Көп ойлауды доғарыңыз

Мазмұны

Басу үшін
3-тен 1-бөлім: өз ойларыңызды жіберіңіз
3-тен 2-бөлім: Өз ойларыңызды бақылау
3-тен 3-бөлім: Қазіргі сәтте өмір сүру
Кеңестер

Бірдеңе айтпас бұрын ойлану әрине жақсы, бірақ егер сіз соншалықты көп ойланатын болсаңыз, сіз енді әрекет ете алмайсыз немесе ойлаудың салдарынан мазасыздық шабуылдарымен ауыратын болсаңыз, онда сізде проблема бар. Сіз ұнтақтауды тоқтатудың жолдарын іздеп жүрсіз бе? Содан кейін оқыңыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: өз ойларыңызды жіберіңіз

Сіз тым көп ойланғаныңызды қабылдаңыз. Тағам сияқты, ойлау өмір сүру үшін қажет, сондықтан кейде біз оны асыра қолданып жатырмыз ба, жоқ па, соны бағалау қиын. Алайда, артық ойлаудың кейбір белгілері бар. Міне, олардың кейбіреулері:
- Сіз өзіңіздің басыңыздағы бірдей нәрселермен айналысасыз ба? Сіз бір ойды қайта-қайта айта бергендіктен, алға баса алмайсыз ба? Бұл сіз оны жіберіп, әрі қарай жалғастыруыңыз керек деген белгі болуы мүмкін.
- Сіз қазірдің өзінде бір жағдайды мың түрлі қырынан қарастырдыңыз ба? Егер де сен дейін реакция жасамас бұрын бір нәрсені қараудың көптеген тәсілдері болуы мүмкін.
- Белгілі бір мәселені шешуде сіз 20 досыңыздың кеңесін алдыңыз ба? Сонда сіз көптеген пікірлерді сұрай отырып, өзіңізді жынды қылып жіберетіндігіңізді түсінетін кез келді.
- Адамдар сізге көп нәрсе туралы көп ойланбаңыз деп жиі айта ма? Адамдар сізді қатты мазалайды, философиялық деп ойлайды немесе терезеге қарап отырады деп мазалай ма? Мүмкін олар сәл дұрыс шығар ...
Ой жүгірт. Егер сіз ойлауды қалай тоқтату керектігін білмесеңіз, әрдайым мұны қалағаныңызда жасай алатындай етіп, өз ойларыңызды «босатуды» үйренгеніңіз жөн. Ойлау тыныс алумен бірдей деп елестетіп көріңіз; сіз мұны үнемі өзіңіз байқамай жасайсыз. Бірақ қажет болса, тыныс алуды тоқтатуға болады. Медитация арқылы сіз ойлауды қалай тоқтатуға болатындығын біле аласыз.
- Күн сайын таңертең 15-20 минут медитация жасауға тырысыңыз, бұл сіздің қазіргі уақытта қалып, мазасыздықты тоқтату қабілетіңізге үлкен өзгеріс әкеледі.
- Сондай-ақ, сіз кешке медитация жасай аласыз, демалу үшін.
Жылжыту. Жүгіру немесе тіпті серуендеу сіздің ойыңызды алып тастауға және денеңізге назар аударуға өте жақсы көмектеседі. Сізді өте белсенді ететін нәрсе жасаңыз, мысалы, күштік йога, өзін-өзі қорғау немесе волейбол, сонда сіз денеңізге ден қойып, ойларыңызға уақыт таппайсыз. Міне, жақсы нәрселер:
- Тренажер залында сыныптар сабағына қатысыңыз. Бірнеше минут сайын басқа машинаға жүгіру сізді ойларыңыздан адасудан сақтайды.
- Қыдырыңыз. Табиғатта болып, оның сұлулығы мен тыныштықты сезінгенде, сіз қазіргі сәтте жақсы назар аудара аласыз.
- Шомылуға барыңыз. Жүзу - бұл өте физикалық белсенділік, сондықтан жүзу мен бір уақытта ойлау қиын.
Өз ойларыңызды дауыстап айтыңыз. Сіз өзіңіздің ойыңызды дауыстап айтқаннан кейін, оларды жіберу процесін бастаңыз. Сіз өз ойларыңызды әлемге және ақыл-ойыңыздан тыс қалдырасыз.
- Сіз өзіңізге, мысыққа немесе досыңызға дауыстап сөйлесе аласыз.
Кеңес сұраңыз. Мүмкін сіз өзіңіздің ақыл-ой күшіңізді сарқып бітірген шығарсыз және басқа адамға бұл мәселеге жаңа көзқараспен қарауыңыз мүмкін, сонда сіз жақсы шешім қабылдауыңыз мүмкін. Осылайша сіз мазасыз ойлардан арыласыз. Сіздің досыңыз сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, қиындықтарыңызды жеңілдетіп, бір нәрсе туралы қатты уайымдайтын кезіңізді айта алады.
- Сонымен қатар, сіз өзіңіздің досыңызбен жайлысыз, сондықтан көп ойланудың қажеті жоқ емес пе?

3-тен 2-бөлім: Өз ойларыңызды бақылау

Сізді мазалайтын нәрселерді тізімдеңіз. Қағазға немесе компьютерге жазсаңыз да, алдымен мәселені анықтап, өз мүмкіндіктеріңізді жазып, әр нұсқаның оң және теріс жақтарын тізіп шығуыңыз керек. Егер сіз өз ойларыңызды осылай елестетсеңіз, олар сіздің басыңызда аз жарыса береді. Жазу үшін басқа ештеңе ойлай алмайтын кезде, сіздің ақылыңыз өз жұмысын жасады және ойлауды тоқтататын кез келді.
- Егер тізім әлі де шешім қабылдауға көмектеспесе, ішкі түйсігіңізді ұстануға қорықпаңыз. Егер екі немесе одан да көп нұсқалар бірдей тартымды болып көрінсе, онда олар туралы ойлаудың мағынасы жоқ. Сонда сіз өзіңіздің сезіміңізді тыңдауыңыз керек.
Сізді бос ұстайтын нәрселер туралы журнал жүргізіңіз. Ең тұрақты ойларға тоқталудың орнына, ойға келгеннің бәрін жазыңыз. Аптаның соңында жазғандарыңызды қарап, сізді қатты мазалайтын нәрселерді жазып алыңыз. Алдымен олармен күресу керек.
- Журналға аптасына кем дегенде бірнеше рет жазуға тырысыңыз. Бұл сіздің ойыңызға бүкіл күнді жұмсамай, тыныш көңіл бөлгенде, ойлануға ерекше уақыт бар деген ойға үйренуге көмектеседі.
Істер тізімін жасаңыз. Бір күнде жасағыңыз келетін барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Егер бұл тізімнің басында «алаңдау» болмаса, бұл сізді ғаламның мәні туралы алаңдамай отырудан гөрі маңызды істер бар екенін көруге мәжбүр етеді! Өз ойларыңызды жүйелеудің ең жылдам тәсілі - оларды орындалатын нәрсеге айналдыру. Мысалы, егер сіз жақында ұйқыңыз қанбағандай сезінсеңіз, алдымен мазасызданудың орнына ұйықтау жоспарын жасаңыз!
- Бұл тізім өте пайдалы болуы мүмкін және «отбасыма көбірек уақыт бөлу» сияқты маңызды нәрселермен байланысты.
Күн сайын біраз «ойлау уақытын» бөліңіз. Бұл ессіз болып көрінуі мүмкін, бірақ ойлау үшін күн сайын белгілі бір уақытты белгілеу сіздің ойыңызды өнімді пайдалануға көмектеседі. Қажет болса, өзіңізге бір сағат беріңіз, мысалы, күн сайын сағат 17-ден кешкі 6-ға дейін. Содан кейін сол уақытты 17.00-ден 17.30-ға дейін қысқартуға тырысыңыз. Күннің ертеңінде, егер сіздің басыңызға сізді ренжітуі мүмкін ой келсе, өзіңізге: «Мен бұл туралы сағат 17: 00-де ойланамын» деп айтыңыз.
- Бұл біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ көріңіз.

3-тен 3-бөлім: Қазіргі сәтте өмір сүру

Мүмкіндігінше көп мәселелерді шешіңіз. Егер сіздің проблемаңыз сіз ештеңе туралы тым көп ойланатын болсаңыз, қажетсіз алаңдайтын болсаңыз немесе сіз басқара алмайтын нәрселер туралы ойлайтын болсаңыз, онда сіз мәселені шешу үшін көп нәрсе жасай алмайсыз. Бірақ тегістеуді жалғастыра бермей, қандай заттарды жөндей алатыныңызды ойлап, сол үшін іс-қимыл жоспарын құрыңыз. Міне бірнеше идеялар:
- Сізге ұнайтын адам сізге ұнай ма деп ойлаудың орнына, әрекет жасаңыз! Оның шыққысы келетінін сұраңыз. Болуы мүмкін ең жаман нәрсе қандай?
- Егер сіз өзіңіздің мектебіңізден немесе жұмысыңыздан қалып қоюыңызға алаңдасаңыз, сізге қажет нәрсенің тізімін жасаңыз. Мұны да жасаңыз!
- Егер сіз жиі «егер ...» деп ойласаңыз, мүмкін болатын нәрселерді жасауға тырысуыңыз керек.
Әлеуметтік болыңыз. Өзіңізді жақсы көретін адамдармен қоршаңыз, сонда сіз көп сөйлесіп, аз ойлана аласыз. Үйден аптасына кем дегенде бірнеше рет шығыңыз және сіздің көршіңіздегі кем дегенде екі-үш адаммен тұрақты және мағыналы қарым-қатынас орнату үшін бар күшіңізді салыңыз. Егер сіз көп уақытты жалғыз өткізсеңіз, сізді алаңдату ықтималдығы жоғары.
- Жалғыз болу сізге пайдалы, бірақ достарыңызбен қыдырып, жіберіп, көңіл көтеруді үйлестіру маңызды.
Жаңа хобби табыңыз. Уақытты бөліп, мүлдем жаңа нәрсе ашыңыз. Жаңа хобби сізді жаңа іс-әрекетке бағыттайды. Сіз өзіңіздің не ұнайтындығыңызды білемін деп ойламаңыз және кез-келген басқа алаңдаушылықты пайдалана алмайсыз. Қазіргі уақытта жаңа хобби арқылы өмір сүруге үйренуге болады, өйткені сіз не істейтініңізге не істейтін нәрсеңізге назар аударуыңыз керек. Мұны көріңіз:
- Өлең жаз немесе әңгіме жаз
- Тарих пәнінен кешкі сабаққа барыңыз
- Керамика жасауды біліңіз
- Каратэні үйреніңіз
- Серфингке барыңыз
- Велосипедке отырыңыз
Би. Билеудің барлық тәсілдері бар - жалғыз өзіңіздің бөлмеңізде, достарыңызбен клубта немесе би сабағында, мысалы, хип-хоп билеу, бал билері немесе кран билеуді үйренесіз. Бидің қандай түрін таңдасаңыз да, сіз денеңізді қозғалысқа келтіріп, музыка тыңдап, осы уақытқа шоғырланғансыз. Сіз мұны жақсы жасай аласыз ба, жоқ па, маңызды емес. Мүмкін, егер сіз онша жақсы болмасаңыз жақсы болар, демек, сіздің ашулы ойларыңызды тыңдауға уақыт жоқ.
- Би сабағына барғанда бірден жаңа хобби пайда болады.
Табиғатты зерттеңіз. Далаға шығып, ағаштарға қарап, гүлдердің иісін сезіп, бетіңіздегі суық суды сезіңіз. Бұл сізге сәттен ләззат алуға, табиғатты қабылдауға және бар екеніңізге қуануға көмектеседі. Сіздің ойыңыздан тыс бүкіл әлем бар екенін көресіз. Сондықтан күн сәулесінен қорғайтын крем киіп, кроссовкаңызды киіп, жатын бөлмеңізден шығыңыз.
- Сіз серуендеуді, жүгіруді, велосипедпен жүруді немесе серфингті ұнатпасаңыз да, кем дегенде аптасына екі рет саябақта серуендеу, табиғат аясындағы достарыңызбен демалыс күндеріне шығу немесе қысқа жолға бару жақсы. теңізге қарау үшін жағажай.
- Егер бұл тіпті сіз үшін тым қиын болса, жай ғана есіктен шығыңыз. Егер сіз таза ауамен дем алып, күн сәулесінде біраз жүрсеңіз, сіз автоматты түрде бақытты, сау болып, аз уайымдайтын боласыз.
Ары қарай оқу. Егер сіз басқа адамдардың ойларына назар аударатын болсаңыз, сіз көп түсінікке ие болып қана қоймай, өзіңізді аз ойландырасыз. Адамдарды шабыттандыратын өмірбаяндарды оқи отырып, сіз әр ұлы ойдың артында ұлы қылық жатқанын көре аласыз. Сонымен қатар, әдемі кітап оқып отырып, басқа әлемге қашып кету де керемет болуы мүмкін.
Сізге риза болатын нәрселердің тізімін жасаңыз. Күн сайын, сіз ризашылық білдіретін кем дегенде бес нәрсенің тізімін жасаңыз. Бұл сізді өз ойларыңыздың орнына басқа адамдарға және заттарға назар аударуға мәжбүр етеді. Егер сіз күн сайын көп нәрсені тапсаңыз, оны кем дегенде апта сайын жасауға тырысуға болады. Бұл кез-келген нәрсе болуы мүмкін, тіпті кофе дүкеніндегі жақсы қыз, сіз үшін күн сайын осындай капучино жасайды.
Әсем әуенді бағалаңыз. Басыңыздан тыс әлеммен байланысқа түсу үшін әдемі ән тыңдаңыз. Мұны концертке бару, Spotify-да ән іздеу, көлікке CD қою немесе жертөледен ескі LP-ді қазу арқылы жасауға болады. Көзді жұмып, дыбыстарды сіңіріп, қазір өмір сүр.
- Бұл Моцарт немесе сәнді нәрсе болмауы керек. Мүмкін сізге Кейт Перри көбірек ұнайтын шығар!
Көбірек күліңіз. Сізді күлдіретін адамдармен қоршаңыз. Стенд-ап комедияға барыңыз. Теледидардан комедиялық сериалдар немесе күлкілі фильмдер көріңіз. YouTube-тен жағымды бейнелерді көріңіз. Өзіңізді күлдіру үшін бәрін жасаңыз, басыңызды артқа тастаңыз және өз ойларыңызды күлдіріңіз. Күлудің сіздің эмоционалды денсаулығыңыз үшін қаншалықты маңызды екенін бағаламаңыз.

Кеңестер

Өткенге тоқталмаңыз, әсіресе жағымсыз болса. Бұл сізге қазіргі уақыттан ләззат алуға кедергі болатындығын түсініңіз.
Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз, бәрі ойланады. Неліктен біз ұйықтауымыз керек деп ойлайсыз? Сол ойлардан біраз тыныштық алуымыз үшін!
Жақсы немесе жаман идеялар алуға болады деп ойлау арқылы. Өз ойларыңызды тек жақсылықтар үшін пайдалануға тырысыңыз, сонда сіз жақсы адам боласыз.
Өзіңіз туралы теріс ойламаңыз. Егер сіз мұны жасасаңыз, онда сіз одан әрі қорқып, теріс спиральға түсесіз. Әрдайым сіз қалағандай бола бермейтін нәрселерге үйреніңіз. Жіберу арқылы көңілсіздікпен күресуді үйреніңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Бітті және ол мен қалағандай болмады. Бірақ мен аман қаламын ». «Аман қалу» сөзін қолдану өліммен аяқталатын мәселе сияқты көрінеді. Сіз бұл туралы күле аласыз, себебі бұл көбінесе онша маңызды емес. Сіз жиі ештеңе туралы тым көп уайымдайсыз.
Сіз ойлай алатындығыңызға мақтаныңыз. Сізге мүлдем жаңа тұлға қоюдың қажеті жоқ, тек ойлауды жақсы басқара алатыныңызға сенімді болуыңыз керек.
Егер сіздің ойыңыз сізді басып озса, қатып қалмас бұрын бір сәтке босаңсыңыз және өз ойларыңызды талдаңыз.
Үй жануарымен ойнаңыз. Бұл сіздің ойыңыздан шығудың керемет тәсілі. Үй жануарлары күлдіреді, бұл сіз өмірдегі ұсақ-түйек нәрселер туралы түсінесіз.
Ақпаратты тиімді жеткізу үшін бейтарап болыңыз және миыңызды пайдаланыңыз. Гормондар тепе-теңдікте болған кезде ойлау және әрекет ету әлдеқайда жақсы болады.
Осы мақаланы оқуды тоқтатып, досыңызды көріңіз! Көңіл көтеріп, демалыңыз!
Көпіршігі мен шамдары бар жылы ваннаны жақсы қабылдаңыз және демалыңыз, бұл шынымен де көмектеседі!