Данкинг

Вызшақ: Данк Кинг. 2 Сезон. ФИНАЛ | Smoove

Мазмұны

Басу үшін
3-тен 1-бөлім: жаттығулар
3-тен 2-бөлім: Секіру күшімен жұмыс істеу
3-тің 3-бөлімі: Маңызды-катушкалық Dunk
Кеңестер
Ескертулер

Майкл Джорданнан Лебронға дейін аудиторияда қатты данктан артық ештеңе тудырмайды. Данкта шынымен ұпай жинау коэффициенті басқа ұпай жинау әрекеттеріне қарағанда жоғары болғандықтан, бұл, әрине, игеруге тұрарлық қадам. Ортадан жоғары болу пайдалы болғанымен, сіз сәл қысқарақ болсаңыз да, матчта данкты орындау үшін бұлшықет күші мен шеберлікті үйрене аласыз. Осы техника туралы қосымша ақпарат алу үшін 1-қадамды қараңыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: жаттығулар

Себетке тамшылаңыз. Допты алақанға мықтап басқан кезде себетке рұқсат етілген қадамдардың санын жасаңыз және қимылыңызды басқарыңыз. Ұшатын аяғыңмен секір (аяғың атып тұрған қолыңа қарама-қарсы) және қолды сақинаға созып, допты тор арқылы төмен қарай итер.
- Алдымен бір қолмен данк. Екі қолмен шлем баскетболдағы ең әсерлі қозғалыс болуы мүмкін, бірақ ол секіру күшін қажет етеді. Осыған қарай баяу жасаңыз.
Кішкене допты қолданыңыз, егер сіз енді ғана бастағыңыз келсе, кішкентай доппен, тіпті теннис допымен мылжыңдау оңайырақ. Бұл әлдеқайда оңай, әсіресе егер сіз жаңа бастаған болсаңыз. Мұндай допты бір қолыңызда ұстау оңайырақ болады, сонда сіз барлық назарын секіруге аудара аласыз. Бұл қозғалысты жақсартады және нақты нәрсеге жақындатады. Дриблинг және ату кезінде әдеттегі баскетболмен жаттығуды жалғастырыңыз, сондықтан сіз тым кішкентай допқа үйреніп кетпеңіз, бірақ арасында жақсы данк болу үшін жақын жерде ұстаңыз.
Өзіңіздің доптың басқаруымен жұмыс жасаңыз. Қолды созған кезде оны басқару үшін доптың инертті массасын қалай пайдалану керектігін жақсы білгеніңізге көз жеткізіңіз. Допты қолына оңай ұстай алатын баскетболшылардың өзі кейде данк кезінде допты басқарудан айырылады, сондықтан секіру кезінде допты орналастыру және басқару сезімін дамытады.
- Сақинаға жақындап, оған допты итеріп жаттығу. Егер сіз суға секірмесеңіз де, сіз сақинаға секіру кезінде допты дұрыс жүгіріп, ұстау жаттығуларын жасайсыз.
- Алдымен теннис добын немесе гольф добын, сосын волейболды баскетболмен жақсы араласқанша көріңіз.
Дұрыс қоныңыз. Секіруге ғана назар аудару әдеттегі қателік, бұл сіздің бүкіл қозғалысыңызды бөксеңізде аяқтайды, және бұл зиян тигізіп қана қоймайды, сонымен бірге тәкаппарлық та өте маңызды. Бұл тіпті жағымды жақтарымен де болады, сондықтан барлық қозғалысты бөлуге уақыт бөліңіз, сондықтан дұрыс жүгіру, данк және қону сіздің ұпайларыңызды дәлірек етеді және жақсы көрінеді.
- Осыдан кейін сәтті данк пен тегіс қонуды елестетіңіз. Соққыны жұтып қою үшін екі аяғыңызға қонып, денеңізбен секіруге тырысыңыз. Басқа ойыншылар туралы ойланыңыз.
- Рингке ілінбеңіз. Біреудің үстіне қону қаупі болмаса, сақинадан ілінуге, әдетте, жол берілмейді. Сақинаны қатты тарту немесе оған жабысу себетке зақым келтіруі және тепе-теңдікті жоғалтуы мүмкін, аяқтарыңыз теңселіп, арқаңызға түседі. Сондықтан шлем-данктан кейін сақинаны алуға тырыспаңыз. Тек данк және жалғастыра бер.
Төменгі себетке секіруге машықтаныңыз. Егер сіз оны қолдана алсаңыз, биіктігі бойынша реттелетін себеттен бастаңыз. Сақинаны соншалықты төмен іліп қойыңыз, сонда сіз сұмдықты сезінесіз, содан кейін, егер сізге тым оңай болса, стандартты биіктікке жеткенше биіктігін біртіндеп реттеңіз.
Жақсы аяқ киімге ақша салыңыз. Ойыншылардың көпшілігі жоғары сапалы аяқ киімнің күңгірттеу қабілетін жақсартады және, ең бастысы, жүгіру және қону кезінде жарақат алмауды қамтамасыз етеді.
Жалғастыру. Сіздің алғашқы әрекеттеріңіз ештеңеге ұқсамайды, бірақ сол допты алып, қайталап көріңіз. Сіз өзіңіздің прогреске таңданасыз, өйткені сіз денкинг жаттығуларын жасайсыз және аяқтарыңызға күш жинайсыз.

3-тен 2-бөлім: Секіру күшімен жұмыс істеу

Жоғары секіріңіз. Ауырлық күшін жеңіп, рингке жету үшін сізге аяғыңыздағы секіру күші қажет. Аяқтарыңызға күш жаттығуларын алу аяқ бұлшықеттерінің икемділігін жақсарту және күштің үлкен жарылысын қамтамасыз ету үшін қажет, бұл қысқа уақыт ішінде дюймдік биіктікке секіруге және сақинаны едәуір жақындатуға мүмкіндік береді. Бастаудың жақсы кестесі келесідей:
- 50-100 бұзау өсіреді
- Төңірек пен өкпенің 2-3 жиынтығы
- Қабырғаға 3-5 секунд ішінде 60 секунд отырыңыз
Плиометриялық жаттығулар жасаңыз. Плиометрия дегеніміз - дененің салмағын және қарсылығын күш жұмсау үшін пайдаланатын және жоғары секіру үшін қажетті күшке ие болатын жаттығулар. Жоғары секіруді үйрену үшін уақыт қажет, бірақ бұлшық еттердің дұрыс топтарын қатыстыру арқылы сіз барлық уақытты спортзалда өткізбестен жарылғыштық пен секірудің биіктігін жақсарта аласыз.
- Бұлшықет топтары күшейтуі керек: аяқтың бұлшықеттері (квадрицепс), сіңір, бұлшықет және балтыр бұлшықеттері. Квадрицепс тізені бүгеді, ал сіңір мен глют жамбасты созады. Балтыр бұлшықеттері тобықтарды айналдырып, алғашқы бағытта дұрыс бағытта қозғалады.
Өзіңіздің икемділігіңізді үйретіңіз. Бұл тек аяқтың күшін жоғарылатуға көмектеспейді. Сіздің бұлшықетіңіз серпімді және жұмсақ болуы керек, бұл сізге төзімділік пен қорғаныс күштерін азайтуға серпін береді. Өзіңіздің икемділігіңізді үнемі созып, серпімді жолақпен қарсылық жаттығуларын жасап, йоганы сынап көріңіз.
- Иілгіш болуы керек бұлшықет топтары: сіңір және жамбас флексорлары. Тым қатты сіңірлер секіру кезінде аяғыңызды ұзартуға мүмкіндік бермейді. Хип-флексорлар секіру кезінде жамбастың созылуын тоқтата алады.
Баспалдақпен жоғары көтерілу. Тренерлер сізге баспалдақпен жоғары-төмен жүгіруге мүмкіндік бермейді. Бұл жаттығу квадрицепс, жамбас және балтыр бұлшықеттерін жұмыс істейді, аяғыңыздың мықтылығын, сонымен қатар икемділікті жақсартады. Бұл арзан. Үйде, мектептегі үзілісте немесе тіпті ашық жерде баспалдақпен көтерілуге / жүгіруге болады.
Баскетбол алаңына секіруге машықтаныңыз. Алаңның бір жағынан екінші жағына және артқа секіру. Әр жолы мүмкіндігінше жоғары секіруге тырысып, үш немесе одан да көп айналым жасап көріңіз. Мұны қатарынан 10 рет жасай алғанша жүгіріп, торға секіріңіз. Сіз мұның бәрін бір күнде жасай алмайтын шығарсыз, бірақ деніңіз сау болғанша жаттығуды жалғастырыңыз. Секіре беріңіз және сақинаға көз салыңыз.

3-тің 3-бөлімі: Маңызды-катушкалық Dunk

Екі қолмен шламды жасаңыз. Шакил О'Нил допты екі қолымен қатты мылжыңдағаны соншалық, артқы тақта сынған. Қазіргі қолданыстағы тоқтата тұру әдісімен бұл енді мүмкін болмай тұрса да, екі қолмен ұру қарсыластың басын алады.
- Сіз екі қолыңызбен сүңгіп алу үшін шынымен биіктіктен секіре білуіңіз керек. Әрқашан биіктен көрінуге тырысып, сақинаға секіріп жаттығыңыз.
Қос сорғымен біраз шеберлік қосыңыз. Сіз бұл қозғалысты жасау үшін жеткілікті биіктіктен секіре аласыз деп есептесеңіз, секірудің шыңына шыққан бойда допты кеудеге көтеріңіз, содан кейін оны бір жылдам қимылмен сенімді түрде шламдунға айналдырыңыз. Бірқатар ойыншылар бар, олардың арасында Трейси Макгрейди бар, олар мұны ауада 360 градус айналғанда үнемі жасайды, 360 данк.
Жел диірменін қосыңыз. Жүгіру кезінде допты асқазанға әкеліп, қолды дененің артына және айналмалы жел диірмені сияқты айналмалы қозғалысқа созыңыз. Секірудің жоғарғы жағында сіздің қолыңыз айнала қозғалады және допты сақина арқылы төмен қарай лақтырады. 90-шы жылдардағы генерал Данкмастер Доминик Хокинс көрермендерді осы керемет данкпен ұшырып жіберді.
Томагавканы кесіңіз. Екі қолмен немесе бір қолмен болсын, томагаук данкты сіз томагаукпен жұмыс істегендей етіп, допты мойыннан сақинаға күштеп енгізетіндей етіп орындалады. «Доктор Дж» Джулиус Эрвинг бұл плакатты данкты танымал етті, Дэрил Доукинс сияқты, ол бірнеше артқы тақтаны томагаукпен бөліп жіберді.
Аяқтардың арасына өтіңіз. Бұл техниканы меңгерген бірінші ойыншы болмаса да, 2000 ж. NBA данк ойынында секіру кезінде допты бір аяқтың астына жіберіп, көрермендерді таң қалдырған Винс Картер болды. Оның сақинаны маңдайымен тигізе жаздағаны да ауырған жоқ. Егер сіз бұлаққа көктеміңізді жаттықтырумен келген болсаңыз, онда сіз бұл данкты көріңіз.

Кеңестер

Егер сіздің бойыңыз және бойыңыз Шакил О'Нилмен бірдей болса, қарсыластарыңызға қатысты көңіл-күйді түсіретін үйінділерге сақ болыңыз; сіз жеңілген қарсыластарыңыздың бетіне ұстараның өткір әйнектерін жіберіп, тақтаны ұсақтай аласыз.
Егер сізде артық салмақ болса, бұл сіздің секіру қабілетіңізді жақсартуға кедергі келтіруі мүмкін. Содан кейін салмақ жоғалтуға және бір уақытта бұлшықет массасын жинауға тырысыңыз.
Бір аяғымен итеру қиынға соғатын адамдарға мынаны байқап көріңіз: себетке жақындаған кезде денеңіз бен қолдарыңызды ауырлық орталығы төмен болатындай етіп түсіріңіз. Содан кейін күштің жарылысымен сақинаға көтеріліп, қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. Осы арқылы сіз секіру күші бойынша дюйм ала аласыз.
Кальций мен ақуызды жеткілікті мөлшерде қолданыңыз, бірақ диетаңыздың теңдестірілген екеніне көз жеткізіңіз. Бұл бұлшықеттердің өсуіне және сау сүйектерге көмектеседі.
Сақина мен тақтаның бос емес екеніне көз жеткізіңіз. Егер олар босап қалса, сіз ауыр жарақат алуыңыз мүмкін.
Егер сіз секіруге жеткілікті биіктіктен секіре алатыныңызды білсеңіз, бір қолыңызда ұстай алатын кішкене допты сынап көріңіз және сақинаға ойлағаныңыздан ертерек секіріңіз. Ертерек ұшып кету арқылы сіз тік ұшудың ұзаққа созылуын үйрене аласыз. Егер сіз мұнымен ұзақ жол жүрсеңіз, кәдімгі баскетболға ауысыңыз. Жаңадан бастаушылар үшін теннис добымен данкинг - бұл тамаша жаттығу.
Сіз баскетболшы ретінде қызғанатын ұзын NBA жұлдыздарындағыдай биік емес адамдардың көпшілігі үшін; орташа немесе қысқа ұзындықтағы баскетбол ойыншыларының видеоларын іздеңіз. Бұл алты футтан аспайтын адамдар әсерлі данкты жеткізе алатындығын дәлелдейді. 2006 және 2009 жылдардағы Slam Dunk байқауының жеңімпаздары Спуд Уэбб немесе Нейт Робинсонды атап өтуге болады. Қызғанышпен құлдырауға жол беріледі.
Нейт Робинсон, Майкл Джордан, Деррик Роуз, Коби Брайант, Дуайт Ховард, Винс Картер, Леброн Джеймс, Дуайан Уэйд, Блейк Гриффин және Шакил О'Нил сияқты замандардағы және қазіргі заманның ең ұлы данкерлерінің бейнелерін қараңыз.