Мазмұны

• Қадамдар
• Ескерту

Кортизол - бұл бүйрек үсті безінде табиғи жолмен түзілетін гормон. Кортизол метаболизмді бақылайды, қан қысымын реттейді және иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі, сондықтан денеде кортизолдың қалыпты деңгейін сақтау маңызды. Кортизолдың жетіспеушілігі ауыр жағдай болып табылады және бүйрек үсті бездерінің жақсы жұмыс істемейтіндігінің белгісі болуы мүмкін. Осы мақалада кортизолды қалыпты деңгейге қалай арттыруға болатындығы туралы білуге ​​болатынын біліңіз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: сізде кортизолдың аздығын біліңіз

1. 

   Егер сізде кортизол жетіспеушілігінің белгілері болса, назар аударыңыз. Көптеген адамдар кортизол деңгейіне алаңдайды өте биікКортизол деңгейінің жоғарылауы дене салмағының жоғарылауына, шаршағыштыққа және одан да ауыр симптомдарға әкелуі мүмкін. Алайда, кортизолдың тым төмен деңгейі бірдей зиянды. Егер бүйрек үсті бездері зақымдалса немесе сізде шаршау бүйрек үсті синдромы болса, сіздің ағзаңыз қан қысымын қалыпқа келтіруге және иммундық жүйеңіздің дұрыс жұмыс жасауына көмектесетін жеткілікті мөлшерде кортизол шығара алмауы мүмкін. Төменде кортизол тапшылығының жиі кездесетін белгілері келтірілген:
   • Салмақ жоғалту және тәбеттің төмендеуі
   • Төмен қан қысымы
   • Естен тану және есінен тану
   • Шаршадым
   • Тіпті демалыс кезінде де энергияның жетіспеушілігі
   • Құсу, жүрек айну және іштің ауыруы
   • Тұзға деген құштарлық
   • Гиперпигментация (терідегі қара дақтар)
   • Бұлшықет әлсіздігі немесе ауырсыну
   • Мазасыздық және депрессия
   • Жүрек соғысы тез
   • Шаршадым
   • Денедегі шаштың түсуі және әйелдердегі либидо деңгейінің төмендеуі

2. 

   
   
   Кортизол деңгейіне тест тапсырыңыз. Егер сізде кортизол өте аз деп күдіктенсеңіз, дәрігерге кортизол деңгейін тексеру үшін жазылыңыз. Бұл тест үшін кортизол деңгейін тексеру үшін зертханаға жіберілген қан үлгісі қажет. Кортизол көбінесе таңертең, күндіз және кешке төмендейді. Кейбір жағдайларда сіздің дәрігеріңіз кортизолдың таңертеңгі және кешкі деңгейлерін салыстыру үшін бір күні екі тест тапсырады. Кортизолдың қалыпты деңгейімен салыстыру негізінде дәрігер сіздің кортизол деңгейінің төмендігін немесе Аддисон ауруы бар-жоғын анықтайды (алғашқы бүйрек үсті безінің жеткіліксіздігі).
   • Кортизол сынағының бірнеше түрі бар, соның ішінде сілекей, қан және зәр анализі бар. Сонымен қатар, дәрігер кортизол деңгейін анықтау үшін TSH (тиреоидты ынталандыратын гормон сынағы), бос T3 және T4, жалпы тироксин, DHEA және 17-HP сияқты басқа гормондарды тексере алады.
   • «Қалыпты» диапазон лабораторияда әр түрлі болуы мүмкін, бірақ тұтастай алғанда ересектерде немесе балаларда таңертеңгі орташа мән 5–23 мкг / дл немесе 138-635 нмоль / л аралығында болады. Ересектердегі немесе балалардағы орташа күндізгі деңгей 3-16 мкг / дл немесе 83-41 нмоль / л аралығында болды.
   • Үйде өзіңіз көрмей, кортизол мөлшерін тексеру үшін дәрігерге барғаныңыз жөн. Интернетте жарнамаланған сілекей сынағы жиынтығы қан сынамасы бар зертханалық сынақ сияқты сенімді емес.
   • Тест нәтижесіне әсер ететін көптеген факторлар бар, сондықтан сізге бірнеше рет тестілеу қажет болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, жүкті болсаңыз, кейбір дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз немесе қан сынамасын алудың алдында жаттығулар жасасаңыз, қандағы кортизол деңгейіне әсер етуі мүмкін.

3. 

   
   
   Котизолдың төмен деңгейінің себебін анықтаңыз. Дәрігер сізде кортизолдың аз екенін анықтағаннан кейін, келесі қадам бүйрек үсті бездерінде кортизол өндірісіне не әсер ететінін анықтау болып табылады. Дәрігер емдеуді көбінесе проблеманың себептеріне байланысты ұсынады.
   • Шаршаған бүйрек үсті бездері Бұл ағзаның күнделікті күйзеліске, дұрыс тамақтанбауға, ұйқының болмауына немесе эмоционалды жарақатқа қарсы тұру қабілетін жоғалтқан кезде, бүйрек үсті бездері шамадан тыс жұмыс жасайтын және тиімсіз болған кезде пайда болады.
   • Бүйрек үсті безінің алғашқы жеткіліксіздігі, немесе Аддисон ауруы бүйрек үсті бездері зақымданған кезде және кортизол түзу үшін дұрыс жұмыс істемейтін жағдайда пайда болады. Бұл жағдай аутоиммунды аурулардың, туберкулездің, бүйрек үсті инфекциясының, бүйрек үсті безінің қатерлі ісігінің немесе бүйрек үсті бездерінің қан кетуінің салдарынан болуы мүмкін.
   • Бүйрек үсті безінің қайталама жеткіліксіздігі гипофиз (бүйрек үсті безінің ынталандыратын гормонын шығаруға жауап беретін без) ауырған кезде пайда болады.Бүйрек үсті бездері қалыпты күйде қалуы мүмкін, бірақ кортизол жеткіліксіз, себебі олар гипофизден жеткілікті ынталандырмайды. Екінші бүйрек үсті безінің жеткіліксіздігі кортикостероидты дәрі қабылдаған адам кенеттен қабылдауды тоқтатқанда да пайда болуы мүмкін.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Кортизол тапшылығын емдеуді қолдану

1. 

   
   
   Салауатты өмір салтынан бастаңыз. Кортизолдың тепе-теңдігін сақтауға көмектесетін алғашқы қадам - ​​салауатты өмір салтын ұстану. Бұған ұйқы режимін түзетуден бастап, диетаны өзгертуге дейін кіруі мүмкін. Сізге салауатты өмір салтын жүргізуге және кортизол деңгейін жақсартуға көмектесетін бірнеше тәсіл бар:
   • Стресстен аулақ болыңыз
   • Ұйықтап, күн сайын, тіпті демалыс күндері де бір уақытта ояныңыз
   • Кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз
   • Жаттығу және спорт
   • Йога, медитация және позитивті визуализациямен айналысыңыз
   • Авокадо, майлы балық, жаңғақ, зәйтүн майы және кокос майын жеңіз
   • Микротолқынды пеште қанттардан, өңделген тағамдардан және мұздатылған тағамдардан аулақ болыңыз

2. 

   Кортизолды алмастыру терапиясын қолданыңыз. Батыс дәрігерлері кортизолдың жетіспеушілігін емдейтін ең кең тараған әдіс - гормондарды алмастыру терапиясын қолдану. Егер сіздің кортизол деңгейіңіз соншалықты төмен болса, синтетикалық алмастырғыш терапия қажет болса, дәрігер гидрокортизон, преднизон немесе кортизон ацетаты сияқты ішілетін кортикостероидты дәрілер класын тағайындайды. Күн сайын рецепт бойынша дәрі қабылдау организмге кортизол өндірісін арттыруға көмектеседі.
   • Денедегі кортизол деңгейінің тым жоғары немесе тым төмен емес екендігіне көз жеткізу үшін гормондарды алмастыру терапиясында сізге үнемі кортизол деңгейін тексеріп отыру қажет.
   • Ішуге арналған кортикостероидты дәрілік заттар класы салмақтың жоғарылауы, көңіл-күйдің өзгеруі және басқа жағымсыз белгілер сияқты жанама әсерлерге ие. Жанама әсерлерді азайту жолдары туралы дәрігермен кеңесіңіз.

3. 

   Дәрігерден кортизол инъекциясы туралы сұраңыз. Егер сіздің кортизол деңгейіңіз өте төмендеп кетсе, стресстік жағдайға ұшырау қаупі бар. Кортизол сіздің денеңізге стрессті жеңуге көмектеседі, онсыз сіздің денеңіз комаға түсуі мүмкін. Дәрігер сізге шұғыл жағдайда кортизол беруді үйрете алады. Стресстік жағдай күшейгенде, сіз өзіңізге кортизол инъекциясын жасайсыз, сонда сіздің ағзаңыз дағдарысты сөндірмей жеңе алады.

4. 

   Ықтимал проблемаларды шешіңіз. Гормондарды алмастыру терапиясы симптомдарды емдей алады, бірақ сіздің денеңізде жеткілікті мөлшерде кортизол шығаруға кедергі болатын проблемаларды шеше алмайды. Дәрігермен бүйрек үсті бездерін қалыпты қалпына келтіруге көмектесетін нұсқалар туралы сөйлесіңіз.
   • Егер сізде бүйрек үсті безінің қайтымсыз зақымдануы болса немесе бүйрек үсті безінің жеткіліксіздігін тудыратын созылмалы ауру болса, гормондарды үздіксіз алмастыратын терапия оңтайлы нұсқа болуы мүмкін.
   • Алайда, егер кортизол тапшылығының себебі гипофиз ауруы, қатерлі ісік, туберкулез немесе қан кету сияқты екінші факторларға байланысты болса, кортизол өндірісін қалпына келтіруге көмектесетін басқа емдеу әдістері бар. денені қалыпқа келтіру.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Төмен кортизол деңгейін табиғи әдістермен емдеу

1. 

   Стресспен күресу. Егер кортизол аз болса, бірақ гормондарды алмастыратын терапия деңгейіне жетпесе, өміріңізді мүмкіндігінше төмендету маңызды. Сіздің өміріңіздегі стрессті қалай жеңуге және азайтуға болатынын білгеннен кейін, денеңіздегі кортизол деңгейі өте стресстік жағдайда бірден пайда болмай, біртіндеп жоғарылайды. Неғұрлым стресс болса, кортизол тез төмендейді.
   • Денеңізді кортизолды үнемі өндіруге және оны қалыпты жағдайда ұстауға үйрету үшін стресс-менеджмент, йога немесе медитация сияқты әдістерді қолдануға тырысыңыз.

2. 

   Ұйқы режимін үнемі сақтаңыз. Сіздің ағзаңыз кортизолды ұйқы кезінде табиғи жолмен шығарады, сондықтан сіз әр түнде 6-8 сағат ұйықтап, түнде бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз.
   • Терең ұйқы үшін жарық пен шу жоқ тыныш орта жасайды және кортизол деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.

3. 

   Теңгерімді тамақтаныңыз. Қант пен тазартылған ұнға бай тағамдар кортизол деңгейінің жоғарылауына немесе қалыптан тыс төмендеуіне әкелуі мүмкін. Кортизолды сау деңгейге дейін көтеруге көмектесу үшін астық, жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз.

4. 

   Грейпфрутті жеңіз. Грейпфрут пен цитрус жемістері кортизол өндірісіне кедергі келтіретін ферменттерді ыдыратуға көмектеседі. Кәдімгі диетаға грейпфрут қосу бүйрек үсті бездерін кортизол өндірісін күшейту үшін қолдайды.

5. 

   Мия тамағына арналған қоспаны қолданып көріңіз. Мия құрамында глицирризин бар, ол организмдегі кортизолды ыдырататын ферментті тежейтін зат. Бұл ферменттің инактивациясы кортизол деңгейін біртіндеп арттырады. Мия кортизол деңгейін жоғарылатуда өте тиімді шөп болып саналады.
   • Денсаулық сақтау және қосымша дүкендерден мия тамшылары таблетка немесе капсула түрінде іздеңіз.
   • Мия кәмпиттерін қосымша ретінде қабылдаудан аулақ болыңыз. Мия кәмпитіндегі глицирризиннің мөлшері көмектесе алмайды.

6. 

   Құрамында темірі көп тағамдарды тұтыныңыз. Егер сіз үнемі шаршасаңыз, бұл энергияны арттыруға көмектеседі.
   • Қуат деңгейіңізді арттыру қажет болса, темір қоспаларын ішуге болады.
   жарнама

Ескерту

• Диетаны өзгертпес бұрын немесе рецептсіз рецептсіз дәрі-дәрмектерді немесе кортизол деңгейін жоғарылатуға арналған қоспаларды қолданбас бұрын дәрігеріңізбен немесе фармацевтіңізбен кеңесіңіз. Олар бұл қоспалардың сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуін анықтай алады.
• Сондай-ақ, мия тестостеронның деңгейін төмендетеді, сондықтан дозаны асыра алмаңыз. Ең бастысы - тепе-теңдікті сақтау.