Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: коллагенді қолдану
• 4-тен 2-әдіс: Коллаген ұнтағы бар сусындар дайындаңыз
• 4-тен 3-ші әдіс: коллаген ұнтағымен пісіру
• 4-тің 4 әдісі: Сау десерттер дайындаңыз
• Қажеттіліктер
• Кеңестер
• Ескертулер

Коллаген - бұл терінің денсаулығын нығайтатын және салмақ жоғалтуға көмектесетін күрделі ақуыз. Коллагенді тері күтімі өнімдерінде терінің денсаулығын қолдау және әжімдерді азайту үшін жиі кездестіруге болады. Сонымен қатар, коллаген диеталық қосымша ретінде де бар, оны сусындарға, тағамдарға және десерттерге қосуға болады. Егер сіз диетаңызға коллаген қосқыңыз келсе, оның бір-екі ас қасықтан күнделікті ішуіңіз керек. Ұнтақты ингредиенттермен араластырыңыз және денсаулығыңыз үшін артықшылықтардан ешқандай күш жұмсамай-ақ рақаттаныңыз!

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: коллагенді қолдану

1. Ақуызды тұтынуды арттырғыңыз келсе, тамағыңызға коллаген ұнтағын қосыңыз. Коллаген ұнтағы құрамында ақуыздың көп болуына байланысты палео және кетогенді диеталар өте танымал. Бұл маңызды қоректік затты күнделікті тағамға қосудың қарапайым тәсілі - коллагенді қолдану.
   • Егер сіз спортпен шұғылданғыңыз келсе немесе спортпен айналысқыңыз келсе, бұл өте жақсы идея, өйткені коллагендегі ақуыз бұлшық еттердің дамуына және қалпына келуіне көмектеседі.
2. Егер сізде болса, коллагенді көріңіз тәбетті төмендеткіңіз келеді және арықтағыңыз келеді. Коллаген ұнтағы негізінен тәттілерге деген тәбетті төмендетеді дейді. Ақуыздар қандағы қантты реттеуге көмектеседі және тәттілерге деген құштарлық көбінесе қандағы қанттың ауытқуынан туындайды. Коллагенді қолдану арқылы сіз тәттілерге деген құштарлығыңызды тепе-теңдікте ұстап, оны кетіре аласыз.
   • Егер сіз оны дұрыс тамақтанумен және тұрақты жаттығулармен біріктірсеңіз, бұл уақыт өте келе салмақ жоғалтуға көмектеседі.
3. Егер сіз буындардың қабынуын азайтуды қаласаңыз, қосымша ретінде коллагенді қолданыңыз. Жалпы алғанда, коллаген ұнтағы бүкіл денеде буындардың қабынуын азайтуға көмектеседі. Қосылған қоректік заттар сүйектердің денсаулығын нығайтады. Егер сізде бірлескен ауырсыну немесе остеоартрит болса, коллаген ұнтағын қолдануды қарастырыңыз.
   • Бұл, мысалы, сүйек ауруы бар спортшыларға көмектесе алады.
4. Жалпы жағдайыңызды жақсарту үшін коллагенді қолданыңыз тері денсаулығы жақсарту. Коллагенге негізделген тері күтімі өнімдерін қолдану сізге белгілі бір жерлерді күтуге көмектеседі, коллаген ұнтағын диетаға қосу сіздің теріңізді ылғалдандырады. Коллаген ұнтағын қолдану арқылы теріңіз, әрине, коллагенді өзі өндіре алады, бұл өздігінен әжімдерді азайтады.
   • Нәтижені көрсету үшін 8 аптаға созылуы мүмкін.
5. Коллаген ақуыздары мен коллаген пептидтерін қолданудың бірін таңдаңыз. Коллаген ұнтағының екі түрлі түрі бар, бірақ екеуі де пайдалы. Коллаген пептидтері тері, сүйек және ас қорыту мүшелерінің денсаулығына өте пайдалы. Коллаген ұнтағы ішектің денсаулығы мен ұйқы сапасын жақсарту үшін тиімді. Тұтастай алғанда коллаген пептидтері ең оңай қорытылады және қоректік заттарды жақсы сақтайды.
   • Егер сіз желатинді алмастырғыш алғыңыз келсе, коллаген ақуызын қолданыңыз. Коллаген ақуызының гель тәрізді тығыздығы таңғы ас пен десертті дайындауда жақсы әсер етеді.
   • Оны суық сұйықтықпен араластырғанда коллаген пептидтерін таңдаңыз. Коллаген пептидтері смузи мен сорпа сияқты заттарды дайындауда жақсы әсер етеді.

4-тен 2-әдіс: Коллаген ұнтағы бар сусындар дайындаңыз

1. Коллаген ұнтағын сізбен араластырыңыз кофе ақуызды күшейту үшін. Егер сіз таңертең қоректік заттарға бай серпін алғыңыз келсе, кофеңізге кофе кремі және / немесе қантпен бірге 8 - 15 г коллаген ұнтағын қосыңыз, қаласаңыз. Бұл ақуызды таңертең ерте алудың және метаболизмді ынталандырудың оңай әдісі.
   • Егер сіз кофеңізге 15 г артық салсаңыз, ол өте тығыздықты қабылдай алады.
   • Мүмкін болса, күн ішінде басқа тағамға қосымша 15 г коллаген ұнтағын қосып көріңіз.
2. Ондағы коллаген ұнтағын қолданыңыз смузи ақуызға бай қоспа ретінде. Сіз өзіңіздің сүйікті смузи ингредиенттеріңізге 15-30 г коллаген ұнтағын қоссаңыз болады. Барлығын араластырмас бұрын осыны қосыңыз, содан кейін бәрін жақсылап араластыру үшін араластырғыштағы «смузи» параметрін қолданыңыз.
   • Мысалы, сіз біріктіре аласыз: 240 мл бадам сүті, 120 г балмұздақ, 1 піскен банан, 15 мл бал, ½ авокадо және 15 г коллаген ұнтағы. Барлық ингредиенттерді 30-дан 60 секундқа дейін тегіс болғанша араластырыңыз. Содан кейін оны кесеге немесе стаканға салыңыз.
3. Сау сусын үшін коллаген ұнтағы қосылған құлпынай лимонадын жасаңыз. Екі банкаға немесе стаканға кесілген үш құлпынай, ½ кесілген қияр және лимон кесектерін салыңыз. Содан кейін бәрін араластырыңыз, сонда жемістер мен қияр біріктіріледі. Өзіңіздің талғамыңызға шамамен жарты литр су мен бал қосыңыз. Шамамен 8 - 15 г коллаген ұнтағын араластырыңыз, егер мүмкін болса, күндіз аздап қабылдауға тырысыңыз.
   • Қажетті тығыздыққа байланысты сіз азды-көпті коллаген ұнтағын қолдана аласыз. Егер сіз оның жеткілікті мөлшерін қолдансаңыз, ол қалыңдауы мүмкін.

4-тен 3-ші әдіс: коллаген ұнтағымен пісіру

1. Пісіруге арналған пішінде сау таңғы ас жасау үшін коллагенді қолданыңыз. Ыдысқа 12 немесе 13 жұмыртқа, 120 г хош иістендірілмеген коллаген пептидтері, 120 г үгітілген чедра салыңыз (міндетті емес). Қоспадағы жұмыртқаны шайқаңыз және кекстерге арналған науаны алыңыз. Әрбір муфталы пішінді қоспамен жартысына дейін толтырыңыз. Қаласаңыз, бекон және тәтті картоп сияқты басқа ингредиенттерді қосуға болады. Мұны пеште 175 ° C температурада 15-20 минут пісіріңіз.
   • Сіз сондай-ақ оларды спаржа мен қызанақпен безендіре аласыз.
   • Бұл дәмді және пайдалы таңғы ас үшін керемет идея.
2. Бұлшық ет өсіретін тамақ үшін коллаген ұнтағын араластырыңыз құймақ. Шындығында, сіз кез-келген құймақ қоспасына 8-ден 15 г коллаген ұнтағын қосуға болады, бұл оңай және қоректік қоспа ретінде. Сұйық ингредиенттерді қоспас бұрын оны құрғақ құймақ қоспасында араластырыңыз.
   • Егер сіз ақуызға бай және уытсыздандыратын сортты алғыңыз келсе, араластырғышқа 3 немесе 4 жұмыртқа, 15 г пселиумус, 75 г жидектер және 15 г ұн салыңыз. Содан кейін құймақтарды екі жағынан баяу отта 2 - 4 минут қуырыңыз.
3. Ақуызды арттыру үшін оны сорпаға қосыңыз. Коллаген ұнтағын дайындалған сорпаға араластырып, оның дәмін өзгертпестен ақуыз қосыңыз. Сүйікті сорпа рецептіңізді жақсарту үшін 15-тен 30 г коллаген ұнтағын пайдаланыңыз. Бұл шамамен 500-ден 700 мл-ге дейінгі қорларға негізделген сорпалармен өте жақсы жұмыс істейді. Жақсы нәтижеге жету үшін кремді негізі бар сорпаны қолданыңыз, өйткені коллаген ұнтағы сорпаны қоюлатады.
   • Мысалы, пештің үстіндегі үлкен кастрюльге мыналарды салуға болады: туралған гүлді қырыққабат, туралған цуккини, туралған сары пияз, сарымсақтың 6 түйірі, 500 мл қойма және 500 мл қантсыз бадам сүті. Мұны 10 минут қайнатыңыз. Содан кейін қоспаны блендерге жіберіп, оған бір уыс насыбайгүл, 15 - 30 г коллаген ұнтағы және қаласаңыз, бадам сүтінен сәл көбірек қосыңыз. Қоспасы тегіс болғанша бәрін араластырыңыз да, оны ыстық немесе суық етіп қойыңыз.

4-тің 4 әдісі: Сау десерттер дайындаңыз

1. Сау тамақтану үшін коллаген ұнтағымен үйдегі жеміс-жидек тағамдарын дайындаңыз. Сау балама ретінде сіз табиғи ингредиенттермен жеміс-жидек тағамдарын оңай жасай аласыз. 500 мл жеміс шырынын немесе қымызды баяу отта қыздырып, оған 240 г пюре жемісін қосыңыз. Оны 120 г коллаген ұнтағымен себіңіз. Мұны істеу кезінде қоспаны үздіксіз шайқаңыз.
   • Барлық ингредиенттерді араластырғаннан кейін, қоспаны рамекиндерге немесе астарланған пісірме табаққа салыңыз. Содан кейін оны тоңазытқышқа немесе мұздатқышқа қоспасы қатайғанша салыңыз.
   • Сіз сатып ала алатын жеміс тағамдарының көпшілігі қант пен жасанды түстерге толы.
2. Коллаген пептидтерімен жасалған сау браундерді қолданып көріңіз. Егер сіз диетаңызбен айналыспасаңыз, онда 30-дан 45 г-ға дейін қайнатпа қамырына қосыңыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізді кінәлі сезінбестен пайдалы ингредиенттері бар жұмсақ браундарды жасай аласыз. 175 г бадам ұнын, 150 мл үйеңкі сиропын, бір шөкім теңіз тұзы мен кардамонды, 30-дан 45 г коллаген ұнтағын, 2 жұмыртқаны, 60 мл авокадо майын және 10 мл ваниль сығындысын біріктіріңіз.
   • Қоспаны 160 ° C температурада 30-40 минут пісіріңіз.
   • Браундарды жемес бұрын 10 минут суытыңыз.
3. Кінәсіз емдеу үшін үйдегі желе пудингті коллаген ұнтағымен шайқаңыз. Сіз тек екі ингредиентпен оңай дәмді тағам жасай аласыз. Табаға 120 мл шырынды баяу отта құйыңыз. Содан кейін 30 г коллаген ұнтағын қосып, толық ерігенше жақсылап араластырыңыз. Тағы 350 мл шырын қосып, отты өшіріңіз. Қоспаны шыны ыдысқа құйып, тоңазытқышта немесе мұздатқышта кем дегенде үш сағат салқындатыңыз.
   • Мысалы, желе пудингінің дәмін келтіру үшін апельсин, қызыл көкжидек немесе жүзім шырынын қолданыңыз.
4. Диета-десерт үшін пайдалы карамель жасау үшін коллаген ұнтағын пайдаланыңыз. Төмендегі ингредиенттерден пюре жасау үшін тағамдық процессорды пайдаланыңыз: 60 г сары май немесе қысқарту, 60 мл кокос майы, 60 г коллаген ұнтағы, 30 г үйеңкі қант немесе стевия, 8 г мака ұнтағы және 8 г кокос ұны. Содан кейін 120 г үгітілген қантсыз кокос араластырыңыз. Сіздің емделуіңізді аяқтау үшін қоспаны жеке кәмпиттерге құйыңыз.
   • Карамельді мұздатқышқа толығымен орнатылғанша қалдырыңыз.
   • Қаласаңыз, гарнирге теңіз тұзымен себіңіз.
   • Бұл палео және кето диеталарына сәйкес келеді.

Қажеттіліктер

• Лимонад
• Кофе
• смузи
• Жұмыртқа кубогы
• құймақ
• сорпа
• Жеміс-жидек тағамдары
• Браундер
• Желе пудингі
• карамель
• Пеш
• Пан
• Қасық

Кеңестер

• Коллаген ұнтағын герметикалық ыдыста сақтаңыз.
• Коллаген ұнтағы, желатин сияқты, жануарлардың қосымша өнімдерінен жасалады. Бұл оны вегетариандық емес етеді. Егер сіз вегетариандық диетаны ұстанатын болсаңыз, вегетариандық коллаген ұнтағын іздеңіз.

Ескертулер

• Кез-келген коллаген қоспасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Коллаген қоспалары сізге сәйкес келмеуі мүмкін, әсіресе денсаулығыңыз артроз немесе IBS сияқты болса.
• Тым көп коллаген ұнтағын қабылдау жағымсыз жанама әсерлері болуы мүмкін, соның ішінде сүйек ауруы, іш қату және шаршағыштық. Егер сізде мұндай белгілер болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.