Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: Беліңіздің өлшемін өлшеңіз
• 3-тен 2-ші әдіс: беліңіз бен жамбастың қатынасын есептеңіз
• 3-тен 3-ші әдіс: дәрігеріңізбен кеңесіңіз
• Кеңестер

Артық май (висцеральды май) диабеттің, инфаркттың, инсульттің және денсаулықтың басқа проблемаларының жоғары қаупімен байланысты. КТ немесе МРТ сияқты сканерлеу іш майын өлшеудің ең дәл әдісі болғанымен, қымбатқа түседі және көпшілікке оңай қол жетімді емес. Бақытымызға орай, сіз іштің майын және денсаулыққа байланысты қауіп-қатерлерді жай ғана сіздің мөлшеріңізді өлшеп, беліңіз бен жамбас өлшеміңіз арасындағы қатынасты есептей аласыз. Егер сіз өзіңіздің мөлшеріңізге алаңдасаңыз, теңдестірілген тамақтануға, жаттығулардың көбеюіне назар аударыңыз және денсаулығыңыз туралы дәрігермен кеңесіңіз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Беліңіздің өлшемін өлшеңіз

1. Аяғыңызды біріктіріп, асқазаңызды ашыңыз. Аяқ киімді шешіп, асқазанды жаймен тік тұрыңыз. Құлату өлшеуге әсер етуі мүмкін. Нақтырақ өлшеу үшін көйлегіңізді шешіңіз немесе тығыз киіңіз.
2. Іштің түймесінің биіктігінде рулетканы беліңізге қойыңыз. Матаның икемді рулеткасын қолданыңыз. Оны төменгі қабырға мен жамбас сүйектерінің арасына теріңізге қойыңыз. Бұл сіздің іштің түйменің деңгейінде болуы керек.
   • Рулетканы беліңізге орап жатқанда, оны еденге параллель және параллель ұстаңыз.
3. Дем шығарғаннан кейін беліңізді өлшеңіз. Демді қалыпты шығарыңыз, бірақ асқазанға сурет салмаңыз. Рулетка түзу және тегіс екендігіне көз жеткізіп, беліңіздің айналасын оқып шығыңыз.
   • Сантиметрге дейін дөңгелектеңіз.
   • Ұмытпас үшін контурды жазып қой.
4. Контурды түсіндіріңіз. Егер сіз ер адам болсаңыз, белдің айналасы 100 сантиметрден асады, бұл диабет, инфаркт немесе инсульт сияқты семіздікке байланысты денсаулыққа байланысты проблемалардың пайда болу қаупі жоғары. Әйел ретінде (жүкті емес), белдің айналасы 88 сантиметрден асады, бұл үлкен қауіпті білдіреді.
   • Ер адамдар үшін өлшемі 95-тен 100 сантиметрге дейін орташа, ал айналасы 100 сантиметрден жоғары болса, үлкен қауіп болып саналады.
   • Әйелдер үшін орташа тәуекел 80-ден 87 сантиметрге дейін, ал 88 сантиметрден асатын үлкен қауіп деп саналады.
   • Жүкті әйелдер, балалар мен жасөспірімдерге арналған белдік өлшемдері бойынша стандарттар жоқ.

3-тен 2-ші әдіс: беліңіз бен жамбастың қатынасын есептеңіз

1. Іштің түймесімен белдің айналасын өлшеңіз. Тікелей тұрып, рулетканы жалаңаш белге дейін төменгі қабырға мен жамбас сүйектерінің арасына қойыңыз. Демді қалыпты шығарыңыз, содан кейін белдің айналасын өлшеңіз. Айналдыра жазып, оны жамбас шеңберімен шатастырмас үшін белгілеңіз.
2. Жамбасыңызды ең кең жерде өлшеңіз. Нақты өлшеу үшін, киіміңіздің тығыз немесе мүлдем жоқ бөлігін киіп, өлшеу таспасын тікелей теріңізге салыңыз. Рулетканы жамбастың толық бөлігіне ораңыз. Әдетте бұл жерде жамбас жамбасыңызға қосылып, жамбас сүйектеріңіздің төменгі жағы сыртқа шығады.
   • Рулетканы еденге параллель ұстаңыз және бұралудан немесе бұралудан аулақ болыңыз. Жамбасыңыздың өлшемін жазып, оны белдік өлшемімен шатастырмас үшін белгілеңіз.
3. Айналдыра екі рет өлшеңіз. Сіздің жамбас пен жамбастың арақатынасын өлшеу үшін бірнеше мән қажет болғандықтан, сіз қателесу мүмкіндігіңіз жоғары. Екі рет өлшеу арқылы сіз өлшемдердің дәл екеніне көз жеткізе аласыз.
   • Егер өлшемдер сәйкес келмесе, өзіңізді үшінші рет өлшеп, ең жақын мәндерді таңдаңыз.
4. Беліңіздің мөлшерін жамбастың мөлшеріне бөліп, нәтижелерді түсіндіріңіз. Сіз сантиметрмен өлшейсіз бе немесе басқа өлшем бірлігімен өлшейсіз бе, егер бел және жамбас өлшемдері бірдей бірлікті қолданса ғана. Еркектер үшін 0,95-тен жоғары коэффициент денсаулыққа қатысты проблемалардың жоғарылауын көрсетеді. Әйелдер үшін 0,85 немесе одан жоғары коэффициент үлкен тәуекелге әкеледі.
   • Мысалы, егер сіз белдің айналасы 91 сантиметр және жамбас шеңбері 100 сантиметр болатын ер адам болсаңыз, онда сіздің коэффициентіңіз 0,9 құрайды, бұл тәуекел шегінен сәл төмен.

3-тен 3-ші әдіс: дәрігеріңізбен кеңесіңіз

1. Егер сіз өлшемдеріңіз туралы алаңдасаңыз, дәрігерге барыңыз. Бел мөлшері мен белден жамбасқа қатынасы - бұл іштің майын өлшеудің арзан және қарапайым әдістері. Сіздің семіздікке байланысты денсаулыққа байланысты мәселелерді анықтай алатын көптеген дәлелдер бар. Алайда, олар сіздің денсаулығыңыз туралы нақты түсінік беруге арналған. Тек медициналық маман семіздікке байланысты жағдайларды дәл анықтай алады.
2. Сканерлеу туралы дәрігерден сұраңыз. КТ және МРТ сияқты сканерлеу - бұл іштің майын өлшеудің дәл әдісі, бірақ қымбат және көпшілікке қол жетімді емес. DXA сканерлеуі анағұрлым қол жетімді, бірақ бәрібір дәрігердің нұсқауын қажет етеді.
   • Көптеген адамдар үшін бел және жамбас өлшемдерін өлшеу іштің майды бағалаудың және денсаулыққа байланысты қауіпті түсінудің ең жақсы әдісі болып табылады.
3. Жалпы денсаулығыңызды бағалау үшін физикалық тексеруден және қан анализінен өтіңіз. Дәрігер сізге емтихан беріп, қан анализін тағайындай алады, мысалы, қандағы глюкоза мен холестерин деңгейін анықтауға арналған. Бұл бағалау сіздің денсаулығыңыздың жағдайы мен қауіп-қатерлерін жақсы түсінуге көмектеседі.
4. Қажет болса, денсаулықты жақсарту жолдарын дәрігермен талқылаңыз. Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, салмақты жоғалтудан гөрі денсаулықты жақсартуға көңіл бөлуге тырысыңыз. Қанша фунт салмақ тастағыңыз келетіндігінен гөрі пайдалы тағамдарды таңдауға және көбірек физикалық белсенділікке мақсат қойыңыз.
   • Дұрыс тамақтануға бар күшіңізді салыңыз. Бұған сіз тұтынатын қанттың мөлшерін шектеу (қанттың көп мөлшері денеде май жинай бастауы мүмкін) және оны тұтастай алғанда тұтынуды қамтиды. Шамадан тыс тұтыну семіздіктің негізгі себептерінің бірі болып табылады.
   • Күніне 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Дәрігерден жаттығу жаттығуларын бастау туралы кеңес сұраңыз, әсіресе сіз жаттығуға үйренбеген болсаңыз.
   • Салауатты өмір салты сіздің мақсатыңызға жетуге және жағымды ойлауды дамытуға көмектеседі.

Кеңестер

• Адам ағзасы әртүрлі формада және мөлшерде болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, сондықтан жамбас пен белдің арақатынасы сіздің денсаулығыңыздың көрсеткішінен гөрі сіздің беліңізден гөрі жақсы көрсеткіш болып табылады.