Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: Теріс мәселелерді шешу
• 3-тен 2-әдіс: Теріс пікір білдіретін досыңызбен тиімді түрде сөйлесіңіз
• 3-тің 3 әдісі: Терістікті түсіну
• Кеңестер
• Ескертулер

Әрдайым жағымсыз болатын дос кедергі бола алады. Бір жағынан, сіз ол туралы (немесе ол) нәрселерді бағалай аласыз және оған өмірге оң көзқараспен қарауға көмектесуіңіз мүмкін. Екінші жағынан, ол сізді қажытып, теріс әлеміне тартуы мүмкін. Төменде сіз негативті доспен қалай жақсы қарым-қатынас жасауды үйренуге болатындығын оқи аласыз. Одан кейін сіз оны жақсырақ түсіне аласыз, мүмкін сіз оның өміріне жағымды әсер ете аласыз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Теріс мәселелерді шешу

1. Досыңызды соттамаңыз. Досыңызға оның мінез-құлқының жағымсыз заңдылықтары туралы дәріс оқу оны нашарлатуы мүмкін және ол өзінің негативтілігін сізге де бағыттай бастайды. Сын, әрине, әркіммен күресу қиын. Бірақ үнемі жағымсыз ойлардан және эмоциялардан зардап шегетін адам үшін онымен күресу одан да қиын. Егер сіз оның мінез-құлқымен кездесуге тырыссаңыз, жағдай ушығып кетуі мүмкін және ол сізге шабуыл жасағандай сезінуі мүмкін. Тек қолыңыздан келгенше оған тірек болуға тырысыңыз.
2. Өз бақытыңызға жауапкершілік алыңыз. Егер сіз өз бақытыңызды негативті адамға тәуелді етсеңіз, сіз де жақсы бола алмайсыз. Сондықтан жағымсыз досыңыздан эмоционалды арақашықтықты сақтаңыз. Өзіңіздің жағымсыз әлемге түсіп кетпеуіңізге және кейін бақытты болу үшін алдымен оның барлық мәселелерін шешуіңіз керек деп ойлаудың алдын алуға тырысыңыз.
3. Қаншалықты бақытты екеніңізді көрсетіңіз. Теріс досқа және өзіңізге көмектесудің ең тиімді әдістерінің бірі - олардың барлық негативтері арасында позитивті болу. Бұл сізді бақытты етеді, және сіз досыңызға өмір сүрудің және әлемді көрудің басқа да тәсілдері бар екенін көрсетесіз.
   • Ара-тұра бір қадам жасаңыз. Адамдар эмоцияларды «иемденуі» мүмкін; басқаша айтқанда, айналаңыздағылардың эмоцияларын сіз иелене аласыз. Сіз өте позитивті адам болсаңыз да, айналаңызда тым жағымсыздықты байқасаңыз, өзіңізді позитивті ұстау қиын болуы мүмкін. Сондықтан, ара-тұра досыңыздың негативінен бір қадам шегініп алыңыз.
   • Позитивті болудың тағы бір әдісі - өзіңіздің эмоцияларыңыз туралы хабардар болу. Сондықтан егер сіз басқа адамның негативін қабылдайтын болсаңыз, өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы ойлаңыз және өзіңізді жағымсыз сезінгіңіз келмейтінін ескертіңіз. Мысалы, «Мен даяшының ашуланғанын сеземін, өйткені менің досым бес минуттан бері бұл туралы қинап жүр. Мен даяшымен шынымен қиындық көрмеймін. Сондықтан тітіркену менікі емес». Егер сіз оған саналы түрде назар аударатын болсаңыз, сіз позитивті болып қала аласыз.
   • Әзіл айт. Егер сіз негативті тәжірибені күлкілі нәрсеге айналдырсаңыз, сіз мидың тәжірибенің негативті аспектісіне назар аудара алмайтын табиғи импульсіне жол бермейсіз. Мысалы, келесі жолы сіздің досыңыз тағы да шағымдана бастаса, жағдайды әдемі өзгертіңіз: «Көлігіңіз қандай ұятты емес және автобусқа жету үшін жүгіру керек болды. Алайда сіз көбірек спортпен айналысқыңыз келетінін айттыңыз. ? «
   • Егер сіздің досыңыздың негативтілігі ақылға қонымсыз болса, біліңіз. Егер сіз өзіңізді қисынсыз негативтен алшақтатсаңыз, өзіңізді позитивті ұстау оңайырақ. Мысалы, егер сіздің досыңыз сіздің 3D фильмінің орнына 2-өлшемді фильмге бара жатқаныңыз үшін сіздің түніңіз бұзылды деп шағымданса, онда бұл сіз мүлдем ақылға қонымсыз екенін біліңіз, өйткені сіз тек фильмге бара жатырсыз, сонда сіз жақсы кеш өткізесіз. Досыңыз тұрып қалған қисынсыз ойлардан өзіңізді аулақ ұстаңыз.
4. Досыңыздың негативіне енбеңіз. Досыңызға жағымсыз болып қосылу азғыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар жай ғана көңілді нәрсе жасаудан гөрі, достарымен ұнатпайтын нәрсе жасауды жөн көреді. Алайда, егер сіз өзіңізді негативке тартуға мүмкіндік берсеңіз, ол одан әрі нашарлай түседі. Содан кейін ол оның мінез-құлқын қолайлы деп санайды, және сіз оның негативін де күшейтетін шығарсыз.
5. Басқаға жанашырлық танытыңыз. Мейірімділікті зерттеу адамдарға жанашырлық танытудың «жеңіске жететін» тәсілі екенін көрсеткендей. Мейірімділікті сезіну психикалық және физикалық денсаулыққа байланысты болды, мысалы, стресске төзімді болу және басқалармен байланысты сезіну. Өзгелермен байланысты сезінудің физикалық артықшылықтары бар, мысалы, физикалық қарсылықтың жоғарылауы. Жанашырлық танытатын адамдар өздеріне де пайда әкеледі. Себебі мейірімділік таныту қабылдаушы жақта да мейірімділікті оятады. Шартсыз беру басқасының да шартсыз беруді қалауына әкелуі мүмкін. Төменгі жол - жанашырлық - бұл өзіңізді және айналаңыздағы адамдардың денсаулығын сақтаудың шынымен жақсы әдісі.
   • Мысалы, досыңызға көмектесудің жолдарын іздеңіз. Егер оның көлігі жұмыс істемесе, оған көлік құралын басқаруға кеңес беріңіз немесе аккумуляторды қолдана отырып, машинаны бастауға көмектесіңіз. Егер ол отбасы мүшесінің үстінен шағымданса, оны өзіңізден босатуды ұсыныңыз. Бұл кішкентай қимылдар сіздің өміріңізге үлкен әсер етуі мүмкін.
6. Өзіңізді қорғаңыз. Досыңнан ажырасу ешқашан жағымды емес, бірақ кейде бұл ең жақсы нұсқа. Басынан асып тұрған қара бұлтқа қарамай, негативті алып тастап, жігітіңді сол қалпында қабылдауға тырысқан жақсы. Бірақ кейде негатив сізге қатты әсер етуі мүмкін, сондықтан сізге қоштасу керек болуы мүмкін. Бұл туралы айтатын болсақ, негативтің қара шұңқырына түсіп кетпеу үшін, ең болмағанда, өзіңіз туралы жеткілікті қамқорлық жасағыңыз келеді.
   • Кейде достардың жағымсыздығы сіздің өткен күндеріңіздегі жағымсыз немесе жарақаттық оқиғаларды тудыруы мүмкін. Мысалы, егер сіз есірткіге тәуелділіктен арылдыңыз, ал сіздің дос қызыңыз отбасынан оны есірткі қабылдаудан бас тартуға мәжбүрлеп жатыр деп үнемі шағымданатын болсаңыз, бұл жағымсыздықтың көрінісі сізде ауыр естеліктерді тудыруы мүмкін. Егер сіздің досыңыздың жағымсыздығы сіздің «түймелеріңізді» басуды жалғастыра берсе немесе ауыр сезім тудыратын болса, бұл сізден алшақтау идеясы болуы мүмкін.
7. Терапевтке баруды қарастырыңыз. Егер сіз шынымен де досыңызбен араласқыңыз келсе, бірақ оның жағымсыздығымен күресу қиын болса, бұл сізге пайдалы болуы мүмкін. Терапевт сізге онымен қалай дұрыс күресуге болатындығын және сіз өзіңізді позитивті ұстау үшін ойлау жолыңызды қалай сақтау керектігін үйрете алады.
   • Егер сіздің досыңыз негативті болса, мысалы, ол өзін-өзі өлтіру немесе өзіне зиян келтіру туралы сөйлескенде, сенімді ата-анамен, мұғаліммен, кеңес берушімен немесе беделді басқа ересек адаммен сөйлесіңіз. Себебі сіздің досыңыз сізге ұсына алатыннан гөрі көбірек көмекке мұқтаж.

3-тен 2-әдіс: Теріс пікір білдіретін досыңызбен тиімді түрде сөйлесіңіз

1. Оған не айтатындығыңызды мұқият ойластырыңыз. Өйткені, сіз қалайтын соңғы нәрсе - сіздің досыңыздың жағымсыздығын арттыратын тым сыншыл немесе қастықты болу. Егер сіз досыңызға жағдайды қара көзілдірікпен көретінін айтқыңыз келсе, оны айтудың дұрыс жолын табыңыз.
   • «Сіз» фигурасының орнына «Мен» фигурасынан сөйлесіңіз. Мысалы, «соншалықты жағымсыз болуды доғарыңыз», «мен дәл қазір сіз ойлағаннан көп нәрсе болып жатқан сияқтымын» дегеннен әлдеқайда аз позитивті болады. «Мен» сөйлесу басқа адамға сіздің хабарламаңызды қабылдауға дайын болуға мәжбүр ете отырып, аз сынға түседі.
2. Бірдеңе айтуға мұқият болыңыз. Ақыр соңында, сіздің сөйлегеніңіз қарым-қатынас жасаудың жалғыз маңызды факторы емес. Ауызша емес сөйлеу хабарламалары да маңызды. Үмітсіздікпен айқайлау немесе қолдарыңызды ауаға лақтыру олар негативтермен тиімді күресуден гөрі негатив тудырады.
   • Көзге мейірімділікпен қарау және оның айтқанымен бас ию, егер сіз келіссеңіз, жағымды өзара әрекеттесудің керемет тәсілдері.
   • Дауысыңызды біркелкі ұстаңыз. Егер сіз дос қызыңыз жарылып жатқанда тыныштық сақтасаңыз, ол проблеманы шешудің бірнеше әдісі бар екенін түсінуі мүмкін.
3. Сөйлескенде қарқыныңызды бақылаңыз.Зерттеулер көрсеткендей, сіз жай сөйлескенде, адамдар сізді «қамқор әрі сүйкімді» деп санайды. Сондықтан егер сіз досыңызбен жағымды түрде сөйлескіңіз келсе, ол одан да жағымды бола алады және сіз өзіңізді жағымсыз сезінуден аулақ болыңыз, қарқыныңызды қадағалаңыз.
4. Талпынғыш болыңыз. Сіздің басқа адамға деген мейірімділігіңіз бен жағымды көзқарасыңыз маңызды, бірақ бұл сіздің шекараңызды алға баса берген дұрыс. Кейде теріс көзқарастағы дос сізді дәл осылай ойлауға көндіруге тырысады. Өз ойыңызды білдіру және өз пікіріңізді білдіру еркіндігіне келгенде қатал болыңыз. Ақыр соңында, бір адамды емес, бәрін ескеру туралы талап.
   • Сіздің тілектеріңіз бен қажеттіліктеріңіз туралы нақты түсіндіріңіз. Сіздің тілектеріңіз бен қажеттіліктеріңіз туралы нақты хабарлаңыз. Қарсыласуға болмайтын тікелей тілді қолданыңыз. Мысалы, «дәл қазір сіздің жүріс-тұрысыңыз маған ыңғайсыз. Мен қазір кетемін, бірақ қаласаңыз кейінірек сөйлесуге болады ».
   • Сіз де жанашыр болыңыз. Мысалы, «мен сенің бұл туралы айта бергің келетінін түсінемін, бірақ маған бұл әңгіме ыңғайсыз, сондықтан мен қашып кетемін».
   • Шектеріңізді қойыңыз. Мысалы, «Мен сіздің шағымдарыңызды бес минут бойы тыңдағанды ​​жақсы көремін, бірақ осыдан кейін мен болымсыздыққа түсіп қалмау үшін тақырыпты өзгерткім келеді».
5. Әңгіменің тақырыбын өзгертіңіз. Егер досыңыз бірдеңе туралы айта берсе, тақырыпты өзгертіңіз және өзіңіз білетін нәрсе туралы сөйлесіңіз, олардың көркін келтіреді. Жағдайға сәл жағымды әсер ету, көбінесе негативпен күресуге қарағанда әлдеқайда жеңіл және тиімді.
   • Мысалы, егер сіздің досыңыз жұмыста болған қиын күн туралы шағымданса, одан боулингке барғыңыз келетінін немесе сізбен бірге киноға барғысы келетінін сұраңыз. Содан кейін оның билеті үшін төлеуді ұсыныңыз.

3-тің 3 әдісі: Терістікті түсіну

1. Пессимизмнің не екенін біліп, оны анықтаңыз. Пессимизм - бұл жақсылықтың орнына жаман болады деп ойлаған адамның көзқарасы. Көбіне адамдар өміріндегі көптеген нәрселерге байланысты пессимист болады шын мәнінде қате кетті. Пессимистік адамдар көбінесе жағымсыз болып көрінеді, өйткені олар идеяларды тез бұзады және мүмкіндіктерді көре алмайтын сияқты. Бірақ біліңіз, бұл адамдар өз өмірлерінде өте жаман тарихты бастан өткерген болар, сондықтан олардың көзқарасы бойынша пессимизм өмірге деген өте қисынды қатынас болуы мүмкін.
   • Өмірге пессимистік көзқараспен қарайтын адамдар кейде позитивті қатынасты «басын құмға жабыстыру» немесе өмірге шынайы қарамау деп санайды. Сіз өзіңіздің өмір жолыңызда жағымды үлгі көрсету арқылы досыңызды жағымды ойлауға шақыра аласыз.
   • Мысалы, пессимистік көзқарастағы досым: «Мен бұл жұмысқа жүгінбеуім керек еді, өйткені мені бәрібір қабылдамайды» деп айтуы мүмкін. Шындықты сезінбейтін адам: «О, әрине, сен жұмысқа орналасасың! Сен сөзсіз, бәрінен де жақсысыз!» Бұл жағымды болып көрінгенімен, оның біреуге пайдасы аз, өйткені бұл шындыққа жанаспайды және сіздің досыңыздың шынайы мәселелерін шешпейді.
   • Сіз позитивті әрі шыншыл бола аласыз: «Жарайды, сіз бұл жұмысқа ең білікті адам бола алмайтын шығарсыз ... бірақ сіз бұл жұмыс үшін лайықты адам екеніңізді ешқашан білмейсіз, егер жұмыс сұралса. Профиль. Өтініш берсеңіз жоғалтатын ештеңе жоқ, дұрыс па?
2. Досыңыздың депрессияға ұшырағанын анықтаңыз. Депрессия - көңіл-күйдің бұзылуы, бұл үмітсіздік, рахат сезінбеу және тұрақты шаршау сияқты сезімдермен сипатталады. Депрессия көбінесе негативтің көзі болып табылады; Депрессия құбылысын түсіну сізге депрессиядан зардап шегетін достарыңызды түсінуге көмектеседі. Депрессия көбінесе зардап шеккен адамға байланысты емес гендер, отбасылық жағдайлар және әлеуметтік орта сияқты факторлардан туындайды. Депрессияға ұшыраған адамдар бір нәрсені жасау үшін энергияны шығара алмай қиналады. Депрессияға ұшыраған адамдар өте шаршап, сонымен қатар «депрессияға» ұшырағандықтан, олар өте жағымсыз және бақытсыз болып келеді.
   • Депрессияға ұшыраған адамдар «жай» сезіне алмайды. Депрессияны терапия мен дәрі-дәрмектің көмегімен емдеуге болады.
   • Депрессияның басқа белгілеріне мыналар жатады: көбінесе қайғыға салыну немесе жыртылу, ашуланшақтық, сіз бұрын ұнатқан нәрселерге немқұрайлы қарау, салмақтың ауытқуы, ұйқының басқа режимі немесе тәбеттің өзгеруі, өзіңізді пайдасыз сезіну немесе кінәлау сезімдері және жиі өз-өзіне зиян келтіру туралы ойлар немесе өлім.
3. Сүйіктіңізбен депрессия туралы сөйлесіңіз. Депрессия - бұл адамдардың басқалармен эмоционалды байланыста болуына және бақытты, салауатты өмір сүруіне кедергі болатын ауыр жағдай. Сіз өзіңіздің дос қызыңыздың депрессиясын «емдей» алмайсыз, бірақ егер сіз мазасыздық белгілерін байқасаңыз, ол туралы онымен сөйлескеніңіз дұрыс болар, ол сіздің қамқорлығыңызды біледі, содан кейін сіз шашты көмек сұрауға итермелей аласыз.
   • «Мен» фигурасынан сөйлеңіз, мысалы: «Мен байқағаным, сіз соңғы кездері бұрынғыдай кездесуді қаламайтынсыз. Мен сіз үшін алаңдаймын. Бұл туралы сөйлесеміз бе?»
   • Сұрақ қою. Не болып жатқанын білемін деп ойламаңыз. Сіздің дос қызыңызға: «Сіз біраз уақыттан бері осылай сезініп жүрсіз бе? Сізді солай сезінуге мәжбүр еткен бірдеңе болды ма?» Деген сияқты сұрақтар қойыңыз.
   • Қолдау көрсетіңіз. Сүйіктіңізге өзіңіздің қамқорлығыңызды және ол сізге қажет болған кезде бар екеніңізді көрсетіңіз. Көбіне депрессияға ұшыраған адамдар өздерін өте жаман сезінеді немесе өздерін түкке тұрғысыз санайды. Оған «мен достығымды өте бағалаймын. Егер сіз дәл қазір сөйлескіңіз келмесе де, сіз сұхбаттасқыңыз келсе, әрдайым қасымда боламын» деген сияқты сөздер айту арқылы оған қамқор екеніңізді және сіз оның жанында екеніңізді білдіріңіз. «
   • Депрессияға ұшыраған адамдар кейде сіз оларға көмектескіңіз келгенде ашуланшақ немесе ашуланшақ болады. Мұны жеке қабылдамаңыз немесе егер біреу көмек алғысы келмесе, қысым көрсетуге тырысыңыз.
4. Мазасыздықтың белгілерін тексеріңіз. Мазасыздықтың бұзылуы адамдардың көп көңіл-күйін және тітіркенуін тудыруы мүмкін. Мазасыздықпен ауыратын адамдар көбіне өз өмірлерінде өздерін дәрменсіз сезінеді немесе өзгелерге пайда болатын нәрселерден қорқады. Олар жиі мазасыздану туралы қатты уайымдайтыны соншалық, нақты ойлау және бір нәрсеге назар аудару қиынға соғады. Өте мазасыз адамдар өзгелерді қорқытады және қорқыныштан зардап шекпейтін адамдарға қарағанда ашуланшақ және олар көптеген жағымсыз эмоциялар тудырады.
   • Егер сіздің дос қызыңыз әр түрлі нәрселер туралы үнемі алаңдаса немесе өзін бақылай алмайтындай сезінсе, ол мазасыздықпен ауыруы мүмкін.
   • Мазасыздық, депрессия сияқты, ауыр, бірақ емделуге болатын психикалық бұзылыс.Сіз өзіңіздің дос қызыңыздың мазасыздығын «жөндей» алмайсыз, бірақ сіз оған қамқор екеніңізді және оны қолдағыңыз келетінін айта аласыз.
5. Сіздің дос қызыңызды мазасыздықты емдеу және емдеу үшін емделуге шақырыңыз. Мазасыздықпен ауыратын адамдардың көпшілігі өздерінің тұрақты күйзелістерін басқара алмайтындықтары туралы жаман сезінеді, бұл парадоксалды түрде одан да көп стресстерге әкеледі. Олар көбінесе емдеуге көну әлсіздіктің белгісі немесе «шынымен тым батып кетті» деп санайды. Досыңызды емделудің күштің белгісі екенін және өзіңізге қамқорлық жасайтынын білдіріп, көмек сұрауға шақырыңыз.
   • Сүйіктіңізбен оның қорқынышы туралы сөйлескенде «Мен» фигурасын қолданыңыз. «Сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен жұмыс істеуіңіз керек» деген сияқты сөздер айтып, оған өзін нашарлатпаңыз. Оның орнына: «Мен сізбен бірге болған соңғы бірнеше рет қатты қобалжып, күйзеліске түскен сияқтымын. Жақсы ма?»
6. Өзіңізге деген сенімділік пен өзін-өзі бағалауды жақсырақ түсінуге тырысыңыз. Көбіне өздерін сенімсіз сезінетін немесе адекватты емес адамдар сезінуге оң әсер ету және жағымды оқиғаларға оң жауап беру қиынға соғады. Бұл өзін-өзі қорғаудың бір түрі болуы мүмкін, өйткені олар одан бас тартудан немесе одан да көп зиян шегуден қорқады. Қаншалықты адастыру мүмкін болса да, оның артындағы логиканы түсінгеннен кейін, сіз оны әлдеқайда жақсы басқара аласыз. Сіз өзіңіздің қызыңыздың сенімділігін арттыруға келесі жолдармен көмектесе аласыз:
   • Оған оң пікір беріңіз. Бұл инстинктивті өзін-өзі қорғауды жіберу үшін уақыт қажет. Егер сіз осыдан кішкене өзгерісті байқасаңыз, бұл туралы сүйіктіңізге жақсы нәрсе айтыңыз. Мысалы, «Бүгін бізбен боулинг өткізгеніңізге өте қуаныштымын! Мен сізді қатты сағындым».
   • Оны жігерлендір. Теріс жағдайды жеңу - бұл қиын жұмыс, және ол міндетті түрде рецидивтерден зардап шегеді. Оны жақсылап шешудің жаңа жолдарын табуға шақыра беріңіз.
   • Оны тыңдаңыз. Көбіне адамдардың өзін-өзі бағалауы төмен, өйткені олар басқа адамдар оларды тыңдамайды немесе оларға мән бермейді деп ойлайды. Уақыт бөліп, досыңызды тыңдаңыз, оның мәселелерін мойындап, онымен ой бөлісіңіз. Бұл оның сізді онымен араласқандай сезінуіне әкеледі, әсіресе оның сіз үшін маңызды екенін білдірсеңіз.
7. Адамдар көбінесе олардың жағымсыз көзқарастарын білмейтіндігін ескеріңіз. Біз негативті таңдау деп ойлаймыз, бірақ бұл оған қарағанда әлдеқайда күрделі. Депрессия, мазасыздық, пессимизм, сенімсіздік немесе басқа себептерден туындаған жағымсыздық - бұл ешкімді толық басқара алмайтын нәрсе. Адамдар өз өміріндегі жағымсыздықты азайту үшін өз өмірлерінде жасай алатын қадамдар болғанымен, біреуді теріс деп бағалау кейде жағдайды нашарлатуы мүмкін.
   • Сүйіктіңіздің мәселелерін «шеше» алмайтыныңызды біліңіз. Бірақ сіз оны қолдау үшін сол жерде бола аласыз. Алайда, өзіңізге де мұқият қарауды ұмытпаңыз.

Кеңестер

• Егер сіз эмоциялармен жұмыс істеуге қиын деп ойласаңыз, досыңызға терапевтке баруға кеңес беріңіз.

Ескертулер

• Сіздің жігітіңіздің немесе қызыңыздың артында сөйлемеуге тырысыңыз. Бұл мейірімсіз және ешкімге пайда әкелмейді.
• Егер сіздің досыңыз өзіне зиян келтіру туралы немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойланса, 911 нөміріне қоңырау шалыңыз немесе досыңыздан суицид 113 телефонына хабарласуын сұраңыз.