Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Табиғи дәрілер және альтернативті медицина
• 3-тен 2-бөлім: дәрі-дәрмектерді қолдану
• 3-тен 3-бөлім: Сіздің өмір салтыңызды өзгерту арқылы ауырсынуды азайтыңыз
• Ескерту

Жалпы, ауырсынудың екі түрі бар. Жедел ауырсыну бірнеше секундтан бірнеше аптаға дейін созылады. Әдетте бұл дененің жарақат немесе инфекциямен ауыратындығын көрсетеді. Созылмалы ауырсыну ұзаққа созылады және бастапқы зақымданудан кейін де жалғасуы мүмкін. Ауырсынуды жеңілдетудің көптеген әдістері бар, соның ішінде дәрі-дәрмек, табиғи дәрі-дәрмектер, өмір салтын өзгерту. Осы ұсыныстардың барлығына қарамастан, ауырсыну бақыланбайтынын біліңіз. Ауырсынуды емдеу туралы ақылға қонымды күту маңызды.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Табиғи дәрілер және альтернативті медицина

1. Жылу қолданыңыз. Бұл әсіресе дененің қатты немесе қатты сезілетін жерлеріне пайдалы.
   • Құмыраны ыстық сумен толтырып, сүлгімен ораңыз. Оны теріңізге тікелей салмаңыз, әйтпесе күйіп қалуыңыз мүмкін!
   • Жылу қан айналымын жақсартады (және осы аймақты қамтамасыз етеді).
   • Бұл әсіресе ауырған немесе қысылған бұлшықеттерге, қатты белге немесе етеккір спазмына жақсы.
2. Оған салқын пакет қою арқылы ауырсынуды басады. Бұл ауырсынуды басады, сонымен қатар ісінуді азайтуға көмектеседі.
   • Мұзды немесе мұздатылған бұршақты қолданыңыз. Мұз теріге тікелей тимеуі үшін оны сүлгімен ораңыз.
   • Мұзды 10 минутқа қойып, теріні қайтадан жылытыңыз, әйтпесе аяздан жарақат алу қаупі бар. Мұзды күндіз қайтадан жағуға болады.
   • Бұл ыстық, ісінген немесе қабынған буындарға, көгерулерге немесе басқа да жеңіл жарақаттарға көмектеседі.
3. Шөптен жасалған дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз. Бұлар толық тексерілмегенімен, кейбіреулер көмектесетінін айтады. Егер сіз жүкті болсаңыз, дәрігермен кеңес алмай шөптерді қолданбаңыз.
   • Зімбір қабынумен күресуге көмектеседі.
   • Feverfew бас, асқазан және тіс ауруларына көмектеседі. Жүкті әйелдер мұны қабылдамауы керек.
   • Куркума қабынуды, артритті азайтуға және күйдіргішті азайтуға көмектеседі. Егер сізде өт қабы ауруы болса, оны қабылдамаңыз.
   • Ібілістің тырнағы. Бұл артрит немесе бел ауруы кезінде көмектесе алады. Егер сізде тас, асқазан немесе он екі елі ішектің жарасы болса, оны қабылдауға болмайды.Жүкті әйелдер мұны пайдаланбауы керек.
4. Акупунктурамен емделіңіз. Акупунктура - дененің әр түрлі нүктелеріне жұқа инелерді орналастыратын процедура. Ауырсынуды қалай жеңілдететіні толық анықталмаған, бірақ сіздің денеңізді эндорфин деп аталатын табиғи ауырсынуды жеңілдететін химиялық затты шығаруға ынталандыруы мүмкін.
   • Көптеген ауырсыну клиникалары акупунктураны ұсынады. Белгілі клиниканы таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Ұсыныс алу үшін дәрігерден сұраңыз.
   • Инелер стерильді, оралған, бір реттік және өте жұқа болуы керек. Оларды қолданған кезде сіз шаншуды сезесіз. Олар онда ең көп дегенде 20 минут тұрады.
   • Максималды эффектілерді сезіну үшін сізге бірнеше сессия қажет болуы мүмкін.
   • Акупунктура бас ауруын, етеккір құрысуын, бел омыртқасын, остеоартритті, бет ауырсынуын және бірқатар ас қорыту проблемаларын азайту үшін тиімді.
5. Био кері байланыс арқылы ауырсынуды бақылауды қалпына келтіріңіз. Био кері байланыс сеансы кезінде терапевт сізді денеңіздің физиологиялық тұрғыдан қалай жауап беретінін білетін датчиктермен байланыстырады. Содан кейін сіз бұл ақпаратты денеңіздегі физикалық өзгерістерге назар аудару үшін пайдалана аласыз.
   • Адамдар бұлшықеттердің қайсысы шиеленісетінін біліп, сол бұлшықеттерді босаңсытуды үйрену арқылы ауырсынуды жеңілдетеді.
   • Biofeedback сізге бұлшықет кернеуі, дене температурасының датчиктері, тердің реакциясы және жүрек соғу жылдамдығы туралы ақпарат бере алады.
   • Лицензиясы бар немесе терапевтпен серіктес болған беделді терапевтке барыңыз. Егер сіз үйіңізге арналған құрылғы сатып алсаңыз, шындыққа жанаспайтын уәде беретін құрылғылардан сақ болыңыз. Сізді жұлып алу мүмкін.
6. Функционалды электрлік ынталандыруды көріңіз. Бұл әдіс арқылы компьютер электродтар арқылы сіздің денеңізге электрлік импульстерді жібереді, соның салдарынан бұлшықеттер жиырылады. Артықшылықтарға мыналар кіруі мүмкін:
   • Үлкен қозғалыс ауқымы
   • Бұлшықеттің еріксіз жиырылуы
   • Қуат көп
   • Сүйектің тығыздығының аз жоғалуы
   • Қан айналымы жақсарады

3-тен 2-бөлім: дәрі-дәрмектерді қолдану

1. Жергілікті ауырсынуды жеңілдететін құралдарды қолдануды қарастырыңыз. Сіз оларды ауырсыну аймағына тікелей қолдануға болады. Әр түрлі белсенді ингредиенттері бар әртүрлі түрлері бар.
   • Капсаицин (Капцасин, Зострикс). Бұл чили бұрыштарын соншалықты тарғыл ететін зат. Бұл сіздің жүйкеңізге ауырсыну сигналдарын тиімді жіберуге жол бермейді.
   • Салицилаттар (Asper Cream, Bengay). Бұл кремдердің құрамында қабыну мен ауырсынуды жеңілдететін аспирин бар.
   • Контририранттар (ыстық мұзды, биофриз). Бұл кремдерде ментол немесе камфора бар, олар сізді жылы немесе суық сезінеді.
   • Бұл препараттар көбінесе буындардағы ауырсынуды азайту үшін қолданылады.
   • Әрқашан пакеттің кірістірулерін оқып, орындаңыз. Балаларға қолданар алдында немесе жүкті болсаңыз дәрігермен кеңесіңіз.
   • Аллергиялық реакция белгілерін іздеңіз, мысалы, есекжем, беттің, еріннің, тілдің немесе тамақтың ісінуі, тыныс алу мен жұтынудың қиындауы.
2. Рецептсіз дәрі-дәрмектермен қабынуды азайтыңыз. Стероидты емес қабынуға қарсы препараттар ағзаның қабынуды тудыратын химиялық заттарды шығаруына жол бермейді. Кейбір қарапайым дәрілер:
   • Аспирин (анацин, аскриптин, байер, буферин, экзедрин). 19 жасқа толмаған балаларға аспирин бермеңіз.
   • Кетопрофен (Orudis)
   • Ибупрофен (Адвал, Мотрин, Нуприн, Медипрен)
   • Напроксен натрийі (Алев)
   • Бұл дәрі-дәрмектер остеоартриттен, бұлшықет ауырсынуынан, арқадағы ауырсынудан, стоматологиялық проблемалардан, подаградан, етеккір спазмынан және безгектен немесе бас ауырудан болатын буындардағы ауырсынуды азайту үшін тиімді болуы мүмкін.
   • Әрқашан қаптама ішіндегі нұсқауларды орындаңыз. Егер сіз жүкті болсаңыз, дәрігермен алдын-ала кеңес алмай, осы дәрі-дәрмектерді қабылдауға болмайды. Аллергиялық реакция белгілерін байқаңыз.
   • Егер сіз өзара әрекеттесуі мүмкін басқа дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
3. Егер сіз үйде емдей алмайтын инфекция немесе жарақат болса, дәрігерге барыңыз. Дәрігер сіздің ауруыңызды азайту үшін емдеу және дәрі-дәрмектерді тағайындай алады.
   • Созылу, сыну немесе терең кесу сияқты физикалық жарақаттар үшін дәрігерге барыңыз. Дәрігер оған таңғышты байлап, гипс қоя алады немесе оны дұрыс сауығып кетуі үшін тіге алады. Егер сізге ауырсынуды басатын дәрі қажет болса, дәрігер оларды тағайындай алады.
   • Егер сізде ауыр инфекция болса, медициналық көмекке жүгініңіз. Бұған пневмония немесе бронхит, респираторлық инфекциялар, құлақтың және көздің инфекциялары, жыныстық жолмен берілетін аурулар және іштің қатты ауыруы, ішектің қабынуының көрсеткіші болуы мүмкін және т.б. жатады. Дәрігер сізге күшті антибиотиктер тағайындайды. Антибиотиктер инфекцияны өлтіре бастағаннан кейін сіз өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз.
4. Қандай дәрі-дәрмектерді қабылдауға болатындығы туралы дәрігермен кеңесіңіз. Егер басқа ештеңе көмектеспесе және сізде қатты ауырсыну болса, дәрігер морфин немесе кодеин сияқты ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектер тағайындай алады.
   • Бұл препараттар тәуелділікті тудырады. Оларды тек нұсқау бойынша қолданыңыз.
5. Созылмалы ауырсынуды кортизон инъекциясы арқылы басқаруға болады. Бұл инъекциялар әдетте ауырсынатын буынға тікелей енгізіледі. Әдетте олардың құрамында кортикостероид және жергілікті анестетик бар.
   • Бұл подагра, артрит, лупус, карпальды туннель синдромы және тенденит сияқты жағдайлар үшін тиімді болуы мүмкін.
   • Бұл инъекциялар буындардағы шеміршектерді зақымдауы мүмкін болғандықтан, оларды жылына 3-4 рет, жиі емес енгізу керек.
6. Ауырсыну үшін антидепрессанттарды қабылдауды қарастырыңыз. Неліктен ол толықтай жұмыс істемейді, бірақ бұл дәрі-дәрмектер сіздің омыртқаңыздағы ауырсынудың таралуына қарсы химиялық заттарды арттыруы мүмкін.
   • Бұларға жеңілдік беру үшін бірнеше апта қажет болуы мүмкін.
   • Олар артрит, нервтердің зақымдануы, жұлын жарақаттарының ауыруы, инсульт, бас ауруы, арқа ауруы және жамбас ауырсынуын емдеуге көмектеседі.
   • Ауырсынуды ең көп тағайындайтын антидепрессанттар - бұл трициклдар.

3-тен 3-бөлім: Сіздің өмір салтыңызды өзгерту арқылы ауырсынуды азайтыңыз

1. Бейбітшілік. Сіз тыныш болған кезде денеңіз қалпына келтіру үшін көбірек энергия жұмсай алады. Әр кеш сайын жеткілікті ұйықтап, денеңіздің қалпына келуіне уақыт беріңіз. Кем дегенде 8 сағат үздіксіз ұйықтауға тырысыңыз.
   • Дене сауыққан кезде жүгіру сияқты ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз.
   • Стресті эмоционалды оқиғалардан аулақ болыңыз. Дене күйзелісі кезінде кездесетін физиологиялық өзгерістер емдеу процесін баяулатуы мүмкін.
2. Физикалық терапияны қабылдаңыз. Егер сіздің дәрігеріңіз мұның көмектесе алатынын сезсе, ол сіздің жағдайыңызды емдеуге мамандандырылған біреуді ұсына алады. Физикалық терапия сізге келесі жаттығуларға көмектесе алады:
   • Әлсіз бұлшықеттерді күшейту
   • Сіздің қозғалу еркіндігіңізді арттыру
   • Жарақаттан кейін қалпына келтіру
   • Бұл көбінесе тірек-қимыл аппараты бұзылыстарында және жүйке-бұлшықет, жүрек-өкпе (және басқа) бұзылыстарда тиімді.
3. Релаксация әдістерімен эмоцияларыңызды басқарыңыз. Ауырсыну мазасыздықты, стрессті, депрессияны және ашулануды тудыруы мүмкін, бұлшықет кернеуі сияқты ағзада өзгерістер тудыруы мүмкін барлық эмоциялар. Өзіңізді тыныштандыру үшін релаксация әдістерін қолданып көріңіз. Кейбір әдістер:
   • Бұлшықеттің прогрессивті релаксациясы. Дене арқылы бұлшықет тобына өтіп, оларды ақырындап қатайтыңыз, содан кейін оларды қайтадан босаңсытыңыз.
   • Көрнекілік. Демалыс орнын елестетуге шоғырландырыңыз.
   • Терең тыныс алу
   • Медитация
   • Йога
   • Тай чи
   • Массаж
   • Гипноз
4. Психотерапевтке барыңыз. Психотерапевт сізге эмоцияларыңызды түсінуге және олармен қалай күресуге болатындығын үйретуге көмектеседі.
   • Егер сізде бұлшықет кернеуі сияқты эмоционалды стресстің салдарынан физикалық шағымдар болса, бұл оны анықтауға және алдын алуға көмектеседі.
5. Когнитивті мінез-құлық терапиясын қолданып көріңіз. Бұл адамдарға алдын-ала алмайтын қиындықтармен немесе ауыртпалықтармен күресуге көмектесетін дәлелденген терапия түрі. Зерттеулер көрсеткендей, CBT созылмалы арқа ауруы сияқты жағдайларда пайдалы. Терапевт сізге келесі мәселелер бойынша көмектесе алады:
   • Сізге ауырсыну неден болғанын анықтаңыз
   • Сізге жағдай туралы сенімдеріңізді біліп алыңыз.
   • Сіздің ойларыңыз өзіңізге қалай кедергі болатындығын біліңіз
   • Сізді әр түрлі, белсенді ойлау тәсілдерін үйренуге шақырыңыз, осылайша сіздің өміріңізде жақсы таңдау жасаңыз

Ескерту

• Рецептсіз сатып алынатын дәрі-дәрмектердің әрқашан пакетін оқып шығыңыз.
• Рецептсіз дәрі-дәрмектерді, шөптерді немесе қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе жүктілік кезінде дәрігермен кеңесіңіз. Мұны балаларға бермес бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
• Егер сіз қандай-да бір дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз, дәрі-дәрмектер, дәрі-дәрмектер, шөптер немесе қоспалар болмаса да, жаңа дәрі-дәрмектерді қоспас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Қазіргі дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу болуы мүмкін.
• Алкогольді дәрі-дәрмектермен бірге қолдануға болмайды.
• Дәрігерден дәрі-дәрмектермен жүргенде көлік жүргізе алатынын сұраңыз.
• Кейбір дәрі-дәрмектер ұзақ уақыт қолданғанда зиянды жанама әсерлерге ие. Мұны дәрігермен алдын ала талқыламай, дәрі-дәрмектерді буклетте көрсетілген уақыттан артық қолданбаңыз.