Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: Негіздерді меңгеру
• Ескертулер

Отыру және іштің басқа жаттығуларын жасау арқылы сіз тек асқазанды ғана емес, сонымен бірге мықты бұлшық еттерді де аласыз. Сіз оларды тек дұрыс жолмен жасауыңыз керек.Көптеген абсс жаттығуларының керемет жері - сізге арнайы құрал-жабдықтар қажет емес. Стандартты жаттығуларды меңгергеннен кейін, одан да жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін бірнеше ауыр нұсқаларды қолдануға болады. Осы мақалада сипатталған жиі кездесетін қателіктерден аулақ болыңыз, әйтпесе сіздің мойныңыз бен омыртқаның төменгі жағы зақымдалуы мүмкін.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Негіздерді меңгеру

1. Арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіңіз. Егер сіз оларды матрац тәрізді жұмсақ жерде жасасаңыз, іштің жаттығулары жақсы жұмыс істейді. Тізеңізді 90 градус бұрышта бүгіңіз және аяғыңызды еденге қойыңыз.
   • Егер сізде бар болса, оны төсеніште өзіңізге ыңғайлы ету үшін жаттығуларды жасаңыз.
2. Іш жаттығуларын аптасына екі-үш реттен артық жасамаңыз. Жақсы нәтижеге жету үшін іштің жаттығуларын күнде жасамау жақсы. Сіздің бұлшық еттеріңіз қалпына келген кезде көбірек өседі, сондықтан жаттығулар арасында абсцитке демалыс бергеніңіз жөн.
   • Мысалы, дүйсенбі, сәрсенбі және жұма күндері іш жаттығуларын жасауға болады, ал аралық күндері іш жаттығуларын жасауға болмайды.
3. Отырғызу кезінде аяғыңызды төмен түсірмеуге тырысыңыз. Аяғыңызды төмен итеру іштің жаттығуларын жеңілдетуі мүмкін, бірақ оның пайдасынан гөрі зияны көп. Егер сіз аяғыңызды төмен бассаңыз, сіз жамбасыңызды табиғи түрде көбірек бүгесіз, бұл сіздің денеңізді шамадан тыс жүктеп, арқадағы ауырсынуды тудырады.
   • Аяқтарды итерудің орнына, отыру кезінде аяғыңызды еденге тегіс ұстауға тырысыңыз.

Ескертулер

• Отырған кезде мойын ауруы және омыртқа түбі жарақат алуы мүмкін. Іштің басқа жаттығулары бұл тұрғыда қауіпсіз және тиімді, мысалы, «өлі қателер» деп аталатын тақтайша жаттығулары (немесе қолдарыңыз бен аяқтарыңызды шалқасынан жатқан қоңыз сияқты қозғау) және альпинистер, аяғыңызды көтеру және сүйреу.