Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет

Барлық адамдар суық тиюді жек көреді. Мұрынның ағуы, тамақтың ауруы, жөтел мен безгегі - суықтың барлық көріністері сіздің өміріңізді бірнеше күн уландыруы мүмкін. Ең жаманы, сіз маусым бойы бірнеше рет ауырып қалуыңыз мүмкін. Суық тиюдің алдын алыңыз, сонда сіз жыл бойы денсаулығыңызды сақтай аласыз. Төменде сізге көмектесетін бірнеше қарапайым кеңестер берілген.

Қадамдар

1. 1 Көкөністер мен жемістерді көп жеңіз! Бұл сізге бәрібір жақсы, және сапалы тағам керемет жасай алады. Апельсин әсіресе пайдалы. Көптеген адамдар цитрус жемістеріне бай С дәрумені суық тиюге қарсы тұра алатынын біледі. Күніне бір апельсин жеуді немесе бір стақан жаңа сығылған апельсин шырынын ішуді ұмытпаңыз.
2. 2 Мультивитаминді күн сайын алыңыз. Витаминдер иммундық жүйені нығайту арқылы суық тиюмен күресуге көмектеседі. С витамині әсіресе пайдалы.
3. 3 Күн сайын күн сәулесінен шығып, қыс мезгілінде диетаға Д витаминін қосуға тырысыңыз. Д витамині біздің денемізге күн сәулесі түскен кезде пайда болады. Күн сәулесінде он бес минут иммундық жүйені нығайту үшін жеткілікті. Қыста, күн сәулесі жеткіліксіз болған кезде, адамдар суық тиеді. Қазан мен наурыз аралығында Д витаминінің таблеткаларын немесе балық майын алыңыз.
4. 4 Ағзадағы пайдалы бактериялардың санын көбейту үшін табиғи йогуртты жеңіз.
5. 5 Мұрын мен ауыз қуысының шырышты қабығының құрғап кетпеуі үшін көп су ішіңіз. Су сізге жақсы. Күн сайын кем дегенде сегіз стакан сұйықтық ішуді мақсат етіңіз.
6. 6 Тамақтың құрғағанын сезінген кезде әрқашан бір бөтелке ауыз суды ішіңіз. Тамақ құрғаған кезде шырышты қабықта микродрамалар пайда болады (жазда бұл кондиционерден, қыста - спорттық белсенділіктен, немесе ән айту немесе ұзақ сөйлесуден болады). Бұрынғы аурудан сіздің денеңізде қалған бактериялар қайтадан бұл микробтарға еніп, суық тиюі мүмкін.
7. 7 Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, мойын мен арқаның астына жоғары жастықпен жартылай отыратын күйде ұйықтауға тырысыңыз. Сіздің басыңыз сәл алға қарай қисайған болады, ал мұрын -жұтқыншақтан шыққан шырыш тыныс жолдарымен өтпейді. Әдетте осы себептен аурудың екінші күні тамақтың ауыруы, кейіннен жөтел пайда болады.
8. 8 Әдеттегіден ұзақ ұйықтаңыз. Сіздің денеңіздің қалпына келуі үшін тынығу қажет.
9. 9 Дәретханаға барар алдында және тамақтанар алдында қолыңызды жуыңыз. Егер қоғамдық дәретханаға есік ашу қажет болса, қағаз майлықтарды қолданыңыз.
10. 10 Егер қолыңыз жеткілікті таза болмаса, мұрныңызды, көзіңізді немесе құлағыңызды сүртпеңіз.

Кеңестер

• Денені сұйықтық пен С витаминімен қамтамасыз ету үшін жаңа сығылған апельсин шырынын ішіңіз.
• Позитивті ойлауға тырысыңыз. Көңіл -күй сіздің денсаулығыңызға әсер етеді.
• Көп су немесе апельсин шырынын ішіңіз. Апельсин шырыны кальцийге бай.

Ескертулер

• Әр түрлі топтағы бірнеше дәрумендерді емес, күрделі мультивитаминді ішіңіз. Артық витаминдер сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
• Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, дәрігермен кеңесіңіз.

Саған не қажет

• Су
• Мультивитаминдер
• Йогурт