Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: Позаны орындау
• Кеңестер

Кобра позасы немесе bhujangasana - бұл дененің, қолдың және иықтың алдыңғы жағындағы бұлшықеттерді созатын артқы иілу. Бұл жұлынның икемділігін жақсартуға, сондай-ақ арқадағы ауырсынуды азайтуға арналған тамаша қалып. Кобра позасы көбінесе йога жаттығуларының күнмен сәлемдесу дәйектілігінің бөлігі ретінде орындалады.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: Позаны орындау

1. Кобра позасының сізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Егер сізде карпальды туннель синдромы немесе білегіңіздегі басқа зақымданулар болса, жақында операция жасатқан болсаңыз немесе иілуден асқынатын беліңіз болса, Кобра позасынан аулақ болыңыз.
   • Егер сіз жүкті болсаңыз, асқазанда осы күйде жатудан аулақ болыңыз, бірақ сіз позицияны қабырғаға тіреп тұрып, содан кейін омыртқаны позаның дәстүрлі нұсқасымен бірдей етіп бүгуге болады.
   • Егер сіз бұрын-соңды йога жаттығуларымен айналыспаған болсаңыз, дәрігерге жүгініп, йоганы бастауға дені сау екеніңізге көз жеткізіп, жаттығуларға қажет түзетулерді талқылаңыз.
2. Сәйкес киініңіз. Йога жаттығулары кезінде сіз еркін қозғалатын және көңіліңізді алаңдатпайтын киім кигеніңізге көз жеткізіңіз.
   • Терлеп бастаған кезде төсенішке сырғып кетпес үшін қолыңыздың астына кішкене сүлгіні қоюды ойластырыңыз.
3. Жайлы орынды табыңыз. Егер сіз сондай-ақ йога сабағынан тыс жаттығулар жасасаңыз, онда йога жаттығуларымен айналысу үшін тыныш жер табыңыз. Йога төсенішін жайып, қолыңызды ештеңеге соқтырмай барлық бағытқа созуға жеткілікті орын болуы керек.
4. Баяу бастаңыз. Сіз омыртқаның икемділігіне байланысты «Кобра» позасын әр түрлі деңгейде жасай аласыз. Қаншалықты икемді болсаңыз да, денеңізді жылыту үшін жеңіл артқы иілуден бастаңыз.
   • Тренингтен жақсы нәтиже алу және жарақаттанудан аулақ болу үшін, сіз өзіңіздің шектеулеріңізден бастаңыз және өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз.
   • Егер сіз йога сабақтарына қатысатын болсаңыз, сіздің нұсқаушыңыз басында сіз «төмен кобра» немесе «нәресте кобра» жасай аласыз, егер сіз оны басқара алсаңыз, «жоғары кобраға» дейін жұмыс жасайсыз. Бұл прогрессия омыртқаны біртіндеп жылытуға мүмкіндік береді.

Кеңестер

• Ешқашан өзіңізді жайлы сезінуден артық иілуге ​​мәжбүрлемеңіз. Шамадан тыс созылып кетпеу үшін сіз қолыңызды пайдалана аласыз, бірақ одан әрі қарай иілу үшін емес, позаны ұстап тұру үшін ғана қолдануға болады.
• Cobra Pose кезінде жамбасыңызды еденге итеруді ұмытпаңыз. Сіздің жамбасыңыз көтерілгенде, дене пішіні жоғарыдағы иттің кейпіне енеді.
• Әрқашан иығыңызды құлақтан алшақтатыңыз.
• Артқы иілу кезінде сіз ешқашан беліңізде қысым сезінбеуіңіз керек. Егер жасасаңыз, дереу артыңыздың қисаюын азайтыңыз.