Иыққа массаж жасаңыз

Вызшақ: Массаж жаттығулары онлайн режимінде. Білекке массаж жасаңыз. 1-бейне

Мазмұны

Басу үшін
3-тің 1 әдісі: Иық бұлшықеттеріндегі кернеуді жою
3-тен 3-ші әдіс: қарапайым өзін-өзі массаж жасаңыз
Кеңестер
Ескертулер
Қажеттіліктер

Ұзақ күннің соңында иыққа массаж жасағаннан гөрі аз нәрсе босаңсытады. Жақсы иыққа массаж жасау үшін дұрыс орынға жету үшін дұрыс техниканы қолдану маңызды. Қолыңызды «С» пішініне иіп, массаж жасайтын адамның иығына қойыңыз. Содан кейін қолдарыңыздың кішкене қимылдарымен жуан бұлшық еттерге абайлап илеңіз және оларды көтеріңіз. Бірнеше минуттан кейін, қабылдаушы адам өзін жайлы сезініп, мүмкіндігінше шиеленісті жоғалтпайтындай етіп, зейінді өзгертіңіз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Иық бұлшықеттеріндегі кернеуді жою

Алушыны алдыңызда отырғызыңыз, сізге арқаңызды салыңыз. Екі иыққа да оңай жетіп, қолыңызда кішкене иілісті ұстап тұру үшін бір-біріңізге жақын тұрыңыз. Бұл иыққа массаж жасау үшін ең қарапайым және тиімді позиция.
- Егер жақын жерде орындық болмаса, сіз ресиверді кереуеттің шетіне немесе соған ұқсас аяқты айқастыра отырғыза аласыз.
- Алушының денесі мен өзіңіздің денеңіздің арасында біраз бос орын сақтаңыз. Бір-біріне тым жақын болу жұмыс істеуді қиындатады және басқа адамға өзін жайсыз сезінуі мүмкін.
Екі қолыңыздың жомарт «С» пішінін жасаңыз. Саусақтарыңызды біріктіріп, сәл иілу кезінде бас бармақтарыңызды созыңыз. Әр саусағыңыздың жоғарғы буынын түзу ұстаңыз - қисықтықтың көп бөлігі саусақтарыңыз алақаныңызбен түйісетін түйіншектердің үшінші бөлігінде болуы керек.
- Массаж кезінде сіздің қолыңыз осы күйде қалады. Сіз сондай-ақ ұстағыштың иығына жақсырақ реттелгеннен кейін оны аздап реттей аласыз.
Қолыңызды алушының иығынан асырыңыз. «С» пішінін ұстаңыз, содан кейін саусақтарыңызды төмен қаратып қолдарыңызды аударыңыз. Interdigitalis, бас бармақ пен сұқ саусақтың арасындағы бөлік, олардың иықтарының үстінде болатындай етіп, қолыңызды төмен қарай сырғытыңыз. Саусақтарыңыздың көмегімен бұлшық еттердің тегіс контурын мойын сүйектерінен сәл жоғары сезіңіз.
- Егер алушының шашы ұзын болса, оны жолдан тазалаңыз немесе оны массаж кезінде кездейсоқ тартуға болмайтындай етіп қоюын сұраңыз.
- Бұл қол позициясы кейде «тырнақ» немесе «үйрек ұстағыш» деп аталады.
Кеңес: Иықтың жоғарғы бөлігіндегі бұлшық еттер трапеция тәрізді бұлшықеттер деп аталады. Бұл бұлшықеттер сіздің иыққа массаж жасау кезіндегі басты назарыңыз болып табылады.
Бұлшықеттерді жұмсақ, тіпті қысыммен шығарыңыз. Саусақтарыңыз бен саусақтарыңыздың ұштарын мойынға жақын иықтардың ішкі жағынан бастап екі жағынан трапецияға басыңыз. Тұтқаны босатпай, қабылдағыштың бұлшықеттерін мойын сүйектеріне дейін айналдырыңыз. Мұның мақсаты - саусақтарыңызбен қатты қысудың орнына илеу және көтеру.
- Саусақтарыңызға емес, бүкіл қолыңызға сүйену шаршауды азайтуға көмектеседі және сезімтал жерлерге тым дөрекілік танытуға жол бермейді, бұл сізге де, алушыға да ыңғайлы болады.
Баяу, тегіс қимылдармен білектеріңіз бен шынтақтарыңызды көтеріңіз және түсіріңіз. Массаж кезінде тұрақты ырғақта қозғалуға тырысыңыз - қолыңызды көтеріп, ұстамаңызды босатыңыз, содан кейін оларды төмен түсіріңіз және саусақтарыңыздан кішкене импульстармен қозғалысты бағыттаңыз. Сіз ыңғайлы ырғақты тапқаннан кейін, дұрыс техникамен массажды ұзақ уақыт ұстай аласыз.
- Асықпаңыз. Неғұрлым баяу жүрсеңіз, соғұрлым жақсы сезінесіз.
Иықтың бүкіл ұзындығы бойымен массаж жасаңыз. Бірнеше минут ішінде трапецияның ішкі жағын илегеннен кейін, алушының қолына бірте-бірте қолыңызды жайыңыз. Содан кейін бағытты өзгертіп, мойынға қарай бағыттаңыз. Ресивер босаңсыған, сергітілген және қуаттан босатылғанша осылай жалғастырыңыз.
- Иық буындарының сүйекті шығыңқы жерлерінде бір сәтке тоқтаңыз. Тікелей сүйектерге немесе буындарға басу ауырсынуы мүмкін.
САРАПШЫ КЕҢЕС
Алушының иық пышақтарының арасында төмен қарай жылжытыңыз. Трапеция тәрізді бұлшықеттердің ұштарын уқалағаннан кейін, қолдарыңызды біртіндеп түсіре бастаңыз, иық пышақтарының ішкі қуыстарын (иық пышағы деп те атайды) саусақтарыңызбен қадағалаңыз. Пышақтардың ішкі жағын жоғарыдан төмен қарай илеу кезінде омыртқаның артынан жүріңіз.
- Бас бармақтарыңызды ұстап тұрып, алушының жоғарғы артына қарай саусақтарыңызды тегіс созыңыз және өзіңізді тіреу үшін тірек ретінде пайдаланыңыз.
- Әрбір қимылда білегіңізді ішке бұру арқылы, жету қиын жерлерге терең ену оңайырақ болады.
Ескерту: Иық пышақтарының арасындағы және астындағы аймақ айтарлықтай сезімтал болуы мүмкін. Жай жұмыс жасаңыз және ыңғайсыздықты болдырмау үшін алушының жауабына назар аударыңыз.
Жеңіл жанасу арқылы иық пышақтарын өзіңіз уқалаңыз. Бас бармағыңызды иық пышақтарының жалпақ бөлігінің үстінен кең сыпырушы шеңбермен сырғытыңыз. Минималды қысым жасаңыз, өйткені иық пышағы сезімтал дәнекер тінмен қоршалған. Жалғастырмас бұрын иық пышағының әр бөлігінен өтіңіз.
- Сонымен қатар, саусақтарыңызды немесе бас бармақтарыңызды төменгі жақтың бұлшықет тінінің үстінен жылжытуға болады.
- Иық пышақтарының беті қолдың тартылуына көмектесетін ұсақ бұлшықеттермен қиылысады. Егер дәл дұрыс иленген болса, онда бұл өте жағымды болуы мүмкін.
Көбірек көңіл бөлуді қажет ететін жерлерге жету үшін екі қолыңызды пайдаланыңыз. Егер сіздің қабылдағышыңыз сізден белгілі бір аймақты мұқият шешуді сұраса, екі қолды қолдану күштің екі еселенуі мүмкін. Екі қолды бірге қойып, әдеттегідей уқалауды жалғастырыңыз, илеңіз, уқалаңыз және тұтастай қолыңызды көтеріңіз.
- Бұлшықеттегі жеке дақтарды табу үшін саусағыңыздың қысымын күшейту үшін екінші қолыңыздың саусақ ұштарын қолданыңыз.
- Сізде екі қолдың күші әлдеқайда көп, сондықтан оны асыра алмауға тырысыңыз. Ресивердің қажетті қысым деңгейін сезініп, техникаңызды сәйкесінше реттеңіз.
САРАПШЫ КЕҢЕС
Мойын бұлшықеттерін илеңіз. Трапеция тәрізді бұлшықеттерді массаж жасаған кездегідей қолыңызбен «С» пішінін жасаңыз. Мойынның екі жағындағы ұзын экстензорларды бас бармағыңыз бен саусақтарыңыздың арасына қысыңыз, қолыңызды алға және артқа баяу қозғағанда, содан кейін босатыңыз және қайталаңыз. Сіз мұны бас сүйегінің түбіне дейін жасай аласыз.
- Мойыннан ұстау сезімі қандай болатынын білу үшін, бір қолыңызбен футбол допын алуға тырысып көріңіз.
- Сіздің алушының мойнындағы теріні саусақтарыңызбен қысып немесе тырнап алмаңыз. Саусақтарыңыздың орнында тұрғанына көз жеткізіп, теріні ақырын артқа тартыңыз.
Сыртқы иықтарды бүйірлерінен басыңыз. Массажды аяқтаған кезде, алушының қолының үстінен төмен қарай сырғытыңыз және оларды жақсылап қысыңыз. Бұл дельта тәрізді бұлшықеттерді босатуға көмектеседі. Иық буындары мен бицепс арасындағы аймаққа назар аударыңыз.
- Саусақтарыңыз бен саусақтарыңыздың ұштарын қолдың алдыңғы және артқы жағындағы бұлшықет контурына басыңыз.

3-тен 3-ші әдіс: қарапайым өзін-өзі массаж жасаңыз

Мойныңызды ақырын созу үшін иығыңызды босатып, басыңызды төмен түсіріңіз. Иегіңіздің ұшын кеудеге қарай түсіргенде, иығыңызды босатыңыз және тастаңыз. Мойын мен жоғарғы арқада ұстап тұрған шиеленісті босатуға көңіл бөліңіз. Біраз уақыттан кейін мойныңыздың бүйірлерін созу үшін басыңызды бір жаққа, содан кейін екінші жағына еңкейтіңіз.
- Асықпаңыз және бәрі біртіндеп тынышталсын. Созылуды мәжбүрлемеңіз, себебі бұл ыңғайсыздықты тудыруы немесе тіпті бұлшық еттеріңізді ауырлатуы мүмкін.
- Мойынның тез созылуы иықтың айналасындағы бұлшықеттерді жеңілдетуге көмектеседі, сондықтан олар массаж жасаудың қарқынды әдістеріне дайын.
Саусағыңыздың ұшымен мойынның түбіне қысым жасаңыз. Өзіңіздің басым қолыңыздың индексті, ортаңғы және сақиналы саусақтарын біріктіріп, оларды мойын мен иық бұлшықеттері түйісетін жерге жеткізіңіз. Тікелей басыңыз және осы позицияны 10-30 секунд ұстаңыз.
- Бірнеше секундтық жанасудан кейін бұлшықеттердің жұмсаратынын сезуіңіз керек.
Ескерту: Омыртқаның өзіне тікелей басудан аулақ болыңыз. Саусақтар жоғарғы омыртқаның сүйек түйінінен сәл жоғары тұруы керек.
Бір қолыңызбен қарсы иықтағы бұлшықеттерді илеңіз. Оң қолыңызды сол иыққа көтеріп, трапеция тәрізді бұлшықетті бас бармақ пен қалған саусақтардың арасында илеңіз. Дәстүрлі массаждың ырғақты тарту әрекетіне еліктеу үшін шамамен 10-30 секундтай қысым жасаңыз немесе айналдыра айналдыра иығыңызды алға және артқа баяу айналдырыңыз. Аяқтағаннан кейін сол қолыңызды дәл сол техниканы оң иығыңызда қайталаңыз.
- Мойынның бүйірінен иығыңыздың сыртқы жиегіне дейін бүкіл трапеция бұлшықетін уқалаңыз.
- Қатты қыспау үшін, сіз өзіңізге қажетті қысымды тапқанша және оны ұстап тұрғанға дейін қолданатын күштің мөлшерін реттеп көріңіз.
Фассияны босату үшін саусақтарыңызды трапеция бойымен сырғытыңыз. Мойынның артқы жағындағы қысым нүктесін үстіңгі иығыңыздың үстінде ұстап тұру үшін қолданған үш саусақты салыңыз. Содан кейін сәл басып, оны бұлшықет бетімен бірнеше рет қолыңызға қарай тегіс сүйреңіз. Бұл фасцияда немесе иық бұлшықеттерінің айналасындағы дәнекер тіндерде жақсы қан айналымын қамтамасыз етеді.
- Бұл үлкен күш қолдану қажеттілігін жоққа шығаратын немесе бұлшықетке терең енуге тырысатын әрлеу техникасы. Аймақтың үстінен бірнеше рет өтіп, осыдан туындайтын рельефтен ләззат алыңыз.
- өзіңіздің массажыңызды иығыңызды алға және артқа айналдыру немесе мойныңызды қайтадан созу арқылы аяқтаңыз

Кеңестер

Алушыдан сіз назар аударғыңыз келетін бірдеңе бар-жоғын сұраңыз және олар сіз қолданған қысымның мөлшері туралы сізге ауызша кері байланыс бере алатынын сұраңыз.
Егер реципиент көйлек немесе үстіңгі жағы жоқ болса, кішкене массаж майы немесе лосьон терінің үйкелуін азайтуға және теріні тегіс және жібектей жұмсақ күйде қалдыруға көмектеседі.
Аптасына 2-4 рет 5 минуттық массаж демалуға, ауырсыну мен стрессті жеңілдетуге, тіндердің сау және серпімді болуына көмектеседі.

Ескертулер

Жақында болған жарақат немесе созылмалы аурудың салдарымен айналысатын адамға ешқашан массаж жасамаңыз. Бұл адамдар білікті дәрігерге көрінуі керек, ол олардың симптомдарының себебін анықтауға көмектеседі.