Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: тиімді қарым-қатынас
• 3-тен 2-бөлім: Бір-біріңізге жақсы қарым-қатынас жасаңыз
• 3-тен 3-бөлім: Сау емес қарым-қатынасты жақсарту

Салауатты қарым-қатынас сіздің жеке даралықты (серіктесіңізбен де, онсыз да) білдіруге, екеуіңіздің де жақсы жақтарыңызды шығаруға және өсуге ынталандыруға мүмкіндік береді. Әсіресе, сіз жаңа қарым-қатынасты бастаған болсаңыз, ең басынан бастап оң және сау қарым-қатынастың негізін қалағаныңыз жөн. Сыйластық пен пайдалы қарым-қатынасқа назар аудара отырып, сіз сау және толыққанды қарым-қатынас орната аласыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: тиімді қарым-қатынас

1. Егер бірдеңе болса, айтыңыз. Сіздің серіктесіңіз сіздің ойыңызды оқиды немесе «біледі» деп үміттенбеңіз. Егер сізге бірдеңе керек болса немесе білдіргіңіз келсе, мұны өзіңіз айшықтауларыңыз керек. Сіз өзіңіздің қалағаныңызды сөзбен жеткізбейтін болсаңыз, сізге немесе сіздің серіктесіңізге әділ емес. Сол сияқты сізді алаңдататын нәрсені көрсетуіңіз керек. Егер сізді бір нәрсе мазаласа, серіктесіңізге айтыңыз.
   • Егер сіз әңгімені қалай бастау керектігін білмесеңіз, «Мені мазалайтын нәрсе бар және мен сізбен бұл туралы сөйлескім келеді» деп айтыңыз. Сіз сондай-ақ: «Мені бір нәрсе мазалайды және менің ойымша, бұл туралы сөйлесу керек деп ойлаймын».
2. Мұқият тыңдау. Салауатты қарым-қатынастың бір бөлігі - қашан сөйлесу керектігін және қашан тыңдау керектігін білу. Әріптесіңіздің сөзін бөліп, олардың өз ойлары мен сезімдерін білдіруіне жол бермей, тыңдау дағдыларыңызды дамытыңыз. Шынында да тыңдап, серіктесіңіз әлі сөйлесіп тұрған кезде жауап бермеуге тырысыңыз.
   • Серіктесіңіздің айтқандарының мазмұны мен эмоцияларына жауап беру арқылы белсенді тыңдау дағдыларын қолданыңыз. «Егер мен дұрыс түсінсем, мен саған үйге келетін уақытымды айтпағаныма ренжисің, және бұл туралы сізді алаңдатпас үшін сәл ертерек айтқан болар едім» деп айтыңыз.
3. Сау шекаралар жасаңыз. Шектер сізді қақпанға түскендей сезінуге итермелемейді; олар сыйластықты сақтау және қарым-қатынастан күтуді түсіну үшін жасалады. Егер сіз өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, мұны келтіріп, жағдайдың қалай өзгеруі керектігін және әрқайсыңыз қалай өзгерте алатыныңызды талқылаңыз. Егер бір адам көп уақытты бірге өткізгісі келсе, екіншісі қаламаса, бірге емес, бірге қанша уақыт өткізуге болатындығын белгілеу керек.
   • Мысалы, сіз жыныстық шекараларды (моногамды) және әлеуметтік шекараларды орнатқыңыз келуі мүмкін (достарыңызбен немесе іс-шаралармен аптасына бір кешеден артық уақыт өткізбеңіз).
   • Сіздің серіктесіңіздің сізді басқаруына жол бермеңіз немесе серіктесіңізді өзіңіз басқаруға тырысыңыз. Шекараларды орнату дегеніміз - өзара қарым-қатынас жақсы жұмыс істеуі үшін бір-бірімізді құрметтеу және ымыраға келу.
4. Таза қарым-қатынас жасаңыз. Нақты қарым-қатынас болмаса, қарым-қатынас адамдардағы жаман жағдайды тез арада шығарады. Сізде тілек немесе қажеттілік болған кезде оны серіктесіңізге нақты айтыңыз. Айдың үстінде болмаңыз немесе егер сіз өзіңізді бақытсыз етсеңіз, серіктесіңізге ұнады деп ойлаңыз. «Мен» тұжырымдарын пайдаланып, өз сезімдеріңізді білдіруге, бақылау жасауға немесе өз пікіріңізбен бөлісуге тырысыңыз. Өзіңізге сілтеме жасау өзгелерді кінәлау мен айыптаудан аулақ бола отырып, өзіңізді нақты және тікелей білдіруге және өз ойларыңыз бен сезімдеріңізге жауапкершілік алуға мүмкіндік береді.
   • Жақсы қарым-қатынас жасау үшін келесі сөздерді айтыңыз: 'Менің ойымша / ойлаймын / алғым келеді ... қашан ... өйткені ...' Мысалы: 'Егер сіз бөлме суық болып, жасырынып қалғандықтан есікті ашық қалдырсаңыз мен оны жек көремін'.
5. Эмоцияны білдіру. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді серіктесіңізбен бөлісіп, туындаған сезімдерге ашық болыңыз. Сіздің серіктесіңіздің сезіміне қызығушылық танытып, стресстік жағдайларда қолдау көрсетіңіз. Сіздің серіктесіңізбен эмоционалды байланыс жасау оның тәжірибесімен түсінуге мүмкіндік береді.
   • Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізден эмоционалды түрде ажырасқаныңызды сезсеңіз, сезім туралы сұрақтар қоюды бастаңыз (ешкімді кінәламай немесе болжам жасамай). Сіздің серіктесіңіздің сезімдерін білу сізге мейірімділікті арттыра алады.
6. Бір-бірімен сөйлесіңіз. Қарым-қатынасты үнемі талқылауға уақыт бөліңіз. Кейде өзгерістер болады немесе күн тәртібі толып кетеді, ал сіз басқа адамға назар аударуға немесе бір нәрсе туралы сөйлесуге уақытыңыз болмауы мүмкін. Сіз қарым-қатынастың мақсаттары мен үміттері туралы сөйлесе аласыз, өйткені олар кейде өзгеруі мүмкін. Қиын тақырыптарды елемеу немесе олар жоғалады деген үміт - қарым-қатынасты бұзудың бір жолы.
   • Мысалы, сіз оның жағдайын сұрай аласыз, мысалы: «Ей, кеше біздің келіспеушілігімізден кейін сіз жақсысыз ба?» Мен тек жаман сезімдер мен біз шешпеген нәрселер жоқ екеніне көз жеткізгім келді ».
   • Сіздің қарым-қатынасыңыз туралы күтуге келіссеңіз, серіктесіңізден сұраңыз. Сіз қозғалу, жақындық, некеге тұру, балалар немесе көшу жоспарлары туралы сөйлесе аласыз. Нені қалайтыныңызды және сіздің серіктесіңіздің рөлі осы туралы анық болыңыз.

3-тен 2-бөлім: Бір-біріңізге жақсы қарым-қатынас жасаңыз

1. Сыйластықтың негізін жасаңыз. Бастапқыда қарым-қатынас көңілді және қызықты болуы мүмкін, бірақ сіз және сіздің серіктес бір-біріңізді құрметтейтіндігіне көз жеткізу маңызды. Әріптесіңізден құрметтеуді талап ететін іс-әрекет жасаңыз. Бір-біріңізге әрдайым құрметпен қарауға тырысыңыз, тіпті егер сіз бір-біріңізге ашулансаңыз да.
   • Сіздің серіктесіңіздің тілектері, ойлары мен сезімдері маңызды. Сіздің серіктесіңізге олардың сезімін қалай сезінетіндігін хабарлаңыз. Өзара құрмет - бұл дұрыс қарым-қатынас жасаудың маңызды шарты.
   • Сіздің қарым-қатынасыңызда сыйластық туралы серіктесіңізбен сөйлесіңіз. Ат қою немесе жақын қарым-қатынас сияқты не істеуге болатынын және жасалмайтынын шешіңіз.
   • Мүмкін сіз «әділ аргументтер» туралы ережелер енгізгіңіз келуі мүмкін. Бұл келесі болуы мүмкін:
     • Төмендеу тіл жоқ
     • Айыптау жоқ
     • Ешқандай айқай жоқ
     • Күш қолдануға болмайды
     • Ажырасу / бөліну жоқ
     • Сіздің серіктесіңізге не туралы ойлау / тәжірибе / сезіну туралы айтпау
     • Қазіргі уақытта болыңыз
     • Бір-біріңіздің сөзіңізді ашық айтыңыз
     • Қажет болған кезде күту уақытын пайдаланыңыз
2. Бір-біріңізді бағалаңыз. Салауатты қарым-қатынас сіз және сіздің серіктесіңіз өзіңізді бағалайтындай сезінуі керек. Көбінесе қарым-қатынас бір-бірінің үстіне шығатын көптеген ұсақ-түйектерден құрылады. Сіздің серіктесіңіз сіз үшін бірдеңе жасайтынына назар аударыңыз және ол үшін оған алғыс айтыңыз. Сіздің серіктесіңіздің жіберген қателіктеріне назар аударудың орнына, серіктесіңіздің сіздің өміріңізге қалай ықпал ететініне назар аударыңыз. Бірдеңе байқасаңыз, сөйлеңіз және ризашылығыңызды білдіріңіз.
   • Сіздің серіктесіңізден олардың өздерін қалай бағалайтындығын сезінгісі келетіндерін сұраңыз. Жазба немесе карточка жазыңыз немесе «рахмет» айтуға күш салыңыз.
   • Сіздің серіктесіңізге қалай бағаланғыңыз келетінін біліңіз. «Сізге не істейтінімді байқасаңыз, бұл мен үшін көп нәрсе білдіреді» деген сияқты сөздер айтыңыз.
3. Уақытты бірге өткізіңіз. Жеке байланыстан цифрлық байланысқа ауысу оңай. Кейде аудармада мағыналар жоғалып кетуі мүмкін немесе вербальды емес қарым-қатынас ақыр соңында өз қызметін тоқтатады. Сапалы уақытты бірге өткізу сіздің қарым-қатынасыңыз бен серіктесіңіз арасындағы байланысты нығайтуға көмектеседі.
   • Сіз үнемі бірге жасай алатын әрекеттерді табыңыз. Бұл күнделікті таңертең бірге кофе ішу немесе кешке бірге оқу сияқты қарапайым болуы мүмкін.
   • Бірлескен жаңа нәрсені байқап көру бірге уақыт өткізудің көңілді және қызықты тәсілі болуы мүмкін. Сізге ессіз ештеңе жасаудың қажеті жоқ - тіпті жаңа мейрамханада тамақтану немесе жаңа аймақтық тағамдардан дәм тату мүмкін.
4. Бір-біріне кеңістік беріңіз. Ешкім бәрін және кез-келген рөлді басқа біреу үшін орындай алмайды. Сіздің серіктесіңізге достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіп, хоббимен айналысуға мүмкіндік беріңіз. Әр адамның жеке достары мен өздігінен ләззат алуға болатын іс-әрекеттері болуы маңызды. Сіз қарым-қатынастың басында әр сәтті бірге өткізгіңіз келгенімен, бір-біріңізсіз уақытты өткізу үшін бір-біріңізді құрметтеңіздер және бұл қарым-қатынас үшін жағымсыз ештеңе білдірмейтінін біліңіз. Достастықты сақтауда серіктесіңізге қолдау көрсетіңіз.
   • Достарыңыздан бас тартпаңыз немесе серіктесіңізді достарыңыздан бас тартуға мәжбүр етпеңіз. Достардың болуы және олар көрсететін эмоционалды қолдауға сенудің маңызы зор. Сондай-ақ, серіктеске сіздің отбасыңызды көре алатыныңызды немесе көрсетпейтінін айтуына жол бермеңіз.
5. Өзгерістер күтіңіз. Сіздің қарым-қатынасыңыз өзгеруі мүмкін екенін біліңіз. Өзіңіздің, серіктесіңіздің және қарым-қатынастың өзі үшін өсуге мүмкіндік беріңіз. Сіздің қарым-қатынасыңыздағы өзгерістер жаңа өрлеудің мүмкіндіктері екенін түсініңіз. Өзгерістер сөзсіз, сондықтан өзгерістерді құптап, қарым-қатынастың бейімделетінін қабылдаңыз.
   • Егер өзгерістер орын алса, терең дем алып, оларды бір-бірлеп шешіңіз.

3-тен 3-бөлім: Сау емес қарым-қатынасты жақсарту

1. Терапевтке қаралыңыз. Егер сіз зиянды үлгілердің торына түсіп, оларды бұзғыңыз келсе, серіктесіңізден терапевтке бірге баруын сұраңыз. Терапевт сізге ұрынған, кінәлау, оқшаулау, болжам жасау және тиімді қарым-қатынас жасамау сияқты зиянды үлгілерді бұзуға көмектеседі. Бұл сізге эмоциялардан аулақ болуға, мінез-құлықты өзгертуге және қарым-қатынасқа деген көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі. Терапевтке бару сіздің қарым-қатынасыңыздың жойылғанын білдірмейді - бұл қарым-қатынасты жақсарту үшін бірлесіп жұмыс істеуге дайын екеніңізді білдіреді.
   • Қосымша ақпарат алу үшін қарым-қатынас терапиясы туралы мақалаларды wikiHow-тен қараңыз.
2. Бір-біріңізге тәуелді болмаңыз. Тәуелділік қатынастарындағы дұрыс емес мінез-құлық бір адам екінші бір адамның жауапсыздығын, жетілмегендігін, тәуелділігін немесе денсаулығын қолдап немесе оған ықпал ететіндей көрінуі мүмкін. Егер сіз «қамқоршы» болсаңыз, онда бұл сіздің серіктесіңізге ұзақ мерзімді зиянын тигізетінін білсеңіз де, көмектеспегеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін. Бірлескен тәуелділік немесе бір-біріне тәуелділік көбінесе балалық шақтан бастау алады және репрессиялық сезімдермен бірге жүруі мүмкін (бірдеңе алғыңыз келгенде ештеңе айтпаңыз, даулардан аулақ болу үшін үнсіз отырыңыз) және «жоқ» деп айта алмау.
   • Сіз және сіздің серіктесіңіз өзіңізді басқа адамдардан оқшаулай аласыз және ақыр соңында сіздің қарым-қатынасыңыздан тыс достарыңызды жоғалтуыңыз мүмкін.
   • Код тәуелділігі туралы біліп, өзіңіздің (немесе сіздің серіктесіңіздің) өзін-өзі жеңетін мінез-құлқыңызды анықтауға біраз уақыт бөліңіз - сіз мұны терапевтпен бірге немесе жалғыз талқылағыңыз келуі мүмкін.
   • Қосымша ақпарат алу үшін сіз тәуелді екеніңізді білу туралы оқыңыз.
3. Серіктесіңіздің жеке өмірін құрметтеңіз. Қарым-қатынас әр сәтті бірге өткізу немесе бәрімен бөлісу керек дегенді білдірмейді. Серіктестің жеке өмірге және кеңістікке деген қажеттілігін құрметтеңіз. Қызғаныш пайда болған кезде, сіз қызғаныш сіз сезінетін нәрсе екенін, бірақ серіктесіңіздің іс-әрекетімен тікелей байланысты болмауыңыз керек екенін еске салуыңыз керек.
   • Серіктестің әлеуметтік медиа тіркелгісін немесе электрондық пошта құпия сөздерін білуді талап етпеңіз. Серіктесіңіздің жеке өмірін құрметтеңіз және серіктесіңізге сенуге дайын болыңыз.
   • Бір-біріңіздің мінез-құлқыңызды үнемі қадағалап отыру сізге немесе сіздің серіктесіңізге пайдалы емес. Бұл қызғаныштан немесе бақылауға негізделуі мүмкін, бұл қарым-қатынасқа әкелетін пайдалы компоненттер емес.
4. Қиянаттың ескерту белгілеріне назар аударыңыз. Қатынастар билік пен бақылауға емес, құрмет пен теңдікке негізделуі керек. Бастапқыда сіз белгілі бір мінез-құлық туралы көп ойлана бермейтін болсаңыз да, менсінбейтін мінез-құлық қарым-қатынастың реңін белгілейді. Егер сіздің серіктесіңіз қандай-да бір нәрсені иемденсе, қорласа, менсінбейтін болса, айқайласа немесе менсінбейтін болса, назар аударыңыз. Қиянат жасауды ақтауға болмайды. Қиянат - бұл жеке адамның таңдауы, сондықтан оның құрбаны болудың қажеті жоқ.
   • Қарым-қатынас кезінде ықтимал зорлық-зомбылықты анықтау туралы көбірек білу үшін wikiHow сайтына кіріңіз.