Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: шынтағыңызды бүгіңіз
• 3-тен 2-ші әдіс: Жатыңыз
• 3-тің 3 әдісі: созу және басқа да амалдар
• Ескертулер

Шынтағын кез-келген адам жалай алмайды. Алайда, егер сізге қысқа қолмен, сондай-ақ әдеттен тыс ұзын тілмен бата берілсе, онда дұрыс техниканы үйрену мүмкін емес тапсырманы орындауға көмектеседі.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: шынтағыңызды бүгіңіз

1. Баяу бастаңыз және алдымен созылу жаттығуларымен жылытыңыз. Мойныңызды бірнеше рет ақырын бұрап босатыңыз. Иығыңызды денеңізге орап, созыңыз.
   • Мойынды сағат тілімен бес рет, сағат тіліне қарсы бес рет айналдырыңыз. Осылайша сіз мойныңызды оңай соза аласыз.
   • Өзіңізді құшақтап алғандай денеңізді қолыңызға қойыңыз. Басқа қолыңызды денеңізді 15 секунд ұстау үшін пайдаланыңыз. Процесті екінші қолмен қайталаңыз.
2. Оң қолыңызды түзу ұстаңыз, алақанды төмен қаратыңыз. Иығыңыз бен қолыңызды босаңсытыңыз. Жұдырығыңызды қыспаңыз.
3. Иықтарыңызды мүмкіндігінше артқа тартыңыз, сонда иық пышақтары сыртқа шығады. Біреу саусағыңыздың ұшын басып, қолыңызды тура артқа итеріп жатқанын елестетіп көріңіз. Иығыңызды сәл босатыңыз.
4. Қолыңызды иегіңіздің айналасына қойыңыз. Қолыңызды денеңізге мүмкіндігінше жақындатыңыз, шынтағыңызды мүмкіндігінше аузыңызға жақындатыңыз.
5. Қолыңызды артқа итеріңіз / артқа итеріңіз. Бұл күрделі бөлік және ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Оң қолыңызды бағыттау үшін сол қолыңызды пайдаланыңыз. Иығыңызды мүмкіндігінше артқа ұстаңыз.
6. Мойынды алға қарай созыңыз. Иегіңізді алға қарай мүмкіндігінше алға қарай созыңыз. Иегіңізбен шынтағыңызды ұстауды ұмытпаңыз. Бұл сізге ең үлкен қашықтықты өтуге көмектеседі.
7. Тіліңізді мүмкіндігінше сыртқа шығарыңыз. Егер сізде бұл дұрыс құрастырылған болса, сіз қазір тіліңізді локте созып алуыңыз керек.
   • Егер дәл қазір шынтағыңызды жалай алмасаңыз, тоқтаңыз. Бұл созылу сіздің шынтағыңыздың аузыңызға мүмкіндігінше жақын болуын қамтамасыз етеді. Егер дәл қазір шынтағыңызды жалай алмасаңыз, бұл сіздің қолыңыздың тым ұзын болуына байланысты - ол болмайды. Қатты жұлқып иықтан өтуге тәуекел етпеңіз.

3-тен 2-ші әдіс: Жатыңыз

1. Асқазанға жатып, қолдарыңызды алдыңызға қойыңыз. Ұшып жүрген Супермен болып көрініп, қолдарыңызды алдыңызға қойыңыз.
   • Бұл сіздің қолыңыздың иінін босатып, қолыңызды жақсы созу.
2. Білегіңіз бицепске мықтап басылатын етіп оң немесе сол қолыңызды бүгіңіз. Өзіңізді зұлым етіп көрсетіңіз және шапаныңызбен бетіңізді жабыңыз. Қолыңызды жаныңызға қойып, екінші иық пышағыңызға тигізуге тырысыңыз.
3. Қолыңызды бетіңізге жақын тартып, иегіңізді білекке тіреңіз. Тым қатты тартпаңыз, әйтпесе иығыңызды созу қаупі бар. Қолыңызды мүмкіндігінше артқа тартыңыз.
4. Тіліңізді сыртқа және төменге жабыстырыңыз. Тағы да, алысқа бармаңыз. Егер сізде оған сәйкес құрылым мен тіл ұзындығы болса, сіз осы позициядан шынтағыңызды жалай білуіңіз керек.

3-тің 3 әдісі: созу және басқа да амалдар

1. Тілді созу үшін созылу жаттығуларын жасаңыз. Бұл сіздің тіліңіздің шынымен ұзаратындығына кепілдік емес, бірақ тілдің бұлшық еттерін күшейтетін, оны мықты және мүмкін үлкен етіп жасайтын дәлелденген әдістер бар.
   • Тілдің ұшын алдыңғы алдыңғы тістердің артына басып, тілдің ортасы мен артқы жағын алға айналдырыңыз. Тілді созу үшін осы күйде күлімсіреңіз. Тіліңіз оңай қозғалатындай, ақырын жайылып, баяу ішке кіретін етіп ауыз қуысы мен тамақ артында орын қалдыруға тырысыңыз.
2. Иығыңызды түзетіңіз. Сізге сәйкес келетін және иық пышақтарында күш пен икемділікті қалыптастыратын күн тәртібін жасаңыз. Егер сізде бұлшық еттеріңіз шыңдалған болса, онда сіз мұны жасай алмайсыз, егер сізде ұзындық болса да, Джин Симмонстың тілі болса да.
   • Қолыңызды бастың үстіне қойып, білегіңізді бастың үстіне қойыңыз. Екінші қолыңызбен шынтағыңызды ұстап, керісінше тартыңыз. Бұл позицияны шамамен 15 секунд ұстаңыз және қолдарды ауыстырыңыз.
   • Қолыңызды артқа қысып, шынтағыңызды біртіндеп және бірнеше рет түзетіңіз. Мұқият болыңыз және оны жеңілдетіңіз. 20 жиынтығын пайдаланып көріңіз.
3. Терең дем алыңыз. Өкпеңіз тыныс алған кезде, диафрагма көтеріліп, мойныңызды одан әрі шығаруға мүмкіндік береді, бұл сіздің шынтағыңызды жалауды жеңілдетеді.

Ескертулер

• Шынтағыңызды жақындатпаңыз. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, тоқтаңыз. Сіз қолыңызды шығара аласыз. Осы жаттығудан кейін сіздің тіліңіз созылып кеткендей сезіледі - бұл қалыпты жағдай және тез жұлынып кетеді.
• Шынтағыңызға қатты кернеу салмаңыз.