Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: Кеңсе креслоларын орнату
• 2-ден 2-бөлім: орынды дұрыс таңдау
• Кеңестер

Егер сіз үнемі компьютерде, жұмыс үстелінде, жұмыс немесе оқу үшін жұмыс жасасаңыз, беліңіз ауырып, беліңіз ауырып қалмас үшін денеңізге бейімделген орындықта отыруыңыз керек. Дәрігерлер, хиропрактиктер мен физиотерапевтер білетіндей, көптеген адамдар ұзақ уақыт бойы орынсыз орындықта отыру салдарынан арқаларында қатты созылған байламдар жасайды, кейде тіпті жұлын дискісіндегі қиындықтар пайда болады. Дегенмен, кеңсенің креслоларын орнату өте оңай және егер сіз креслоларды денеңіздің пропорцияларына сәйкестендіруді білсеңіз, бірнеше минутты алады.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Кеңсе креслоларын орнату

1. Жұмыс орнының биіктігін анықтаңыз. Жұмыс орнын дұрыс биіктікке қойыңыз. Ең қолайлы жағдай - егер сіз жұмыс орнының биіктігін реттей алсаңыз, бірақ бірнеше жұмыс орындары бұл опцияны ұсынады. Егер сіздің жұмыс орныңызды реттеу мүмкін болмаса, сіз орындықтың биіктігін реттеуге тура келеді.
   • Егер сіздің жұмыс орныңыз реттелетін болса, орындықтың алдында тұрып, биіктігін ең жоғары нүкте тізе тырнағының астында болатындай етіп реттеңіз. Одан кейін жұмыс орнының биіктігін қолдарыңыз жұмыс үстеліне тірелген кезде шынтақтарыңыз отырғанда 90 градус бұрыш жасайтындай етіп реттеңіз.
2. Шынтақ бұрышын жұмыс аймағына қатысты анықтаңыз. Жоғарғы қолдарыңызды омыртқаға параллель етіп, өздеріңізге ыңғайлы болғанша үстелдеріңізге жақын отырыңыз. Қолыңызды жұмыс орнының немесе пернетақтаның бетіне қойыңыз, қайсысын жиі қолдансаңыз да. Олар 90 градус бұрыш жасауы керек.
   • Орындыққа мүмкіндігінше жақын отырыңыз және биіктігін реттейтін тетік болса, орындықтың астында сезініңіз. Ол әдетте сол жақта орналасқан.
   • Егер сіздің қолыңыз шынтағыңыздан жоғары болса, орындықтың орны тым төмен. Өзіңізді орыннан көтеріп, тетікті басыңыз. Бұл орынды көтереді. Қажетті биіктікке жеткеннен кейін, оны бекіту үшін тетікті босатыңыз.
   • Егер орындық тым жоғары болса, отырыңыз және тетікті итеріңіз, содан кейін орын қажетті биіктікке жеткенде оны босатыңыз.
3. Аяғыңыздың орындыққа қатысты дұрыс деңгейде екендігіне көз жеткізіңіз. Еденге аяғыңызды тегіс қойып отырыңыз, саусақтарыңызды саныңыз бен кеңсе креслосының арасына сырғытыңыз. Саныңыз бен кеңсе креслоларының арасында саусақтың ені болуы керек.
   • Егер сіз өте ұзын болсаңыз және орындық пен жамбас арасында саусақтың енінен артық кеңістік болса, дұрыс биіктікке жету үшін сіз өзіңіздің кеңсеңізді де, жұмыс орныңызды да көтеруіңіз керек.
   • Егер саусақтарыңызды жамбастың астына сырғыту қиын болса, тізеңізбен 90 градус бұрыш жасау үшін аяғыңызды көтеруіңіз керек. Аяғыңызды тіреу үшін реттелетін табуретканы қолдануға болады.
4. Бұзау мен кеңсе креслоларының арасындағы қашықтықты өлшеңіз. Жұдырығыңызды қысып, оны кеңсе креслосы мен бұзауларыңыздың артқы жағының арасында қозғалуға тырысыңыз. Балтырларыңыз бен орындықтың ұшы арасында жұдырықтай көлемде (шамамен 5 см) бос орын болуы керек. Бұл орындықтың тереңдігі дұрыс екендігін анықтайды.
   • Егер сіздің жұдырығыңыз сол кеңістіктің ішіне оңай енсе, онда сіздің креслоларыңыз тым терең және сіз тіреуішті алға жылжытуыңыз керек. Көптеген эргономикалық кеңсе креслоларының көмегімен сіз мұны оң жақтағы орындықтың астындағы тетікті бұрап жасай аласыз. Егер орындықтың тереңдігін реттеу мүмкін болмаса, артқы немесе белдік тіреуді қолданыңыз.
   • Егер сіздің бұзауларыңыз бен орындықтың ұштары арасында тым көп орын болса, сіз арқалықты артқа сырғыта аласыз. Әдетте орындықтың астында, оң жақта батырма болады.
   • Жұмыс кезінде шалқайып немесе алға еңкейіп кетпеу үшін сіздің кеңсенің тереңдігі дұрыс болуы керек. Төменгі арқаға жақсы қолдау сіздің артыңыздағы қысымды шектейді және төменгі арқадағы шағымдардан жақсы сақтық шарасы болып табылады.
5. Тіректің биіктігін реттеңіз. Аяқтарыңызды еденге қойып, балтырларыңызды орындықтың шетінен жұдырықтай етіп орындыққа дұрыс отырыңыз да, арқаны жоғары немесе төмен сырғытып, арқаңыздың тар бөлігіне салыңыз. Осылайша, ол сіздің артыңызға барынша қолдау көрсетеді.
   • Сіз өзіңіздің төменгі артыңыздың бел қисығы бойында мықты қолдауды сезінуіңіз керек.
   • Орындықтың артқы жағында тіреуді көтеруге және төмендетуге арналған батырма болуы керек. Арқаны отырғызғаннан көтеруден гөрі оны түсіру оңай болғандықтан, арқаны ең жоғары күйде бастаңыз. Одан кейін орындыққа отырыңыз да, арқаны беліңіздің шұңқырына сәйкес келгенше реттеңіз.
   • Барлық орындықтар тіреуіштің биіктігін реттеуге мүмкіндік бермейді.
6. Арқа бұрышын артқа қарай реттеңіз. Арқа сүйеу позициясында отырған кезде сізді қолдайтын бұрышта болуы керек. Отырғыңыз келгеннен кейін артқа сүйенудің немесе алға қарай иілудің қажеті жоқ.
   • Орынның артқы жағында тіреу бұрышын құлыптау батырмасы болады. Мониторға қараған кезде арқалықтың бұрышын босатыңыз және алға-артқа сүйеніңіз. Өзіңізді дұрыс сезінетін бұрышты тапқаннан кейін, арқалықты орнына қойыңыз.
   • Барлық орындықтардың арқалықтың бұрышын реттеуге мүмкіндігі жоқ.
7. Орындықтың тіреуіштерін 90 градус бұрышта ұстағанда шынтағыңызға әрең тиетін етіп реттеңіз. Қолдар жұмыс үстеліне немесе пернетақтаға тірелгенде, тіреуіштер шынтағыңызға әрең тиіп тұруы керек. Егер олар тым жоғары болса, олар қолдарыңызды ыңғайсыз жағдайға мәжбүр етеді. Қолдарыңыз еркін қозғалуы керек.
   • Теру кезінде қолды білекке тіреу қолдың қалыпты қозғалуына кедергі келтіреді және саусақтарыңызға және тірек құрылымдарыңызға қосымша стресс береді.
   • Кейбір креслоларға білектерді реттеу үшін бұрағыш қажет, ал басқаларында білектердің биіктігін реттеуге болатын тұтқа бар. Мұны істеу үшін тіреуіштің төменгі бөлігін тексеріңіз.
   • Барлық орындықтарда реттелетін қол тіректері жоқ.
   • Егер сіздің қолтық тірегіңіз тым жоғары болса және оны реттеу мүмкін болмаса, иықтарыңыз бен саусақтарыңызға ауырсыну бермеу үшін креслоларды креслолардан алыңыз.
8. Тыныштық деңгейіңізді бағалаңыз. Көзіңіз артта тұрған компьютер экранымен бірдей деңгейде болуы керек. Мұны сіз өзіңіздің креслоларыңызда отыра отырып тексере аласыз; көздеріңді жауып, басыңды алға қарай бағытта, содан кейін көздеріңді қайтадан ақырын аш. Енді сіз компьютер экранының ортасына қарап, бәрін оқи білуіңіз керек, мойныңызды созбай, көзіңізді жоғары-төмен қозғамай.
   • Егер сізге компьютер экранына төмен қарау керек болса, оның астына экранды көтеру үшін бір нәрсе қоюға болады. Мысалы: көздің деңгейіне жету үшін экранның астына қорап қоюға болады.
   • Егер сіз экранды жоғары қарауға тура келсе, экранды тіке қарауға болатындай етіп төмендетудің жолын іздеуіңіз керек.

2-ден 2-бөлім: орынды дұрыс таңдау

1. Дене өлшеміне сәйкес келетін орынды таңдаңыз. Көптеген орындықтар адамдардың шамамен 90 пайызына арналған, бірақ спектрдің аяғындағы орындықтар оған сәйкес келмейді. Барлығы «әр түрлі» болғандықтан, орындықтар толықтай реттелетін мөлшерде жасалады, осылайша оларды көптеген адамдарға сай етіп жасауға болады. Алайда, егер сіз өте ұзын немесе өте қысқа болсаңыз, сізге тапсырыс бойынша жасалған орындық қажет болуы мүмкін.
   • Егер сіз тапсырыс бойынша жасалған креслолар сатып алмасаңыз, оны денеңізге лайықты түрде реттей алатындай етіп толықтай реттелетін орындық қажет.
2. Отырған кезде оңай басқарылатын параметрлері бар орынды таңдаңыз. Сізде отырған кезде жұмыс істеуге ыңғайлы түймелері бар орындық оны денеңізге толық сәйкестендіруге мүмкіндік береді. Сіз орындықта отыра аласыз, содан кейін оны денеңізге толықтай бейімдей аласыз.
3. Биіктігі мен бейімділігі бойынша реттелетін орындықты таңдаңыз. Биіктігі орындықты реттеудің өте маңызды факторы болып табылады, сондықтан орындықтың биіктігі сіздің денеңізге және қажеттіліктеріңізге сәйкес келуі өте маңызды. Көлбеу отырудың дұрыс тұруы үшін де маңызды.
4. Алдыңғы жағынан еденге қарай қисық ыңғайлы орынды таңдаңыз. Шет бойындағы қисық тізеңізге көбірек орын беріп, жамбастың артқы жағында жайлылық береді. Сонымен қатар, орын жамбастың немесе тізенің артына қысым көрсетпеуі керек.
5. Тыныс алмайтын, тайғақ емес матамен орындықты таңдаңыз. Сіз өзіңіздің жұмыс үстеліңізде терлегіңіз келмейді немесе тым көп ауысып отырғыңыз келмейді, сондықтан орындық таңдау кезінде бұл факторлар маңызды.
6. Төменгі арқаны тіреу үшін пішіні бар, биіктігі мен бұрышы бойынша реттелетін арқасы бар орындықты таңдаңыз. Төменгі арқаға толықтай тіреу үшін тіреуді реттеу арқадағы ауырсыну мен жарақаттанудың аз болуын қамтамасыз етеді.
7. Тұрақты бес аяқты негізі бар орындықты таңдаңыз. Негіз креслоларда отырған кезде тепе-теңдік пен тұрақтылықты қамтамасыз ететін бес аяқтан тұруы керек. Негіз сіздің қалауыңызға байланысты роликтерде немесе дөңгелектерде болуы керек.
8. Бір-бірінен дұрыс қашықтықта орналасқан қолтық тіректері бар орындықты таңдаңыз. Сіз орындыққа оңай кіріп-шыға алатын болуыңыз керек, бірақ отырғанда қол тіректері денеңізге мүмкіндігінше жақын болуы керек. Отырған кезде шынтағыңыз денеңізге неғұрлым жақын болса, соғұрлым ол ыңғайлы болады.
9. Реттелетін қол тіректері бар орындықты таңдаңыз. Қолтықтар жұмыс кезінде немесе теру кезінде сіздің қозғалыстарыңызға ешқашан кедергі болмауы керек. Реттелетін қол тіректері бойыңызға және қолыңыздың ұзындығына сәйкес биіктікте реттелуі мүмкін.

Кеңестер

• Егер сіздің аяқтарыңыз үстеліңіздің астына сыймаса немесе оларды еркін қозғалтуға орын жетпесе, жұмыс орны тым төмен және оны ауыстыру керек.
• Сізге әртүрлі тұрмыстық техникаларға, аксессуарларға және макеттерге түзетулер енгізу қажет болуы мүмкін, бірақ орындық таңдалған кеңсеге қарамастан, әдетте өзгеріссіз қалады.
• Әрқашан тігінен отыруды ұмытпаңыз. Егер сіз жұмыс кезінде артқа отырсаңыз немесе алға еңкейсеңіз, ең жақсы реттелген орындықтың өзі пайдасыз болады. Жарақат пен ауырсынуды болдырмау үшін отыру кезінде дұрыс қалыпты сақтаңыз.
• Ұзақ уақыт отырғанда үнемі тұрып, бірнеше жаттығулар жасаңыз. Кафедра қаншалықты ыңғайлы болса да, статикалық қалыпты ұзақ уақыт сақтау арқасына пайдалы болмайды және ауырсыну мен жарақатқа әкелуі мүмкін. Жарты сағат сайын тұрып, созылып, кем дегенде бір-екі минут жүріңіз.