Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Мен туралы оң имиджді дамыту
• 2-нің 2-әдісі: тамақпен сау қарым-қатынасты дамыту
• Ескертулер

Анорексиямен ауыратын адамдарда денесінің бейнесі бұрмаланған. Аз мөлшерде жегеніне қарамастан, олар белгілі бір уақытта ауырып немесе тамақтанбайды, анорексиямен ауыратын адамдар өздерін артық салмақ санайды. Анорексияның алдын-алу бұл тамақтанудың бұзылу қаупі бар адам үшін жалғасатын процесс болуы мүмкін. Тәуекел тобындағы адамдарда осындай бұзылулары бар ана немесе бауырлас сияқты жақын отбасы мүшесі болуы мүмкін. Бұл сондай-ақ перфекционизмге бейімді адамдарда жиі кездеседі. Денеңізге сау көзқараспен қарау және тағаммен сау қарым-қатынас бұл жағдайдан аулақ болуға көмектеседі.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Мен туралы оң имиджді дамыту

1. Барлық адамға назар аударыңыз. Қоғам көбінесе сыртқы түрге көп көңіл бөлетіндіктен, адамдардың басқа да керемет қасиеттері назардан тыс қалады. Өзіндік имиджді дамытудың бір жолы - бұл туралы ойлану қазірдің өзінде сіздің мықты жақтарыңыз. Өзіңізді тұлға ретінде сипаттайтын кез-келген қасиеттерді келтіріңіз. Бұрын сіздің жеке қасиеттеріңіз туралы басқа адамдар қалай жақсы пікір айтқанын ойлаңыз. Осы мақтау сөздерді тізімге қосыңыз.
   • Бұл тізімді ванна бөлмесінің айнасына жабыстырыңыз, сонда сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізді сынға алсаңыз, оны өмірдің басқа салаларындағы жағымды жақтарыңызға назар аудару арқылы дереу түзете аласыз.
2. Сіздің денеңіздің жағымды жақтарын атап өтіңіз. Бұл әдіс сіздің сыртқы түріңіздің, мысалы, тар мұрын немесе жіңішке жамбас сияқты аспектілеріне назар аударуды ұсынбайды. Оның орнына сыртқы түріне қарамай, адам денесінің қаншалықты керемет екеніне назар аударған жөн. Мысалы, сіз өзіңіздің денеңіздің таңғажайып қабілеттері мен функцияларын көрсете аласыз.
   • Денеңіздегі айқын кемшіліктер туралы кез-келген уақытта мазасыздансаңыз, «Менің аяқтарым мен қолдарым жүруіме мүмкіндік береді», «Менің жүрегім менің бүкіл денемді қанмен қамтамасыз ете алатындай мықты» немесе сияқты оң пікірлер арқылы түзетуге тырысыңыз «Менің мұрным маған сол әдемі гүлдердің иісін сезуге мүмкіндік береді».
   • Сіздің денеңіздің келбеті нашарлап кетуі мүмкін, егер сіздің көңіліңіз әрдайым сіз жетіспейтін нәрсеге аударылса. Сіз өзіңіздің денеңізбен жасай алатын керемет нәрселерге баса назар аудара отырып, өзін-өзі бағалауды және сенімділікті арттыра аласыз.
3. Денелердің БАҚ-та қалай бейнеленуіне сын көзбен қараңыз. Бұқаралық ақпарат құралдарында ұсынылған әлеуметтік-мәдени факторлар, батыстың сымбаттылықты сұлулық идеалы ретінде қабылдауы және жергілікті қауымдастықтарда немесе мәдениеттерде қалыптасқан пікірлер кейіннен өз денелері туралы сау емес түсінік қалыптастыратын жастарға қатты әсер етуі мүмкін.
   • Көтерілісші болыңыз және теледидарлардағы, интернеттегі немесе журналдардағы салмағы аз әйелдер туралы және дене бітімі керемет ерлердің мінсіз бейнесі туралы суреттерден сақтаныңыз. Естеріңізге сала кетейік, бұл адам денесінің алуан түрлілігі емес.
4. Денелеріне теріс қарайтын достарыңызды немесе отбасы мүшелеріңізді түзетіңіз. Сіздің анаңыз, әпкелеріңіз, бауырларыңыз немесе достарыңыз өте үлкен немесе жеткіліксіз болғандықтан денелерінің кейбір бөліктерін бұзып жатыр дегенді естігенде, оларға дереу қоңырау шалыңыз. Оларға өз денелері туралы жағымсыз мәлімдеме жасау зиянды мінез-құлық екенін айтыңыз және оларды сыртқы келбетке байланысты емес нәрселермен, мысалы, олар керемет футбол ойнау немесе сыныпта ең жоғары баға алу сияқты нәрселермен бірден мақтаңыз.
   • Адамның сыртқы түріне қанағаттанбау - бұл анорексия мен тамақтанудың басқа бұзылыстарының ескерту белгісі. Достарыңызға бұл туралы еске салу хабардарлықты арттыруға көмектеседі және өз денеңіз туралы жағымды ойлауға шақырады.
5. Дененің белгілі бір салмағы сізді бақытты етпейтінін еске түсіріңіз. Дене салмағының белгілі бір салмағын идеализациялауға көп уақыт жұмсаған кезде, сіз оны бақыт пен өзіңізді жақсы сезінудің кілті ретінде көре бастайсыз. Бұл зиянды позиция және анорексияның дамуына әкелуі мүмкін.
   • Бұқаралық ақпарат құралдарында айтылғандарға қарамастан, жоқ идеалды дене түрі. Сау адамның денесі әр түрлі формада болады. Сонымен қатар, салмақ жоғалту немесе кез-келген түрдегі кенеттен өзгеріс сіздің өміріңізді қызықты немесе жағымды етпейді.
   • Егер сіз өмірдегі бақыт пен сыртқы түріңіз арасындағы байланысты құрған болсаңыз, сізге когнитивті мінез-құлық терапиясында мамандандырылған терапевтпен сөйлесу қажет болуы мүмкін. Емдеудің бұл түрі, әсіресе, тамақтанудың бұзылу қаупі бар адамдарға өте пайдалы болуы мүмкін, себебі бұл ақылға қонымсыз немесе дұрыс емес ойлар мен сенімдерді анықтауға және өзгертуге көмектеседі.
6. Перфекционизмді бір жағына қойыңыз. Зерттеушілер перфекционизм мен дененің қанағаттанбауы арасындағы байланысты тапты - тамақтану бұзылыстары бар адамдар үшін жалпы проблема. Сондықтан, егер сіз анорексиядан аулақ болғыңыз келсе, перфекционистік үрдістерді және барлық жағдайларды бақылауда ұстау қажеттілігін біржола қоюыңыз керек.
   • Перфекционизм сіз өзіңіздің стандарттарыңыз бойынша өмір сүру кезінде қиындықтар туындаған кезде пайда болады. Сіз өзіңізге және өз дағдыларыңызға өте сын көзімен қарайтын шығарсыз. Сіз сондай-ақ тапсырмаларды кейінге қалдыра аласыз немесе оларды сіздің стандартыңызға сәйкес келгенше үнемі қайталай аласыз.
   • Перфекционизмді жеңуге көмектесетін терапевтпен кеңесуге болады. Когнитивті мінез-құлық терапиясы перфекционистік сенімдерді дәл анықтауға және өзіңізге деген сау үміттерді дамытуға көмектесе алады.

2-нің 2-әдісі: тамақпен сау қарым-қатынасты дамыту

1. Кейбір тағамдарды жыннан шығаруды тоқтатыңыз. Бұл тосын болуы мүмкін, бірақ жоқ жаман тамақ. Ия, сіздің денеңізді маңызды дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ететін тағамдар бар. Екінші жағынан, тек бос калорияны беретін тағамдар да бар. Бұл көбінесе көмірсулар, май және қант мөлшері өте көп тағамдар. Бірақ бұл тағамдарды жаман деп белгілеу жастардың кейіннен өздерін жақсы тамақтанудан бас тарту қаупін тудырады, кейінірек шамадан тыс тамақтану ықтималдығы жоғары.
   • Көмірсулардың барлығы бірдей жаман емес, өйткені көптеген диеталық модельдер талап етуді қалайды. Көмірсулар - ағзаға қажетті макроэлементтер. Шындығында, күрделі көмірсулар, мысалы, жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар артық калориясыз энергия мен талшықтардың көптігін қамтамасыз етеді. Ақ нан, күріш және картоп сияқты қарапайым көмірсулар ағзада тезірек өңделеді және көп ұзамай қантқа деген қажеттілікті қамтамасыз етеді. Сіз бұл тағамдарды тек мөлшермен қабылдағаныңыз жөн.
   • Өзіңнен бір нәрсе жоққа шығарған кезде, өзіңнің ерік-жігеріңді өшіресің. Ерік күші шектеулі ресурс, уақыт өте келе сіз шектеулі деп белгілеген нәрседен аулақ болу қиын болады. Салауаттылықты сақтай отырып, тамаққа деген шексіз құмарлықты тоқтатудың амалы - тыйым салынған тағамға аздап рұқсат беру. Бұл кейінірек аталған тағамдарды шамадан тыс жеу қажеттілігін болдырмайды.
   • Анорексияның сирек кездесетін түрі - тамақ ішу мен тазарту кезектесіп орын алынады. Бұл пациенттер тамақтану әдеттерін шектеу қоюы мүмкін, бір уақытта өте аз бөліктермен тамақтанады. Белгілі бір бас тарту кезеңінен кейін олар пирогтың кішкене бөлігін, кәдімгі тағамды жейді немесе толық ішіп алады. Содан кейін олар өздерін ауыр жаттығулар жасау арқылы немесе жегендерін тазарту (құсу) арқылы жазалайды. Бұл жағдайдың ең көп таралған түрі төтенше шектеулермен сипатталады, бірақ көп тамақ ішпей немесе тазармайды.
2. «Диетаны» бастамаңыз. Тамақтанудың бұзылуы бар науқастардың тек 10-15 пайызы ғана ер адамдар. Бұл жағдайлар халықтың әйелдер сегментінде басым. Диета - бұл әйелдер арасындағы үлкен үрдіс. Диета қауіпті болуы мүмкін, сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етеді және ақырында тамақтанудың бұзылуына әкеледі, мысалы, анорексия. Сондықтан диетадан аулақ болыңыз.
   • Жаман жаңалық: диеталар жиі сәтсіздікке ұшырайды. Азық-түлікке қатысты белгілі бір топтардан бас тарту және тамақтанудың пайдалы кеңестерінен аз тамақтану денсаулықтың көптеген мәселелеріне әкелуі мүмкін. Статистика көрсеткендей, барлық диеталардың 95% -ы 1-ден 5 жылға дейін жоғалған салмағын қалпына келтіреді.
   • Жоғарыда сипатталғандай, диеталар жұмыс жасамауының екі негізгі себебі бар: көбінесе адамдар оны сақтау үшін тым аз калорияларды пайдаланады немесе өздеріне ұнайтын тағамнан бас тартады. Егер біреу қайтадан әдеттегідей тамақтана бастаса, салмақ біраз уақыттан кейін қайта оралады.
   • Үнемі диета ұстайтын адамдар бұлшықет массасының төмендеуіне, сүйектерге шағымдануға, жүрек-қан тамырлары ауруларына және метаболизмге кері әсерін тигізеді.
3. Тиісті және теңгерімді тамақтану жоспары туралы көбірек білу үшін тіркелген диетологқа барыңыз. Диетасыз салмақты қалай сақтауға болатындығын білгіңіз келе ме? Кәсіби маманға барыңыз. Бұл салмаққа емес, денсаулыққа бағытталған өмір салтын ұстанатын тамақтану жоспарын құруға көмектеседі.
   • Диетолог сіздің анамнезіңізге және аллергияңызға байланысты сізге қандай тамақтану керек екенін анықтай алады. Тұтастай алғанда, сіздің диетаңызға жемістер мен көкөністер, құс еті, балық, жұмыртқа, бұршақ пен жаңғақ, майсыз немесе майсыз сүт өнімдері және дәнді дақылдар сияқты майсыз ақуыз көздері кіруі керек.
   • Диетолог дәрігермен үнемі жаттығу жоспарын құруды да ұсынуы мүмкін. Теңгерімді тамақтанумен қатар, жаттығулар сіздің салмағыңызды басқаруға, аурудың алдын алуға, көңіл-күйіңізді жақсартуға және ұзақ өмір сүруге көмектеседі.]
4. Тамақтану әдеттеріңізге әсер еткен балалық шақ туралы ойлаңыз. Тамақ туралы ежелгі нанымдар көбінесе зиянды диетаны қолдайды. Жас кезіңізді еске түсіріңіз және тамақтану кезінде ұстанған ережелеріңізді есіңізде сақтаңыз. Мысалы, сіз тәттілермен марапатталған шығарсыз және осы тағам түрін өзіңізді жақсы сезінудің тәсілі деп санаңыз. Осы ережелердің кейбіреулері тамыр жайып, сіздің тамаққа деген көзқарасыңызға әсер еткен болуы мүмкін.
   • Терапевтпен кез-келген балалық шақтың бұзылған тамақтану режимі туралы сөйлесіңіз, ол сіздің қазіргі тамақтану әдеттеріңізге әсер етуі мүмкін.

Ескертулер

• Жоғарыда аталған ұсыныстардың ешқайсысы медициналық кеңес емес.
• Егер сіз тамақтан бас тартқаныңызды немесе аз мөлшерде аз тамақтанатындығыңызды байқасаңыз, дереу дәрігерге қаралу керек.