Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Сонымен, сізде артық салмақ бар, енді сіз одан қалай арылуға болатынын ойлайсыз! Бұл мақала метрода қалай арықтау керектігі туралы. Осылайша Джаред арықтады.

Қадамдар

1. 1 Диетадан бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Егер сізде бірнеше фунт болса, бұл диета сізге көмектеспеуі мүмкін.
2. 2 Метродағы диеталық тамақтану бойынша нұсқаулықты қараңыз. Сіз метро бутербродындағы ингредиенттер туралы білуіңіз керек.
3. 3 Сэндвичке ешқандай тұздық қоспаңыз, себебі қазір сіздің бутербродтар бос калориядан басқа ештеңе емес. Сіздің бутербродтарда күркетауық, ветчина немесе жай көкөністер болуы мүмкін.
4. 4 Сіз тұтынатыннан көп калория жағыңыз. Мен сізге күніне 1000-1300 калория тұтынуға кеңес беремін!
5. 5 Жемістер сияқты пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз. Банан немесе алманы жеп қойыңыз. Суды көп ішкен де жақсы.
6. 6 Кардио жаттығуларын жасаңыз. Велосипедпен жүру, жүзу, жүгіру немесе жай серуендеу сізге көп калория жұмсауға көмектеседі. Күніне кемінде үш сағат жаттығу жасаңыз. Екі сағат қатарынан жаттығу жасаудың қажеті жоқ, 30 минутты бірнеше рет бөліңіз. Көбірек жүруге тырысыңыз. Егер сізде спортпен айналысуға мүмкіндік болмаса, жаяу жүріңіз.
7. 7 Мұның бәрін бір ай бойы жасаңыз. Уақыт аралығын қою керек, басында қанша салмақ салғаныңызды жазыңыз. Бір айдан кейін нәтижелерді салыстырыңыз. Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, нәтиже баяуламайды.
8. 8 Алғашқы бірнеше күнде нәтиже күтпеңіз. Егер сіз өз салмағыңызды күнделікті тексерсеңіз, көңіліңіз түсуі мүмкін.

Кеңестер

• Күн сайын салмағыңызды тексермеңіз. Сіз ештеңе көрмейсіз, тек өзіңізді ренжітесіз. Мен сізге уақыт аралығын орнатуды ұсынамын: мысалы, әр жеті күнде (бір аптада) немесе әр 30 күнде (бір айда).
• Суды көп ішуді ұмытпаңыз. Егер сіз жаттығулар жасамасаңыз да, көп су ішіңіз.
• Өзіңізді ынталандырыңыз.
• Зиянды емес тағамдарды (чипсы, пицца, кәмпит, гамбургер, буррито, тако және т.б.) пайдалануды тоқтатыңыз, сонымен қатар зиянды сусындарды (әр түрлі газдалған және тәтті сусындар, диеталық, кофе, энергетикалық сусындар немесе басқа да сусындар болса да) ішуді тоқтатыңыз. ағзаға пайдалы ештеңе бермеңіз).
• Егер артық тамақтанбасаңыз, кардио жаттығулары салмақ жоғалтудың кілті болып табылады.
• Сіздің денеңізге көп қант қажет емес, сондықтан мен сізге калориясы төмен йогурт пен қантсыз тағамдар жеуге кеңес беремін.
• Гамбургерлерге нан таңдағанда, итальяндық ақ немесе қарапайым ақ нанға жүгінген жөн. Шөптер мен ірімшік қосылған итальяндық нан, сондай -ақ бал нанының калориясы жоғары.

Ескертулер

• Бұл мақала медициналық мазмұнға жатпайды. Егер сізде медициналық себептер бойынша артық салмақ болса, дәрігермен кеңесіңіз.
• Егер сізде бірнеше фунт болса, диетаның бұл түрі ұсынылмайды. Егер сіз жай ғана майды сезінсеңіз, диета мен арықтауға тырысу сіздің денеңізге пайдалы емес.