Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: дұрыс қалыпқа келу
• 2-нің 2-бөлімі: Мақсат қою
• Кеңестер
• Ескертулер

Элвис Пресли: «Амбиция - бұл V8 қозғалтқышы бар арман», - деп айтқан болатын. Арманға жету жетістікке жету үшін өте қажет, бірақ сіз оған тек армандаумен жете алмайсыз. Өршіл болу - бұл уақыт өте келе дами алатын дағды, ол үшін қажырлы еңбек, табандылық және ең бастысы стратегия қажет. Арманыңызға жету үшін төмендегі қадамдарды орындаңыз.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: дұрыс қалыпқа келу

1. Өзіңізге жағымды растаулар беріңіз. Позитивті аффирмациялар - бұл өзіңізді мақтағанмен бірдей болатын мәлімдемелер. Бұл тек сенімділікті арттыру үшін емес; олар сіздің проблемаларыңызды шешу үшін стресстік жағдайларда іс жүзінде жетілдіре алады.
   • Сіздің ең жоғары бағаланатын жеке қасиеттеріңіз туралы ойланыңыз. Сіз өзіңізді шығармашылық деп санайсыз ба? Ақылды ма? Талантты? Сізді адам ретінде жақсы сипаттайтын қасиеттерге байланысты оң растаулар жасаңыз.
   • Өзіңізге күніне 10 рет айтыңыз: «Мен ақылдымын. Мен ақыл-ойымды мақсатыма жету үшін қолдана аламын. Мен шығармашылықпен айналысамын. Мен өзімнің өнертапқыштық қабілетімді проблемаларымды шешудің құралы ретінде қолдана аламын. Мен дарынды адаммын».
   • Өзіңізге қатысты шынайы және жағымды растауларды қолданыңыз. Егер сіз шоғырлануда қиналсаңыз, «Мен орындалуы керек тапсырмаға жақсы көңіл бөле аламын» деген сияқты сөздер айтпаңыз. Бұл кері әсер етуі мүмкін және сіздің өзіңізге деген сенімділікті төмендетуі мүмкін. Керісінше, «мен жақсы шоғырлану жолында көп жұмыс істей аламын» немесе «мен жақсы шоғырлануды үйрене аламын» сияқты болашақ растаулар айт.
2. Сіз жоғалтқаннан гөрі не алуға болатындығына назар аударыңыз. Қате болуы мүмкін барлық нәрселерге тым көп көңіл бөлу сізді одан әрі мазасыздандырады және өзіңізге көңіл бөледі емес сіз жасағанның орнына істеу керек жақсы істеу керек.
   • Өзіңіз туралы ойланыңыз: «Егер мен күн сайын жаттығатын болсам, мен керемет көрінемін». Сондықтан сіз оптимист болып, күн сайын ынта-жігермен жаттығуды қалайтын боласыз. Егер сіз «Мен бүгін жүгірмесем, енді семіріп, енді қарамаймын» деп ойлай берсеңіз, онда сіз жұмысты дұрыс орындауға қатты алаңдайсыз.
   • Күмән мен қорқыныштан жұмыс істеу сіздің ешқандай әрекет жасамауыңызға кепілдік береді. Сіз оны бұрап алудан қатты қорқатындықтан, сіз оны «қауіпсіз» ойнау үшін мүлдем ешнәрсе жасамайсыз. Ешқандай әрекет жасамау сіз қалаған жерге жете алмайды.
3. «Менің көңіл-күйім жоқ» сөздік қорынан алыңыз. Сіз «өзіңізді« сезінгенде »ғана бірдеңе жасайсыз» деген ой сіздің сәттілігіңізге улау болады. Әрине, шабыт күтпеген сәтте пайда болады, бірақ іс бітіру үшін тек шабытқа сенбе.
   • Біз өз-өзімізге «Мен тек жаттығулар жасау үшін төсектен тұра алмаймын» десек, біз шынымен «мен төсектен тұра алмаймын. көңіл-күйге бөлеңіз жаттығулар жасау. «Сізді ештеңе төсегіңізге байлап, таңертеңгілік жаттығулар жасауға физикалық кедергі келтірмейді. Нақты кедергі - мотивация кәдімгі күнделікті күш-жігерден гөрі тек іштен шығады деген ой.
   • Ең жемісті суретшілер мен жазушылар жемісті, өйткені олар өздерін қаншалықты жігерсіз сезінсе де, күніне бірнеше сағат жұмыс істеуге мәжбүр ететін күнделікті өмірге сене алады.
   • Мотивацияны зат есім емес, етістік деп ойлаңыз. Мотивация - бұл сіз үнемі күтетін нәрсе емес, үнемі жасайтын нәрсе.
4. Істер туралы ойлану үшін «егер болса» жоспарлауды қолданыңыз. Тапсырманы орындау үшін өзіңізге нақты уақыт аралығын беріңіз, әйтпесе сіз тапсырманы соңғы минутқа дейін шегеріп тастайсыз.
   • «Мен бұл тезисті кейін жасаймын» демеңіз. бірақ айтыңыз «Егер сағат 14.00, қарағанда Мен дипломдық жұмысымды жаза бастаймын. Не істеу керектігін алдын-ала шешіп, уақыты келгенде кейінге қалдыруға онша құлықсыз боласыз.
   • Сіз бұл туралы алдын-ала шешім қабылдағандықтан, күндізгі сағат екіде сіз өзіңізге «маған қазір мұны істеу керек пе?» Деп сұрақ қоюыңыз ықтимал емес. немесе, «Мұны тағы күте алмайсың ба?»
   • «Егер-онда» жоспарлау қойылған мақсаттарға жетуді орта есеппен 200-300 пайызға арттыратындығы көрсетілген.
5. Сәтсіздікті жою процесі деп ойлаңыз. Бұл сіздің барлық күш-жігеріңіздің түпкілікті нәтижесі емес, мақсатқа жету үшін жүру әдісі.
   • Ақырында Томас Эдисон шамды жасаған кезде, ол әйгілі: «Мен сәтсіздікке ұшыраған жоқпын; мен шам жасамаудың 2000 әдісін таптым».
   • Майкл Джордан да, Коби Брайант та бірнеше рет НБА-ның бомбардирлері болды. Сіз білмейтін нәрсе, олар барлық уақытта жіберіп алған кадрлар саны бойынша тізімде бірінші орын алады. Көп нәрсені сынап көргенде, сіз бірнеше рет сәтсіздікке ұшырайсыз. Қателесуден немесе қателік жіберуден қорықпаңыз. Сәтсіздік егер сіз тырысуды тоқтатсаңыз ғана тұрақты болады.
6. Сіздің жетістіктеріңізден ләззат алыңыз, бірақ оларға тоқталмаңыз. Мұны «қол жеткізген жетістіктеріңе сүйену» деп атайды және келесі жетістіктеріңе назар аударудың орнына, жеткен жетістіктеріңе риза болуыңа әкелуі мүмкін.
   • Сіз қол жеткізген нәрседен ләззат алуыңыз керек, бірақ оған тұрып қалмаңыз, өйткені келесі мақсатқа жету ықтималдығы аз. Табысқа жетудің арқасында сіз оған ләззат ала аласыз және бұл сыйақы, сіз көп ұзамай сіз қайтадан бастаған жеріңізге келгеніңізді және сәтсіздікке ұшыраудан қорқып, әрі қарай зерттеуге батыл емес екеніңізді байқайсыз.
   • Сіздің жетістігіңізде болу келесі мақсатты әлі анықтамаған жағдайда ғана пайдалы болады. Сіз мақсатқа жету жолында жұмыс істеген кезде, сәттілікке ұзақ уақыт қуану сізді тоқырауға және тоқырауға әкелуі мүмкін.

2-нің 2-бөлімі: Мақсат қою

1. Өлшенетін терминдер бойынша нақты мақсаттар қойыңыз. «Егер солай болса» кестесіне ұқсас, өлшенетін мақсаттарды қою сіздің миыңызға алға жылжуға болатын нақты орын бере алады.
   • Өзіңіздің барлық мүмкіндігіңізді жасауға тырысу әрдайым маңызды, бірақ «бәрін жасауға тырысу» сіздің жетістігіңізді өлшеудің ең жақсы әдісі емес. «Мен бүгін екі шақырым жүру үшін барымды саламын» деудің орнына: «Мен бүгін осы екі шақырымды он минутқа жетпей жүріп өтуге тырысамын», - дейсіз.
   • «Қолдан келгеннің бәрін жасау» - бұл субъективті мәлімдеме болғандықтан, егер сіз тапсырманы алға жылжытуға қиналсаңыз, сіз бұл сөз тіркесін жиі қолданасыз. Мысалы, жүгіру кезінде тыныс таусылып қалса, «Жарайды, біттім. Бұл менің қолымнан келгеннің ең жақсысы болды. ”Белгілі бір мақсат сіздің ойыңызға елестеткен нәрсені орындау үшін сізге аз ғана түрткі беруге көмектеседі.
2. Мақсатыңызға жету үшін нақты стратегия жасаңыз. Енді сіз нақты мақсат қойып, осы мақсатқа жетудің егжей-тегжейлі нұсқауларын картаға салыңыз.
   • Мысалы, «2 км қашықтықты 10 минуттан аз уақытта жүгіру үшін, мен өз үйімнің жанындағы теннис кортының айналасында күн сайын екі апта бойы 10 айналымды жүгіремін. Содан кейін мен жергілікті су қоймасын 20 айналымнан айналдырамын (бұл әлдеқайда үлкен.) жүгіру ».
   • Белгілі бір мақсаттары бар адамдар да, егер оны жүзеге асырудың нақты жоспары болмаса, ақырында оларға қол жеткізе алмайды. Егер сіздің мақсатыңызға жету үшін қатаң жоспар болмаса, онда сіз оған жету үшін жеткілікті жұмыс істеп жатқаныңызды білмейсіз.
3. Қиын, бірақ нақты мақсаттар қойыңыз. Егер деніңіз сау болса және жүгіру тәжірибесі жеткілікті болса, он минуттың ішінде бір миль жүгіріп өту мүмкін. Бірақ демікпемен ауырғанда немесе физикалық қалпына келу кезінде он минуттың ішінде бір миль жүгіруге тырысу шындыққа жанаспайды.
   • Соңғы мақсаттар соншалықты қарапайым болмауы керек, сондықтан олар үшін көп күш салудың қажеті жоқ. Егер сіз он шақырым ішінде бір миль жүгіре алсаңыз, оны қазір 8: 30-да көріңіз. Сізге оңай жетуге болатын мақсаттарды қою сіздің өзіңізге сенімді болуыңызға өте пайдалы, бірақ бұл сіздің өнімділігіңізді арттырмайды немесе шабандоз ретінде өсуге көмектеседі.
   • Сіздің түпкі мақсаттарыңыз соншалықты жоғары немесе қиын болмауы керек, сондықтан сіз оларға қол жеткізе алмайсыз. Мысалы, бір мильді төрт минутта жүгіріп өту олимпиадалық трек жүгірушілері үшін мүмкін, бірақ орташа жүгірушілер үшін мүмкін емес. Мақсатты қою өте қиын болса, ол сізді ашуландырады және ашуландырады, немесе мақсатыңызға байыпты қарамауға мәжбүр етеді.
4. Қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттарыңыз бар. Егер сіз өзіңіздің алдыңызға тек ұзақ мерзімді мақсаттар қойсаңыз, оларды мақсатсыз және ынта-жігерсіз ете отырып, оларды ұмытып кетуіңіз мүмкін. Қысқа мерзімді мақсаттар сізге не үшін істейтіндігіңізді есте сақтауға көмектеседі.
   • Мақсатқа жету өзіңізге деген сенімділікті арттырады, сіз өзіңізді сауатты сезінесіз. Әр түрлі қысқа мерзімді мақсаттар қою және оларға дәйекті түрде қол жеткізу сіздің жұмысыңыздың тікелей жақсарғанын және мотивацияңыздың жоғарылағанын көрсетеді.
   • Мысалы, осы айда тоғыз минут ішінде бір миль жүгіріп, келесі айда 8:30 минутқа дейін жүріңіз. Сіздің ұзақ мерзімді мақсатыңыз жыл соңына дейін жеті минутта жүгіру болып табылады. Жақсы үрдісте жұмыс жасасаңыз, жетістікке оңай жетесіз.
5. Келесі мақсатты мақсатқа жеткеннен кейін бірден жоспарлаңыз. Өршіл адамдарға тән ерекшелік - олар алға ұмтылуды тоқтатпайды.
   • Бұл стратегия жайбасарлықпен күресу үшін өте маңызды (алдыңғы бөлімде сипатталғандай). Дереу жаңа мақсат қою сіздің көңіліңізді жайбарақаттықтың орнына жұмысқа бағыттайды. Екі түпкі мақсат арасында демалу маңызды болғанымен, келесісін тезірек жоспарлаңыз.
   • Бір мильді жеті минутта жүгіріп өткеннен кейін, келесі екі айда қысқа марафонға қатысуды жоспарлаңыз. Қалған апталарды аяғыңызды демалдырып, жаңа мақсатқа жету жолында стратегия жоспарлаңыз.
6. Мақсатқа жеткен сайын өзіңізге нақты сыйақы беріңіз. Мысалы, жеті минуттың ішінде бір миль жүгірген сайын сүйектен жасалған стейк алыңыз. Табысқа жету үшін тынығу мен марапаттау қажырлы еңбек пен табандылық сияқты маңызды.
   • Стресс аз мөлшерде өнімді болуы мүмкін, себебі ол мидың назарын аударуға көмектеседі және ынталандырады. Алайда, тым көп стресс сіздің жұмысыңызды баяулатады. Бұл сіздің сеніміңізге кері әсер етеді, бұл сіздің алға жылжуыңызға кедергі келтіреді және ақыр соңында сізден бас тартуға мәжбүр етеді.
   • Үнемі күйзеліске түсу тек моральға зиян тигізбейді, ол сіздің денсаулығыңызға қатты әсер етуі мүмкін. Созылмалы стресс сіздің жүрегіңізге зиян тигізіп, қант диабетіне немесе астмаға әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл сізді суық тию мен тұмауға бейім етеді.
   • Өзіңді марапаттау - өзіңнің жетістігіңді жоғалтумен бірдей емес. Сыйақы - бұл екпіннің бір түрі және сіздің алға қойған мақсатыңызға жету ықтималдығыңызды арттырады. Сіз өзіңіздің жетістігіңізге сүйсініп тоқтамай, қажырлы еңбегіңізді атап көрсетіп, әрі қарай жүруге мотивация беріңіз.

Кеңестер

• Ұйымшыл болыңыз. Сіз өзіңіздің істеріңізді аяқтаудан, бөлмеңіздегі тәртіпсіздіктерден немесе әлі реттелмеген кітап қораптарынан аулақ болған кезде өз мақсаттарыңызды есте ұстау оңай.
• Тізімдер жасаңыз. Оларды төсегіңізге немесе ванна бөлмесіне жабыстырыңыз - сіз оларды көруге кепілдік бересіз!

Ескертулер

• Кейбіреулер сізді жұмысшы деп атайды. Оларға сенбеңіз. Сіздің әлеуметтік өміріңізді сау ұстаңыз, бірақ армандарыңызды қуып жүріңіз және сол сыни пікірлерден арылыңыз.