Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: жағымды түрде ашулану
• 3-тен 2-бөлім: Ашуыңызды бақылау
• 3-тен 3-бөлім: Ашуыңызды басқа нәрсеге бағыттаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіз бірден Халкқа ауыспай-ақ ашулануға мүмкіндік бере аласыз. Сіз ашулану мәселелерімен күресіп жүрсіз бе, жоқ па, сіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңыз үшін сіздің ашу-ызаңызды қалай дұрыс шешіп, оны өз пайдаңызға жұмсауды үйрену маңызды. Ашуыңызды түсініп, оны сіздің өміріңіздегі жағымды күшке айналдыра біліңіз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: жағымды түрде ашулану

1. Әдетте назардан тыс қалатын нәрселерге назар аударыңыз. Егер сіз мотивация алу үшін ашуланғыңыз келсе және сіздің өміріңіздегі жағымды өзгерістер үшін ашуды пайдалануды үйренгіңіз келсе, оны дұрыс жолмен ұстау маңызды. Өзіңізді ашуландырудың ең оңай жолы? Кішкентай нәрселер туралы алаңдаңыз.
   • Сіздің бастығыңыз, әдетте, үйге қайтқалы тұрған кезде жұмыс үстеліңізді жұмысыңызға қояды? Егер сіз әдетте ұялшақ жымиып, оған шыдасаңыз, қазір ашуланшақтыққа жол беріңіз.
   • Сіздің серіктесіңіз сізді елемейді, сөйлеспейді және салқын? Оны кілемшенің астына сыпырмаңыз немесе өзін-өзі ұстау үшін ақтау жасамаңыз. Ашулану.
   • Дос сіздің басқа достарыңыз туралы, олардың артында сөйлеседі және үнемі өсек айтады? Осындай жаман мінез-құлықты елемеңіз.
2. Әрқашан заттарды жеке қабылдаңыз. Келесіде біреу «Мұны жеке қабылдамаңыз, жай ...» деген сөйлемді бастай беріңіз. Барлығы жеке шабуыл немесе сізді ынталандыру үшін арам ниет бар делік.
   • Тек сөзге ғана емес, іс-әрекетке де қараңыз. Егер біреу сізді үнемі үзіп тастаса немесе сіздің атыңызды ұмытып кетсе немесе қандай да бір себептермен сізді елемеуге шешім қабылдаса, арам ниетті ойлаңыз.
3. Өзіңіздің минусыңызға назар аударыңыз. Егер сіз өзіңіздің ашу-ызаңызды шығарғыңыз келсе, өзіңізді ынталандырудың бір жолы жағдайға кінәлі болуы мүмкін. Егер сіз жұмысшы отбасында өскен болсаңыз, мұны сіздің алға жылжуға қабілетсіздігіңізді түсіндіріп, аузында күміс қасық болып өскендерден гөрі көп жұмыс істеуге талпындырыңыз.
   • Сонымен қатар әлемдегі басқа адамдардың артықшылықтарына назар аударыңыз. Егер біреу колледжде оқитын болса, сіз оны ешқашан ала алмайсыз, мұны олардың дағдыларына емес, олардың жетістіктерін түсіндіруге пайдаланыңыз. Басқа адамдар сізде жоқ нәрсеге назар аударыңыз.
4. Әлемдегі әділетсіздікке назар аударыңыз. Кейде сіз ашулану үшін айналаңызда болып жатқан оқиғаларға назар аударуыңыз керек. Газетті алып, радионы қосып, әлемдегі әділетсіздік туралы әңгімелерге назар аударыңыз. Мұның бәрі сіздің айналаңызда.
   • Интернеттен ғаламдық ашудың жылдам дозасы туралы деректі фильм іздеңіз. Кейбір классиктер «Өлтіру актісі» немесе «Жіңішке көк сызық».
5. Ашулы наразылықтар үшін ақталуды тоқтатыңыз. Сіз ашуландыратын жағдайларды әрдайым басқара алмайсыз, бірақ сіз өз ашуыңызды қалай білдіретіндігіңізді білесіз. Ашу - бұл сіз өзіңіздің бойыңызда пайда болатын нәрсе, және сіз оны басқаруды үйреніп, оны бүгіннен бастаңыз. Қиындықтан қашпаңыз және сіздің ашуыңыз сіздің еркіңізде емес немесе сіз ашудың артықшылығын ала алмаймын деп ойламаңыз.

3-тен 2-бөлім: Ашуыңызды бақылау

1. Ашуыңызды сіз қолдана алатын құрал ретінде қараңыз. Ашу - су сияқты. Дұрыс пайдалану кезінде бұл сізге үлкен күш пен қуат береді, оны турбиналарды басқаруға және бүкіл қаланың жұмысын қамтамасыз ететін электр энергиясын жасауға бағыттайды. Бұл бақылаусыз, сол қаланы бұзатын тыныс толқындарын тудырады. Ашуыңызды дұрыс құруды үйреніңіз, және сіз бұл ашуды кішігірім ауылдарды жою үшін емес, жақсы, сындарлы мақсатта қолдана аласыз.
2. Ашуыңыз үшін басқарылатын мақсаттар қойыңыз. Ашулану мүлдем немесе ешнәрсе болмауы керек. Сізде ашуды басқару және оны тиімді пайдалану үшін басқарылатын мақсаттар жиынтығы болуы керек. Ашулануды ешқашан тоқтатпаңыз. Ашуыңызды бөтелкеге ​​емес, ашуыңыздың көрінісін бақылау үшін таңдаңыз.
   • Егер сіз ашуланған кезде айқайласаңыз, ашуланған кезде дауысты көтермеуді мақсат етіңіз. Айқайламай сөйлесуді үйреніңіз.
   • Егер сіз жиі ашуды бөтелкеге ​​салып, кенеттен оны ұсақ болып көрінетін нәрселерге жіберіп алсаңыз, ашуландыратын заттарды олар біртіндеп ашуға айналмай тұрып өңдеуді мақсат етіп қойыңыз.
   • Алайда сіздің ашуыңыз көрінсе де, сіз жасай алатын ең зиянды нәрсе - өзіңізге немесе өзгелерге зорлық-зомбылық көрсету. Ешбір жағдайда сіз заттарды ұруға, заттарды сындыруға немесе біреуді ұруға жол бермеңіз.
3. Ашуыңыздың өршуіне не себеп болатынын қарастырыңыз. Сізді не мазалайды? Қаныңызды қайнататын осындай жағдайларды, орындарды және адамдарды анықтауға және алдын-ала болжауға тырысыңыз, осылайша сіз ашуланған кезде оны дайындауды үйреніп, осымен күресуге үйреніп, содан кейін бұл ашуды ең тиімді қолданбаларға қосыңыз.
   • Жер бетінен сәл төмен қазыңыз. Егер сіз «сіздің бастығыңыз» деп айтсаңыз, кейде ашуланатын болсаңыз, қашан, қайда және не үшін екенін ойлап көріңіз. Бастық сізді ашуландыратын нені баса көрсетеді? Не болып жатқанын түсінуге тырысыңыз.
   • Мүмкіндігінше әділ болыңыз. Егер сіздің бастығыңыз сізді басқа қызметкерлердің алдына шақырғаны үшін ашулансаңыз, бұл сіздің мүмкін қателігіңіз үшін ұялғаныңыздан ба немесе сіздің бастығыңыздың мінез-құлқынан ба? Бүкіл репрессия мүлдем негізсіз болуы мүмкін бе?
4. Ашудың қаншалықты тез өртенетінін шектеп, өз шектеріңізді біліңіз. Психолог Джон Рискинд ашудың ең қауіпті элементі оның тездетіліп, бақылаудан шығып бара жатқанын сезіну деп болжайды. Мұндай сезім көбіне адамдарды сөздің тура мағынасында пайдалы болып көрінетін істерге итермелейді, мысалы, сізді жолда кесіп тастайтын адамға айқайлау, бірақ серіктесіңізді мазақ ету, бейтаныс адамға қорқыту және ұзақ әсер ету қан қысымыңызды көтеру. Riskind оларға келесі сәйкес мәндерді тағайындайды:
   • Сағатына 120 км және одан жоғары: қайнаған, жарылғыш, күшт ...
   • 100-120: ашуланшақ, ашулы, ашулы
   • 75-100: ащы, ашуланған, ашуланған, ашуланған
   • 45-75: қозған, ашуланған, ашуланған, ашуланған, ашуланған
   • 45-тен төмен: тыныш және салқын, бейбіт, тыныш
5. Резеңке таспаны білегіңізге тығыз етіп бекітіңіз. Зорлық-зомбылықты болдырмау және бақылау үшін өзіңізді бірден ұру өте маңызды. Сағатына 120 км жылдамдықпен өте алатын көптеген адамдар үшін ауырсынуды еске салатын шағын көмек өте пайдалы болады. Білегіңіздің айналасына резеңке таспа байлап, ашуланған сайын қайнатқан сайын теріңізге соғыңыз. Ауырсыну түріндегі бұл кішкентай ескерту сіздің ойларыңызды теңестіруге және зейін қоюға мүмкіндік берсін. Сіз өзіңіздің ашуыңыздан күштісіз.
   • Ашуыңыз әдеттегі жылдамдық шегінен асып кетсе, сізге бұл ашуды азайтуға және өңдеуге көбірек уақыт қажет болады. Ашуыңызды бағалауды үйреніңіз, содан кейін оны өңдеуге дайындалып, бірден бастаңыз.
6. Қажет болса, бір сәтке жағдайдан шығыңыз. Кейбір жағдайларда ашулануды басқарудың ең жақсы тәсілі - жай бөлмеден шығу, үйден шығу, кеңседен шығу және біраз уақыт бу шығаруға мүмкіндік беру. Егер біреу не істеп жатқаныңызға қызыға қараса, сіз тек өзіңізге ғана емес, басқаларға да не істеп жатқаныңызды түсіндіру үшін түсіндірме беріңіз. Бірдеңе айтыңыз:
   • «Менде бәрі жақсы, маған таза ауа керек».
   • «Мен серуендеуге барамын, мен жақсы боламын, мен қайтып келемін».
   • «Мен аздап ренжідім, сондықтан мен жай ғана далаға шығамын. Бәрі жақсы.'
7. Терең дем алыңыз. Бұл бекер сөз емес. Терең тыныс алудың стресстік гормондарды төмендететіні дәлелденді және сізді бәрінен тез тыныштандырады. Көзіңізді жауып, бес рет терең дем алыңыз, тынысыңызды бес секунд ұстаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз.
   • Бұл күлкілі болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің ашу-ызаңызды сіз әр уақытта шығарған қою қара түтін ретінде елестетіңіз. Тыныс алғанда, оның күшейіп келе жатқанын сезініп, оны ағзаңыздан шығарған кезде жеңілдік сезініңіз.
8. Мүмкіндік болса, мәселені байыппен шешіңіз. Сізді ашуландыратын нәрселерден аулақ болмай, жарылыстарды басқарып, заттарды сабырлы және ұстамды ұстаңыз. Егер сіз өзіңізді басқарылатын жылдамдыққа дейін баяулатқан болсаңыз, сіз мұны жасай аласыз.
   • Жиналысқа оралыңыз және бастығыңызға жеке өзіңіз туралы айтып, неге мұндай қатені көрсету орынды емес деп санайсыз? Келесіде мұндай жағдайға тап болмас үшін не істей алатыныңызды сұраңыз. Сабырлы, біркелкі тонды қолданыңыз.

3-тен 3-бөлім: Ашуыңызды басқа нәрсеге бағыттаңыз

1. Өзіңіздің ашу-ызаңызды жағымды өзгерістер жасау үшін пайдаланыңыз. Ашулану мотивациялық күшті құрал бола алады. Майкл Джордан басқа ойыншылардың теріс пікірлерін шкафына іліп қойып, оларды мотивация ретінде қолданып, алты рет NBA чемпионатын және басқа да көптеген мадақтарды алды. Ашуыңыз көбейіп, плиталар лақтыра бастағаннан гөрі, оны аяқтау үшін пайдаланыңыз.
   • Егер сіз басқа қызметкер сізді елемей жатқанда үнемі мақтау сөздер айтып жүреді деп ашулансаңыз, сол ашулы энергияны жақсы әрі сапалы жұмысқа жұмсаңыз. Соншама жұмыс жасаңыз, ол көзге түсуі керек.
   • Егер сіз түсіну немесе түсіну қиынырақ нәрсеге, мысалы сіздің қарым-қатынасыңызға деген көңілсіздік сезімі үшін ашулансаңыз, онда сіз осы сезімдерді қатысушы тараптармен сөйлесуге және талқылауға көңіл бөлуіңіз керек. Мүмкін сізге өзгеріссіз жағдайды сезінетін болсаңыз, ажырасу сияқты үлкен өзгеріс енгізу қажет болуы мүмкін.
2. Жұмысты бастаңыз. Ашумен күресудің ең жақсы әдісі - жасау керек жұмысты бастау. Сіз ашуланшақтықтың орнына өнімді емес балшық саңылауын жіберудің орнына жасай алатын өнімді нәрселер:
   • Ас үйді жинау
   • Гаражды тазарту
   • Үй жұмысын жасау
   • Дәмді нәрсе пісіріңіз
   • Тренажер залында соққы жасайтын сөмкені соғу
   • Жазу
3. Өзіңізге анда-санда эмоционалды болуға мүмкіндік беріңіз. Есіңізде болсын, ашуды сезіну ешқашан жаман емес, тек сіздің ашуыңызға сезімталдығыңызды басып, дұрыс емес немесе орынсыз деп білетін нәрселерді жасауға мәжбүр етуіңіз дұрыс емес. Ашуыңыздың дұрыс емес екенін сезу, ашуланған адамдарды ашуландыруға мәжбүр етеді және ақыр соңында оны одан әрі күшейтеді.
4. Қозғалысты алыңыз. Сізді ашуландыратын кез-келген нәрсеге керемет назар аударудан басқа, кейбір жаттығулар ашуды өңдеуге және денеңізді стресстен босатуға тамаша әдіс болуы мүмкін, бұл сізді ұзақ уақыт бойы босаңсытатын эндорфин өндірісін көбейтеді. Терлеп әлек болған кезде ұзақ уақыт ашулану қиын. Қозғалысыңызды қамтамасыз ететін нәрсе жасаңыз:
   • Баскетбол
   • Бокс
   • Жүгіру
   • Айналмалы жаттығулар
5. Ашумен күресудің өзін-өзі жеңетін тәсілдерінен аулақ болыңыз. Бұл темекі немесе стакан виски сияқты көрінуі мүмкін, бұл керемет босаңсытқыш, бірақ ашуланған сәттерде сізді жою үшін өзін-өзі бұзатын агенттерге сүйену сізге ұзақ уақыт көмектесе алмайды. Алкоголь, темекі және басқа да дәрі-дәрмектер қан қысымы мен жүрек ауруы сияқты ашудың физикалық әсерін күшейтетіні және күшейтетіні туралы айтпағанда.
6. Ашудың сіздің физикалық және эмоционалды денсаулығыңызға қалай әсер ететінін түсініңіз. Барлығы ара-тұра ашуланады. Жақсы басқарылған ашулану мотивациялық құрал және қалыпты эмоция болуы мүмкін. Бірақ көптеген адамдар үшін бұл ашуланшақтық тез бақылаудан шығып кетуі мүмкін, бұл сіздің өзіңіздің және басқалардың физикалық және эмоционалдық әл-ауқатына зиян тигізуі мүмкін.
   • Ауыр стресс пен ашуланшақтық көбінесе жүрек-қан тамырлары ауруларының, холестерин деңгейінің, қант диабетінің, иммундық жүйенің проблемаларымен, ұйқысыздықпен және қан қысымының жоғарылауымен байланысты.
   • Жиі ашуланудан зардап шегетін адамдар көбінесе өткір ойлау, зейіннің шоғырлануы және депрессия туралы айтады.

Кеңестер

• Бір нәрсені сындырудан аулақ болыңыз, өйткені сіз кейін тынышталғаннан кейін өкінесіз.
• Ешкімді ренжітпеу үшін жастыққа айқайлаңыз.

Ескертулер

• Ашуланбаңыз, әйтпесе қан тамырларыңыз зақымдануы немесе жарылуы мүмкін.
• Ешкімге ашуланбаңыз. Тек бөлмеңізге барып, жастығыңызға айқайлаңыз.