Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Депрессияны тану
• 3 әдіс 2: Дәрігерге көріну
• 3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту
• Кеңестер

Барлығы соншалықты қорқынышты, енді сізде бұл сезімге төтеп беруге күшіңіз жетпейді, сізге бүкіл әлемде жалғыз қалғандай болып көрінесіз және сізді ешкім түсіне алмайды. Бірақ сіз жалғыз емессіз! Депрессия - бұл өте таралған ауру, мамандардың айтуынша, біздің ел халқының шамамен 10% -на әсер етеді. Депрессия - бұл ауыр медициналық жағдай. Егер сіз емдеуді уақытында бастамасаңыз, онда сіздің өміріңіздің барлық салалары зардап шегуі мүмкін! Үмітсіздіктің сізге жақсылық әкелуіне жол бермеңіз. Сонымен, сіз депрессиямен күресуге дайынсыз ба? Онда қазірден бастаңыз!.

Егер сізде суицид туралы ой болса, шұғыл түрде көмек сұраңыз! 8-800-100-01-91 телефоны бойынша жедел қызметке немесе психологиялық сенім телефонына қоңырау шалыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Депрессияны тану

1. 1 Меланхолия мен депрессияның айырмашылығы. Иә, адамның қайғы мен сағынуды сезінуінің бірнеше себептері бар: мысалы, жұмыстан шығару, жақын адамынан айырылу, қарым -қатынастағы дағдарыстар, жарақаттар және т. Кейде қайғылы болу жақсы. Мәселе сіз қайғы мен апатияның жиі пайда бола бастағанын ғана емес, сонымен қатар сіздің әдеттегі күйіңізге айналғанын түсінген кезде туындайды. Ұзақ уақыт бойы жалғасып келе жатқан бұл жағдай депрессия деп аталады. Депрессияны жеңу үшін сіз бұл ауру туралы көбірек білуіңіз керек.
2. 2 Депрессияның жалпы суық сияқты физиологиялық ауру екенін қабылдаңыз. Депрессия - бұл жаман ойлар ғана емес. Зерттеулер көрсеткендей, депрессия әртүрлі дене ауруларымен байланысты, сондықтан медициналық көмек қажет. Міне, не болып жатыр:
   • Нейротрансмиттер - бұл ми жасушалары арасындағы ақпаратты (яғни импульсті) тасымалдайтын химиялық хабаршылар. Ғалымдардың пікірінше, бұл нейротрансмиттерлердегі ауытқулар депрессияның себебі болып табылады.
   • Гормоналды тепе -теңдіктің өзгеруі де депрессияға әкелуі мүмкін. Мұндай өзгерістерге қалқанша безінің проблемалары, менопауза, жүктілік жатады.
   • Депрессияға ұшыраған адамдардың миында көптеген физикалық өзгерістер табылды. Олардың маңыздылығы белгісіз, бірақ бір күні мұндай өзгерістерді байқау депрессияның себебін анықтауға көмектеседі.
   • Депрессияға бейімділік көбінесе тұқым қуалайды. Бұл белгілі бір гендердің бар екендігін көрсетеді, олардың белсенділігі депрессиялық күйдің басталуына әкеледі. Зерттеушілер оларды табуда белсенді жұмыс жүргізуде.
     • Мүмкін, депрессияның тұқым қуалайтын үрдіс екенін білу сізді кінәлі сезінуі мүмкін. Есіңізде болсын, сіз генотипті өзгерте алмайсыз (яғни, генетикалық ақпарат жиынтығы). Бұл сенің кінәң емес. Өзіңізге әділетсіз айып тағудың орнына, тағы нені өзгертуге болатынын ойлаңыз. Депрессиямен күресуде жақсы үлгі болыңыз және басқаларға осы істе көмектесіңіз.

3 әдіс 2: Дәрігерге көріну

1. 1 Дәрігермен кездесуге жазылыңыз. Депрессия психикалық және тіпті физикалық проблемаларға әкелуі мүмкін! Өзіңіздің сезіміңізді дәл түсіну маңызды. Бұл жағдайда сізге дәрігер көмектеседі. Дәрігер сіздің жағдайыңыздың физикалық себептерін анықтауға көмектеседі.
   • Сіздің дәрігеріңіз психиатрға ем тағайындауды және депрессиямен күресуге кеңес беруі мүмкін.
2. 2 Дәрігердің қабылдауына дайындалыңыз. Әдетте емтихан тез өтеді. Төменде белгіленген мерзімдерге жетуге және уақыт кестеңізді барынша пайдалануға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген:
   • Симптомдарыңызды жазыңыз.
   • Жеке басты ақпаратты, сондай -ақ өміріңіздегі маңызды оқиғаларды жазыңыз.
   • Сіз қабылдаған барлық дәрі -дәрмектерді, соның ішінде түрлі тағамдық қоспалар мен витаминдерді жазыңыз.
   • Дәрігер жауап бергісі келетін барлық сұрақтарды ойланыңыз және жазыңыз. Мысалға: :
     • Депрессия менің белгілерімнің ең ықтимал түсіндіруі ме?
     • Сіз маған қандай ем мен дәрі -дәрмек ұсынар едіңіз?
     • Маған қандай сынақтардан өту керек?
     • Басқа ауруларды ескере отырып, мен депрессиямен қалай күресуге болады?
     • Сіз маған ұсынған емдеуден басқа балама емдеу әдістері бар ма?
     • Қосымша ақпарат алу үшін әдебиетті немесе сайтты ұсына аласыз ба?
     • Сіз ұсынатын жергілікті қолдау тобы бар ма?
   • Мүмкін, дәрігер сізге бірнеше сұрақ қояды. Келесі сұрақтарға жауап беруге дайын болыңыз:
     • Сіздің туыстарыңыздың арасында депрессиядан зардап шеккендер бар ма?
     • Сіз симптомдарды алғаш рет қашан байқадыңыз?
     • Сіз үнемі депрессияға түсесіз бе немесе көңіл -күйіңіз өзгере ме?
     • Сізде суицид туралы ойлар болды ма?
     • Ұйқыға шағымыңыз бар ма?
     • Сіздің күнделікті режиміңіз өзгерді ме?
     • Сіз есірткі немесе алкоголь қолданасыз ба?
     • Сіз бұрын психикалық аурумен ауырдыңыз ба?
3. 3 Біреудің сізбен бірге дәрігерге баруын сұраңыз. Жақсы досыңыздан немесе отбасы мүшесінен еріп жүруін сұраңыз. Олар сізге моральдық тұрғыда қолдау көрсетіп қана қоймай, бірдеңені ұмытып қалған жағдайда дәрігерге қажетті ақпаратпен қамтамасыз етуге көмектеседі.
4. 4 Емдеу курсын қадағалаңыз. Медициналық тексеруге дайындал. Оның ішінде салмақты, бойды, қан қысымын өлшеу, қан сынағы, қалқанша безін тексеру.

3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту

1. 1 Дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектерді қабылдаңыз. Қолдану жиілігі мен дозасын қадағалаңыз. Бұл дәрі -дәрмекті дәрігермен сөйлеспей тоқтатпаңыз.
   • Егер сіз жүкті болсаңыз немесе жүкті болғыңыз келсе, бұл туралы дәрігерге айту маңызды. Кейбір антидепрессанттар сіздің денсаулығыңыз бен балаңыздың денсаулығына үлкен қауіп төндіруі мүмкін. Сіздің жағдайыңыз туралы дәрігермен сөйлесіңіз, сонда ол сізге ең қолайлы емді тағайындай алады.
2. 2 Психотерапия курстарына қатысыңыз. Психотерапия курстары - бұл психологиялық мәселелерді анықтау және анықтау, сонымен қатар оларды шешу жолдары. Бұл депрессиямен күресудің негізгі әдістерінің бірі. Психотерапия үйлесімділік пен өмірді бақылауға көмектеседі, сонымен қатар депрессия белгілерін жеңілдетеді. Болашақта стрессті оңай жеңу үшін сіз тәжірибе жинай аласыз.
   • Психотерапия кезінде сіз өз ойларыңызды, мінез -құлқыңызды және тәжірибеңізді зерттеуіңіз керек. Бұл сізге депрессияның себептерін жақсы түсінуге, сондай -ақ өмірлік мәселелерді шешудің жаңа әдістерін үйренуге көмектеседі. ... Мұның бәрі сайып келгенде қалпына келтіруге, үйлесімділік пен бақытқа әкеледі.
   • Психотерапия курстарына байыпты қараңыз, тіпті егер сіз бастапқыда ешқандай өзгерісті сезбесеңіз де, берілмеңіз. Жақсы нәтиже алу үшін жүйелі түрде барудың маңызы зор.
3. 3 Қолдау тобын ұйымдастырыңыз. Депрессияға түсу қиын екенін өзіңіз мойындаңыз. Әсіресе, егер сіздің тәжірибеңізбен бөлісетін ешкім болмаса. Сенімді достарды, отбасы мүшелерін немесе осындай жағдайда адамдарды іздеңіз. Бұл күресте сізге одақтастар қажет. Оларға жағдайыңызды айтып, қолдау сұраңыз. Сіздің одақтастарыңыз депрессиямен күресуге көмектеседі.
   • Сіздің депрессияңыз туралы айту сізге ғана емес, одан да көп көмектеседі! Бұл жағдайдан көптеген адамдар зардап шегеді, және сіз өзіңіздің депрессияңыз туралы мүмкіндігінше көп сөйлеу арқылы жүздеген басқа адамдардың азабын тоқтатуға болады.
4. 4 Күн сайын жақсы нәрсе ойла. Клиникалық түрде бұл когнитивті мінез -құлық терапиясы деп аталады. Бұл депрессияны емдеудің ең жақсы әдістерінің бірі. ... Теріс ойлар мен сенімдерді табуға күш салу керек, содан кейін оларды позитивті ойлармен алмастыруға тырысу керек. Өйткені, сіз әрқашан жағдайды өзгерте алмайсыз, бірақ оған деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз.
   • Бұл істе сәттілікке жету үшін сіздің өміріңіздегі жағымсыз тәжірибені анықтауға және оларды оң тәжірибемен алмастыруға көмектесетін кеңесшіден немесе терапевттен көмек сұраңыз.
5. 5 Жаттығу. Физикалық белсенділік депрессия белгілерін айтарлықтай төмендетеді. сондықтан мүмкіндігінше қозғал. Сізге ұнайтын және үнемі жасайтын әрекетті табыңыз:
   • Жүру
   • Жүгіру
   • Командалық спорт түрлері (волейбол, футбол, баскетбол және т.
   • Көгалдандыру
   • Жүзу
   • Фитнес
6. 6 Эмоцияларыңызды басқарыңыз. Йога, тайчи, медитация жасап көріңіз. ... Үйлесімділік табуға тырысыңыз. Егер сізде уақыт болмаса, күте алатын кез келген тапсырмадан бас тартыңыз. Өзіңізге уақыт бөліңіз.
7. 7 Жеткілікті ұйықтаңыз. Салауатты ұйқы сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға қатты әсер етеді. ... Егер сізде ұйықтау қиын болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
8. 8 Көшеге шығыңыз. Сіз күйзеліске түскен кезде мүлде сыртқа шыққыңыз келмейді, бірақ жалғыз болу да мүмкін емес. ... Шығуға және бірдеңе жасауға тырысыңыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста болыңыз.
9. 9 Күнделік жүргізіңіз. Өз ойларыңызды жазып, білу өте маңызды. Позитивті ойлар көңіл -күйге әсер етеді және депрессиядан арылуға көмектеседі. Сонымен, өз ойларыңызды жазып отыратын журнал жүргізуді қарастырыңыз.
   • Журналдың кейбір ойларын терапевтпен бөлісуге дайын болыңыз.
   • Журналға өз ойларыңызды жаза отырып, оларға жағымды мағына беруге тырысыңыз.
10. 10 Кез келген есірткіден аулақ болыңыз. Алкоголь, никотин және нашақорлық депрессияның ықтималдығын арттыратын факторлар болып табылады. ... Бұл заттар депрессия белгілерін уақытша бүркемелесе де, ұзақ мерзімді перспективада олар жағдайды нашарлатады.
11. 11 Жақсы тамақтаныңыз. Дені сау тағамдарды жеп, витаминдер қабылдаңыз. Денесі саудың рұхы сау! Денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз.
12. 12 Денеңіз бен ақылыңызбен жұмыс жасаңыз. Көптеген сарапшылар дене мен ақыл арасындағы үйлесімділік денсаулық пен бақытты өмірдің кілті деп санайды. ... Дене мен ақыл арасындағы байланысты нығайтуға көмектесетін әдістер:
    • Акупунктура
    • Йога
    • Медитация
    • Қиял мен бейнелеуді бақылау
    • Массаж

Кеңестер

• Егер сізде суицид туралы ойлар болса, бірден біреуге хабарласыңыз. Ақысыз психологиялық көмек қызметіне қоңырау шалыңыз: 8-800-100-01-91.