын адамыңызбен мәселені талқылаңыз.

3 -ші әдіс 3: Өткендегі ренішті қалай қалдыру керек

1. 1 Жағдай туралы ойланыңыз. Сіз тынышталып, досыңызбен сізді ренжіткен нәрсе туралы сөйлескеннен кейін, не болғанын ойлануыңыз керек. Бұл сіздің басыңыздағы жағдайды үнемі қайталап, эмоцияларыңызға тоқталу керек дегенді білдірмейді.Болғанның бәрін ойланып, жағдайды реттеуге тырысыңыз.
   • Объективті фактілерді бағалаңыз. Сезімдеріңізді елемеңіз - тек не айтылғанын, не жасалғанын және досыңыздың ниеті қандай болуы мүмкін екенін ойлаңыз.
   • Сіз қалай әрекет еткеніңіз туралы ойланыңыз. Жақсы істедің бе? Сіз өз сезімдеріңізді жеңе алдыңыз ба және қақтығыстың ушығуына жол бермедіңіз бе?
   • Жанжал сіздің өміріңізге қалай әсер еткенін ойлаңыз. Бұған өзін-өзі бағалау мен жалпы әл-ауқат кіреді.
2. 2 Жағдайды босатуға тырысыңыз. Реніш өтпеуі үшін шешім қабылдау қажет. Сіз ашулану мен ауыру сезімдерін ұстай аласыз немесе оларды тастап, әрі қарай жүре аласыз. Бұл сіздің ауыртпалығыңызды елемейтіндігіңізді білдірмейді. Бұл сізді ренжіткен фактімен келісетіндігіңізді және бұрын өмір сүрмеу туралы шешім қабылдайтындығыңызды білдіреді.
   • Өткенді артқа тастап, ауыртпалығыңызды ұмыту туралы шешім қабылдай отырып, сіз реніштен арыла аласыз.
   • Қайғы -қасіретті еске алмауды таңдау сіздің өміріңізді басқарып тұрғандай сезінуге мүмкіндік береді. Сіз өзіңізге әсер ететін нәрсені өзіңіз шешетіндігіңізді түсінесіз.
3. 3 Өзіңізді құрбан ретінде көруді тоқтатыңыз. Бұл ойларды тастау сізге қиын болуы мүмкін, өйткені реніш сіздің бойыңызда ұзақ уақыт бойы өмір сүруі мүмкін. Егер сіздің досыңыз сізді ренжіткен болса, өзіңізді жәбірленуші ретінде сезіну әбден мүмкін, бірақ бұл жағдай сіздің досыңызға не болып жатқанын бақылауға және сіздің өміріңізге әсер етуге мүмкіндік береді.
   • Егер сіз өзіңізді құрбан деп санасаңыз, сіз де солай боласыз. Сіздің досыңыз (немесе егер сіз таңдасаңыз, бұрынғы досыңыз) сіздің ойларыңызды жалғастырады және сіздің өміріңізге әсер етеді.
   • Егер сіз өз өміріңізге ренішті қоюды тоқтатсаңыз, сізге жағдайға және жалпы өмірге қатысты қарым -қатынас жасау оңай болады. Әрине, бұл уақытты қажет етеді, бірақ оған тұрарлық болады.
4. 4 Кешіріңіз және әрі қарай жүріңіз. Кешіру қиын болуы мүмкін, әсіресе егер ауыр жарақат болса. Алайда, бұл қалпына келтіру процесінің маңызды бөлігі, және ақыр соңында кешіру сіздің көңіл-күйіңізге және жалпы әл-ауқатыңызға пайдалы болады.
   • Кешіру - ұмыту дегенді білдірмейді. Бұл ашу мен ренішті тастауды білдіреді.
   • Кешіру - бұл жарақаттан құтылу және құрбан болуды тоқтату туралы шешім қабылдағаннан кейінгі келесі қисынды қадам. Кешірімсіз сіз ешқашан аурудан толық арыла алмайсыз.
   • Досыңды кешіру - өзіңді кешіру. Егер сіз жағдайға және сізге ішінара кінәлі болсаңыз, немесе сіз эмоцияларға байланысты бірдеңе айтсаңыз немесе істесеңіз, сіз де оны тастауыңыз керек.
   • Егер сіз осы жағдайға қатысқандардың барлығын кешірсеңіз, сіз шынымен де алға қарай жүре аласыз. Достықты сақтасаңыз да, сақтамасаңыз да, уақыт өте келе сіз ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін.

Кеңестер

• Кішкентай шабуылдарға жауап ретінде күлуге тырысыңыз. Егер олар қайталаса, сабырмен, бірақ досыңызға оның сөздері сізді ренжіткенін айтыңыз.
• Есіңізде болсын, сіз бір себеппен дос болдыңыз. Бір эпизод сіздің достығыңызды бұзбасын.
• Өзіңізге адал болыңыз. Егер бұл адам нашар дос болса, оны ұмыт.
• Досыңа саған қалай қарағысы келсе, солай қарауға тырыс.

Ескертулер

• Зорлықты кешірмеңіз. Бұл маңызды емес (физикалық немесе психологиялық) - адамға сізге агрессия көрсетуге жол бермеңіз. Егер бұл орын алса, сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңіз үшін қарым -қатынасты тоқтатқан жөн.
• Ешқашан күш қолданбаңыз немесе агрессивті болмаңыз. Досыңызға қатал жауап бермеңіз. Сабыр етіңіз, содан кейін досыңызбен сөйлесіп, не ойлайтыныңызды сыпайы түрде айтыңыз.
• Ешқашан ашудың әсерінен сөйлемеңіз немесе әрекет етпеңіз.