Мазмұны

• Қадамдар
• 4-ші әдіс 1: Өзара қарым-қатынасты қалай жақсартуға болады
• 4 -ші әдіс 2: Өзіңізді қалай сүюді бастау керек
• 3 -ші әдіс 4: Арнайы медитациямен қалай айналысуға болады
• 4-ші әдіс 4: Өзін-өзі сүюді дұрыс түсіну
• Кеңестер

Біздің көпшілігіміз басқа адамды сүюдің не екенін түсінеміз. Әрине, әркім басқа адамға деген сүйіспеншілікті, таңдануды және эмоционалдылықты жақсы біледі. Біз бұл махаббатты тамақтандыру үшін көп нәрсе жасаймыз. Бірақ қаншамыз өзімізді сүюді білеміз? Өзін-өзі сүю-бұл өзін-өзі қабылдаудың, өзін-өзі ұстаудың (шамадан тыс өзін-өзі сіңіру сияқты емес), өзін-өзі түсінудің, мейірімділіктің және өзін-өзі құрметтеудің жиынтығы. Өзін-өзі сүю-бұл құрмет пен сыпайылыққа лайықты екеніңізді түсіну ғана емес, сонымен қатар өзіңізге қамқорлық жасау. Басқаша айтқанда, өзін-өзі сүю-бұл іс-әрекетте көрінетін өзіне деген оң көзқарас.

Қадамдар

4-ші әдіс 1: Өзара қарым-қатынасты қалай жақсартуға болады

1. 1 Өзіңіз туралы теріс пікірлерден арылыңыз. Көптеген адамдар өздері туралы жағымсыз ойларды тастау қиынға соғады.Бұл ойлар көбінесе біз бағалайтын және біз сүйіспеншілік пен қабылдауды күтетін адамдардың пікірлерінің нәтижесі болып табылады.
2. 2 Перфекционизмнен аулақ болыңыз. Кейбір адамдарға идеалды имиджінен өзгеше нәрсеге шыдау қиынға соғады. Егер сіз идеалға ұмтылғаныңызды сезсеңіз және оған қол жеткізе алмайтын кезде көңіліңіз қалса, келесі әрекеттерді орындаңыз: ойлар ағымын тоқтатыңыз, мақсатқа жету үшін қажет күшке назар аударыңыз, содан кейін әрекет етіңіз.
   • Соңғы нәтижеге (идеал критерийлері қолданылатын) емес, осы нәтижеге жету үшін қажет күшке назар аударыңыз (оларды жіктеу қиынырақ). Бұл сіздің жұмысыңызды бағалауға көмектеседі.
3. 3 Теріс сүзгіден құтылыңыз. Жаман нәрсе ойлау әдетке айналуы мүмкін. Егер сіз үнемі теріс немесе жай ғана жағымсыз оқиғаларға назар аударсаңыз, олар шын мәнінде маңызды болып көрінеді. Егер сіз өзіңізде болып жатқан жамандықтарды ғана көретіндігіңізді байқасаңыз, мұны жоққа шығаруға тырысыңыз. Әрине, болғанның бәрі жаман емес.
4. 4 Өзіңізді атамаңыз. Бұл сіздің жеке басыңызды өзіңізге ұнамайтын ұсақ -түйекке дейін төмендетеді.
   • Егер сіз жұмыстан шығарылғанда сәтсіздікке ұшырадым деп айтсаңыз, бұл сізге адал емес және әділетсіз болады. Мұны айту жақсы: «Мен жұмысымды жоғалттым, бірақ мен бұл тәжірибені жаңасын іздеуде қолдана аламын».
   • «Мен ақымақпын» деген сөз де шындыққа жақын емес. Егер сіз өзіңізді ақымақ сезінсеңіз, сізде бір нәрсені білмеуіңіз мүмкін. Осыны ойлаған дұрыс: «Мен үйде кішігірім жөндеу жұмыстарын жүргізуді білмеймін. Мүмкін, мен білім туралы ақпаратты іздеп, бәрін өзім жасауды үйренер едім».
5. 5 Ең жаман болады деп ойламаңыз. Кез келген жағдай ең нашар сценарий бойынша дамиды деп шешім қабылдау қаупі бар. Бірақ егер сіз шынайы ойлауды бастасаңыз, сіз ең нашар ойларға әкелетін жалпылама және асыра сілтемелерден аулақ бола аласыз.
6. 6 Ішкі сценарийді қайта жазыңыз. Егер сіз өзіңіз туралы жаман ойлайтын болсаңыз, сезімді қабылдаңыз, сезімнің қайнар көзін анықтаңыз, содан кейін ойды позитивті түрде саналы түрде қайта жазыңыз.
   • Мысалы, егер сіз жұмыста маңызды электрондық поштаны жіберуді ұмытып қалсаңыз, «Мен ақымақпын! Мен мұны қалай ұмыта алар едім?»
   • Өзіңізді тоқтатып, былай ойлаңыз: «Мен өзімді ақымақ сезінемін, себебі мен хат жіберуді ұмытып кеттім. Бала кезімде бірдеңе жасауды ұмытып қалсам, әкем мені ақымақ деп атады. Оның сөзі қазір менікі емес, менде сөйлейді». Содан кейін келесі ойға көшіңіз: «Мен кішігірім қателік жіберген жақсы қызметкермін. Болашақта мен еске салғыштарды өзімде сақтаймын. Енді мен электронды хат жіберемін және кешігіп қалғаным үшін кешірім сұраймын».

4 -ші әдіс 2: Өзіңізді қалай сүюді бастау керек

1. 1 Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді тізімдеңіз және олар туралы күнделікті ойланыңыз. Егер сіз өзіңіз туралы жаман ойлауға бейім болсаңыз, бұл қиын болуы мүмкін, бірақ аптасына бір рет тізімге басқа жақсы сапаны қосу керек. Әр күннің соңында осы тізімдегі барлық нәрселер туралы ойланыңыз.
   • Тізімдегі элементтерді егжей -тегжейлі жасауға тырысыңыз. Өзіңізді жалпы тіркестермен сипаттамай, нақты мысалдар келтіргеніңіз жөн.
   • Мысалы, «мен жомартпын» дегеннің орнына мынаны жазған дұрыс: «Менің досым қиын жағдайға тап болған сайын, мен оған менің бар екенімді еске салатын кішкентай, бірақ бағалы сыйлық беремін. Бұл мені жомарт етеді . «
   • Тізімді оқып, оған ой жүгірткен кезде, әр зат қаншалықты маңызды емес болып көрінсе де, сізді құрмет пен махаббатқа лайықты адам ететінін ұмытпаңыз.
2. 2 Асықпа. Өзіңізді және өміріңізді ойлауға уақыт бөлгеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Өзіңізді жақсы көруге мүмкіндік беру маңызды. Бұл қалған уақытты басқаларға көмектесуді жеңілдетеді.
3. 3 Жеңістерді тойлаңыз және өзіңізді марапаттаңыз. Өзіңізді жақсы көрудің ең жақсы жағы - бұл сыйақы. Егер сіз бірдеңе жасаған болсаңыз, әдемі мейрамханада дәмді түскі ас ішіңіз.Күнделікті жасайтын жұмысыңыз туралы ойланыңыз және өзіңізді жағымды нәрсемен марапаттауға себеп табыңыз. Ұзақ уақыт бойы назарыңызда болған жаңа кітапты немесе бейне ойын сатып алыңыз. Ваннаға немесе джакузиге шомылыңыз. Балық аулауға барыңыз немесе массаж жасаңыз.
4. 4 Жағымсыз ойлармен күресу үшін жоспар құрыңыз. Жаңа курстан ауытқуыңызға не себеп болғанын анықтаңыз және онымен қалай күресуге болатынын шешіңіз. Есіңізде болсын, сіз басқа адамдардың сөздері мен әрекеттерін басқара алмайсыз, бірақ сіздің жауаптарыңыз бен реакцияларыңыз сіздің қолыңызда.
   • Мүмкін басқа адамдардың теріс пікірлері (мысалы, сіздің анаңыз немесе бастығыңыз) сізде жаман ойлардың пайда болуына себеп болады. Егер бұл жиі орын алса, оның себебін түсінуге тырысыңыз.
   • Өзіңіздің ойларыңызбен қалай күресуге болатынын шешіңіз. Сізге медитация немесе бірнеше терең тыныс алу үшін жағдайдан шығу қажет болуы мүмкін. Өз сезімдеріңізді қабылдап, реакцияңызды қайта құрыңыз, сонда сіз әрқашан өз құндылығыңызды білесіз.
5. 5 Психотерапевтке қаралыңыз. Теріс ойлар мен эмоционалды триггерлерді талдау, өткенді өз бетінше шешу қиын болатын сезімдерді немесе естеліктерді тудыруы мүмкін.
   • Өткеннің мәселелеріне маманданған терапевт сізді өткеннің ауыр сәттерін еске түсірместен қиындықтарды жеңуге көмектеседі.
   • Дәрігер сізге жағымсыз ойлармен күресуге және сіздің жағымды қасиеттеріңізді білуге ​​үйретеді.
6. 6 Позитивті аффирмацияларды күн сайын қайталаңыз. Қандай позитивті ойлар сізді жақсы сезінетінін анықтаңыз және оларға күнделікті ораласыз. Басында сіз өзіңізді жайсыз немесе ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл әдет сіздің санаңызға позитивті ойларды енгізуге мәжбүр етеді және сіз оларға күмәндансаңыз да сене бастайсыз.
   • Сіз мұны айта аласыз: «Мен тұтас және лайықты адаммын, мен өзімді құрметтеймін, сенемін және өзімді жақсы көремін».
   • Егер сіз растаудың өздігінен жұмыс істемейтінін байқасаңыз, терапевтке баруға тырысыңыз және басқа әдістерді қамтитын емдеуді бастаңыз.
7. 7 Сізге физикалық, эмоционалды және рухани жағынан ұнайтын нәрсені жасаңыз. Өзіңізді жақсы сезінетін нәрсені әр түрлі жолмен жасаңыз. Бұл физикалық белсенділік, медитация, жағымды ойлардың күнделігі болуы мүмкін. Ең қолайлы нұсқаны тауып, таңдаған жолды ұстаныңыз.
8. 8 Өзіне деген сүйіспеншіліктің жоғарылауы туралы ойланыңыз. Өзіңізге көбірек көңіл бөлу сіздің өміріңіздің басқа салаларына да пайда әкеледі. Сізде энергия көп екеніне және басқалармен көбірек уақыт өткізе алатындығыңызға назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің шешімдеріңізді тек өзіңізге тәуелді деп санайсыз және сіздің өміріңізді бақылауыңыз көбірек болады.

3 -ші әдіс 4: Арнайы медитациямен қалай айналысуға болады

1. 1 Медитацияның мәні неде екенін түсініңіз. Өзін-өзі жақсы көру сезімін күшейту үшін медитация қажет. Ол сізге махаббатты нығайту үшін қажетті құралдарды береді.
2. 2 Медитация принциптерін түсіну. Мұндай медитация күтусіз және шартсыз махаббатты нығайтуға бағытталады. Ол адамға (өзін де, өзгені де) үкімсіз сүйуге үйретеді.
   • Өзіңізді немесе басқаларды бағалау көбінесе басқалармен немесе өзіңізбен қарым -қатынаста көңілсіздікке әкеледі. Егер сіз соттамай сүйуді үйренсеңіз, риясыз сүйуді үйренесіз.
3. 3 Терең тыныс алуды бастаңыз. Баяу, терең тыныс алыңыз. Орындыққа ыңғайлы отырыңыз және диафрагманы созу арқылы кеудеге ауа толтырыңыз. Содан кейін өкпеде ауа болмауы үшін баяу дем шығарыңыз.
4. 4 Позитивті аффирмациялармен өзіңізді қолдаңыз. Терең тыныс алуды жалғастыра отырып, келесі растауды қайталаңыз:
   • Мен барлық тілектердің орындалуына қол жеткізгім келеді және бейбіт және бақытты өмір сүргім келеді.
   • Мен басқаларды шын жүрегіммен сүйгім келеді.
   • Мен отбасымның және мені жамандықтан қорғағанын қалаймын.
   • Мен, менің отбасым мен достарымның дені сау болғанын қалаймын.
   • Мен өзімді және басқаларды кешіруді үйренгім келеді.
5. 5 Позитивті аффирмацияларға қандай теріс реакциялардың бар екенін анықтаңыз. Егер сізде аффирмацияны қайталау кезінде теріс ойлар болса, оларды не қоздыратынын анықтаңыз. Сізге қандай адамдарға шексіз махаббат сезіну қиын екенін анықтаңыз. Осы адамдарды еске ала отырып, аффирмацияны қайталаңыз.
6. 6 Позитивті сезінетін адамды ойлаңыз. Адам туралы ойлана отырып, аффирмацияны қайталаңыз.
7. 7 Сізде сезім тудырмайтын адамды ойлаңыз. Адам туралы ойлана отырып, аффирмацияны қайталаңыз.
8. 8 Позитивті аффирмациялар сізді толтырсын. Ешкім туралы ойланбастан сөздерді қайталаңыз. Позитивке назар аударыңыз. Позитивті ойлар сізді толтырсын және осы оң энергияны өзіңізден басқа адамдарға жібере бастаңыз.
9. 9 Соңғы мантраны қайталаңыз. Позитивті энергияны айналаңыздағы барлық нәрсеге бағыттағаннан кейін келесі сөздерді айтыңыз: «Мен барлық адамдардың бақытты, қуанышты және сау болғанын қалаймын». Оларды бес рет қайталаңыз, сонда сіз сөздер денеден асып, ғаламға қалай кететінін сезінесіз.

4-ші әдіс 4: Өзін-өзі сүюді дұрыс түсіну

1. 1 Өзіне деген сүйіспеншіліктің жоқтығын біліңіз. Өзіне деген сүйіспеншіліктің болмауы қате таңдау жасауға әкелуі мүмкін. Өзін-өзі сүюдің жетіспеушілігі көбінесе өзін-өзі бағалаудың жоқтығын білдіреді, бұл адамды саналы түрде немесе санасыз түрде олардың барлық әрекеттерін бұзады және олардың негізгі қажеттіліктерін қанағаттандыруға кедергі келтіреді.
   • Өзіне деген сүйіспеншіліктің болмауы сіздің құндылығыңызды басқалардың пікіріне тәуелді етеді. Егер адам бағалауды тек басқалардан алғысы келсе, ол басқалардың мақұлдауына ие болу үшін өз мүдделерін елемей бастайды.
   • Өзін-өзі сүюдің болмауы адамның эмоционалды дамуына және эмоционалдық жарақат туралы ұмытып кетуіне де кедергі жасайды. Бір зерттеу көрсеткендей, өздерін кінәлауға бейім және қажеттіліктерін елемейтін адамдар психотерапияда табысқа жетпейді.
2. 2 Балалық шақтың естеліктерінің маңыздылығын түсіну. Балалар мен ата -аналардың қарым -қатынасы адамның мінезінің өмір бойы қалай қалыптасатынына әсер етеді. Физикалық, эмоционалды және психикалық қажеттіліктері қанағаттандырылмаған балалардың өзін-өзі бағалауы төмен болуы мүмкін.
   • Балалық шақта қабылданған теріс қарым-қатынас, әсіресе егер олар жиі қайталанатын болса, адамның санасында бекітіледі және оның өмір бойы өзін-өзі қабылдауына әсер етеді.
   • Мысалы, егер балаға өскенде скучно деп айтса, ол керісінше дәлелді көрсе де, ол скучно деп ойлайды (мысалы, оның достары көп, ол адамдарды күлдіре алады немесе ол қызықты өмір салтын ұстанады).
3. 3 Ата-аналар баланың өзін-өзі бағалауын қалай қолдайтынын біліңіз. Баланың өзін-өзі тануын жақсарту үшін келесі әрекеттерді орындау қажет:
   • Балаларды тыңдау олардың өзін-өзі бағалауын қалыптастырады.
     • Сіз тым көп сөйлейтін баламен сөйлесуден «ажыратқыңыз» келуі мүмкін, бірақ егер сіз оны тыңдап, сұрақ қоя бастасаңыз, ол сіздің сөзіңізді бағалайтыныңызды сезеді.
   • Балаларды тәрбиелеудің агрессивті әдістеріне жүгінбей -ақ олардың маңыздылығын түсінуге үйрету (физикалық жазалау, айқайлау және масқаралау).
     • Мысалы, егер сіздің балаңыз басқа баланы ұрса, оны бір жаққа алып кетіңіз және мұны істей алмайтыныңызды түсіндіріңіз, себебі бұл басқа адамға зиян тигізуі мүмкін. Оған үзіліс беріңіз және ойынға оралуға рұқсат бермес бұрын, өзіңізді тартыңыз.
   • Балаларға махаббат пен құрметке лайық деп сезіну үшін оларды бағаламастан жылулық, сүйіспеншілік, қолдау мен құрмет сыйлаңыз.
     • Егер сіздің балаңыз сізге елеусіз болып көрінетін нәрсеге ренжіген болса (мысалы, күн батқандықтан), оны жұмыстан шығармаңыз. Оның сезімдерін мойындаңыз. «Күннің батуына ренжігеніңізді түсінемін» деген сияқты бірдеңе айтыңыз. Содан кейін жағдайды өзгертуге болмайтынын түсіндіріңіз: «Күн сайын түн батады, өйткені планета айналады, ал басқа жақтағы адамдарға да күн қажет. Қараңғылық бізге демалуға және келесі күнге дайындалуға мүмкіндік береді».Содан кейін, баланы тыныштандыру үшін оны құшақтап немесе сүйіп, сезімдерімен бөлісетіндігіңізді, бірақ жағдайды өзгерте алмайтыныңызды білдіріңіз.
4. 4 Өзін-өзі сүюге үшінші тарап пікірлерінің әсерін түсіну. Болашақта сіз негативке тап боласыз. Өзін-өзі сүю оқшауланбайды және оған басқа адамдардың пікірлері мен мүмкін болатын теріс әсер етуі мүмкін. Сіз бастығыңыздан, жұбайыңыздан, ата -анаңыздан, тіпті көшедегі бейтаныс адамдардан болатын негативпен күресуді үйренуіңіз керек.
   • Бұл теріс энергияның өзін-өзі бағалауына әсер етпеуге тырысыңыз, ол сізден кетеді.

Кеңестер

• Махаббатқа лайық екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Көптеген адамдар өздерін қауіпті сезінеді, бірақ біз бәріміз адамбыз! Өзіңізге сеніңіз және оптимист болыңыз.