Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Сіздің денеңізге кофеинді тазартуға көмектесу
• 2-ден 2-әдіс: кофеин мөлшерін азайтыңыз
• Ескертулер

Кофеинді әртүрлі тағамдар мен сусындарда, оның ішінде кофе, шай, энергетикалық сусындар мен шоколадта кездестіруге болады. Бұл көптеген адамдарға сергек сезінуге және таңертеңгілікке көмектесуге көмектеседі, ал кофеинді көп қабылдау - немесе оны дұрыс емес уақытта қолдану - сіздің күніңізді бұзуы мүмкін. Кофеинді ағзаңыздан тез шығарудың бірнеше түрлі әдісі бар, мысалы, су ішу, жаттығу жасау, ұйықтау. Ұзақ мерзімді тұтынатын кофеин мөлшерін азайту - оны ағзадан шығарудың тағы бір әдісі.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Сіздің денеңізге кофеинді тазартуға көмектесу

1. Егер сізде кофеиннің артық дозалану белгілері болса, медициналық көмекке жүгініңіз. Кофеиннің артық дозалануы - жедел емдеуді қажет ететін ауыр медициналық жағдай. Егер сізде тыныс алу, құсу, галлюцинация немесе кеудедегі ауырсыну қиын болса, дереу кәсіби медициналық көмекке жүгініңіз.
   • Кофеиннің артық дозалануының басқа белгілеріне сананың шатасуы, жылдам немесе тұрақты емес жүрек соғысы, құрысулар және бұлшықеттің бақыланбайтын қозғалыстары жатады.
2. Сіздің зәріңіз бозғылт сарыға айналуы үшін жеткілікті су ішіңіз. Өзіңізді сусыздандыруға жол бермеу арқылы тым көп кофеиннің жүйке сезімін азайтуға болады. Сіз ішкен әр кофе үшін қосымша стакан су қосыңыз.
   • Су сіздің денеңізден кофеинді кетіруге көмектеспейді, бірақ ылғалданған кезде жанама әсерлермен күресу өте жағымды болады.
3. Денеңізге кофеинді тезірек бөлуге көмектесетін жаттығу. Жылдам серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз немесе сізге ұнайтын және қимылдайтын басқа жаттығуды таңдаңыз. Кофеин мен жаттығу бұл энергияны босатуға көмектесе алатындықтан, сіз қалай болғанда да толқуды сезінесіз және энергияға толы боласыз.
4. Құрамында талшық мөлшері жоғары тағамдардан аулақ болыңыз. Аш қарынға және талшыққа бай тағамды жеу сіздің денеңіздегі кофеиннің сіңу жылдамдығын күрт төмендетуі мүмкін. Кофеиннің таралуын күтіп отырып, дәнді дақылдар мен жемістердің көп мөлшерін жеуге болмайды.
   • Әсіресе талшыққа бай тағамдар: таңқурай, алмұрт, алма, спагетти, арпа, жасымық және артишок.
5. Денеңізге кофеиннен арылуға көмектесу үшін крестті көкөністерді қолданыңыз. Брокколи, гүлді қырыққабат және Брюссель өскіндері - метаболизмді жақсартудың және кофеинді кетірудің жақсы нұсқалары. Бұл сіздің денеңізден тезірек жоғалады дегенді білдіреді.
6. Мүмкіндігінше 20 минуттық ұйқыға кетіңіз. Бұл қарама-қайшы болып көрінгенімен, кофеин қабылдағаннан кейін қысқа ұйқы денеңізге онымен тиімді күресуге көмектеседі. Егер сіз ұзақ ұйықтамасаңыз, сіз сергек және босаңсып оянасыз.
   • Қараңғы салқын жерде, жарқын экрандардан алыс жерде ұйықтауға көз жеткізіңіз.
7. Уақытыңыз болса отырыңыз. Бұл жеке адамға байланысты болса да, бір кофе кофеиннің жартысы сіздің жүйеңіз арқылы жүру үшін үш-бес сағат кетеді. Баяу және тыныш тыныс алыңыз және жақын арада өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізді ұмытпаңыз.
   • Егер сіз кофеиннің айналуын күтсеңіз, медитация да керемет мүмкіндік болып табылады. Бұл сіздің денеңіздің және ақыл-ойыңыздың шиеленісті болған кезде демалуына көмектеседі.

2-ден 2-әдіс: кофеин мөлшерін азайтыңыз

1. Кофеин сіздің денеңізде шамамен бір жарым күн болатынын біліңіз. Сіздің денеңізде кофеиннің жүру уақыты бірнеше факторларға, соның ішінде жасына, бойына және салмағына, тамақ қабылдауына және генетикасына байланысты болады. Кофеиннің жартылай шығарылу кезеңі үш-бес сағатқа созылады, демек, 50% кофеиннің денеңізден өтуі үшін бес сағат қажет болады.
   • Кофеинді организмнен толығымен жою үшін орташа ересек адам орташа есеппен бір жарым күнді алады.
   • Ересектер кофеинді ағзаларынан кез-келген басқа жас тобына қарағанда тез тазарта алады. Балалар мен қарт адамдар әлдеқайда ұзағырақ уақыт алады.
   • Ұзын және ауыр адамдар кофеинді кішірек және жеңіл адамдарға қарағанда әлдеқайда жылдам өзгерте алады.
   • Ауызша контрацептивтерді қолданатын әйелдер, кофеинді орта есеппен, қолданбайтын әйелдерге қарағанда үш сағатқа баяу айналдырады.
2. Кофеинді қабылдауды тәулігіне 400 мг-ға дейін азайтыңыз. Бұл күніне төрт кесе кофеге немесе екі энергетикалық сусынға тең. Денеңіздің жауап беруін тексеру үшін күн сайын мөлшерді азайтыңыз. Кофеиннен ләззат алу және оны көп ішпеу арасындағы теңгерімді табыңыз, бұл сіздің өміріңізге кедергі келтіреді.
   • Егер күніне шамамен 400 мг кофеин қабылдау жағымсыз жанама әсерлер тудырса, тұтыну мөлшерін азайтыңыз, сонда сіз өз деңгейіңізді таба аласыз.
   • Алдымен кофеинді аз ішу қиынға соғуы мүмкін. Ақырын қабылдаңыз, егер сізде қиын болса, дәрігерден көмек сұраңыз.
3. Түнде 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтаңыз. Күн сайын бір уақытта оятуға және ұйықтауға жаттығыңыз. Әр кеш сайын ұйқының қаншалықты екеніне көз жеткізіңіз.
   • Бұл сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді ретке келтіруге көмектеседі, сондықтан сіз жұмыс істеу үшін осынша кофеинді қажет етпейтін боласыз.
4. Құрамында кофеин бар тағамдардан аулақ болыңыз. Шоколад, балмұздақ және мұздатылған кофе хош иістендірілген йогурт пен кейбір жармалардың құрамында кофеин бар. Кофеинді тұтынуды азайту үшін осы тағамдарды тұтынуды азайтыңыз.
5. Кофеині бар сусындарды десафқа ауыстырыңыз. Егер сіздің денеңіздегі кофеин сізді үнемі мазалайтынын байқасаңыз, кофеңізді немесе энергетикалық сусыныңызды баламалы сусынға ауыстыру туралы ойланыңыз. Кофеинсіз шай немесе кофе алмастырғыш болып табылады, өйткені сіздің дәміңіз бұрынғыдай, бірақ тітіркендіргіш жоқ.
   • Көптеген шөп шайларында кофеин жоқ.

Ескертулер

• Сарапшылар ересектерге күніне 400 мг кофеиннен артық емес тұтынуды ұсынады, бұл 4 кесе кофеге балама.
• Егер сіз кофеинді жүйелі түрде қолдана алмаған кезде қатты ренжісеңіз немесе кофеинді қолдану сіздің өміріңізді жиі бұзатын болса, сіз оған тәуелді болуыңыз мүмкін. Кофеинді тұтынуды азайтыңыз және қажет болған жағдайда маманнан көмек сұраңыз.