Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Қарапайым алғыс тізімін жасаңыз
• 2-ден 2-әдіс: Басқа тәсілдер мен тәсілдерді қолданып көріңіз
• Кеңестер
• Қажеттіліктер

Егер сіз өзіңізді оптимизммен сезінгіңіз келсе және саналы түрде өмір сүргіңіз келсе, ризашылығыңыздың барлығын тізіп шығу сіз үшін керемет жаттығу бола алады. Ризашылық тізімін жасау қиын емес, және оны үнемі жасау айтарлықтай өзгеріске әкелуі мүмкін! Жұмысты бастау үшін сізге арнайы құралдардың қажеті жоқ және сіз ризашылық білдіретін бірнеше нәрсені жазу бірнеше минутты алады, сондықтан көріңіз. Бірнеше аптадан кейін сіз өміріңіздегі оң өзгерістерді байқай бастайсыз.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Қарапайым алғыс тізімін жасаңыз

1. Тізім жасаған сайын кем дегенде 5 нәрсені жазыңыз. Бір сессияға ризашылығыңыз білдіретін 5 нәрсенің тізімі орындалуы керек. Егер сіз мұны әлі де қиын деп санасаңыз, 3 нәрседен бастаңыз. Сіз өзіңіздің тізіміңізді нөмірлеуге, оқ нүктелерін қосуға немесе 5 сөйлемді немесе сөйлемдерді бірінің астына бірін жазуға болады. Тек өз қалауыңыз бойынша жасаңыз; мұны істеудің қате тәсілі жоқ!
   • Егер сіз мұны әдетке айналдырғыңыз келсе, тізімдеріңізді біріктіру үшін арнайы блокнот немесе жақсы дәптер алыңыз.
   • Егер сіз мұны компьютерде немесе iPad-да жасауды қаласаңыз, оған құжат жасаңыз.
2. Мүмкіндігінше нақты болуға тырысыңыз. Сіздің нақты екендігіңіз қоршаған әлемді мұқият зерттеуге мәжбүр етеді және алуан түрлі нәрселерге ризашылық білдіруге мүмкіндік береді. Тізімге қатысты нәрселер туралы ойлана отырып, бөлшектерді де үлкейтіп көріңіз.
   • «Мен досымның кеше маған нашар болған кезде көже әкелгеніне ризамын», мысалы, «досыма ризамын» дегеннен гөрі жақсы.
   • Мысалы, «Мен күн райына ризамын» дегеннің орнына: «Мен желді менің бақшам арқылы жапырақты үрлегенде шығаратын дыбысқа ризамын» немесе «Мен күн сәулесімен жауған күніме ризамын» деп айтуға болады. Мен сыртта жүремін '.
   • «Мен мысығымның сүйкімді жұмсақ пальтосына және оны еркелеткенде қалай үрлейтініне ризамын», «мысығыма ризамын» дегеннен гөрі жақсы.
3. Бөлшектерге назар аударыңыз. Кішкентай бөлшектерге назар аудара отырып, сіздің тізімдеріңіз одан да көп әсер етуі мүмкін. Бірдеңе жасаудан қорықпаңыз және ұнағанынша егжей-тегжейлі біліп алыңыз. Ризашылығыңызда сөз жоқ, және ұсақ-түйекке дейін қарау сізге үлкен қанағат пен рахат әкелетінін байқайсыз. Мысалы, сіз келесі нәрселерді жаза аласыз:
   • «Мен бүгін достарыммен бірге салқын, тәтті суық шайға ризамын».
   • «Мен таңертең ашық тереземнен кіретін теңіздің тұзды иісіне ризамын».
   • «Мен бүгін өзімнің сэндвичім үшін кескен шырынды, үйде өсірілген қызанаққа ризамын».
   • «Мен саябақты аралап жүріп қарағайдың иісі мен дымқыл жер үшін ризамын».
4. Заттардың орнына тәжірибе мен адамдарға назар аударыңыз. Өзіңіздің иелігіңіз үшін ризашылық білдірудің еш айыбы жоқ, оны кейде жазуға болады. Алайда, ризашылық тізімдері сіздің өміріңіздегі адамдармен тәжірибеңізге назар аударғанда әсер ететінін ұмытпаңыз.
   • Мысалы, «Мен бүгін көбелектер бақшасындағы тәжірибеме ризамын», «мен өз теледидарыма ризамын» дегеннен гөрі жақсы.
   • «Мен өзімнің бақшамдағы жаңа кесілген шөптің иісіне ризамын» сияқты нәрсе «мен өз бағыма ризамын» дегеннен гөрі жақсы.
   • «Мен бірге барғанда досымның түскі асын іше алатыныма ризамын», «мен банктегі ақшама ризамын» дегеннен гөрі жақсы.
5. Еркін жазыңыз, емле немесе грамматика туралы алаңдамаңыз. Сіздің ризашылықтарыңыз тек сіздің көздеріңізге арналған, сондықтан керемет жазылған немесе жетілмеген сөйлемдер туралы алаңдамаңыз. Мұнда грамматика мен емле маңызды емес! Табиғи түрде, тоқтамай, мінсіз сөз іздемей жазыңыз. Тек ризашылығыңызға назар аударыңыз және сөздерді ағынмен жіберіңіз.
6. Аптасына 1-ден 3 ретке дейін 15 минут уақыт бөліңіз. Егер сіз өзіңіздің күніңізді позитивті нотада бастағанды ​​ұнатсаңыз, тізіміңізді таңертең ерте жазыңыз немесе оны ұйқы алдында түнде жасауға тырысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, алғыс тізімін аптасына 3 рет жазу күнделікті тізімге қарағанда көбірек әсер етеді, сондықтан осыдан бастауға тырысыңыз.
   • Егер күнделікті тізімдер жасау сізге сәйкес келсе, оған барыңыз! Кейбір адамдар бұл жаттығуды күн сайын жасағаннан пайда көретіні туралы бірнеше дәлел бар.

2-ден 2-әдіс: Басқа тәсілдер мен тәсілдерді қолданып көріңіз

1. Егер сіз жазғыңыз келсе, ризашылық журналына 1 немесе 2 парақты бір уақытта жазыңыз. Ризашылық туралы тізім түрінде жазу керек деген ереже жоқ! Егер сіз журнал жүргізуді ұнататын болсаңыз, онда одан да көп шығармалар жазып, толығырақ айтуға болады. Егер сіз мұны жасасаңыз, күнделік сабақтарыңызды аптасына бір рет шектеуді қарастырыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, оны асыра қолдану процесті аз тиімді етуі мүмкін.
   • Бұл үшін сізге ерекше алғыс күнделігін сатып алудың қажеті жоқ, бірақ қаласаңыз, аласыз.
2. Егер сіз жиі жолда болсаңыз, қалам мен қағаздың орнына ризашылық қосымшасын пайдаланыңыз. Смартфонның қолданбалар дүкенінде бар ризашылық қосымшаларын зерттеп, өзіңізге ұнайтынын таңдаңыз. Қолданбалар келесідей артықшылықтарды ұсынады:
   • Сіз кез-келген уақытта және кез-келген жерде тізімдеріңізді жасай аласыз. Мысалы, сіз тізіміңізді таңертең метрода жасай аласыз.
   • Қолданбалар сізге еске салу жібереді. Егер сіз ұмытшақ болуыңыз керек болса немесе тізімдер жасауға дағдылануға қосымша көмек қажет болса, бұл өте пайдалы.
3. Егер сіз оларды жиі көргіңіз келсе, ризашылығыңызды жабысқақ жазбаларға жазыңыз. Егер сіз бос емес болсаңыз немесе қиын күнде сізге жағымды ойлар көмектескіңіз келсе, жабысқақ ноталарды пайдалану - бұл тамаша мүмкіндік. Әр жабысқақ нотаға ризашылығыңызды білдіретін бір нәрсені жазып, оларды үйіңізде немесе жұмыс кеңістігіңізде анық көрінетін жерлерде орналастырыңыз.
   • Мысалы, оларды ванна бөлмесінің айнасына, ас үстелінің үстіне немесе телефонға жабыстырыңыз.
   • Жатын бөлмеңіздің есігіне белгі қойыңыз, сонда сіз оны жатын бөлмесінен шыққан сайын көре аласыз.
4. Өз ризашылықтарыңызды кейбір достарыңызбен бөлісіңіз. Егер сіз кейбір достарыңызға ризашылық тізімдерін жасай бастасаңыз, анда-санда жиналып, тізімдеріңізбен немесе әңгімелеріңізбен бөлісу өте қызықты болуы мүмкін. Сіз апта сайын балмұздақ сататын жерде кездесіп, балмұздақтан дәм тата аласыз, ал барлығы осы аптаның сүйікті ризашылығы туралы айтады.
   • Ризашылығыңды танытудың тағы бір әдісі - белгілі бір досыңа күн сайын ризашылығыңмен хабарлама жіберу.
5. Өзіңіздің позитивтілігіңізді арттыру үшін сіздің тізіміңізге шабыттандыратын тырнақшаларды қосыңыз. Ризашылықтың қосымша жаттығуы ретінде сіз шабыттандыратын дәйексөздер іздеп, оларды күн сайын жазып отырғанды ​​ұнатасыз. Сонымен қатар, егер сіз белгілі бір тақырыптарға назар аударғыңыз келсе немесе осы туралы аздап қосымша ойланғыңыз келсе, осы дәйексөздерді қолдануға болады.

Кеңестер

• Кейбір күндері ризашылықты сезіну әдеттегіден әлдеқайда қиын болуы мүмкін және бәрі жақсы! Тек ілулі тұрыңыз және ризашылық білдіретін нәрселерді іздеңіз.

Қажеттіліктер

• Дәптер немесе жаттығу кітабы, күнделік, қағаз және т.б.
• Қалам, қарындаш немесе фломастер